Kādus augļus var ēst svara zaudēšanai un kurā laikā - saraksts ar visnoderīgākajiem ar tauku dedzināšanas īpašībām. Ogu priekšrocības svara zaudēšanai un to lietošanas noteikumi Kādas ogas jūs varat ēst svara zaudēšanai

Ļoti bieži meitenes skatās spogulī un saprot, ka ir pienācis laiks ievērot diētu. Tajā pašā laikā rodas jautājums, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru, lai paātrinātu šo procesu. Patiesībā ir daudz diētu, taču katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Tāpēc visizdevīgākais svara zaudēšanas variants būs augļu izmantošana pareizās proporcijās kopā ar citiem pārtikas produktiem.

diētas

Nevienu diētu nevar ievērot ilgu laiku, jo ar laiku cilvēks sāks izjust pavisam citas sajūtas, ar kurām rēķinājās pašā sākumā. Šajā gadījumā parādās nogurums, depresija, tiek traucēti vielmaiņas procesi, var rasties pat ķermeņa izsīkums. Kad šis līmenis ir sasniegts, cilvēks atkal sāk ēst kaitīgu pārtiku pārāk lielos daudzumos, kā rezultātā pamazām atgriežas viss zaudētais svars.

No tā izriet, ka nav vērts tērēt daudz laika un pūļu, lai atrastu un ievērotu diētu. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu un izveidot sev pareizo diētu, kurā būs augļi, kā arī regulāri veikt vismaz elementārus fiziskos vingrinājumus. Par to, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru un kā pēc iespējas ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu, mēs aprakstīsim tālāk.

Priekšrocības un trūkumi

Savādi, bet augļi patiešām dod ievērojamu efektu svara zaudēšanā. Atkarībā no uztura un sākotnējā svara jūs varat zaudēt līdz 6-7 kilogramiem tikai nedēļas laikā. Papildus tauku dedzināšanai šie pārtikas produkti arī palīdzēs attīrīt ķermeni un uzlabot veselību. Daudzas jaunas meitenes uzdod jautājumus par to, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru, lai ātri atbrīvotos no nīstajiem kilogramiem. Faktiski atbilde uz šo jautājumu ir tieši atkarīga no tā, kādu dzīvesveidu cilvēks vada, kāds ir viņa sākotnējais svars, kā arī neaizmirstiet par ķermeņa individuālajām īpašībām, jo ​​jebkurš auglis var būt alerģisks un tamlīdzīgi.

Vispirms jums ir jāsaprot priekšrocības:

1. Ir iespējams zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu.
2. Nav nepieciešams tērēt laiku maltīšu pagatavošanai, jo šie ēdieni tiek patērēti neapstrādāti.
3. Augļus ir atļauts ēst ne tikai dienā, bet arī naktī, un pats galvenais, papildu mārciņas netiks pievienotas.
4. Sejas krāsa kļūst matēta un viendabīga, celulīts strauji pazūd, kas ir šķiedrvielu dēļ.
5. Visi augļi noteikti satur pārsteidzošas vielas, kas stimulē serotonīna (hormona, kas atbild par pozitīvu noskaņojumu) ražošanu.
6. Augļi satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

Papildus plusiem ir arī trūkumi, lai gan to skaits ir daudz mazāks:

1. Pilnīgi visi augļi sadedzina taukus, bet daži no tiem šajā ziņā ir vāji (piemēram, banāni, dateles, vīnogas).
2. Bieži vien, ēdot augļus, cilvēki pilnībā atsakās no piena produktiem, kas noved pie B2 vitamīna deficīta.
3. Fruktoze, kas atrodama dažos augļos, tiek pārvērsta tauku nogulsnēs, nevis glikogēnā, kā tam vajadzētu būt.
4. Vairāk nekā divas nedēļas ir aizliegts ēst tikai augļus, jo šajā gadījumā tiek garantēts olbaltumvielu bads.

Kontrindikācijas

Ar kādiem augļiem jūs varat ēst, zaudējot svaru, un kādas ir to priekšrocības un trūkumi, mēs jau esam noskaidrojuši. Bet papildus negatīvajām iezīmēm ir arī kontrindikācijas, kuras noteikti vajadzētu klausīties.

Pārāk liela augļu daudzuma lietošana pārtikā ir aizliegta cilvēkiem, ja ir:

1. Kuņģa, kā arī zarnu vai divpadsmitpirkstu zarnas slimības.
2. Alerģiskas reakcijas uz noteiktu produktu.

Lai gan ir vērts padomāt, ka cilvēks, kurš visu laiku ievēro pareizu uzturu un ir to pārvērtis par dzīvesveidu, augļus ne tikai var, bet arī ikdienā ēst saprātīgā daudzumā. Tie palīdz uzlabot gremošanu, kā arī atbrīvoties no liekajiem taukiem un novērst to parādīšanos.

Kaloriju saturs un glikēmiskais indekss

Atbildot uz jautājumu, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru un cik daudz no tiem jūs varat ēst katru dienu, vispirms ir jānoskaidro kaloriju saturs un glikēmiskais indekss. Pirmkārt, ir jāatzīmē svarīgi fakti, kas parāda, kāpēc augļus nav iespējams pilnībā izslēgt no uztura:

1. Antioksidanti. Tie ir atrodami augļos un veicina brīvo radikāļu izvadīšanu. Kā zināms, to kaitējums slēpjas faktā, ka tie oksidē šūnas un var viegli izraisīt jebkuru slimību.
2. Mikroelementi un vitamīni. Arī klāt dažādos augļos un novērš kļūmju rašanos cilvēka organismā. To trūkuma dēļ imūnsistēma uzreiz pasliktināsies, mati sāks izkrist, un radīsies arī redzes problēmas.

Izvēloties konkrētu augli, jums jākoncentrējas uz kaloriju saturu un glikēmisko indeksu. Pirmais rādītājs dažādos augļos ievērojami atšķiras, tāpēc tie atšķiras tauku dedzināšanas jaudas ziņā. Ārsti iesaka ēst tos augļus, kuru kaloriju saturs nepārsniedz 40 kcal. Un glikēmiskais indekss ir rādītājs, kas ir atbildīgs par cukura līmeni pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas. Tās vērtība ir tieši atkarīga no fruktozes daudzuma. No tā izriet, ka svara zaudēšanas laikā nevajadzētu ēst pārāk saldus augļus.

Kādus augļus var ēst naktī

Lielākajai daļai meiteņu interesē, kādus augļus var ēst vakarā, zaudējot svaru, jo ļoti bieži kaut ko gribas ēst pēc pulksten 18.00, taču, kā rāda prakse, to nevajadzētu darīt. Patiesībā ir noteikts saraksts ar augļiem, kurus atļauts un pat ieteicams ēst vakarā. Starp viņiem:

1. Citrusaugļi. Ja rodas šaubas par to, kādus augļus drīkst ēst, zaudējot svaru pēc pulksten 18:00, droši vari pievērsties apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem un tā tālāk. Tie satur minerālvielas un vitamīnus, kas var paātrināt vielmaiņas procesu.
2. Kivi. Cits franču dietologs vārdā Montignac iebilda, ka šis auglis jālieto brokastīs pirms pamatēdiena, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez treniņiem un stingriem pārtikas ierobežojumiem. Kivi ir bagāts ar mikroelementiem un C vitamīnu, un tā noslēpums slēpjas augu šķiedrās, kas mazina izsalkuma sajūtu un attīra zarnas.
3. Mango. Šis produkts ir izmantots kopš seniem laikiem, lai samazinātu vidukli un zaudētu svaru. Tas pazemina holesterīna līmeni un satur daudz labvēlīgu mikroelementu. Pat mūsdienās uztura speciālisti to iesaka, atbildot uz jautājumu, kādus augļus drīkst ēst, zaudējot svaru. Šo iemeslu dēļ to pārtikas produktu sarakstā, kurus varat ēst katru dienu, noteikti ir iekļauts mango.

