Хамгийн энгийн хоолны дэглэм: үр дүнтэй жин хасах хоолны дэглэм барих онцлог. Хамгийн энгийн хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Жингээ хасахад хялбар хоолны дэглэм нь сая сая эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Олон хүмүүс жингээ амархан хасаад зогсохгүй маш хурдан, долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хасахыг мөрөөддөг.

Энэ хүсэл нь нэлээд ойлгомжтой боловч бүхэлдээ логик биш юм. Эцсийн эцэст, хүн богино хугацаанд жин нэмдэггүй. Түргэн турах олон хоолны дэглэм байдаг тул хамгийн алдартай сонголтуудтай танилцах нь зүйтэй.

Гэхдээ экспресс хоолны дэглэмд орохын өмнө энэ эсвэл бусад систем юунд үндэслэсэн болохыг ойлгох нь зүйтэй. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр системийг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Түргэн турах нь ихэвчлэн богино хугацаанд огцом турахыг хэлдэг. Дараах хүчин зүйлсээс шалтгаалан жин хурдан өөрчлөгддөгийг ойлгох нь чухал.

Усны тэнцвэрийг зөрчих. Биеийн 60 хувь нь уснаас бүрддэг. Долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин хасах нь биеийн өөхний масс биш харин ус алдаж байгааг илтгэнэ;
Гэдэсний хөдөлгөөн. Мэдээжийн хэрэг, гэдэс дотор шингэээгүй хоол хүнс их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд тэдний жин нь 10 кг хүрч чаддаг. Гэдэс цэвэрлэхэд чиглэсэн хоолны дэглэм нь хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Өөхний алдагдал маш удаан явагддаг. Тиймээс хурдан хоолны дэглэм нь дүрмээр бол жин хасахад мэдэгдэхүйц үр дүн өгдөггүй. Усны тэнцвэрийг сэргээж, гэдэс дүүргэсний дараа жин дахин эргэж ирдэг.

Зөвхөн жингээ хурдан алдахаас гадна аюулгүй байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та түргэн хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг зөв дагаж мөрдөх ёстой.

Мэргэжилтэнтэй зохицуулах. Туйлын эрүүл хүн гэж байдаггүй, хүн бүр эрүүл мэндийн асуудлынхаа талаар мэддэггүй. Нэг эсвэл өөр хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хоолны дэглэмийн гол санааг ярилцах хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд моно хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнг өгдөг бөгөөд хэрэв дагаж мөрдвөл мэргэжилтнүүд олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол тэжээлийн хязгаарлагдмал нөхцөлд бие махбодид бүх эрдэс бодис, шим тэжээлийг авах боломжийг олгоно.
Биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан хоолны дэглэм нь өндөр үр дүнтэй байдаг. Фитнесс, фитнес клубт яарах шаардлагагүй, ялангуяа хүн бүр ийм боломж байдаггүй. Цахилгаан шатнаас татгалзаж, хүссэн давхартаа явганаар өгсөхөд хангалттай бөгөөд нийтийн тээврээр ажиллах аялалыг явганаар солих нь хангалттай юм.
Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмээс гарах зөв арга юм. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аажмаар ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь зүйтэй. Энэ нь алдагдсан килограммуудыг буцааж өгөхийг зөвшөөрөхгүй. Тэнцвэртэй хооллолтыг байнга дагаж мөрдөх, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Ихэнх түргэн хоолны дэглэмд нэг нийтлэг зүйл байдаг - илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Энэ нь булчингийн эд эсийг алдахад хүргэдэг, учир нь бие нь булчингаас энерги авдаг.

Олон хоолны дэглэм дэх давсны дутагдал нь түр зуурын шингэн алдалт үүсгэдэг. Давсгүй хоолны дэглэм нь эдгээр асуудалд нэрвэгддэг. Жингээ хасахын тулд булчингаа хадгалахын тулд хангалттай уураг идэх хэрэгтэй. Дунд зэргийн давс нь шингэн алдалтын асуудлыг шийдэх болно.

Түргэн турах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоёр алдартай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах боломжийг олгодог.

kefir;
Сагаган

Кефир хувилбар нь маш сайн үр дүнг харуулж байна; өөх тос багатай айрагны сүүн ундаа нь долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Үр дүн нь жин нь хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр хүмүүст ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Үүний зэрэгцээ энэ системийг гэртээ арчлахад хялбар байдаг.

Kefir хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хямдхан байдаг. Үүний мөн чанар нь 2-3 цаг тутамд нэг аяга kefir уух явдал юм. Нийтдээ өдөрт 1.5 литрээс илүүгүй ундаа уух шаардлагатай болно. Энэ хооронд энгийн ус нь өлсгөлөнг намдаахад тусална.

Сагаган хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд энэ нь хамгийн алдартай моно хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ үр тариа нь маш эрүүл бөгөөд амттай боловч жингээ хасах зорилгоор ердийнх шигээ бэлтгэдэггүй. Нэг шил Сагаганыг буцалж буй усаар жигнэж, савыг таглаатай таглаад нэг шөнийн дотор үлдээнэ.

Энэхүү бэлтгэлийн сонголтыг санамсаргүй байдлаар сонгоогүй бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх ашигтай бодисыг хадгалах боломжийг танд олгоно. Та өлссөн үедээ хүссэн үедээ будаа идэж болно. Хэрэглэж болох ундаа бол элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай, ногоон цай, энгийн ус юм.

Эдгээр хоёр түргэн хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэхэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Олон хүмүүс Сагаганыг kefir-тэй хамт хэрэглэснээр сайн үр дүнд хүрдэг. Ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс эдгээр хоолны дэглэмийг туршиж болохгүй. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол kefir их ууж болохгүй.

Хоолны дэглэмгүй хоолны дэглэм: хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах

Хамгийн эрүүл сонголт бол хоолны дэглэмийн хэвийн бус хязгаарлалт, амьдралын хэв маягийг гэнэт өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах явдал байсан бөгөөд хэвээр байна. Бие махбодь жингээ хасахад стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд бүх илүүдэл өөх тос, усыг байгалийн аргаар зайлуулах шаардлагатай. Хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй массаж нь R-Sleek байх болно.

Энэ массажийг ихэвчлэн эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар хоолны дэглэм барьж чадахгүй байгаа хүмүүст зөвлөж байна. Курс дууссаны дараа үр дүн нь жингээ бүрэн хассантай ижил байна. Дунджаар 6-10 процедурын явцад хувцасны хэмжээ 1-2 нэгжээр буурдаг.

Эр-slick нь эргэлтийн термокомпрессийн аргын ачаар биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Ийм байдлаар булчинд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр бие махбодид шаардлагагүй "тогтворжуулагч" -ыг байгалийн аргаар зайлуулж, буруу хооллолт хийснээр өөх тосны хуримтлал арилах болно.

Түргэн турах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Холливудын домогт хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай хэвээр байна. Холливудын алдартай уран бүтээлчид болох Рена Зеллвегер, Кэтрин Зета Жонс, Николь Кидман нар энэ системд жин нэмсэн гэсэн домог байдаг. Энэ үнэн эсэх нь одоог хүртэл тодорхойгүй байгаа ч Холливудын оддын гайхалтай үр дүн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн толгойг эргүүлж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоолны дэглэмийг өдөрт 800 ккал болгон бууруулж, өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бид бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар яриагүй бөгөөд ийм илчлэгийн агууламж нь амьдралын хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хангалттай байх магадлал багатай юм.

Уургаар баялаг хоолны энэхүү сонголт нь уургаар баялаг хоол хүнсийг агуулдаг. Мах, загас, далайн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Бүх амтлагч, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Эхэндээ энэ системийн цэсэнд голчлон далайн хоол, оддын танил хоол байсан.

Одоогийн байдлаар Холливудын хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж, энгийн хүний бодит байдалд тохирсон байдаг. Бүтээгдэхүүн нь найрлага, илчлэгийн агууламжаараа эрс ялгаатай боловч үр нөлөө нь нэлээд өндөр хэвээр байна. Та үүнийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар барьж болохгүй.

Энэ системийн дагуу өглөөний цай өгдөггүй. Өдрийн хоол, оройн хоолны хэмжээ нэлээд хомс. Үдийн хоолны жишээ цэс дараах байдалтай байна.

улаан лоолийн салаттай чанасан өндөг, кофе;
чанасан бөднө шувууны өндөг, бэрсүүт жүрж;
хүнсний ногооны салат, өндөг;
жимсний салат;
чанасан хөхний, цитрус, цай.

Оройн хоолонд та дараахь зүйлийг хийж болно.

цайтай зуслангийн бяслаг;
чанасан үхрийн мах, өргөст хэмхний салат;
салаттай уурын загас;
жимсний салат.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хурдан хоолны дэглэм

Эзлэхүүнийг багасгахын тулд тодорхой зарчимтай тусгай түргэн хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд та хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг хатуу хязгаарлах хэрэгтэй.
Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ тохиолдолд та биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай калорийн тоог тооцоолох хэрэгтэй.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хоол тэжээлийг хадгалахдаа витамин, эрдэсийн цогцолборыг уух хэрэгтэй.
Хоол байнга байх ёстой, гэхдээ хамгийн бага хэсгүүдэд. Зөвшөөрөгдсөн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Хоолны дэглэмийг сахих хугацаанд чихэр, амттан, цагаан будаа, төмс, архи, сод, түргэн хоол, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, дэлгүүрт худалдаж авсан бэлэн сүмс, жүүс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Боломжтой бол та тамхинаас гарах хэрэгтэй.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө дараахь зүйлсээс бүрдэх бэлтгэл ажлыг хийх хэрэгтэй.

