Vasilijs Smoļnijs. Atveseļošanās pēc dzemdībām ar Yulia Smolnaya Project Es varu Yulia Smolnaya
Pasaulē pirmās veselīgā dzīvesveida spēles “Mad Sushka” slavenā organizatora Vasilija Smoļnija sieva Jūlija Smoļnaja svinēja jaunā gada pirmās dienas Frau klīnikā.
* Jau vairākus gadus Smoļniju pāris ar savu piemēru motivē cilvēkus pāriet uz veselīgu dzīvesveidu un iekļaut savā dzīvē sportu.
Operāciju vēsture
Mūsdienās Jūlija Smolnaja ir brīnišķīga sieva un divu dēlu māte, paraugs daudziem, taču, tāpat kā visi cilvēki, viņa, pirmkārt, ir sieviete ar savām priekšrocībām un trūkumiem. Jūlija atzīst, ka jau no mazotnes sapņo atbrīvoties no nokarenajiem augšējiem plakstiņiem, kas viņai vienmēr lika izskatīties skumjai un nogurušai.
"Cietā gadsimta efekts ir tieši problēma, kas mums bija jāatrisina šajā gadījumā,"– plastikas ķirurgs, situāciju komentē profesors S.N. Blohins. "Konsultējoties ar Jūliju, tika nolemts veikt klasisko augšējo blefaroplastiku, kas ļāva padarīt skatienu atvērtāku un izteiksmīgāku, noņemot liekos nokarenos audus, kā arī veidojot augšējā plakstiņa kroku."
Tikai dažas stundas pēc operācijas, kas veikta vispārējā anestēzijā, Jūlija savā Instagram ievietoja ierakstu par savu pozitīvo stāvokli. Jūlija atzīmēja arī lielo ķirurga darba ātrumu un pietūkuma un hematomu neesamību. Tagad Vasilija Smoļnija sieva savā Instagram lapā labprāt dalās ar visu informāciju ar saviem sekotājiem, atbildot uz visiem jautājumiem par operāciju, tās izmaksām un funkcijām. Viņa arī neslēpj, ka 2015.gadā viņai tika veikta vēl viena operācija - mammoplastika (krūšu operācija) pēc zīdīšanas perioda beigām.
Apakšējā rinda: fotoattēli “pirms” un “pēc”.
Sakarā ar pieaugošo jautājumu skaitu par blefaroplastiku, es jums pastāstīšu gaidāmo stāstu pirms gulētiešanas par skumjām acīm un nokareniem plakstiņiem ar laimīgām beigām.
Noteiktā valstībā, noteiktā valstī dzīvoja meitene. Meitene bija dzīvespriecīga, jautra un rotaļīga. Tomēr tā ir dīvaina lieta. Dienu no dienas, gadu no gada meiteni vajāja viens un tas pats jautājums. Vai nu draugi un paziņas nejauši jautās, vai Instagram abonenti: “Kāpēc tu esi skumjš, skaistā jaunava? Kāpēc tavas acis ir melanholijas un nāves pilnas? Un tad kādu dienu meitene paskatījās uz savām skumjām acīm spogulī, iespraucās ar kāju, pacēla uzaci un nolēma, ka ir pienācis laiks doties ceļā. Uz Tālo Tālo Valstību pie burvja. Burvis-burvis pamāja ar vieglo roku un pārvērta nogurušās meitenes acis atvērtās acīs. Meitene pateicās laipnajam burvim, apskāva viņu uz atvadām un devās atpakaļceļā. Pagāja diena, vēl viena... piektā... 7dien meitene paskatījās spogulī, un bija izbrīnīta - ne ziluma, ne skrāpējuma, tikai plaši atvērtas acis, un smaids no auss līdz ausij. Te pasakas beidzas, un kurš klausījās - labi darīts!
Nu tagad nopietni - kopš manas blefaroplastikas ir pagājuši gandrīz 2 gadi - lidojums normāls. Precīzāk perfekti! Skatiens joprojām ir atvērts, acis ir aizvērtas, tās neiet uz pieri. Un pats galvenais, jūs zināt, ko? - No vīlēm nav palicis ne pēdas! Operāciju veica
Ko dara vidusmēra meitene, ieraugot spogulī savus sānus, vaļīgu vēderu un citu celulītu? Sākumā viņš apbēdinās, pēc tam, lai sevi mierinātu (stress!), apēd savas skumjas ar tonnām saldumu, cepumu, bulciņu... Nu tad viņš nonāk otrā galējībā un sāk badoties, slēpjoties. aiz vārda "diēta". Mūsu briest varone piedzīvo visas iespējamās perversijas “Nulle ar pusi kcal dienā”, “Nulle tauku vai ardievu menstruālā ciklam”, “Es neēdu pēc 13:00”, “Tikai rukola, tikai hardcore!” un citas tehnikas. Tas ir, ar mērķi pēc iespējas ātrāk zaudēt savu “balastu”, mūsu draugs, tāpat kā vairums citu lieko mārciņu īpašnieku, izdara secinājumu: “Ja vēlaties zaudēt svaru, pārtrauciet ēst!”