Ko ēst dienas laikā

Dienas laikā var ēst ne tikai pazīstamus, bet arī eksotiskus augļus. Par to, kādus augļus varat ēst, zaudējot svaru, ja vēlaties kaut ko neparastu, rakstīts zemāk.

Ikdienas patēriņam atļauto augļu saraksts ietver:

1. Āboli. Ar tiem var sarīkot badošanās dienu, lai liekais svars ātrāk pazustu. Tie satur pietiekami daudz šķiedrvielu, minimālu cukura daudzumu un atšķiras no pārējiem ar vidējo kaloriju saturu.
2. Japāņu bumbieris. Eksotiskā versija no ierastās atšķiras ar mazāk izteiktu aromātu, kā arī ar saldāku mīkstumu.
3. Medlar. Vēl viens eksotisks auglis, kas ir lieliski piemērots tiem, kam patīk sevi palutināt. Kaloriju saturs svārstās vidējā diapazonā, taču tajā ir daudz vairāk tauku dedzināšanas īpašību nekā citos augļos.

Kaitēkļi

Mēs noskaidrojām, kādus augļus varat ēst, zaudējot svaru (produktu saraksts ir norādīts iepriekš), taču ir arī citi augļi, kurus nav ieteicams lietot, ja vēlaties zaudēt svaru. Tie ietver:

1. Vīnogas.
2. Banāni.
3. Avokado.
4. Arbūzs.
5. Hurma.

Visi šie augļi ir pārāk saldi, tāpēc satur daudz kaloriju un nedos labumu figūrai pārmērīgā fruktozes satura dēļ.

Kā izmantot

Lai zaudētu svaru dažu dienu laikā, jums jāievēro pamatnoteikumi:

1. Jūs nedrīkstat ēst treknus ēdienus vienlaikus ar augļiem, jo ​​šī kombinācija nedos vēlamo rezultātu.
2. Ir nelielos daudzumos, augstas kaloritātes - ne vairāk kā pāris lietas dienā.
3. Alternatīvi augļi, lai nodrošinātu organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem.

Kokteiļi un smūtiji

Tagad ir skaidrs, kā un kādus augļus varat ēst, zaudējot svaru (saraksts ir sniegts iepriekš).

Bet maiņai no tiem pašiem augļiem var pagatavot vieglu kokteili vai smūtiju, tos kombinējot, kas dos vēl lielāku efektu:

1. Atsvaidzinoša. Ēdienu gatavošanai vajadzēs sasmalcināt kivi, citrona šķēli, kā arī dažus piparmētru zariņus. To visu pārlej ar glāzi ūdens un pievieno karoti medus.
2. Augļi. Ir nepieciešams sasmalcināt kopā pāris ananāsu gabaliņus, glāzi kefīra, 20-30 ķirbju sēklas, karoti kokosriekstu eļļas un nelielu greipfrūta šķēli.
3. Noderīga. Galvenās sastāvdaļas: mango mīkstums un pusglāze granātābolu sulas. Pēc izvēles var pievienot karoti medus, nedaudz mellenes. Visi elementi ir samalti un piepildīti ar glāzi ūdens.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

13. marts 2017. gads

Saturs

Īstais vitamīnu, enerģijas un minerālvielu avots ir augļi. Šie diētiskie produkti ir īpaši noderīgi svara zaudēšanai. Tie izvada toksīnus, toksīnus, aktivizē žultspūšļa sekrēciju, nodrošina normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina dabisku svara zudumu.

Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru

Jebkura diēta ietver veselīgu pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu. Īpašu vietu svara zaudēšanas sistēmās ieņem koku un krūmu augļi. Pat ja vienu ēdienreizi nomainīsit ar augļiem, tas ievērojami dos spēku, palielinās vitalitāti un normalizēs svaru. Augļi svara zaudēšanai ir tie, kuriem ir zems kaloriju saturs; kad tie tiek uzņemti, tie sadala taukus. Diēta, kurā augļus lieto lielos daudzumos, tiek uzskatīta par izdevīgāku.

Lai normalizētu svaru, jums jāzina, kurus augļus ir atļauts ēst un no kuriem labāk atteikties. Piemēram, dateles, banānus, rozīnes, žāvētas aprikozes nevajadzētu lietot lielos daudzumos. Un, ja diētai pievienosiet bumbierus, ananāsus, greipfrūtus, kivi, noteikti būs pozitīvs rezultāts. Turklāt, ievērojot diētu, varat izmantot šādus augļus:

• arbūzs;
• aprikoze;
• apelsīns;
• ananāss;
• mandarīns;
• granātābols;
• pasifloras augļi;
• pomelo;
• persiks;
• hurma;
• Apple.

zemu kaloriju augļi

Augļu pārpilnība plauktos var samulsināt ikvienu. Ne visi augļi ir diētiski, tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš mazkaloriju pārtikas produktu izvēlei. Vispopulārākie augļi svara zaudēšanai ar zemu kaloriju saturu ir citrusaugļi. Ķermenis, izmantojot citronus, mandarīnus, apelsīnus, ir piesātināts ar noderīgiem mikroelementiem. Tajā pašā laikā uzlabojas zarnu darbība, palielinās vielmaiņa. Svara zaudēšanai varat izvēlēties arī šādus zemu kaloriju augļus:

nesaldināti augļi

Salduma pakāpi augļu kokiem mēra pēc fruktozes satura. Augļu cukurs uzsūcas lēnāk, jo tajā ir šķiedrvielas. Vitamīnu satura dēļ augļi ir pilnvērtīgi pārtikas produkti. G. Šeltons īpašu uzmanību pievērsa iedalījumam nesaldinātajos un saldajos augļos. Savā teorijā viņš izšķir vairākas grupas:

• Nesaldināti augļi. Šajā grupā ietilpst pusskābi un skābie augļi (greipfrūti, dzērvenes, ananāsi, apelsīni, persiki, skābie, citroni).
• Saldie augļi. Ēdot šādus ēdienus vajadzētu samazināt līdz minimumam (dateles, banāni, žāvētas vīģes, žāvētas plūmes, rozīnes, hurma).

Kādus augļus jūs varat ēst ar diētu

Cilvēkiem, kuri ievēro diētu, vajadzētu ēst pārtikas produktus ar zemu cukura saturu. Viņiem noderēs šādi nesaldināti augļi: kivi, greipfrūti, āboli, ananāsi. Tie palīdz noārdīt ķermeņa taukus, paātrina vielmaiņu, piesātina organismu ar minerālvielām un vitamīniem. Diētiskos augļus var turpināt ar citroniem, apelsīniem un gandrīz visām ogām. Tie jāēd kā atsevišķs produkts vai kā vienas ēdienreizes aizstājējs. Tie nezaudē savas labvēlīgās īpašības, pat ja tos sajauc ar citiem pārtikas produktiem.