Алхам, өдөр бүр нарийн хуваарьтай байх ёстой. Хэрэв та гэр бүлтэй бол жингээ хасаж байгаа эмэгтэй юу идэхийг тодорхойлж, хоолны дэглэмээ хатуу хязгаарлах хэрэгтэй;
хэт их худалдан авах уруу таталт байхгүйн тулд бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа урьдчилан хийх ёстой;
Та эхлээд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, эхний өгөгдөл, өдрийн нарийвчилсан цэс, түүнчлэн хүрсэн үр дүнг бичих хэрэгтэй. Та зургийг буулгаж, шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийж болно.

Эерэг хандлага зайлшгүй шаардлагатай! Хоолны дэглэм нь хүнд үүрэг биш, харин шинэ зүйлд хүрэх боломж гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Ямар нэгэн хатуу системийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэ систем дэх хүнсний хязгаарлалт нь маш том тул эрүүл мэндийн асуудалтай бол үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

Өглөөний цай: жүрж, тараг, зуслангийн бяслаг, алим.
Үдийн хоол: ногооны шөл, өндөг, бяслаг.
Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, шош, далайн хоол, өргөст хэмхтэй салат.
Зууш: жимс.

Гэртээ хурдан турах хатуу хоолны дэглэм

Гэртээ та Жокей хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг экспресс хоолны дэглэмийг ашиглан гурван өдрийн дотор 3 кг хүртэл хурдан турж чадна. Түүний цэс дараах байдалтай байна.

1-р өдөр - тугалган цаасаар шатаасан нэг тахиа хэд хэдэн хоолонд хуваагдана. Арьс шир хэрэглэж болохгүй.

Хоёр дахь өдөр - нэг хэсэг чанасан тугалын мах (300 грамм) гурван тунгаар иддэг.

3 дахь өдөр - уух. Та зөвхөн элсэн чихэргүй кофе ууж болно.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь маш өндөр боловч гурав дахь өдөр та толгой эргэх, сул дорой байдлыг мэдрэх болно.

Гурван өдрийн турш цагаан хоолны дэглэм баримталснаар ижил төстэй үр дүнд хүрч болно. Эхний болон сүүлийн өдрүүдэд хоолны дэглэмд зөвхөн шинэхэн, шатаасан ногоо, ногооны шүүс, хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэмд жимс орно. Та цай, ургамлын гаралтай дусаах, кофе ууж болно.

10 кг хурдан турах хоолны дэглэм

Гэнэт турах үед биеийн шаардлагатай буруу хэсгүүдийн хэмжээ ихэвчлэн буурдаг. Энэ нь нүүр, цээж, өгзөгний өөх тосыг арилгаж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь ходоод, хөл нь жингээ хасдаг.

Долоо хоногт 10 кг ба түүнээс дээш үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал, асуудалтай газруудад массаж хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Өөх тосны ордуудыг хэт хурдан шатаах нь ердийн хоолны дэглэмд шилжихэд хэт хурдан эргэж ирэхэд хүргэдэг. Бие махбодь шинэ жинд дасах цагтай болохын тулд та ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар орхих хэрэгтэй. 10 кг хурдан турах хамгийн алдартай хоолны дэглэмүүд нь дараах байдалтай байна.

Залхуу хоолны дэглэм. Энэ бол хүрэхэд хэцүү газруудад өөх тосыг арилгах хамгийн энгийн арга бөгөөд хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй. Их хэмжээний ус ууснаар жин хасдаг.

Сэрсний дараа, хоол идэхийн өмнө дор хаяж нэг аяга ус уух санаа юм. Хэрэв та ходоодны асуудалгүй бол нимбэгтэй ус ууж болно.

Цэвэршүүлсэн ус эсвэл хийгүй рашаан хэрэглэх нь дээр. Та өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь нэг сар үргэлжилдэг боловч эхний долоо хоногийн дараа эхний үр дүн ажиглагддаг.

Хурдан үйлчилдэг нийтлэг хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай байдаг. Гэхдээ үүнийг 10 хоногийн турш барихыг зөвлөдөггүй. Үүний мөн чанар нь хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах явдал бөгөөд цэсийн үндэс нь уургийн бүтээгдэхүүн юм.

Энэхүү систем нь булчингийн массыг алдагдуулахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог, учир нь хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс - мах, өндөг, зуслангийн бяслаг агуулдаг. Үүнийг хадгалахын зэрэгцээ уураг илүү сайн шингээхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Түргэн турах хялбар хоолны дэглэм

Хөнгөн хоолны дэглэм байдаг эсэхийг асуух нь зүйтэй болов уу? Эцсийн эцэст аливаа хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэмжээг багасгах эсвэл хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах явдал юм.

Хүний хоол хүнсний хэрэглээг төдийлөн хязгаарладаггүй системийг амархан дагаж мөрддөг. Тэд танай орон нутгийн дэлгүүрээс олж болох энгийн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

Хүн хоол тэжээлийг амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнээс болж зовдоггүй. Ямар хоолны дэглэмийг хөнгөн гэж нэрлэж болох вэ?

Хөнгөн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэгдэх ёстой - сард 3-4 кг-аас ихгүй байна. Энэ жингийн алдагдал удаан боловч үр дүнтэй байх болно. Жин хасахад зориулсан хөнгөн хоолны дэглэмийн жишээ цэс дараах байдалтай байна.

Өглөө: жижиглэсэн жимс (лийр, алим) бүхий усан дээр oatmeal, ногоон цай аяга;
Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir эсвэл байгалийн тараг;
Үдийн хоол: ногооны шөлтэй нухаш шөл, уурын загастай салат, жимсний шүүс;
Үдээс хойш зууш: жимс эсвэл цөөн тооны самар;
Оройн хоол: хүнсний ногооны салаттай чанасан Сагаган.

Хэмжээг дангаар нь сонгох ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, харин мах, хачирны хэмжээ нь 250 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Хэрэв хүн их идэж дассан бол хүнсний ногооны хэмжээг аажмаар бууруулж, хүнсний ногоогоос авах хэрэгтэй. түүний хэмжээ.

Энэ нь сунасан ходоодыг агших боломжийг олгоно. Хоолны өмнө ус уух нь ашигтай бөгөөд ингэснээр та бага идэж, илүү хурдан ханах болно.

Хамгийн чухал зүйл бол жингээ хасахын тулд хатуу хязгаарлалттай хоолны дэглэм барихдаа гэдэс хэрхэн ажилладагийг сайтар хянах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнтэй цэвэрлэгээ хийх боломжийг олгож, шаардлагагүй асуудлаас зайлсхийх болно.

Түргэн хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг богино хугацаанд чухал болзоонд бэлтгэхэд тусална. Гэхдээ энэ бол онцгой байдлын арга хэмжээ бөгөөд үүнийг байнга хэрэглэж болохгүй, учир нь хязгаарлагдмал хоол тэжээлийн сул тал нь мэдэгдэхүйц юм.

Түргэн турах хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв сонгохыг дараах видеонд үзүүлэв.

Нэг эсвэл өөр хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно гэдэгт өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүст энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ илчлэгийг багасгах эсвэл дуртай хоолоо орхих нь стресст хүргэдэг. Тиймээс бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд дасаж эхлэхийн тулд хоол хүнсний хэрэглээг аажмаар багасгах замаар хүнсний хатуу хязгаарлалтад бэлтгэх нь чухал юм.

Гэртээ жингээ хасах үндсэн дүрмүүд нь:

илчлэгийг багасгах хүсэл;
зөв барьсан бутархай хоол;
өдөр бүр хангалттай ус уух.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Эрэгтэй хүний хувьд жингээ хасах нь илүүдэл фунтаас салах арга зам биш, мөн тодорхойлолт, булчинг нэмж дүрсийг илүү дур булаам болгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллолтыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад туслах төдийгүй шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчээр хангах болно. Урьдчилсан нөхцөл бол биеийн тамирын зааланд зочлох бөгөөд та биеийн тайвшралыг тодорхойлох боломжтой болно.

Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй болно, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Бүх шарсан, тамхи татдаг, давсалсан хоол, транс тос, төмс эсвэл чипс, гоймон, түргэн хоол, шар айраг зэргийг цэснээс хасдаг. Шингэний тэнцвэрийг хадгалахын тулд будаа, ногоон шош, спаржа, туранхай мах, уураар жигнэх эсвэл чанасан ногоо, их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын биед агуулагдах уургийн хэмжээ 200 гр-аас багагүй байх ёстой тул буурцагт ургамал, шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал юм.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм

Эмэгтэйчүүдийн хувьд тодорхой хоолны дэглэм сонгохдоо сэтгэл хөдлөлдөө хөтлөгддөг. Та өөрийгөө хатуу хязгаарлалтад оруулж болохгүй, эс тэгвээс дааврын өөрчлөлтөөс болж байнга стресст орсон бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Аливаа жин хасах үндэс нь хоол идэхээс татгалзах биш, харин хоолны дэглэмийг тохируулах явдал байх ёстой бөгөөд энэ нь бие махбод дахь үйл явцыг өөрчилж, өөх тосны ордуудыг задлахад чиглүүлнэ.

Эмэгтэй хүний хувьд үр дүнтэй хоолны дэглэм юу байх ёстой вэ:

Түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, элсэн чихэр.
Хоолыг өдөрт 4-5 удаа хооллодог.
Шөнийн цагаар хоол идэхийг хориглоно.
Мөн жингээ хасах үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хасахыг зөвлөдөггүй.
2 цаг тутамд нэг аяга ус ууна.