Tagad pievērsiet uzmanību. Nekad neievērojiet šo padomu! Nemēdiniet sevi badā! Badoties jūs noteikti zaudēsiet svaru, bet prieks būs īslaicīgs. Jo, pirmkārt, muskuļi tevi pametīs, un tikai tad tauki sāks degt. Un vai jūs zināt, pie kā tas novedīs? Tievam augumam ar plakanu, vaļīgu dibenu, ļenganu vēderu un ādu, kas kā bura vējā karājas vietā, kur agrāk bija tricepss... Šim tipam pat ir nosaukums - skinny fat (vai “fat skinny” ). Prieka pēc internetā var apskatīties bildes par šo tēmu - nav patīkams skats... Apģērbs it kā slaids, bet peldkostīms skumji un skumji. Un iemesls tam ir ārkārtīgi zemais kaloriju saturs uzturā.
Samazinot kalorijas līdz 1000-1100 kcal dienā (nemaz nerunājot par ārkārtējām 500-800 kcal), jūs palēnināt vielmaiņu! Jūsu ķermenis ieslēdz "enerģijas taupīšanas režīmu" un turpmāk, mēģinot atgriezties pie vairāk vai mazāk saprātīga kaloriju patēriņa, jūs atkal sāksiet pieņemties svarā un papildus savam svaram pirms diētas pieņemsies svarā par pāris liekiem kilogramiem. Kāpēc? Jo tavs gādīgais ķermenis sāks atlikt tauku rezerves gadījumam, ja tu atkal sajutīsi vēlmi to badināt.
Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir apmācīt sevi ēst mazas porcijas ik pēc 2-3 stundām. Ja ķermenis saņem pastāvīgu uzturu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu veidā un saprot, ka neviens to nebadinās, tas sāk atbrīvoties no tauku rezervēm un paātrina vielmaiņu. BET! Nepietiek ēst ik pēc 2-3 stundām. Jūsu uzturam jābūt pareizam un veselīgam.
Pieņemiet to kā faktu. Ēdiens, ko ēdat, nav veids, kā gūt prieku, tas ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kopums. Nekas vairāk! Pārtika ir jūsu degviela. Un jo kvalitatīvāka ir degviela, jo veselīgāks, skaistāks un slaidāks ir jūsu ķermenis.
Kā pāriet uz pareizu uzturu, jūs jautājat? Kur sākt?
Lai atvieglotu jūsu uzdevumu, es dalos ar pareiza uztura pamatprincipiem:
1) Pārraugiet savas diētas kaloriju saturu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu dienā.
Parasti šī summa ir individuāla un mainās atkarībā no mērķiem (svara zudums, muskuļu pieaugums, fiziskās formas uzturēšana). Šeit ir vidējie svara zaudēšanas skaitļi:
tauki - 1-1,5 g uz 1 kg ķermeņa svara dienā
olbaltumvielas - 1,5-2 g uz 1 kg ķermeņa svara dienā
ogļhidrāti - 1,5-2 g uz 1 kg ķermeņa svara dienā
2) Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā ierakstīsiet katru kumosu, ko apēdat. Vienkāršākais veids ir izmantot programmas, kas aprēķinās BZHU jūsu vietā, piemēram, visu iecienīto FatSecret.
3) Ēd ik pēc 2-3 stundām un uz visiem laikiem aizmirst par principu “neēd pēc 18:00”! Pēc sešiem var neēst, tikai tad, ja ej gulēt 20:00... Ja neesi tik progresīvs rīta cilvēks, tad plāno pēdējo ēdienreizi 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas.
4) Nosveriet uz virtuves svariem visu, ko plānojat apēst dienas laikā, un sagatavojiet pats savu ēdienu visai dienai. Tas ietaupīs jūs no pastāvīgas atrašanās virtuvē un atbrīvos daudz laika. Un nevilcinieties paņemt līdzi traukus, ja saprotat, ka turpmāk varētu palaist garām maltītes.
5) Aktīvās tievēšanas periodā aizmirsti par vienkāršiem ogļhidrātiem – cukuru, medu, fruktozi, saldumiem, žāvētiem augļiem. Vai jūs jautāsiet, kas ir slikts ar žāvētiem augļiem vai medu? Vispār nav slikti! Bet svara zaudēšanas, tas ir, kaloriju deficīta, stadijā labāk ir apēst brūno rīsu porciju nekā vienu karoti medus vai 5 žāvētas plūmes. Lēni (vai kompleksie) ogļhidrāti piesātina tavu organismu, savukārt vienkāršie ogļhidrāti uzsūcas ļoti ātri un pēc pusstundas atkal gribas ēst.