Greipfrūti svara zaudēšanai

Greipfrūts tiek uzskatīts par ļoti mazkaloriju augli (tikai 42 kcal uz 100 g). Šis apelsīna un pompelmusa hibrīds satur vielas, kas sadedzina taukus un aktivizē normālu aknu darbību. Tajā pašā laikā tiek aktīvi izvadīti toksīni un pazūd papildu mārciņas. Hibrīdu nedrīkst lietot tikai kuņģa slimību saasināšanās gadījumos (čūlas, gastrīts). Šī augļa sula kairina gļotādu. Greipfrūtam svara zaudēšanai ir šāda ietekme:

• stimulē vielmaiņu;
• noņem lieko šķidrumu;
• aktivizē tauku dedzināšanu;
• uzlabo gremošanu un gremošanu.

Ananāsi svara zaudēšanai

Ananāsiem ir arī zems kaloriju saturs (50 kcal uz 100 g). Šis auglis satur bromelīna sastāvdaļu, kas sadala taukus no pārtikas. Tāpēc tikai šķēle šāda produkta pirms sātīgām dzīrēm palīdzēs nekļūt labākam. Daudzas sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, interesējas par jautājumu, vai ir iespējams ēst ananāsus naktī? Uztura speciālisti neaizliedz ēst eksotisku čiekuru, taču pēdējo uzkodu labāk pagatavot ne mazāk kā stundu pirms gulētiešanas. Ananāss ir kontrindicēts paaugstināta skābuma, čūlu un gastrītu gadījumā, jo tā sula var izraisīt slimības paasinājumu.

Kivi svara zaudēšanai

Ķīnas ērkšķoga vai kivi veicina ātru svara zudumu. Viens auglis satur folijskābi, K vitamīnu un ikdienas askorbīnskābes rezervi, savukārt kivi aktīvi sadedzina taukus, kas bloķē artērijas. Produktam ir salda garša. Tas satur šķiedrvielas, daudz kālija un magnija sāļu, kas veicina sliktā holesterīna izvadīšanu un palīdz normalizēt gremošanu. Turklāt, izmantojot kivi svara zaudēšanai, jūs varat:

• samazināt asins recekļu veidošanās risku;
• atbrīvoties no liekajiem taukiem;
• normalizēt olbaltumvielu metabolismu;
• atbrīvoties no atraugas un smaguma sajūtas pēc ēšanas.

Bumbieri svara zaudēšanai

Daudzas sievietes, izvēloties augļus diētai, bieži interesējas par to, vai ir iespējams ēst bumbierus, vienlaikus zaudējot svaru. Uztura speciālisti drīkst ēst šo augli svaigā veidā, jo žāvētajos augļos ir ļoti daudz kaloriju (250 kcal uz 100 g). Bumbieru mīkstums satur daudz fruktozes, tāpēc to var ēst cilvēki ar cukura diabētu. Produktā esošās ēteriskās eļļas palīdz izvairīties no depresijas, zaudējot svaru. Bumbieros esošās organiskās skābes labvēlīgi ietekmē gremošanu. Neapstrādāti augļi palīdz izvadīt no organisma smagos metālus, kas arī veicina svara zudumu.

Bumbieris var būt galvenā sastāvdaļa desertā ar medu un riekstiem. Šis ēdiens būs patīkams vakariņu noslēgums, un, pateicoties šķiedrvielām, uzlabosies gremošanas process. Galvenais – lietojot šo augli svara zaudēšanai, nedzer ūdeni. Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām Uzmanīgi jālieto bumbieri, jo tiem ir fiksējošs efekts. Arī tukšā dūšā tos nevajadzētu ēst, bet gan 20 minūtes pēc ēšanas.

Kādi augļi palīdz zaudēt svaru

Citrusaugļi tiek uzskatīti par līderiem tauku dedzināšanā. Šie augļi satur flavonoīdus, kas novērš nogulšņu veidošanos. Turklāt tie tiek uzskatīti par labiem palīgiem vielmaiņas procesa normalizēšanā. Visizplatītākie augļi svara zaudēšanai un tauku noņemšanai: apelsīns, greipfrūts, mandarīns. Dienas norma ir ne vairāk kā 2 gabali dienā. Tajā pašā laikā apelsīnus var sagriezt ripiņās un pievienot dabīgo jogurtu - sanāk vieglas vakariņas vakaram.

Papildus citrusaugļiem jebkuri dzeltenie augļi ir bagāti ar flavonoīdiem. Piemēram, persiki, aprikozes, hurma, ananāsi. Jūs varat pievienot mango savai diētai. Šis eksotiskais auglis veiksmīgi tiek galā ar liekajiem kilogramiem, palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Cilvēks var apēst pāris gabaliņus dienā, tad desmit dienu laikā viņš zaudēs līdz 5 kg. Nav vēlams iekļaut uzturā vīnogas, banānus. Arī žāvēto augļu saturs uzturā ir jāsamazina.

Kurā diennakts laikā vislabāk ēst augļus?

Ja plānojat ievērot svara zaudēšanas metodi, jums vajadzētu zināt, kurā laikā vislabāk ēst augļus, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu? Daudzi uztura speciālisti iesaka ēst augļus un ogas stundu pirms vakariņām tukšā dūšā. Rītu labāk sākt ar citrusaugļiem: pusstundu pirms brokastīm var iedzert apelsīnu sulu vai apēst mandarīnu. Āboli jālieto pirms un pēc pusdienām.

Visus pārējos augļus var ēst dažas minūtes pirms ēšanas. Tad augļi jau ir daļēji sagremoti un lieliski palielina apetīti. Ja desertā vajag ēst augļus, tad pēc ēšanas labāk pagaidīt 30 minūtes un tikai tad ēst. Saldie augļi ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Nejauciet augļus ar citiem ēdieniem, jo ​​tas var izraisīt sliktu pārtikas gremošanu, gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Sveiki mani dārgie lasītāji! Tagad ir laiks augļiem, dārzeņiem un ogām. Pati lieta ir uzlādēties ar enerģiju un vitamīniem visam gadam. Saule un siltais laiks liek mums valkāt vieglākas un atklājošākas drēbes nekā pārējā gada laikā. Un tāpēc ir pienācis laiks parūpēties par sevi, nomest šīs papildu mārciņas, ja vēl neesat to izdarījis. Un šajā gadījumā labākie palīgi jums būs augu izcelsmes produkti. Apskatīsim, kuri augļi svara zaudēšanai dos vislielāko rezultātu un kāpēc tie veicina svara zudumu.

Mūsdienu sabiedrībā ir visas jaunas dzīvesveida tendences, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēku veselību. Aptaukošanās ir visizplatītākais rezultāts ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas produktu modes dēļ.