Гэрийн нөхцөлд турах хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн

Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэм сонгохыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хоолны дэглэмийн дагуу өөрийгөө хязгаарлахыг хүсэхгүй байгаа бол өөх тос, боловсруулалтгүй бодисын хэмжээг нэмэгдүүлж, бие махбодод хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах боломжтой. Үүнд:

шарсан мах;
ямар ч нарийн боов, жигнэмэг;
тамхи татдаг мах;
сало;
маргарин;
согтууруулах ундаа;
майонез эсвэл кетчуп;
элсэн чихэр;
талх, тэр ч байтугай хөх тариа;
карбонатлаг ундаа.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг нүүрс ус, ургамлын гаралтай өөх тос, эслэг, уураг агуулсан бага жинтэй хоол хүнсээр солих шаардлагатай.

туранхай мах;
хөнгөн шөл;
байгалийн тараг;
лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль;
буурцагт ургамал;
хатаасан жимс;
самар;
dill, яншуй, селөдерей;
нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алим;
Сагаган;
1% хүртэл өөх тос агуулсан kefir;
хивэг талх.

Гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Илүүдэл жингээсээ ангижрах, бие галбираа өөрийн хүссэнээр хэлбэржүүлэхэд туслах олон хоолны дэглэм байдаг ч тэр бүр хүн бүрт тохирохгүй. Хувь хүний хэрэгцээг харгалзан хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой сонгох шаардлагатай. Тодорхой хоол тэжээлийн системийг санал болгох эсвэл хувийн хоолны дэглэмийг бий болгох мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах энгийн аргуудыг энд оруулав.

Долоо хоногт жингээ хасах гар хийцийн хоолны дэглэм

Долоо хоногт 6-8 кг жин хасах бүрэн боломжтой. Энэ сонголт нь ялангуяа амралтаараа явж байгаа хүмүүст тохиромжтой бөгөөд далайн эрэг дээр тансаг хэлбэрээ харуулахыг хүсдэг. Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг.

зүрхний өвчин;
хөхүүлэх хугацаа;
ходоод гэдэсний замын эмгэг.

Хэрэв эдгээр эсрэг заалтууд танд хамаарахгүй бол хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж, зарим өдөр хоол хүнснээс бүрэн татгалзахад бэлэн байгаарай. Долоо хоногийн хоолны дэглэм өдөрт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

1 - зөвхөн рашаан уух, идэхийг хориглоно.
2 - Та өдрийн турш нэг литр сүү ууж болно, оройд нэг алим идэхийг зөвшөөрдөг.
3 - дахин зөвхөн ус.
4 - наранцэцэг эсвэл чидуны тос бүхий шинэ ногооны салат, элсэн чихэр, усгүй цай.
5 - дахиад л нэг литр сүү, нэг алим.
6 - гарц эхэлнэ: өглөөний цайнд өндөг, өдрийн хоолонд 100 гр чанасан мах, оройн хоолонд жимс.
7 - өглөөний цайтай зуслангийн бяслаг, үдийн хоолонд ногооны шөл, чанасан мах, жигнэсэн төмс, оройд 100 гр загас.

Гэртээ хурдан турах хоолны дэглэм

Жингээ хасах өөр нэг арга бол гэртээ жингээ хасахад хялбар хоолны дэглэм юм - моно хоолны дэглэм нь тодорхой хугацаанд зөвхөн нэг эсвэл хоёр хоол хүнс хэрэглэхийг илэрхийлдэг. Банана, алим, шоколад, будаа, байцаатай хоолны дэглэм байдаг боловч хамгийн алдартай нь kefir, Сагаган хоолны дэглэм юм. Моно хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд нь:

Үндсэн хоолноос өөр хоол идэхээс татгалз.
Бие махбодь сэргэх цаг гарахгүй, суларч болзошгүй тул биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийхээ зогсоохыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хөхүүл үед, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Өдрийн цэсэнд заасан бүтээгдэхүүнийг 5 хоолонд хуваах ёстой.

Сагаган будааны моно хоолны дэглэм нь долоо хоногт 7 кг-аас салахад тусална. Хоолны дэглэм нь зөвхөн үр тарианаас бүрдэх бөгөөд нэг шөнийн дотор буцалж буй усаар исгэж: нэг шөнийн дотор 400 гр Сагаган исгэж, өдрийн турш идээрэй. Та зөвхөн ус ууж болно. Ийм хатуу дэглэмийг ердөө 2-3 хоногийн дараа тэсвэрлэхэд хэцүү болж эхэлдэг тул үр дүнд хүрэхийн тулд та нухацтай тохируулах хэрэгтэй болно. Kefir хоолны дэглэм нь 3 хоног үргэлжилдэг бөгөөд өдөрт зөвхөн 2 литр өөх тос багатай kefir хэрэглэх боломжийг олгодог.

Уургийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах ийм арга нь махгүйгээр нэг өдөр амьдрах боломжгүй хүмүүст онцгой таалагдах болно. Уургийн хоолны дэглэм нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг эрчүүдэд тохиромжтой боловч биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийхэд цаг зарцуулах нь чухал юм. Өөх тостой шарсан мах идэхгүй байх нь чухал бөгөөд зөвхөн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг: цацагт хяруул, тахианы булан, тугалын мах, загас, туулай.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

элэгний эмгэг;
зүрхний өвчин;
жирэмслэлт, хөхүүл;
бөөрний өвчин;
үе мөчний өвчин;
ходоод гэдэсний замын эмгэг;
өндөр настай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ийм хатуу дэглэм байхгүй, гэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

унтахаас 2 цагийн өмнө идэж болохгүй;
архи уухгүй байх;
зөвхөн хөдөлгөөнгүй ус уух;
өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоолыг оруулахгүй байх;
ногоон хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх;
Та өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Елена Малышевагийн турах хоол тэжээл

Малышевагийн хоолны дэглэм эерэг үнэлгээ авсан бөгөөд үүний ачаар эмэгтэйчүүд илүү их фунт алдаж, бэлхүүсээ улиас болгодог. Энэ нь 3 сарын хугацаанд зориулагдсан. Яг энэ хугацаанд бие нь шинэ хоолны дэглэмд бүрэн дасан зохицож, өвдөлтгүй жингээ хасаж эхэлдэг. Хоолны дэглэм нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
илчлэгийг зөв тоолж сурах, нормоос хэтрүүлэхгүй байх;
өлсөхгүй байх;
Өдөрт 5 удаа 200 гр-аас ихгүй хэмжээгээр идээрэй.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг сонгосон хүний хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Өглөөний цай - будаа, чанасан өндөг, алим.
Хоёр дахь өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслагны тогоо.
Үдийн хоол - 130 гр мах, ногооны салат.
Үдээс хойш зууш - жүрж / бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол - шатаасан цуккини, байцааны салат, алим.

3 өдрийн турш

Хэрэв та яаралтай 3-5 кг жин хасах шаардлагатай бол гэртээ хямд хоолны дэглэм барихад тохиромжтой. Хэрэв та зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний зам, жирэмсэн үед эсвэл мэс заслын дараа асуудалтай бол шок хоолны дэглэмийг хориглоно. Гурван өдрийн турш та зөвхөн карбонатлаг бус ус, сүү хэрэглэж болно (зөвхөн хоёр дахь өдөр та 1 литр сүү ууж болно, үлдсэн хугацаанд рашааныг зааж өгсөн болно). Зөвхөн дөрөв дэх өдөр нь 100 грамм Сагаган, хөнгөн ногооны салат идэх боломжтой болно.

Жимс, хүнсний ногоогоор жингээ хасах энгийн хоолны дэглэм

Залхуу эсвэл энгийн гэж нэрлэгддэг өөр нэг хоолны дэглэм нь мах, гурилаас бүрэн татгалзаж, тэдгээрийг жимс, ногоогоор солих явдал юм. Үүний ачаар та долоо хоногт 3 кг жин хасах боломжтой. Хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж байгаа үед л идэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна та өдөр бүр 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийг 7 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүний дараа урьдчилан сэргийлэх зорилгоор долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрийг зохион байгуулах шаардлагатай.

Гэрийн хоолны дэглэмээс гарах дүрэм

Маш чухал зүйл бол үр дүнг нэгтгэх, хатуу хоолны дэглэмээс гарах явдал юм, учир нь та хүчин чармайлтаа дэмий хоосон болгож, илүүдэл фунт эргэж ирэхийг бараг хүсэхгүй байна. Санаж байх ёстой гол зүйл бол өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та гоолиг хэвээр үлдэхийг хүсч байвал өөх тостой хоолыг мартаж, ширээн дээр зөвхөн хөнгөн, эрүүл хоол хүнс байх ёстой гэдэгт дасаарай.

Эрүүл үр дүн нь таны өмнө нь сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна, гэхдээ хэд хэдэн ерөнхий зарчим байдаг:

Хэрэглэсэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Хэрэв жингээ хасах үед мах, загас, шувууны махыг хориглосон бол өдөрт 100 гр-аас эхлэн аажмаар буцаана.
Эхний 10 хоногт өөх тос, нүүрс усыг хоол хүнсэндээ шоколад, үр тарианы талх, жимс жимсгэнэ (авокадо, усан үзэм) хэлбэрээр буцаана, гэхдээ 200 ккал-аас ихгүй байна.
Фитнесст элсээрэй, гэхдээ дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа биеийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд та алхах, дугуй унах, йог хийх, дараа нь илүү идэвхтэй үйл ажиллагаанд шилжиж болно.
Их хэмжээний ус уухаа бүү зогсоо. Цай, ургамлын гаралтай дусаах, шүүс, кофе, шингэн шөл зэргийг эс тооцвол өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууна.
Бие махбодийг хурдан сэргээж, шаардлагатай шим тэжээлээр хангах олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах шаардлагатай.
Жижиг хэсгүүдийг үргэлжлүүлэн идээрэй, гэхдээ өдөрт 6 хүртэл удаа. Зөвхөн шаардлагатай үед өлсгөлөнгөө ханга, гэхдээ хэт идэж болохгүй.
Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэхгүй байх нь дээр. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоогоор ханга.
Гарах хугацаа 10-аас доошгүй хоног байх ёстой, гэхдээ 2 долоо хоногоос хэтрэхгүй. Энэ хугацаанд та гоолиг сайхан биетэй байхад тань туслах шинэ хоолны дэглэмд бүрэн дасан зохицож чадна.