6) Ēdiet kompleksos ogļhidrātus dienas pirmajā pusē (tas ir, apmēram līdz 15:00).
7) Ja bez saldumiem tava dzīve ir pelēka un skumja kā Pēterburgas debesis, tad cukura vietā izmanto saldinātāju ar 0% ogļhidrātu. Stevija un jebkuri citi saldinātāji uz tās pašas stēvijas bāzes (piemēram, FitParad) ir lieliski piemēroti. Un es uzreiz gribu nomierināt barojošās mātes! Stevija ir nekaitīgs augs, kas nav kontrindicēts zīdīšanas laikā.
8) Pēcpusdienā jūsu ēdienkartē ir jāsastāv tikai no olbaltumvielām (ar zemu tauku saturu!) un šķiedrvielām (dārzeņiem, kas nesatur cieti).
9) Jo attīstītāki ir jūsu muskuļi, jo ātrāk sadedzina taukus. Tāpēc neaizmirstiet par regulāru apmācību un olbaltumvielu pārtiku. Jūsu muskuļu labākie draugi ir vistas vai tītara krūtiņas, liesas zivis, jūras veltes, olu baltumi un zema tauku satura biezpiens.
10) Neaizmirsti par taukiem! Ikdienas uzturā pievienojiet augu eļļas (12 ēdamkarotes). Linsēklu eļļu iesaku saviem klientiem, jo cita starpā tā ir bagāta ar Omega3 – nepiesātinātajām taukskābēm, kas pozitīvi ietekmē ādas kvalitāti, vielmaiņu, locītavu veselību un pat garastāvokli.
11) Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā!
Nu, regulāra apmācība un motivācija palīdzēs paātrināt kāpura pārtapšanas procesu par tauriņu. Labākā motivācija ir jūsu pašu rezultāts. Pat ja esi apmulsis no sava atspulga un esi zvērējis sevi fotografēt pat slēgtā peldkostīmā, apkopo drosmi, uzvelc visu laiku atklājošāko peldkostīmu un nofotografējies pilnā augumā. Katras nedēļas beigās nofotografējiet sevi no tiem pašiem leņķiem un tajā pašā "apģērbā". Apliecinu, ka jau pēc pāris nedēļām varēsi lepni veidot kolāžu no “pirms” un “pēc” fotogrāfijām un dalīties priekā ar tiešsaistes kopienu vai draugiem Instagram! Un pēc mēneša jūs sevi neatpazīsiet!
Nu? Vai esat gatavs? Tad neatliec to uz ilgu laiku un sāc savu ceļojumu uz
skaists, slaids augums!
Jūsu labās formas feja Jūlija Smolnaja (@juliasmolnaya)
Jūlija Smoļnaja to izdarīja izveidojiet skaistu, slaidu, tonizētu figūru pēc divām grūtniecībām. Viņa ir divu bērnu, Zaharas un Serafimas, mamma, kā arī sporta aerobikas sporta meistara kandidāte un liela fitnesa cienītāja, aktīvi attīstot un popularizējot fitnesa virzienu jaunajām māmiņām ar mazuli(iem). Fakts ir tāds, ka līdz ar mazuļa piedzimšanu jebkurai māmiņai sporta zālei un sportam atliek ļoti maz vai vispār nav laika, tāpēc fitnesa māmiņas nekrīt izmisumā trenēties mājās, iesaistot savus bērnus.
Bērni var kļūt par jūsu brīvajiem svariem, trenējoties ar viņiem, jūs varat strādāt ne tikai pie savas figūras, bet arī pie viņu attīstības sportiskā ziņā!
Diemžēl lielākā daļa jauno māmiņu pēc dzemdībām baidās vingrot un pāriet uz pareizu sabalansētu uzturu. Daži vai drīzāk daudzi domā, ka sports ir kontrindicēts zīdīšanas laikā, tas tā nav. Sports neietekmē piena daudzumu vai kvalitāti. Zīdīšanu ietekmē laiks, kurā mazulis ir pieķerts pie krūts, kā arī jaunās māmiņas hormonālais fons. Tāpat daudzi naivi uzskata, ka, lai mazulim būtu vairāk piena, viņam ir daudz jāēd. Tas ir absolūts mīts.
Apēstais daudzums neietekmē piena daudzumu, to ietekmē hormoni un fiksatora skaits. Ja nepieciešams notievēt, tad jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums, jāuzrauga olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums uzturā, vienkāršie ogļhidrāti jāizslēdz, bet kompleksie jāatstāj, jo tie ir enerģijas avots. Kopumā ievērojiet pareizas sabalansētas uztura pamatnoteikumus. Arī mātes cenšas padarīt savu pienu taukainu, balstoties uz augstas kaloritātes treknu pārtiku, arī tas ir principiāli nepareizi.