Nekontrolēta lieko mārciņu augšana var izraisīt tādas slimības kā sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, diabēts un augsts holesterīna līmenis. Ir ļoti svarīgi sākt mainīt savu dzīvesveidu, lai gūtu pozitīvas pārmaiņas veselības ziņā. Līdztekus tam tas ir vienlīdz svarīgi. Lai zaudētu svaru, cilvēkiem jācenšas patērēt mazkaloriju pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Tālāk es sniegšu piemēru dažiem superproduktiem, lai uzturētu sevi formā un atjaunotu vielmaiņas procesus, kas var palīdzēt ātri un efektīvi zaudēt svaru.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd augļus, ir mazāka iespēja pieņemties svarā. Ēdot tos mērenā daudzumā, ir lieliska ēstgribas apmierināšana, jo tā kontrolē jūsu kaloriju patēriņu, vienlaikus nodrošinot mums nepieciešamās uzturvielas. Augļi palīdz piepildīt kuņģi un mazina izsalkumu, novēršot.

Augļi svara zaudēšanai ir lielisks enerģijas avots un nodrošina ķermenim daudz tā, vienlaikus saglabājot hidratāciju. Tie uzlabo asinsriti un gremošanas sistēmu, kas padara ādu skaistu un mirdzošu. Ar augļiem bagāta diēta lieliski noder arī organisma detoksikācijai. Augļi nodrošina enerģiju, lai aktivizētu vielmaiņu un nodrošinātu nepieciešamo cukura saturu pēc nakts badošanās.

Tādējādi, ja meklējat dabisku līdzekli svara zaudēšanai, ar augļiem bagāta diēta var jums palīdzēt, nenodarot nekādu kaitējumu organismam. Ir svarīgi patērēt vismaz 4 līdz 5 augļus dienā, lai iegūtu labu uzturvielu kombināciju. Šeit ir daži populāri augļi, kas palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas.

Ogas un augļi svara zaudēšanai

1. Avokado

Cilvēki bieži ievēro stingras diētas ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu, taču arī pilnībā izvairās no taukiem, domājot, ka tie var pieņemties svarā. Avokado ir vairāk tauku nekā vairums pārtikas produktu, bet augļi ir bagāti ar veselīgām mononepiesātinātajām taukskābēm, kas ir ļoti labvēlīgas veselībai. Avokado satur aptuveni 20 gramus veselīgu tauku, kas ne tikai pastiprina vielmaiņu, bet arī hormonus, kas atbild par svara zudumu. Šis auglis ir pazīstams arī ar lielo E vitamīna daudzumu.

Pārsteidzoši, avokado lieliski paātrina vielmaiņu, pārvēršot taukus enerģijā. Tas arī aizsargā pret augstu cukura līmeni asinīs. Apvienojiet avokado ar pipariem efektīvākam tauku dedzināšanas procesam. Šos ārkārtīgi daudzpusīgos augļus var izmantot salātos, sviestmaizes un sviestmaizes.

2. Ogas

Kazenes, avenes, dzērvenes un zemenes ir ogas, kas ir zemas kaloritātes, taukus dedzinošas svara zaudēšanas pārtikas produkti. Tie nodrošina minimālo ogļhidrātu daudzumu un satur zemu cukura līmeni salīdzinājumā ar citiem augļiem. Šīs ogas veicina defekāciju, kā arī toksīnu un kaitīgo vielu izvadīšanu, organisma detoksikāciju. Tie arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, izvadot no organisma slikto holesterīnu, palīdzot paildzināt sāta sajūtu, kas noved pie veselīga svara zuduma. Tasīte zemeņu satur tikai 50 kalorijas, 2 gramus šķiedrvielu un 5 gramus tauku. Šķiedrvielu saturs ogās palēnina gremošanu un fruktozes, augļu cukura uzsūkšanos. Ogas ir ļoti garšīgas, un tām jābūt katra cilvēka uzturā.

Mičiganas štata universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu patērēja mellenes, zaudēja 2 procentus svara. Lielais antioksidantu daudzums, kas atrodas ogās, atslogo organismu, kas ir vēl viens liekā svara un citu veselības problēmu cēlonis. Uzturvielas, piemēram, folāts, kālijs un C vitamīns, palīdz paātrināt vielmaiņas ātrumu, padarot kaloriju sadedzināšanu efektīvu. Avenes ir ogas, kurās ir vislielākais daudzums – viena glāze nodrošina 8 gramus. Pievienojiet to augļu salātiem un jogurtiem, lai nomāktu apetīti un apmierinātu saldo zobu.

3. Ābols

Āboli satur šķiedrvielas, kas paātrina vielmaiņas ātrumu un ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Pektīns ir šķiedra, kas neļauj organismam absorbēt pārāk daudz tauku. Tas arī nomāc apetīti un saglabā sāta sajūtu. Saskaņā ar Brazīlijas pētījumu, cilvēki, kuri ēda ābolu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām, zaudēja par 33 procentiem vairāk svara nekā cilvēki, kuri to nedarīja. Ābols satur tikai 100 kalorijas vienā porcijā. Nēsājiet šo augli sev līdzi somā, lai uzkodas būtu ceļā.

4. Arbūzs un melone

Ogas - melone un arbūzs - satur lielu daudzumu ūdens ar minimālu ogļhidrātu saturu. Ūdens augļi mitrina un nodrošina tūlītēju ķermeņa stimulu. Tie uzlabo gremošanu un izvada toksīnus, veicinot detoksikāciju un veselīgu svara zudumu. Arbūzs satur likopēnu, ķīmisku vielu, kas samazina vēža, makulas deģenerācijas un sirds slimību risku.

5. Žāvēti augļi

Lai efektīvi zaudētu svaru, kopā ar svaigiem augļiem diētai var pievienot žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, žāvētas plūmes, aprikozes. Šie augļi ir lieliski vitamīnu un minerālvielu avoti, kas ir ļoti nepieciešami pareizai šūnu darbībai. Tie arī uzlabo imūnsistēmu, nodrošinot aizsardzību pret. Pievienojiet žāvētus augļus graudaugiem, kokteiļiem, kokteiļiem vai izmantojiet kā uzkodu.

6. Kokosrieksts

Kokosrieksts satur vidējas ķēdes triglicerīdus, kas palielina vielmaiņas ātrumu aknās par gandrīz 30%. Tie arī uztur vēderu pilnu ilgāku laiku, novēršot gadījuma izsalkuma sajūtu. Kokosriekstu eļļa ir ļoti labvēlīga vairogdziedzera darbībai.

7. Citrons

Citroni ir lieliski līdzekļi aknām. Aknu veselības uzturēšana ir būtiska visa ķermeņa veselībai. Citronam ir ļoti skāba garša, bet tas var sārmināt ķermeņa šķidrumus un audus. Katru dienu no rīta izdzeriet glāzi citronūdens, lai novērstu tauku uzkrāšanos.

8 Greipfrūti

Greipfrūti ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Džona Hopkinsa universitātes pētījums atklāja, ka tie, kuri katru dienu ēda greipfrūtu, 13 nedēļu laikā zaudēja 7 kilogramus svara, nemainot uzturu. Produkta augstais ūdens saturs palīdz palielināt sāta sajūtu, vienlaikus nodrošinot minimālu kaloriju daudzumu. Izbaudiet greipfrūtu kā vakara uzkodu ātrās ēdināšanas vietā. Turklāt, lai sagremotu greipfrūtu, ķermenim nepieciešams daudz vairāk enerģijas, kas veicina intensīvu kaloriju dedzināšanu. Greipfrūti satur naringenīnu, antioksidantu, kas kontrolē insulīna līmeni asinīs, novēršot svara pieaugumu.