Видео

Эмэгтэй хүн бүр хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэг. Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд эмэгтэй хүн хөдөлмөрлөж, өөрийгөө олон зүйлийг үгүйсгэж, жингээ хасаж, бэлхүүсээсээ килограмм, см-ээс салахад бэлэн байдаг. Дараа нь үр дүнд нь баярла, гэхдээ цаг хугацааны дараа жин эргэж ирдэг. Мөн дахин тэмцэл, дахин хомсдол. Тэгээд яагаад? Хариулт нь маш энгийн - буруу сонгосон хоолны дэглэм, хоолны дэглэм.

Жингээ хасахын тулд маш олон тооны хоолны дэглэм байдаг. Эрүүл мэндэд эрсдэлтэй тул тус бүрийг өөр дээрээ туршиж үзэх нь утгагүй юм.

Жин хасах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм гэдэг нь жингээ хасах гол зорилго нь хоолны дэглэм юм. Мөн энэ төрлийн хоол тэжээл нь биеийн жин, эрүүл мэндийг хэвийн байлгах хамгийн практик арга юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хурдан бөгөөд амархан ажилладаг хоолны дэглэмийг сонирхдог. Өнөөдөр тоо томшгүй олон хоолны дэглэм боловсруулсан. Жингээ хасах хүсэлтэй хүн ямар хоолны дэглэм сонгох вэ гэсэн асуулттай тулгардаг.

Жингээ хасах нь зөвхөн хурдан төдийгүй эрүүл байх ёстой. Илүүдэл жингээ хасах үед бие нь стресст орох ёсгүй. Үнэн хэрэгтээ хүнсний хэрэглээ буурах тусам хоол хүнсээр хангадаг витамины хэмжээ буурдаг.
Хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чадахгүй бол үүнийг бүү сонго, өөрийгөө гэмтээж болохгүй. Бага хатуу, зөөлөн дэглэмийг илүүд үз.
Бүх хоолны дэглэм нь калори тоолоход суурилдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 1200 калори илчлэг идэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай дундаж үзүүлэлт юм.

Хэрэв та өөр өөр хоолны дэглэмийг бие даан сонгоход хэцүү байвал мэргэжилтэн - хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж зөвлөмж авах боломжтой. Тэр таны хувийн онцлогт үндэслэн хоолны дэглэмийг мэргэжлийн түвшинд сонгох болно.

Үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй хоолны дэглэмээс гарах арга зам. Хэрэв та хоолны дэглэмээ гэнэт хоолны дэглэмээс ердийн болгон өөрчлөх юм бол алдсан фунт эргэж ирнэ гэдэгт зуун хувь итгэлтэй байж болно. Тиймээс ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд гарцыг аажмаар хийх ёстой.

Кефир хоолны дэглэм

Kefir хоолны дэглэм нь маш энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Kefir хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг. Гэхдээ энэ нь дэлхийн хамгийн хурданд тооцогддог. Кефир хоолны дэглэм нь жингээ хасах хатуу арга тул та гурван хоногоос илүүгүй хугацаанд үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь бүх хоол нь kefir-ээс бүрддэг. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд иддэг бүх ердийн хоолыг kefir-ээр солих хэрэгтэй.

Хэрэглэсэн kefir-ийн хэмжээ хязгааргүй байдаг.

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн моно хоолны дэглэм юм. Долоо хоногт дундаж хүн таван килограммаас салдаг. Сагаган нь нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь биеийг удаан хугацаанд хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Бие махбодийг төгс цэвэрлэж, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулна. Үүнээс гадна Сагаган нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Сагаган хоолны дэглэм нь зөвхөн хоёр хоолноос бүрддэг тул энгийн байдаг. Цэс нь санахад хангалттай хялбар бөгөөд аяга таваг нь нарийн төвөгтэй бэлтгэл шаарддаггүй.

Сагаган хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:

Сагаганыг оройн цагаар угааж, буцалж буй усаар хийнэ. Өглөө нь илүүдэл шингэнийг шавхана. Сагаган идэхэд бэлэн боллоо.
Хэрэглэсэн Сагаган будааны хэмжээ хязгааргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч түүнд халуун ногоо нэмэхийг хориглоно. Давс боломжтой, гэхдээ бага хэмжээгээр.
Зөвшөөрөгдсөн ундаа нь элсэн чихэргүй цай, кофе юм. Сагаган будаа нь kefir-ээр угааж болно. Таны ууж буй ундны цэвэр усны хэмжээ дор хаяж гурван литр байх ёстой.
Жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөрт хагас кг орчим.
Кефирээс гадна та илчлэг багатай тараг ууж болно. Залхуу үед 200 мл-ээс ихгүй байна.
Сүүлчийн хоол нь унтахаас дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд автсан бол хагасыг нь усаар шингэлэх ёстой нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрнө.
Сагаган хоолны дээд тал нь хоёр долоо хоног үргэлжилж болно. Үүний дараа та завсарлага авах нь гарцаагүй.

Тиймээс хоолны дэглэмийн гол хоол хүнс юм сагаган ба kefir. Бусад бүх зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Тусдаа хоол

Тусдаа хооллолтыг хоолны дэглэм гэж үзэх боломжгүй ч жингээ хасах маш энгийн арга хэвээр байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн нэр дээр үндэслэн та хоолоо тусад нь идэх хэрэгтэй болох нь тодорхой болно, гэхдээ нэгийг нь нөгөөгөөр нь холбоно. Та бараг ямар ч хоол идэж болно. Тусдаа хооллох гол дүрэм бол зөвхөн нэг хоолонд хослуулахыг зөвшөөрдөг хоол идэх, эсвэл хоолны хооронд хоёр цаг хүлээх явдал юм.

Тусдаа цахилгаан хангамжийн онцлогууд:

Төрөл бүрийн уургийг нэг хоолонд нэгтгэж болохгүй.
Өөх тос, уураг хослуулахыг хатуу хориглоно.
Уураг нь исгэлэн жимстэй нийлдэггүй.
Бусдаас тусад нь хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүний тусдаа ангилал байдаг. Үүнд сүү, тарвас, амтат гуа, лийр, улаан лооль гэх мэт.
Тусдаа хоол тэжээлийн хүснэгтийг бий болгосон бөгөөд тус тусад нь хоол тэжээлийг дагаж мөрддөг хүмүүс хоолны дэглэмээ зохиохдоо удирддаг. Хүснэгтийг ашиглахад хялбар бөгөөд интернетэд өргөн тархсан.

Шөл ашиглан гэртээ үр дүнтэй жин хасах

Шөлний хоолны дэглэм маш их байдаг долоо хоногийн энгийн хоолны төлөвлөгөө. Энэ хоолны дэглэмд хүмүүс дунджаар таван кг жин хасдаг. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ хязгаарлагдахгүй, зөвхөн ногооны шөлийг зөвшөөрдөг.

Шөлийг тодорхой дүрмийн дагуу бэлтгэх ёстой.

Хүнсний ногооны шөлөнд төмс нэмдэггүй.
Шөл бэлтгэхэд махан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй.
Газрын тос нэмж болохгүй.
Давснаас зайлсхий. Хэрэв энэ боломжгүй бол түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна уу.

Шөл нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнг шууд хангадаг тул энэ хоолны дэглэмийг бие махбодид амархан тэсвэрлэдэг.

Хоолны дэглэмийн үед өдөрт хоёр литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд шөл идсэний дараа шууд ууж болохгүй. Хоол идсэний дараа шууд ус ууна бодисын солилцоог удаашруулдагмөн ходоодны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, ходоодны хана сунаж, дараагийн удаа цатгалан мэдрэхийн тулд илүү их хоол хүнс хэрэгтэй болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь Холливудын оддын дунд маш их алдартай байдаг тул энэ нэрийг авсан. Ийм энгийн хоолны дэглэмийн дараа хүн дунджаар долоон кг жин хасдаг. Хоолны үндэс нь далайн хоол юм. Энэ тохиолдолд та талх, элсэн чихэр, давс гэх мэт хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Холливудын хоолны дэглэмд өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг сайтар хянаж байдаг. Гахайн утсан махаар баялаг хоол хүнс - загас, өндөг, цагаан махыг идэвхтэй хэрэглэх шаардлагатай. Хүнсний ногоог хамгийн бага нүүрсустөрөгчийн агууламжтай сонгох шаардлагатай болно.

Холливудын хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:

Баян өглөөний цайнаас бүрэн татгалзах. Өглөө нь нэг аяга кофе/цай эсвэл хагас бэрсүүт жүрж ууж болно.
Хоолыг зөвхөн уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах замаар хооллоорой.
Байнга идээрэй, гэхдээ их биш. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт дор хаяж зургаан удаа хооллох ёстой.
Их хэмжээний ус уух (өдөрт хамгийн бага хэрэглээ нь хоёр литр цэвэр ундны ус юм).

Гэртээ жирэмсний дараа энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Жирэмслэлт ба төрсний дараа эмэгтэй хүн дүр төрхөөрөө асуудалгүй байсан ч хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай байдаг. Сувилахуйн эхчүүд хүүхэд, эмэгтэй хүний аль алинд нь эерэг нөлөө үзүүлэх энгийн хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хүүхэд төрсний дараа залуу ээж эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх ёстой.