Tauki jūsu uzturā neietekmē tauku saturu jūsu pienā, tas ir zinātniski pierādīts fakts. Ļoti bieži jaunai māmiņai ir grūti sākt nodarboties ar sportu un uzsākt atveseļošanās procesu. Pirmkārt, tas ir saistīts ar jaunu statusu ar jauniem iespaidiem un izmaiņām hormonālajā līmenī. Mēs visi zinām, ka ir tāda lieta kā pēcdzemdību depresija, un diemžēl lielākā daļa cilvēku ar to saskaras. Ja vēlaties mainīties, jums ir jāizvirza sev mērķis. Patiesais mērķis ir
"Pēc pāris mēnešiem es vēlos izskatīties skaista un pievilcīga un nosvērt tik daudz."
Protams, mērķim jābūt saprātīgam un virzībai uz mērķi jābūt spītīgai un nesatricināmai. Pakariet uz ledusskapja papīra lapu, uz kuras uzzīmēsiet savu mērķi; ikreiz, kad tuvosieties tam pēc kāda garšīga kāruma, atcerieties galveno. Lai sāktu virzīties uz savu mērķi, atceries divas lietas – tev palīdzēs tikai sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes. Šajā video Jūlija Smolnaja parādīs vairākus vingrinājumus, ko varat veikt mājās kopā ar mazuli.
Vasilijs Smoļnijs, uzņēmējs no Sanktpēterburgas, slavens blogeris, veselīga dzīvesveida popularizētājs, projekta “#Mad Drying” autors, kurā cilvēkiem, kas maksājuši par dalību, ik dienu jāuzlabo sava fiziskā sagatavotība ar vingrošanu un pareizu uzturs. Vasilijs Smoļnijs ir lielisks piemērs tam, kā jūs varat veiksmīgi monetizēt savu popularitāti sociālajos tīklos.
Vasilijs Smoļnijs ne vienmēr bija harizmātisks “joks” un veselīga dzīvesveida popularizētājs. Viņš dzimis Tadžikistānā, kur tajā laikā kalpoja viņa tēvs. Jaunību viņš pavadīja Orenburgā. Pēc tam Samarā bija veidošanās periods. "Man nav nevienas augstākās izglītības - esmu pilnīgi nesocializēts čalis. Man nerūp garoza vai stabils darbs. Varbūt tāpēc es domāju brīvāk nekā daudzi,” viņš saka par savu izglītību.
Viņu uz Sanktpēterburgu atveda mīlestība vārdā Jūlija, kura drīz kļuva par Jūliju Smoļniju un dzemdēja divus brāļus Smoļniju, kuriem tagad ir četri un divi gadi.
Vasilijs par “joku” kļuva tikai pirms pāris gadiem. Pirms tam viņš bija kalsns, garmatains dīdžejs. “No 16 gadu vecuma strādāju naktsklubos: biju bārmenis, administrators, dīdžejs un vēl kaut kas. Beigās apmetos pie dīdžejošanas. Sanktpēterburgā mūzika tika izdota ar manu vārdu. Man bija turnejas, radio raidījumi, sava mūzikas programma pakalpojumā Europe Plus.
Katarss notika 2011. gadā: "Es pēkšņi sapratu, ka piedzēries, smēķējošs, neveselīgs dzīvesveids piekopj mani, un ka šī lieta ir jāmaina." Un viņš to mainīja.
Atmetu smēķēšanu un dzeršanu, izveidoju blogu, kļuvu par vegānu: “Atmetu smēķēšanu, alkohola un visādu vielu lietošanu, sāku ēst noteiktā veidā. Es vairākus gadus sekoju pilnīgam vegānismam, bet atteicos no tā, jo tā bija īsta reliģija. Cilvēkiem, kuri kļūst par vegāniem, galvā ir problēmas.”
Vasilijs savā emuārā un Instagram aprakstīja savus panākumus veselīga dzīvesveida jomā un diezgan ātri ieguva tūkstošiem abonentu. Pirmais dalībnieku komplekts tapa 2015. gada aprīlī – šis bija pārbaudījums. Vasilijs Smoļnijs piedāvāja dalībniekiem “ieeju” par 500 rubļiem un procentus no kopējās iemaksu summas uzvarētājiem.
Vasilijs Smoļnijs ir galvenais slinko un saldo ļaužu ienaidnieks, hanteles valdnieks un veselīga dzīvesveida sludinātājs. Es saņēmu visu skaisto pusi no RuNet līks par veselīgu uzturu, horizhops un sysetryas. Viņa debijas grāmatu izdeva izdevniecība Eksmo.