9. Banāns

Banāni ir bagāti ar šķīstošām šķiedrām, kas palīdz izvairīties no izsalkuma sajūtas pēc to ēšanas. Tajos esošā izturīgā ciete novērš ogļhidrātu uzsūkšanos organismā. Tas liek viņam sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātus. Un kālijs, savukārt, palīdz veidot muskuļus, kas sadedzina taukus.

10. Granātābols

Granātābols ir pazīstams kā spēcīgs antioksidantu avots, kas ļauj organismam atbrīvoties no nevēlamiem toksīniem. Tas satur polifenolu, kas veicina vielmaiņu organismā. Augļi arī aptur arteriālo lipīdu uzkrāšanos un samazina apetīti. Brokastīs iedzeriet glāzi granātābola vai pievienojiet sēklas smūtijiem, salātiem vai graudaugiem.

11. Apelsīni

Ēdot svaigus apelsīnus, no uztura tiek noņemts ievērojams kaloriju daudzums. Tie uztur ķermeni labi hidratētu un nodrošina mūs ar pietiekami daudz šķiedrvielu. Viena augļu porcija nodrošina 85 kalorijas un 5 gramus šķiedrvielu. Apelsīns ir svara zaudēšanas auglis, kas bagāts ar uzturvielām. Tas satur daudz C vitamīna, tiamīna un folijskābes, kas palīdz paātrināt vielmaiņu.

12. Papaija

Ir zināms, ka papaijā ir maz ogļhidrātu, un tas ir viens no veselīgākajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem. Augļos ar zemu ogļhidrātu saturu ir augsts ūdens saturs, kas kontrolē ķermeņa temperatūru un izvada no organisma slikto holesterīnu. Tas nodrošina enerģiju nervu un sirds un asinsvadu sistēmām, lai tās varētu pareizi darboties. Tasīte papaijas satur 53 kalorijas un 2 gramus šķiedrvielu. Augļi satur papaīnu, unikālu fermentu, kas veicina ātrāku pārtikas pārvietošanos caur zarnām, izraisot svara zudumu.

Šeit ir atlasīti augļi, kas paredzēti svara zaudēšanai. Es ceru, ka pārliecināšu jūs, ka šie produkti ne tikai atbalstīs jūsu veselību atbilstošā līmenī, bet arī palīdzēs atjaunot vielmaiņu, kas novedīs pie intensīvāka svara zuduma.

Esiet veseli un skaisti!

Kādus augļus var ēst, zaudējot svaru, ir jautājums, kas satrauc lielāko daļu cilvēku, kuri nolemj zaudēt svaru. Daži avoti saka, ka katru dienu ir nepieciešams ēst augļus. Citi - ka viņu skaits jāsamazina līdz minimumam. Kāds uzskata, ka tie vispār neietekmē ķermeņa svaru. Pirms sākat zaudēt svaru, ir svarīgi noskaidrot, kā viss izskatās patiesībā. Vai ir pareizi palutināt sevi ar ābolu pirms gulētiešanas, vai arī tas pievienos svariem papildu mārciņas?

Vai pastāv saikne starp lieko svaru un pārāk mazu augļu un dārzeņu ēšanu?

Parasti liekais svars parādās sliktu ēšanas paradumu un mazkustīga dzīvesveida rezultātā. Ja cilvēks bieži ilgstoši sēž pie datora, tad viņš nesaņem fiziskās aktivitātes un pamazām neiztērētās kalorijas pārvēršas ķermeņa taukos.

Negatīva ietekme ir arī slikti veidotam uzturam. Kilograms palielināsies, ja:

• uz galda ir maz noderīgu produktu, tostarp dabas veltes;
• ēdiens tiek pagatavots ar daudz sviesta un cukura;
• ēdienkartē bieži parādās cepti ēdieni, un pirmo ēdienu nav.

Uztura speciālista komentārs:

Svarīgi nošķirt, kuri augļi jāēd, lai zaudētu svaru, un kuri jāierobežo, jo tajos ir pārāk daudz dabīgā cukura. Tā ir fruktoze, kas dod enerģiju, jo tā ir ogļhidrāts. Lielos daudzumos tas var kļūt par problēmu un izraisīt svara pieaugumu.

Kāds var būt noderīgums

Augļi satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Lielākā daļa no tiem ir spēcīgi bioflavonoīdu - vitamīniem līdzīgu vielu avoti.

Upenes un kivi ir bagāti ar C vitamīnu, tāpat kā apelsīns. Dažos, piemēram, avokado, ir daudz kalcija un fosfora, kas ir būtiski kauliem un zobiem.

Dzelzs ir nepieciešams hematopoēzei, tā ir diezgan daudz ķirbī un tā sēklās. Lai tas labi uzsūcas, ir līdzvērtīgi ķirbjiem ēst zemenes, hurmas vai melones. Tie satur daudz askorbīnskābes.

Daudzas ogas un augļi ir bagāti ar nātriju, kāliju, magniju, varu un citām organismam nepieciešamām noderīgām vielām.

Diētas ietvaros ir svarīgi saprast, ka visiem augļiem ir atšķirīgs cukura saturs, atšķirīgs glikēmiskais indekss un kaloriju saturs. Tāpēc jums jāzina, kad svara zaudēšanas laikā varat ēst augļus un kad ieteicams atturēties.

Ir arī antioksidanti, kuru uzdevums ir aizsargāt pret brīvajiem radikāļiem, kas iznīcina šūnu membrānas un veicina slimību attīstību. Tie veidojas oksidatīvo reakciju rezultātā organismā, un aizsargu mērķis ir saglabāt veselību.

Vēl viena svarīga sastāvdaļa ir fitoelementi. Tie pasargā mūs no kaitīgas vides ietekmes. Tie ir dažādi, tāpēc ikdienā jālieto daudzkrāsaina un dažāda augu barība. Tas ir vienīgais veids, kā iegūt pilnu noderīgu un barojošu elementu klāstu.

Kādus augļus svara zaudēšanai un tauku noņemšanai vajadzētu ēst: saraksts

Ir vesels saraksts ar augļiem, kas veicina svara zudumu. Tos izmanto par pamatu uzkodām, no tiem gatavo salātus un vieglas vakariņas. Tos iedala tajos, kas vienkārši neveicina svara pieaugumu, remdē izsalkumu, un tajos, kuriem ir tauku dedzināšanas efekts.

Ēdienreižu laiks ir svarīgs. Dažus augu pārtikas veidus var ēst naktī, bet citus vislabāk lietot tukšā dūšā. Lai iegūtu skaistu figūru, nav nepieciešams atteikties no ēdiena. Jums ir jāprot izmantot zināšanas par to, kuri augļi veicina svara zudumu – ir šo produktu saraksts, kas palīdzēs sasniegt vēlamo efektu bez novājinošiem bada streikiem.

Kur tajos ir cukurs?