Жирэмсний дараах эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн дүрэмгэртээ:

Хоол хийх арга - уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах, жигнэх.
Амтат, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг.
Хоол байнга иддэг, хэсэг нь жижиг хэмжээтэй байдаг.
Унтахаасаа гурван цагийн өмнө сүүлчийн хоол.
Хэрэглэсэн мах нь туранхай байх ёстой.
Бүтээгдэхүүнийг витамины агууламжаас хамааран сонго. Ямар ч ашиггүй хоосон калори идэхээс зайлсхий.
Тамхи татдаг, халуун, халуун ногоотой хоолыг хас.

Илүүдэл жинг хоолны дэглэмээр хэрхэн арилгах вэ? Ямар ч тохиолдолд жингээ хасах хоолны дэглэмийн сонголт, үр дүн.

Жин хасах! Энэ зорилгод янз бүрийн аргаар хүрдэг: биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, гоо сайхны мэс засал хийлгэх, өөр анагаах ухааны дадлага хийх замаар. Гэхдээ хоолны дэглэм нь жингээ хасах тэргүүлэгч арга байсаар ирсэн. Мэргэжилтнүүд таны нандин мөрөөдлөө биелүүлэх олон төрлийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Энгийн бөгөөд төвөгтэй, хурдан бөгөөд урт, үр дүнтэй, тийм ч үр дүнтэй биш. Та алийг нь сонгох ёстой вэ?

Калори тоолох шаардлагагүй, 18.00 цагаас өмнө хооллох цаг гаргаж, хатуу зохицуулалттай хоолны дэглэмийг дагаж өөрийгөө хязгаарла. Хамгийн энгийн хоолны дэглэм нь хүссэн үедээ, хүссэн үедээ идэж, жингээ хасах боломжийг олгодог. Та ердөө 5 энгийн дүрмийг дагахад л хангалттай.

Өдөрт нэг удаа 1 цагийн турш юу ч идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь өдөр бүр нэг цагт тохиолдох нь чухал юм;
Үлдсэн хоолонд хязгааргүй нүүрс ус агуулсан хоол (0-3) орно. Мах, өндөг, цөцгий, өөх тос багатай бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
Та өдөрт 2 аяга түүхий эсвэл чанасан ногоо идэх хэрэгтэй: бүх төрлийн шанцайны ургамал, байцаа, ургамал, ургамал, өргөст хэмх, цуккини, улаан лооль, манжин, хаш, амтат чинжүү, чидун. Үл хамаарах зүйл бол төмс, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй;
Та жижиг хэсгүүдэд идэж, хоолоо аажмаар, сайтар зажлах хэрэгтэй;
Өдрийн турш та бүх карбонатлаг ундааг эс тооцвол 8 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Энгийн турах дүрмийг баримталснаар та долоо хоногт 2-4 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Та яг юу идэж болох, юу идэж болохгүй вэ?

Энгийн хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт нь энгийн: мэдээжийн хэрэг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан мах, үр тариа, шинэ ногоо. Илүү нарийн, та идэж болно:

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - таны хоолны дэглэмд kefir, зуслангийн бяслаг өдөр бүр шаардлагатай байдаг. 0% өөх тос биш, харин 1% гэж хэлээрэй. За тэгвэл ямар учиртай юм бэ? Түүнчлэн айраг нь дархлааны системд тустай бактери агуулдаг. Мөн энэ нь хоолны дэглэмийн үед маш чухал, учир нь... тэрээр хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын үед хамгийн түрүүнд зовж шаналж байна;
мах, шувууны аж ахуй, загас. Мэдээжийн хэрэг, чанасан эсвэл шатаасан. Гахайн мах бол хориотой зүйл. Үхрийн мах, тугалын мах, тахиа (илүү зохимжтой филе), цацагт хяруул, туулай идээрэй. Загасыг цагаан эсвэл улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг. Маш бага цэсийг төрөлжүүлээрэй: нимбэгний шүүстэй загасны стейк жигнэх, жигнэхээсээ өмнө тахианы буланг өөх тос багатай цөцгий дээр даршилж, махыг булан навч, халуун ногоотой усанд буцалгана. Энэ нь илүү амттай, илүү хөгжилтэй байдаг);
үр тариа. Сагаган, будаа (илүү зохимжтой бор), овъёос, шар будаа нь таны холбоотон, найз нөхөд юм. Тэднийг буцалгахгүй, харин уураар жигнэх нь дээр - нэг шөнийн дотор буцалж буй ус хийнэ. Ингэснээр бүх ашигтай бодисууд хадгалагдах болно;
самар. Энэ тохиолдолд хамгийн эрүүл нь хушга, кунжутын үр, намуу цэцгийн үр юм. Үдийн хоолны дараа хэдэн самар, өглөө оройд хоолны дараа нэг халбага түүхий кунжут, мөн ижил хэмжээний намууны үр идээрэй. Таны үс, үс зүгээр л гайхалтай болохыг та харах болно);
шинэ ногоо - байцаа, лууван, өргөст хэмх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, илчлэг нэмэхгүй байх болно;
жимс жимсгэнэ. Маш чихэрлэг биш зүйлийг сонгоорой - Симиренко алим, мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж болон бусад амттан.
ногоон цай, газгүй рашаан, жүүс. Ерөнхийдөө энэ сэдвээр ундны дэглэмд чухал байр суурь өгөхийг зөвлөж байна. Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд маш их уух хэрэгтэй.

Хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа, элсэн чихэр, давс, гурил, чихэр, тамхи татдаг/давсалсан/шарсан зэргийг хориглоно. Энэ бүхэн нь илүүдэл өөхийг хуримтлуулах, биед ус хадгалах, целлюлит болон бусад хүсээгүй зүйлсийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Архи, кофе хэрэглэхийг хориглоно, тамхи татахыг зөвлөдөггүй.

"Өөртөө" цэсийг хэрхэн бий болгох вэ?

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бүх зарчмуудыг хангаж, хүний хувийн амт, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хувийн хоолны дэглэмийг бэлддэг. Гэхдээ мэргэжлийн бус хүн ч үүнийг хийж чадна.

Жингээ хасах энгийн хоолны дэглэмийг бий болгохдоо та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Хооллох зуршилаа эргэн харж үзээрэй. Нэг удаа, бүрмөсөн зөв хооллох шийдвэр гаргах;
Хоолны системээ судлаарай. Өдрийн турш идсэн хоолыг хөргөгчинд хадгалсан хоолтой харьцуулж, тэмдэглэж авснаар та хоолны дэглэмд юу дутагдаж байгааг, харин эсрэгээр нь юуг илүү их хэрэглэж байгааг олж мэдэх боломжтой;
Калори тоолох. Идэвхтэй хүмүүст өдөрт 1200-1500 ккал, идэвхгүй хүмүүст 1000 ккал шаардлагатай байдаг. Өвлийн улиралд эдгээр утгуудад 200-300 ккал нэмнэ;
Ажлын хуваарийг судлах. Хоол тэжээлийн аргыг сонгохын тулд - өдөрт 3 удаа өтгөн хоол, хоёр хөнгөн зууш эсвэл хуваах хоолыг жижиг хэсгүүдэд өдөрт 7 хүртэл удаа;
Хоолны хэмжээг тодорхойлох. Өглөөний цайнд - нийт дүнгийн 25%, хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зууш - тус бүр 10%, өдрийн хоол - 35%, оройн хоол - 20%. Хэт их идэж болохгүй;
Өөх тос, шарсан, чихэрлэг хоолноос татгалзаж, хоолны дэглэмээ үр тариа, хүнсний ногоогоор төрөлжүүлж, өдөрт 1.5 литр цэвэр жимс, ус хэрэглэхээ мартуузай;
Хоолны зуршлыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, бууцай идээрэй гэж өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийг зөрчих магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ та дуртай учраас цэсэнд их хэмжээний чихэр оруулах нь бас хортой;
Цэс нь аль болох олон янз, эрүүл байх ёстой бөгөөд аяга таваг нь сайн бэлтгэгдсэн байх ёстой.

Эдгээр зарчмуудыг ашигласнаар та амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөхөд хялбар байх хувийн хоолны дэглэмийг зохион байгуулж болно.

Залхуу хүмүүс "зүгээр л" жингээ хасаж чадах уу?

Эмч нар хичнээн хоолны дэглэм боловсруулсан ч жингээ хасах энэ аргыг орхих мянган шалтгааныг мэддэг хүмүүс байх нь гарцаагүй. Завгүй ажлын хуваарь, хоолны дуршилгүй хоол, калори тоолоход бэрхшээлтэй гэх мэт хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ бүх маргаан нь залхуу хүмүүст зориулсан турах энгийн хоолны дэглэмээр эвдэрч, өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү байдаг хүмүүст зориулж тусгайлан зохион бүтээсэн. 14 хоногийн дотор энэ нь 12 кг жин хасах рекордыг зөвшөөрдөг.

Хоолны мөн чанар нь хоёр зарчим дээр суурилдаг.

Хоол идэхээс 15 минутын өмнө та 2 аяга энгийн ус уух хэрэгтэй;
Хоолны үеэр болон дараа нь 2 цагийн турш юу ч ууж болохгүй.

Энэ нь хөнгөн зуушанд ч хамаатай. Жигнэмэг идэхээсээ өмнө 2 аяга ус уух хэрэгтэй.

Ус нь ходоодоо дүүргэснээр өлсгөлөнг дарж, идсэн хэсгийн хэмжээг бууруулдаг. Илүүдэл хоол идэх зай ердөө л үлдээгүй. Би илүү сайн хоолны дэглэмийг бодож чадахгүй байна - идэж, ууж, жингээ хас!