Augļi ir vienkārši ogļhidrāti. Kad tie nonāk organismā, tie sadalās sastāvdaļās, starp kurām ir glikoze un fruktoze. Tas izraisa asu insulīna izdalīšanos asinīs, kuras mērķis ir samazināt ātrumu un transportēt to uz šūnām.

Pirmo var uzreiz patērēt kā enerģiju vai uzkrāties glikogēna veidā muskuļos vai kļūt par tauku masu. Otrais var ignorēt ķermeņa vajadzības un pārvērsties taukos. Nekaitējot figūrai, jūs varat patērēt no 60 līdz 100 gramiem fruktozes dienā.

Lietošanas pamatnoteikumi

Bez augļiem mūsu uzturs būs nepilnīgs. Tajos ir viss, kas cilvēkam var būt nepieciešams dzīvībai – šķiedrvielas, vitamīni, fermenti, olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Ir tikai svarīgi iemācīties tos pareizi ēst.

• Pirmkārt - tikai svaigi augļi. Jebkura termiskā apstrāde sabojā daudz barības vielu – sasaldēšana, kūpināšana, vārīšana, konservēšana. Kompotā, pat ja pagatavosi bez cukura, nekas noderīgs nepaliks. Sukādes vai karamelizēti produkti ir tikai saldumi. Žāvētos augļos vitamīni paliek, bet sezonas laikā labāk tos novākt pašiem. Veikala iepakojumos var nebūt nekā.
• Otrais nav deserts. Īpaši mazkaloriju augļi svara zaudēšanai un tauku noņemšanai. Mēs esam pieraduši tos ēst pēc smagām vakariņām. Reakcijas ar to, ko ēdat, var izraisīt vēdera uzpūšanos, fermentāciju, sāpes un grēmas. Tāpēc dažādus augļus ieteicams lietot atsevišķi no pārējā ēdiena – brokastīs vai tukšā dūšā. Pēc tiem atkarībā no šķirnes jāgaida no pusstundas līdz stundai, pēc tam pārejiet pie blīvākas maltītes.
• Treškārt, tiešraidē. Pērkot gatavu smūtiju vai augļu sulu, jāsaprot, ka ar priekšrocībām tam ir mazs sakars. Tas ietver arī kisseles, želejas, pastas un jogurtus. Tajos ir vairāk ķīmisko elementu, krāsvielu un aromatizētāju nekā ābolu vai zemeņu nokrāsas. Zaudējot svaru, jums ne tikai jāzina, kurus augļus labāk ēst, bet arī pašiem no tiem jāsagatavo sulas un bērnu pārtika.
• Ceturtais – ĢMO un nitrāti. Augļi no veikala tiek uzglabāti ļoti ilgu laiku un nezaudē savu izskatu. Mūsdienu apstākļos pesticīdi un citas ķīmiskas vielas ir neaizstājamas. Bet jūs varat tos samazināt līdz minimumam. Iegādāti no vecmāmiņām dārzā, tie būs daudz veselīgāki nekā analogi no lielveikala. Ja nav izvēles, pirms lietošanas nomazgājiet karstā ūdenī ar otu un noņemiet mizu.

Kurā diennakts laikā jums vajadzētu ēst

Ir vesels grafiks, pēc kura vienus produktus var uzņemt no rīta, citus vakarā. Jebkuru citrusaugļu ēšanas režīms ir no 6 līdz 12. Ēdot naktī, tie var izraisīt gremošanas traucējumus, grēmas un bezmiegu.

Ir ne tikai jāzina, kuri taukus dedzinoši augļi ir piemēroti ātrai svara zaudēšanai. Tos nedrīkst ēst ar pilnu vēderu, pretējā gadījumā tie var izraisīt rūgšanas procesus. Daudz efektīvāk – brokastīs, pirms pusdienām un starp ēdienreizēm.

Kā gūt maksimālu labumu:

• nekombinēt ar grūti sagremojamu pārtiku;
• neēd banānus un avokado pirms gulētiešanas – tā ir smaga maltīte;
• pēc augļiem jums jāgaida vismaz pusstundu, pirms kaut ko ēdat;
• dienu vari sākt ar augļu salātiem un uzlādēt baterijas visai dienai;
• svaigs ir labāks nekā saldēts;
• skābs ir veselīgāks par saldu;
• šis nav deserts, tāpēc ar tiem nav ieteicams ķert zupu.

Vakaros un naktīs vielmaiņa ir lēna, tāpēc neēd mango vai banānu tieši pirms gulētiešanas.

Nesaldināti augļi, svarīgs svara zaudēšanas saraksts:

• dzērvene;
• apelsīns;
• skābe;
• citronu;
• ananāss;
• greipfrūti;
• persiku.

Uztura speciālista komentārs:

Saldos augļos ir daudz fruktozes. Tas uzsūcas lēnām, jo ​​satur daudz šķiedrvielu. Tāpēc datumu, banānu, žāvētu plūmju, rozīņu un žāvētu vīģu ēšana ir atļauta tikai ierobežotā daudzumā, lai sevi palutinātu. Bet nopietni cukura ierobežojumi var negatīvi ietekmēt smadzeņu un visu ķermeņa sistēmu darbību. Tātad tā vietā, lai zaudētu svaru, sāksies problēmas līdz pat diabētam. Lai to novērstu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par ēdienkartes plānošanu.

Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru vakarā

Nozīme ir arī skābuma līmenim izvēlētajā ēdienā. Tāpēc, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, rūpīgi jāuzrauga, kas parādās uz galda. Ja nav slimību, starp ēdienreizēm var ēst ogas un augļus.

Ja cilvēkam ir lēna vielmaiņa vai zems skābums, tad augu pārtiku vēlams ēst pusstundu pirms brokastīm vai pusdienām. Tas uzlabos gremošanu.

Izdomāsim, kā sevi palutināt vakarā, lai nekaitētu diētai. Vai ir iespējams ēst augļus naktī, zaudējot svaru, vai vakarā:

• Arbūzā ir maz kaloriju - tikai 27 uz katriem 100 gramiem. Bet pirms gulētiešanas tas ir slikts ēdiens, jo tam piemīt diurētiska īpašība.
• Apelsīns ir arī zemu kaloriju saturs - 40 kcal uz 100 gramiem. Tas stiprinās asinsvadu sieniņas, paaugstinās imunitāti, sāks tauku dedzināšanas procesu. Bet, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, tas neder, jo kairina kuņģa sieniņas un var provocēt gastrītu.
• Āboli ir ideāli piemēroti uzkodām jebkurā laikā, īpaši ne saldās šķirnes. Tikai 47 kalorijas uz 100 gramiem. Uzlabot ādas stāvokli. Bet ar skābām sugām jābūt uzmanīgiem - tās provocē kuņģa sulas izdalīšanos. Šī ir atbilde uz jautājumu, kāpēc, zaudējot svaru, vakarā nevar ēst augļus. Piesātinājuma vietā jūs varat izraisīt sāpes kuņģī un palielinātu izsalkumu.
• Ananāss - izvada toksīnus un toksīnus, 52 kalorijas uz 100 gramiem. Normalizē holesterīna līmeni un sadedzina liekos taukus. Bet nopietni kairina kuņģa-zarnu traktu.
• Mango ir eksotisks ieguvums ar 65 kalorijām. Paaugstina libido un mazina acu nogurumu. Ļoti sātīgi, bet tajā ir daudz cukura.
• Banāns - satur daudz kaloriju: apmēram 900 kcal uz kilogramu. Lieliski piemērots pirms ballītes vai nakts maiņas, bet ne pirms gulētiešanas.

Uztura speciālista komentārs:

Vai vakarā var ēst augļus, kas veicina svara zudumu? Jā, bet ne banāni vai mango. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai kalorijas. Ir svarīgi ievērot cukura un skābuma līmeni, lai novērstu kuņģa-zarnu trakta problēmas vai svara pieaugumu. Labāk ir izveidot ēdienkarti ar speciālistu, kurš sastādīs individuālu ēdienu sarakstu, kurus var ēst nekaitējot.

Viss, ko plānots apēst, ir rūpīgi jāsakošļā un nesteidzas. Tātad piesātinājums nāks ātrāk un nebūs smaguma sajūtas vēderā.

Kādus augļus nevar ēst, zaudējot svaru: to augļu saraksts, no kuriem jūs varat kļūt labāki

Ne visi pārtikas produkti ir vienlīdz labvēlīgi ķermeņa svaram. Ir arī tādi, no kuriem svars tiek pieņemts diezgan ātri. Tie ir jāizslēdz vai jāsamazina uzturā ne tikai diētas laikā, bet arī turpmāk.

• Avokado. Lieta ir gravitācijā un kaloriju saturā – līdz 350 kalorijām katrā eksotiskā lietā. Tas ir ārkārtīgi bagātīgs ēdiens, taču vairāk nekā ceturtdaļa dienā nav ieteicama.
• Žāvēti augļi. Lielākajai daļai no tiem ir augsts cukura līmenis, kas izraisa insulīna pieaugumu. Kaloriju arī pietiek, īpaši rozīnēs, vīģēs un datelēs. Bet pat labākos un veselīgākos augļus vakariņās, zaudējot svaru, nevar salīdzināt ar tiem, ņemot vērā to pozitīvo ietekmi uz gremošanu.
• Rieksti. Nevis ogas vai augļi, bet arī dabas veltes ar augstu Omega-3, vitamīnu un olbaltumvielu saturu. Bet ne kaut ko ēst naktī. Jums būs jāierobežo sevi līdz 100 gramiem, kas var būt līdz 700 kalorijām.
• Vīnogas. Līdz 65 kalorijām uz katriem 100 gramiem. Un ēst naktī var izraisīt fermentāciju.
• Augļu sulas un nektāri, īpaši veikalā pirktās. Būs ne tikai fruktoze, bet arī cukurs, krāsvielas un konservanti.

Diētiskie augļi svara zaudēšanai, kas ir kaitīgi: saraksts

Ir ieteicams atcerēties, ka daži augļi noslogo ķermeni, izraisa fermentāciju un skābuma pieaugumu ar insulīnu. Var parādīties problēmas, sākot no vēdera uzpūšanās un beidzot ar gastrītu vai kuņģa čūlu.

Uztura speciālista komentārs:

Pirms sākat zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic pārbaude. Tas samazinās risku iegūt nopietnas veselības problēmas kopā ar svara zudumu. Turklāt, lai samazinātu ķermeņa svaru, nepietiek ar augu pārtikas ēšanu. Ir nepieciešamas adekvātas fiziskās aktivitātes un pareizs dienas režīms.

Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru ar ierobežojumiem, saraksts:

• Bumbieris. Tas nav iespējams tukšā dūšā - pārāk daudz rupjās šķiedras, un, jo stingrāki augļi, jo rupjāki. Kairina gļotādu.
• Vīnogas. Daudz cukura var izraisīt nopietnu fermentāciju iekšpusē un gāzes veidošanos, izraisot kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Tas aizņem ļoti ilgu laiku, lai sagremotu. Lai samazinātu kaitējumu, varat noņemt ādu un iegūt kaulus.
• Arbūzs. Ar maizi tas nav iespējams, lai neizraisītu vēdera uzpūšanos, sula var saēdināt kuņģa gļotādu. Ēsts uzreiz pēc pusdienām vai vakariņām, izraisa gremošanas problēmas.
• Pamela ir auglis, kura kaloriju saturs, zaudējot svaru, nav pārāk augsts, tikai 38 uz 100 gramiem. Bet tas ir citrusaugs ar daudz ogļhidrātu, tāpēc tas nav jālieto naktī.

Kā ēst

Daži veģetārieši uzskata, ka ar augļiem un ogām pietiek, lai apmierinātu visas organisma vajadzības. Bet tā nav. Turklāt, neievērojot vienkāršākos šīs augu barības ēšanas noteikumus, jūs vispār nevarat iegūt noderīgas un uzturvielas:

• mēģiniet neapstrādāt termiski;
• nomizojiet mizu no veikalā iegādātajām;
• salds - no rīta un vismaz;
• skābs - ne tukšā dūšā.

Cik daudz augļu var apēst, zaudējot svaru – ir vērts pabeigt ēdienreizes, pat vieglas uzkodas, pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas. Protams, ja esi galīgi izsalcis, labāk apēd kādu ābolu vai apelsīnu, nevis šķīvi ar ceptu kartupeļu.

Kontrindikācijas

Ne vienmēr ir iespējams ievērot augļu diētu. Var traucēt skābuma vai vielmaiņas traucējumi, gastrīts un čūlas. Turklāt jums būs jākontrolē augu pārtikas daudzums un veids šādos gadījumos:

• grūtniecība;
• zīdīšana;
• cukura diabēts;
• hipotireoze;
• vairogdziedzera darbības traucējumi.

Noteikti katra sieviete zina svara zaudēšanas pamatprincipu, nosacījumu vai noteikumu (kā vēlaties) - ēst mazāk, kustēties vairāk. Bet kāpēc daudzi uztura speciālistu pacienti apgalvo, ka viņi ēd minimālās porcijās un ir izslēguši no uztura saldumus, bet viņi nevar zaudēt šīs papildu mārciņas? Viss ir ļoti vienkārši! Nepieciešams ne tikai atbrīvoties no figūrai kaitīgiem produktiem, bet arī ikdienas ēdienkartē iekļaut tos, kas “darbosies” tievēšanas virzienā. Izdomāsim?

Kādas ir badošanās dienas? Tieši tā, augļi un dārzeņi! Un pat šādas "spīdzināšanas" rezultāti būs - tomēr neviens negarantēs, ka zaudētie kilogrami neatgriezīsies "ar papildināšanu". Bet, ja dārzeņus un augļus patērē pareizi, kompetenti, tad svara zudums būs efektīvs.