7 хоногийн дотор хэрхэн амархан жингээ хасах вэ?

Моно хоолны дэглэм нь долоо хоногт мэдэгдэхүйц жингээ хасах боломжийг олгодог. Тэдгээрийн ихэнх нь хатуу, хэрэгжүүлэхэд хэцүү, витамин дутагдалтай байдаг. Тэдний хэт их хүсэл тэмүүлэл нь ашиг тус авчрахгүй, харин биед хор хөнөөл учруулах болно. Гэхдээ хэрэв та долоо хоногт жингээ хасах энгийн овъёосны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл энэ нь тохиолдохгүй.

Энгийн, боломжийн, төвөггүй, овъёосны хоолны дэглэм нь олон шүтэн бишрэгчидтэй болсон.

Хоолны дэглэмийн нөхцөл:

Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолонд нэмэлтгүйгээр усанд чанаж болгосон нэг таваг (200-250 гр) овъёосны будаа шаардлагатай.
завсарлагааны үеэр өндөр илчлэгтэй банана, амтат усан үзэмээс бусад төрлийн 1 жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
Үүнээс гадна та 1.5-2 литр цэвэр ус, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй. Та үүнийг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа ууж болно.

Ийнхүү жингээ хасаж дууссаны дараа 7 хоногийн турш айраг, өөхгүй мах, тахианы махыг аажмаар нэвтрүүлэх, бусад төрлийн үр тарианы будаа оруулах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд хасах 4-5 кг-ын үр дүн таныг удаан хугацаанд баярлуулах болно.

7 хоногт 5 кг жин хасна

Долоо хоногт таван кг жин хасах нь уран зөгнөл биш бодит байдал юм. Өндөгний эрүүл, хайртай бүтээгдэхүүн дээр суурилсан энгийн хоолны дэглэмийг баримталснаар ийм амжилтанд хүрэх боломжтой.

Саяхан эмч нар өндөг их хэмжээгээр идэх нь эрүүл мэндэд хортой, холестерины хэмжээг ихэсгэдэг гэж маргаж байсан. Өнөөдөр эсрэгээрээ нотлогдсон: өндөг нь биед зайлшгүй шаардлагатай, витаминаар баялаг, жингээ хасах боломжийг олгодог бүтээгдэхүүн юм. Тэд таныг удаан хугацаанд цатгалан, хоолны дуршлыг тань бууруулж, бусад хоолтой зөв хослуулснаар өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Бид долоо хоногт 5 кг жин хасах хамгийн энгийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

"Өндөгний хоолны дэглэм"

1 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь зөвхөн өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хязгааргүй уснаас бүрддэг. Өндөгний эзлэх хувь үлдсэн 2-оос их байх ёстой. Төмс, усан үзэм, банана, огноо, инжир зэргийг цэснээс хасахыг зөвлөж байна. Өндөг ба жүржийн хослол нь хамгийн үр дүнтэй ажилладаг: өндөг нь булчингийн массыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ үед жүрж нь өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг.

Хажуу болон гэдсээ даван туулахад ямар хоолны дэглэм туслах вэ?

Үзэсгэлэнт хэвлий, хонгор бэлхүүстэй биш, хажуугийн унжсан, хэд хэдэн нугалаатай байхыг мөрөөддөг эмэгтэй хүн гэж бараг байдаггүй. Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах энгийн хоолны дэглэмүүд байдаг бөгөөд энэ нь эдгээр хурц хэсгүүдийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

Ходоод болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн гол зарчим бол ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны системээ эргэн харах хэрэгтэй.

3-4 цагийн завсарлагатай, жижиг хэсгүүдэд байнга идэх;
Шарсан, чихэрлэг, тослог хоолноос татгалзах;
Өдөр бүр эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй - хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал;
Илүү исгэлэн жимс идээрэй - жүрж, бэрсүүт жүрж, ногоон алим;
Мах, загас, далайн хоол, тахианы махыг уураар эсвэл буцалгана;
Илүү их шингэн уух - цэвэр, карбонатлаг бус ус, ногоон цай, сарнайн декоциний болон бусад эрүүл ургамал;
Бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, улмаар жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг архи, тамхинаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Ходоод болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн жишээ:

1. "3 өдрийн хоолны дэглэм"

1 дэх өдөр: өглөөний цай - 100 мл ногоон цай, ижил хэмжээний алим эсвэл луувангийн шүүс (шинэхэн шахсан). 2 цагийн дараа - 5 гр. самар Үдийн хоол - 100 гр. чанасан зэрлэг будаа, шинэ ногооны салат, 1 исгэлэн жимс. Оройн хоол - 50 гр. загас, 200 гр. шатаасан ногоо;

2 дахь өдөр: өглөөний цай - алим эсвэл 1/2 бэрсүүт жүрж, 2 цагийн дараа - ногооны салат, нэг шил луувангийн шүүс. Үдийн хоол - 100 гр. Сагаган, 2 улаан лоолийн салат, усан үзэм, ургамлын гаралтай декоциний. Оройн хоол - 200 гр. тахианы булан, ногооны шөл, шил цай;

3 дахь өдөр: өглөөний цай - 150 гр. oatmeal, 2 цагийн дараа - 2 шатаасан алим. Үдийн хоол - 150 гр. загас, 70 гр. цөцгийтэй сараалжтай луувангийн салат, 200 мл карбонатлаг бус рашаан ус. Оройн хоол - нэг шил kefir, 1 гадил жимсний.

Ийм бага хэмжээний бүтээгдэхүүнтэй хоолны дэглэм барьснаар та бэлхүүсээ 4-5 см хүртэл алдаж болно.

2. "Хоёр курс" - цагаан будааны хоолны дэглэм

5 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн 1 таваг будаа, 1 таваг далайн хоол/загас идэж болно. Та хоёр бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг хольж болохгүй, гэхдээ та ногоон эсвэл исгэлэн алим нэмж болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нигүүлсэл, нимгэн бэлхүүсээрээ алдартай Япон эмэгтэйчүүдийн уламжлалт хоолны дэглэмтэй төстэй юм.

"Гэрийн" хоолны дэглэмд зориулж хоолны дэглэм зохиох

Гэртээ жингээ хасах энгийн хоолны дэглэм нь жингээ хассан хүнд илүү тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлж, бүхэл бүтэн гэр бүл идэх дуртай энгийн боловч амттай хоол хийх боломж юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь урт хугацааны, хурдан, моно хоолны дэглэмийн янз бүрийн хослолыг агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн үндэс нь их хэмжээний витамин, илчлэг багатай хоол хүнс юм.

Цэсийн сонголтууд

Өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий сэндвич, хөх тарианы талхны бяслаг, шинэхэн ногоон цай;
Үдийн хоол: шош, төмс, сонгино, луувангийн шөл (160 гр), хан боргоцойны шүүс;
Үдээс хойш зууш: эрдэнэ шишийн будаа (100 гр.), 4 tsp. 10% цөцгий;
Оройн хоол: хатуу чанасан бөднө шувууны өндөг, 100 гр. уурын цацагт хяруулын хөх, нэг шил бэрсүүт жүржийн шүүс.

Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет, ногоон цай;
Үдийн хоол: 120 гр. үхрийн махны шөл, 130 гр. овъёосны будаа, ногоон цай;
Үдээс хойш зууш: 170 мл дунд өөхний исгэсэн шатаасан сүү;
Оройн хоол: ногоон алим, 100 гр. сараалжтай лууван, ургамлын гаралтай цай.

Өглөөний цай: нэмэлтгүйгээр сүүн будааны будаа, жижиг хэсэг цөцгийн тос, ногоон цай;
Үдийн хоол: хүнсний ногоотой цацагт хяруулын шөл (100 мл), нимбэгний шүүстэй улаан лооль, өргөст хэмхний салат, ногоон цай;
Үдээс хойш зууш: 150 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
Оройн хоол: 2 боловсорсон банана, 150 мл шинэхэн шахсан алим, луувангийн шүүс.

Гар хийцийн хоолны дэглэм нь өлсдөггүй, сайн арчилгаатай бөгөөд урт хугацааны туршид тогтвортой үр дүнд хүрч, ирээдүйд үүнийг хадгалах боломжийг олгодог.

Түргэн турах энгийн хоолны дэглэм - яаж???

Чухал баяр ёслолд бэлтгэх эсвэл далайн эрэг дээр амралтаа өнгөрөөхөөр төлөвлөж байгаа бол бизнесийн уулзалтанд илүү итгэлтэй байхын тулд хэдэн кг жин хасах нь тийм ч муу санаа биш юм. Богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгөх "хурдан" хоолны дэглэмийг зохион бүтээсэн нь таны дүр төрхийг яаралтай авах шаардлагатай болсон юм.

Хангалттай энгийн үр дүнтэй хурдан турах хоолны дэглэм "4 x 4".

Үүний утга нь хоолны дэглэмийн 4 хоног тутамд 4 аяга сүү ууж, 4 банана идэх хэрэгтэй. Хоол хүнс хэрэглэх арга нь хамаагүй, гол зүйл бол өөр юу ч идэхгүй байх явдал юм. Биеийн усны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагагүй. Хоолны дэглэм дууссаны дараа илүүдэл 4 кг нь биеэсээ гарах болно.

Түргэн хоолны дэглэмийг олон удаа давтаж болохгүй, учир нь... Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, илүү их жин нэмэх боломжийг заналхийлж байна.

Эрэгтэйчүүдэд ямар энгийн хоолны дэглэм санал болгож болох вэ?

Гутлынхаа үдээсийг зангидах гэж бөхийлгөж байна уу? Хэвлий дороосоо бүсээ харахгүй байна уу? Хэрэв эрэгтэй хүн эдгээр асуудлуудыг мэддэг бол жингээ хасах талаар бодох цаг болжээ. Фитнесст дасгал хийх нь сайн боловч биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэмтэй хослуулснаар илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Энэхүү хоолны дэглэм ба эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн хоорондох гол ялгаа нь илүү их калори хэрэглэх хэрэгцээ юм - өдөрт 1700 хүртэл, урт хугацааны мацаг барих, моно хоолны дэглэмийг хориглодог.

Үнэн хэрэгтээ эрчүүдэд зориулсан турах энгийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөг.

Хоол: өдөрт 4 удаа, хөнгөн зууш эсвэл шөнийн хоол идэхгүй;
Хэсэг: дүүргэх, гэхдээ жижиг - та хэт идэж болохгүй;
Зөвшөөрөгдсөн: чанасан, чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах, тахиа, тос, майонезгүй салат хэлбэрээр хүнсний ногоо, будаа, ус, элсэн чихэргүй цай, кофе;
Оруулсан: шарсан, гурил, чихэрлэг, архи, давс.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш дагаж мөрдвөл жин хасах нь 3-7 кг болно.

Кефир хоолны дэглэм

Кефир бол эрүүл мэндэд тустай жингээ хасахын тулд ууж болох бүтээгдэхүүн юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл фунтаас салахад тусалдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь түүнд үндэслэн 10 гаруй төрлийн хоолны дэглэм боловсруулсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн гавьяат хайрыг хүртдэг.

Хамгийн энгийн нь моно хоолны дэглэм юм. 3 өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд 3-4 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэмийн дагуу зөвшөөрөгдсөн цорын ганц хоол бол өдөрт 1.5 литр kefir, ус юм. Кефирийн бүх хэмжээг 6 тунгаар уух ёстой. Хоолны дэглэмээс гарахын тулд та долоо хоногийн турш өдөрт 1 аяга айраг уух хэрэгтэй.

Бид Сагаган дээр жингээ хасдаг

Витамин, микроэлементээр баялаг, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг - энэ бүхэн нь Сагаган юм. Түүнд суурилсан хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэсвэрлэхэд хэцүү хүмүүст тохиромжтой, учир нь... үр тариа нь нэг удаад хамгийн бага калорийн агууламжтай, удаан хугацааны ханасан мэдрэмжийг үлдээдэг.

Хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан - энэ хугацаанд та 10-12 кг жин хасаж, үр нөлөөг нь бэхжүүлж чадна.

Орой нь буцалж буй усаар чанаж болгосон "зөв" Сагаган будаа идэх хэрэгтэй. Та халуун ногоо, давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Хэрэв хүсвэл үр тариаг өөх тос багатай kefir (өдөрт 1 литр), хатаасан жимс (4-5 ширхэг), 1 халбага нэмж болно. зөгийн бал Идсэн будааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй ч унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй.

Та Сагаган хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 7 хоногийн турш та ердийн хоолныхоо аль нэгийг Сагаган будаагаар (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) солих хэрэгтэй. Бид Сагаган хоолны дэглэмд зориулагдсан.

Алим дээрх килограммаас салах

Энэ алдартай жимсэнд хэн дургүй вэ? Үүний тусламжтайгаар та хуучин гоолиг байдлаа сэргээх боломжтой болж байна. Алимны хоолны дэглэм нь долоо хоногийн турш зөвхөн алим идэхийг шаарддаг бөгөөд нэмэлт 5-7 кг-ыг мартах боломжийг олгодог.

Алимны хоолны өдрийн илчлэгийн агууламж 650 ккал байх ёстой бөгөөд энэ нь 1-1.5 кг жимстэй тэнцэнэ. Олон янз байдал, өнгө нь хамаагүй. Тэдгээрийн заримыг шинэхэн идэж, заримыг нь элсэн чихэр, бусад нэмэлтгүйгээр жигнэх боломжтой. Хэрэв яаралтай хэрэгцээ байгаа бол 6 дахь өдөр хөх тарианы талхны жигнэмэгийг нэвтрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид архи уух талаар мартаж болохгүй. Карбонатлаг бус ус, ногоон цай, ургамлын дусаахыг ямар ч хэмжээгээр уухыг зөвшөөрдөг.

Ердийн хоолны дэглэм рүү буцахдаа болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эхлээд алим дээр ногооны салат нэмж, дараа нь шөл, дараа нь мах нэмнэ.

Зөвлөмж 1: Хоолны дэглэм дэх давсыг хязгаарлахын тулд амтлагчаар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, хуурай гичийг усаар шингэлж, салат эсвэл махан хоол хийхэд маш сайн соус аваарай. Маханд үрж жижиглэсэн тунхууны нэмнэ - энэ нь давс шиг сайн ажилладаг. Амтлагчийг супермаркетаас уутанд биш, зах дээр бөөнөөр нь худалдаж аваарай. Туршилт! Мэдээжийн хэрэг, давсыг бүрэн орлуулах боломжгүй, гэхдээ хэсэгчлэн боломжтой, бүр шаардлагатай. Давс нь бие дэх шингэнийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасах үед энэ нь хүсээгүй мөч юм.

Зөвлөгөө 2. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал зөгийн бал идээрэй. Зүгээр л супермаркетаас худалдаж авах хэрэггүй - дүрмээр бол тэд ердийн орлуулагч зардаг. Танай хотод сайн бүтээгдэхүүн нийлүүлэгчдийг хайж олоорой - жишээлбэл, сэдэвчилсэн форум дээр. Энэхүү зөгийн бал нь элсэн чихэрийг орлуулахаас гадна дархлааг сайжруулах болно. Зөгийн балыг бүлээн цайнд хийнэ - халуун үед шинж чанараа алддаг.

Зөвлөгөө 3. Хоолны дэглэмээ зөв тохируулаарай. Жишээлбэл, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоотой үр тариа идэх нь зохисгүй юм. Шинэ ногооны салатыг мах, загасны хоол, үр тариа эсвэл зуслангийн бяслагтай зөгийн бал, самартай хослуул.

Энгийн хоолны дэглэмийг ашиглан жингээ хасах шийдвэр гаргахдаа тэдгээр нь бүгд эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Аливаа хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно.

Олон эмэгтэйчүүд үзэн ядсан жингээсээ ангижрахад туслах хоолны дэглэм байдаггүй гэдэгт итгэдэг. Таны хувьд аз болоход энэ нь тийм биш юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн богино хугацааны үр нөлөө бөгөөд таны дүр төрхийг ямар нэгэн үйл явдалд өөрчлөхөд туслах болно, гэхдээ хэрэв та байнгын үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өөрийгөө удаан хугацаанд хязгаарлах хэрэгтэй болно. Хэрэв та үүнийг яаж хийх вэ гэж гайхаж байгаа бол энэ нийтлэлд хэрхэн хурдан турах талаар танд хэлэх болно.

Жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Тэдгээрийн дийлэнх нь удаан үргэлжлэх боловч аюулгүй бөгөөд жингээ хасах ийм сонголтууд нь өөрийгөө шаардлагатай хязгаарт, удаан хугацаанд хадгалахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч 2-оос 7 хоног хүртэл богино хугацаатай, 1 эсвэл 8 кг жинтэй байдаг.

Хэрхэн зөв хооллолтыг сонгох вэ

Энэ нь хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хязгаарлах зарчим дээр суурилдаг, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм нь хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хоёр, эсвэл илүү сайн нэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг багтаасан байж болно. Яаралтай жингээ хасахын тулд жингээ хасах нь таны хувьд эрүүдэн шүүх болохгүйн тулд өөрт байгаа, дуртай хоолоо агуулсан хоолны дэглэмийг сонгоорой.

Өөрийгөө хүчлэх нь танд тус болохгүй, харин таны хоолны дэглэмийн алдааг хурдасгах болно. Өөр нэг чухал зүйл бол сэтгэлзүйн хандлага юм. Та өөрийн чадвардаа, үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэх ёстой. Үгүй бол та удахгүй энэ санаагаа орхих болно, эсвэл энэ нь үргэлжилбэл сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийн анхны шинж тэмдгүүд удахгүй гарч ирнэ.

Харин хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний хувьд... Ихэнхдээ удаан бэлтгэл шаарддаггүй, хоол хийх явцад гэнэт амттай зүйл идэхийг хүсэхгүй байхаар сонгож авдаг. Зуухны дэргэд бага цаг зарцуулах тусам танд ямар хор хөнөөл учруулахыг хараад уруу татагдах нь бага байх болно.

Доор бид жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг танилцуулах бөгөөд энэ нь таныг богино хугацаанд тэсвэрлэх чадваргүй болоход тань туслах болно.

Кефир дээр суурилсан хоолны дэглэм

Хамгийн энгийн нь kefir юм. Энэ нь хөнгөн жинтэй, үр дүнтэй байдаг тул одоо маш түгээмэл болсон. Өдрийн турш 1% kefir хэрэглэх санаа юм. Тоо хэмжээ нь устай шууд пропорциональ, өөрөөр хэлбэл нэг хагас литр орчим байна. Ходоодны хоол боловсруулах үйл явц удаан үргэлжлэхгүйн тулд үлдсэн хоолыг бүү ав.