Kā ēst dārzeņus lai zaudētu svaru

Ja mazināsim visas ārstu un zinātnieku domas, tad viņu ieteikumus var reducēt līdz frāzei “Ēd salātus baseinos un notivēsi!”. Piekrītu, recepte, kā atbrīvoties no liekā svara, šajā perspektīvā šķiet ļoti kompetenta un pat pievilcīga, taču neaizmirstiet, ka pat starp figūrai šķietami nekaitīgajiem dārzeņiem ir tādi, kas ir kontrindicēti svara zaudēšanai. Lai nekļūdītos, izvēloties konkrētus dārzeņus ēdienkartes sastādīšanai, dāmām, kuras zaudē svaru, jāatceras šādas nianses:

Kā ēst augļus, lai zaudētu svaru

Augļi jālieto uzturā, taču tas jādara piesardzīgi – dažos no tiem ir tik liels cukura daudzums, ka tauku šķelšanās procesi organismā vai nu palēnināsies, vai nenotiks vispār. Atcerieties – cukurs, pat atrodams augļos, pieder pie ātro ogļhidrātu grupas, kas gandrīz pilnībā pārvēršas taukos un nosēžas problēmzonās.

Piezīme:ogļhidrātu pārtiku vajadzētu lietot dienas pirmajā pusē (atceries ārsta liecību ēst putru no rīta?). Bet, tiklīdz saule norietēja, jūs varat ēst tikai olbaltumvielas un dārzeņus.

Pārtikas produkti, kas ir aizliegti uzturā

Bieži gadās, ka sieviete, vēloties notievēt, it kā ievēro visus ekspertu ieteikumus, izslēdz no uztura figūrai kaitīgos produktus, un svars nesamazinās. Kas noticis? Pārbaudiet savu ēdienkarti — tajā var būt kaut kas no zemāk esošā saraksta.

Pārtikas produkti, kas neļauj zaudēt svaru:

1. Cukurs. Ar šo viss ir skaidrs - ievārījums, saldumi ir izslēgti. Bet ar to nepietiek! Ir nepieciešams izslēgt no uztura un saldos dzērienus, tostarp tēju un kafiju ar cukuru.
2. Piens un tā atvasinājumi. Dzert tikai kefīru, vārīt piena putru bez cukura, labāk uzkodas ar jogurtu? Pārbaudiet šo produktu tauku saturu! Garša nemainīsies no tā, ka visi piena produkti tiks aizstāti ar produktiem ar zemu tauku saturu, taču no tā būs daudz priekšrocību. Starp citu, vakarā, ja izsalkums spēcīgi uzvar, ir diezgan atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra - un figūrai nav nekāda kaitējuma, un jūs mierīgi gulēsit.
3. Saldie gāzētie dzērieni. Nevajadzētu uzņemt papildu kalorijas pat ar šķidrumu – saldie gāzētie dzērieni satur 50 kcal uz 100 ml. Un tas, starp citu, ir tāds pats kā kalorijas pilnā dārzeņu salātu porcijā.
4. Mērces. Jūsu ēdiena porcijas ir kļuvušas burtiski miniatūras, un skalas bultiņa spītīgi atsakās kustēties atpakaļ? Ar ko jūs garšojat savas maltītes? Majonēzes, kečupi, mērces ir stingri aizliegtas svara zaudēšanas periodā - tauku saturs pat diētiskākajā produktā ievērojami palielinās. Un pat nav vērts runāt par maizes gabalu ar majonēzi - uztura speciālistu acīs tās ir “šausmīgas šausmas”.
5. . Jā, ieguvumi veselībai no tiem ir milzīgi, taču rieksti satur daudz tauku – ja šo gardumu lietojat ikdienā, tad tauku šķelšanās procesu palēnināšana un pēc tam apturēšana ir garantēta.
6. Saldumi tējai. Cik cepumus, bulciņas, žāvētājus vai vafeles apēd pie tējas tases? Daudzi, ļoti daudzi. Un tas viss ir liels daudzums kaitīgo kaloriju, tāpēc jums pat nav jāpērk šādi produkti, bet gan jāpaslēpj skapī vāze saldumiem un konditorejas izstrādājumiem.
7. Žāvēti augļi. Pārsteidzoši, daudzi cilvēki domā, ka viņi var aizstāt saldumus un konditorejas izstrādājumus - tas ir principiāli nepareizi! Jāēd žāvēti augļi, bet ārkārtīgi mazos daudzumos – tajos ir daudz cukura un kaloriju.
8. Mīklu. Mēs runājam ne tikai par kūkām un pīrāgiem, bet arī par klimpām, pankūkām, virtuļiem un pat maizi. Labākais risinājums būtu pilnībā atteikties no mīklas traukiem, bet, ja tas nav iespējams, tad dodiet priekšroku maizei no rudzu miltiem vai ar klijām. Starp citu, pankūkas un klimpas gandrīz uzreiz nogulsnējas figūras problemātiskajās zonās.

Nepaļaujieties uz dažām mītiskām diētām un badošanās dienām, kas sola svara zudumu līdz 10 kg mēnesī. Pirmkārt, šādi krasi pasākumi a priori noved pie veselības problēmām – iedomājieties, kādu slodzi ķermenis piedzīvos. Otrkārt, straujš svara zudums gandrīz vienmēr noved pie kilogramu atgriešanās un pat lielākā apjomā. Ideāls variants ir zaudēt svaru ar ātrumu 4-5 kg ​​mēnesī. Un galu galā līdz vasarai vēl ir palicis ļoti daudz laika – iespējams, paspēsi savest kārtībā savu figūru bez šausmīgām mocībām, bada un nogurdinošiem treniņiem.

Starp citu, par treniņiem... Būtu liels stulbums uzreiz mēģināt uzstādīt olimpiskos rekordus, bet tas nav vajadzīgs svara zaudēšanai! Ko tev vajag? Vienkārši veiciet vingrinājumus katru rītu - šūpojiet rokas, ejiet vietā, noliecieties uz priekšu / atpakaļ un uz sāniem, pietupieni, šūpojiet presi. Un jūs varat sākt burtiski ar 5-10 atkārtojumiem - katru vingrinājumu veiciet tik reižu, cik jums ir pietiekami daudz spēka. Bet katru dienu palieliniet šo daudzumu, sarežģījiet uzdevumu un noslogojiet vairāk savus stagnējošos muskuļus.

Vai jūtat spēka pieplūdumu? Izmēģiniet skriešanu – pusstundas skrējiens no rīta ir pietiekams, lai sadedzinātu kalorijas un uzlādētu baterijas visai dienai. Ja iespējams, paņemiet skrejceliņu – austiņas ausīs, iecienītāko mūziku (bet ne šūpuļdziesmu!) Un uz priekšu uz savu mērķi!

Teiksiet, ka visi sniegtie padomi un ieteikumi ir pārāk banāli? Bet tieši uz to uztura speciālisti veic visu savu darbu - lēnu, pakāpenisku svara zudumu. Un starp citu, ja pārtraucat uzņemt pārtiku lielos daudzumos, atsakāties no saldumiem un kūkām, pēc 19-00 neēdiet nekādu ēdienu, bet ierobežojiet sevi ar zema tauku satura kefīru, veiciet vingrinājumus no rīta, tad pēc mēneša jūs tikko atbrīvosies no 4-5 kg. Piekrītu, labs rezultāts. Un, ja jūs sākat procesu nevis 10 dienas pirms ceļojuma uz jūru, bet gan februārī-martā, tad līdz vasarai jūs zaudēsiet ... Daudz! Tieši tik daudz, cik nepieciešams, lai pilnībā justos kā neatvairāma skaistule.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicīnas novērotāja, augstākās kvalifikācijas kategorijas terapeite.