Энэхүү хоолны дэглэм нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг санах хэрэгтэй, тиймээс та гэртээ өдөржингөө байх өдрүүдэд үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, энэ хамгийн энгийн хоолны дэглэм ч гэсэн өөрийн сул талтай, тухайлбал өдрийн тоонд хатуу хязгаарлалт тавьдаг - 3-4 хоногоос хэтрэхгүй. Энэ хугацааны дараа биеийн жинг бууруулдаг хорт бодис, уснаас гадна ашигтай бодисууд ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэвлийн доод хэсэгт өвдөх, толгой эргэх, мигрень өвдөж болзошгүй тохиолдолд ийм хоолны дэглэмийг баримтлахаа болих нь дээр, эс тэгвээс энэ нь муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ та kefir хоолны дэглэмээс болгоомжтой шилжиж, хоолны дэглэм дэх илчлэгийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Кефир - өргөст хэмх

Жин хасах хамгийн энгийн хоолны дэглэм бол kefir-өргөст хэмх юм. Энэ бол ердийн kefir-ийн олон хувилбаруудын нэг бөгөөд зөвхөн зарим өөрчлөлттэй байдаг. Кефир, уснаас (нэг хагас литр орчим) гадна 1.5 кг шинэ өргөст хэмх хэрэглэх шаардлагатай. Ийм хоолны дэглэмийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь жигд хэсгүүдэд хуваагддаг бөгөөд бие биенээсээ өөр өөр цагт идэж болно.

Гэсэн хэдий ч, энэ хоолны дэглэм нь өмнөхтэй адил сул талтай байдаг - илт тайвшруулах үйлчилгээтэй. Ийм үед эрүүл мэндийнхээ өөрчлөлтийг сайтар хянаж байгаарай, эс тэгвээс энэ хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хүлээгдэж буй үр нөлөө биш харин зөвхөн хүндрэлийг авчрах болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 5-6 хоног хүртэл байдаг, гэхдээ үүнээс илүүгүй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн 7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Сагаган

Түргэн турах хамгийн энгийн хоолны дэглэм бөгөөд үүний үр дүнд хүн бүрийн дуртай хоолны дэглэм бол Сагаган юм. Сагаган нь өөрөө хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн бөгөөд илчлэг багатай, бие махбодоос сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэггүй тул өөрчлөхийг хүссэн бараг бүх хүн үүнийг хэрэглэдэг.

Үр дүн нь гайхалтай байж болно - ойролцоогоор 5 кг. Та зөвхөн Сагаган идэх хэрэгтэй, тэгээд л болоо. Та үүнийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно, гол нь энэ нь таны арилгах гэж буй өөх тос (өөрөөр хэлбэл цөцгийн тос, ургамлын тосыг хориглодог), давс агуулаагүй байх ёстой.

Хэрэглэхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Энэхүү хамгийн энгийн хоолны дэглэм нь дараах алгоритмын дагуу ажилладаг: Сагаган нь давсыг зайлуулах чадвартай бөгөөд энэ нь бие махбодоос шаардлагагүй усыг зайлуулахад тусалдаг. Мөн бага илчлэгийн агууламж нь илүүдэл жин нэмэхгүй байхад тусалдаг, гэхдээ өлсгөлөнг нь хангадаг.

Топ загваруудын хувьд

Та өөрөөсөө "Дэлхийн гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд яаж ийм нарийхан биетэй байдаг вэ?" гэж асуусан байх. Хариулт нь ойлгомжтой: хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэм. Тэдний нэгийг авч үзье.

Үргэлжлэх хугацаа нь ердөө 3 хоног, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм - 3-аас 5 кг хүртэл, таны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нэг тахианы өндөг (чанасан), 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг байх болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хэрэглээний үед оршдог, өөрөөр хэлбэл энэ бүгдийг оройн таваас өмнө идэх ёстой бөгөөд оройн хоол огт байхгүй, хэрэв та өлсөж байвал нимбэгний шүүс нэмж бүлээн ус ууж болно. .

Шинэхэн шахсан шүүстэй

Хоолны дэглэм нь өөрөө хамгийн энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг нь үүнийг хамгийн түгээмэл болгодог. Шинэхэн шахсан шүүсийг 3 хоногийн турш ууж байгаа боловч хүндрэлтэй тал нь та зөвхөн цитрусын шүүс уух хэрэгтэй бөгөөд усаар шингэлж, элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Шүүсийг шинэхэн бэлтгэсэн байх ёстой, тэдгээрийг урьдчилан хийж болохгүй. Та жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл нимбэгийг суурь болгон ашиглаж болно. Өдөрт гурван удаа нэг удаа 200-250 мл ууж, ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсвэл хийжүүлсэн бус эрдэс эсвэл энгийн ус ууж болно.

Шөл

Энэ бол шөл дээр суурилсан хамгийн энгийн гар хийцийн хоолны дэглэм бөгөөд 7 хоногийн турш дэглэмийг сахихыг шаарддаг. Үр дүн нь 4-5 кг жин хасахад илэрдэг. Долоо хоногийн турш зөвхөн ногооны шөлийг хязгааргүй хэмжээгээр иддэг тул та өлсөхгүй.

Шөл хийх үндсэн зарчим:

Цардуул ихтэй тул төмс авч болохгүй.
Шөл хийх махны нэмэлт зүйл байхгүй.
Ямар ч тохиолдолд тос авч болохгүй, та үүнийг арилгах болно.
Давс огт хэрэглэхгүй байх нь дээр, хэрэв чадахгүй бол бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.

Шөл нь хүндрүүлэх нэмэлтгүйгээр шингэн байдаг тул ийм шөл нь ходоодонд амархан шингэдэг болох нь харагдаж байна.

Түүнчлэн, энэ талаар ямар ч хоолны дэглэмд дурдсан байдаг ч бид үүнийг мартаж болохгүй. Нэг өдрийн турш 2 литр ус уух хэрэгтэй. Шөл идсэний дараа шууд ууж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй, ингэснээр ходоод нь сунах болно, тиймээс өлсгөлөн танд илүү хурдан ирж, бодисын солилцоо өөрөө удааширч, энэ нь таны ашиг сонирхолд нийцэхгүй болно.

Нүүрс усгүй

Гэрийн хамгийн энгийн хоолны дэглэм бол нүүрс ус багатай хоол юм. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд таны хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалдаг тул хорт бодис, усыг зайлуулахад бус харин өөх тосыг задлахад үндэслэдэг тул бидний дээд хэсэгт байдаг. Үүний дагуу энэ нь илүү дээр юм, учир нь эхний тохиолдолд ашигтай бодисууд бараг үргэлж арилдаг.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь гурван өдөр боловч та 2-3 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх ёстой нэг зүйл байдаг - биеийн тамирын зааланд идэвхтэй бэлтгэл хийх. Цэсийг доор тайлбарлав.

Өглөөний цай. Нэг хатуу чанасан өндөг.
Оройн хоол. Нүүрс усыг багасгахын тулд 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай.
Үдээс хойш зууш. Энэ нь үдийн хоолтой ижил аргаар хийгддэг.
Оройн хоол. Энэ нь огт байхгүй, хэрэв та өлсөж байвал бүлээн ус уугаарай.

Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү, харгис хэрцгий мэт санагдаж, цөөхөн хүн үүнийг даван туулах чадвартай тул өөр хувилбар бий.

Дараагийн хоолны дэглэм нь удаан үргэлжилдэг - 7-оос 14 хоног хүртэл, гэхдээ хэцүү биш юм.
Түүний цэс олон янз биш бөгөөд дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.

Өглөөний цай. Нэг зүсэм хөх тариа (цагаан биш) талх, элсэн чихэргүй ногоон цай, магадгүй хатуу бяслаг хэрэглэх нь аль болох бага өөх тос агуулдаг.
Оройн хоол. Ижил хөх тарианы талх, шош, зуслангийн бяслаг. Энэ бүгдийг цайгаар угааж болно.
Оройн хоол. Энд найр наадам болно гэж хэлэх байх. Тахианы хөхний махыг аль болох бага хэмжээний тос, хоолны дуршилд улаан лооль эсвэл өргөст хэмх хэрэглэдэг. Хэрэв та хүсвэл энэ бүхний дараа цай уухыг хориглодоггүй.

Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн бөгөөд ямар ч хүндрэлгүй байдаг.

Хулуу

Энэ бол залхуу хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн хоолны дэглэм бөгөөд 12 хүртэл хоног үргэлжилдэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 6 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг хамгийн алдартай газруудын нэг болгодог.

Гол нь хулууны нухашаар хийсэн хоол идэх явдал юм. Энэ тохиолдолд хоол хийхдээ уураар жигнэх хэрэгтэй. Эсвэл хулууг буцалгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дулааны боловсруулалтын явцад хуримтлагдсан бүх бодисыг зайлуулна. Давсыг тос шиг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Та бусад ногоог хулуутай хослуулж болно, гэхдээ хулууны хувь 80% байх ёстой.

Үүнээс та янз бүрийн хоол хийж болно: шөл, нухаш, будаа гэх мэт. Мөн та шинэхэн шахсан жүүс, үрийг хийж болно, энэ нь зурагтын өмнө шимэхэд таатай байх болно.

Гураваас илүүгүй хоол байх ёстойг мартаж болохгүй, харин хоёр хүртэл зууш байх ёстой. Та мөн энэ хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хийж болно, учир нь энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Хулууны хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн бөгөөд энэ нь маш түгээмэл байдаг.

Дүгнэлт

Та хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд жагсааж болно, гэхдээ та өөртөө зориулж нэг зүйлийг сонгож, энэ зорилгынхоо төлөө тууштай ажиллах ёстой, хэзээ ч зогсохгүй. Хэрэв та процессыг хагасаар нь зогсоовол үр дүн гарахгүй, зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулах болно.

Бие махбодоо сайжруулахад амжилт хүсье, хэзээ ч бууж өгөх ёсгүй гэдгээ бүү мартаарай, хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй гэдгээ гэнэт мэдвэл найзаасаа тусламж хүс.