4 tjedna proteinske dijete. Različite mogućnosti dijete s jajima s detaljnim jelovnicima i receptima: mršavljenje uz pomoć proteina

Učinkovito se riješiti suvišnih kilograma pitanje je koje brine mnoge žene i muškarce. Neki nastoje steći privlačnost i mladost, drugi slijede medicinske indikacije kako bi spriječili opasne bolesti. Obična hrana, poput kokošjih jaja, pomoći će vam da smršavite. Dijeta s jajima, dizajnirana za 4 tjedna, pomoći će ne samo reći zbogom višku masnoće, već i poboljšati zdravlje tijela.

Suština i značajke dijete s jajima od četiri tjedna

Jaja su jedinstven proizvod. Unatoč činjenicama o visokom udjelu kolesterola, mnogi suvremeni nutricionisti je obavezno uključuju u prehranu svojih pacijenata. Da, kolesterola u njemu doista ima, ali se ne taloži na stijenkama krvnih žila, kao kod redovite konzumacije transgenih masti.

Bjelanjak i žumanjak sadrže:

• aminokiseline vitalne za ljude (triptofan, itd.);
• antioksidansi;
• elementi u tragovima (mangan, željezo, cink, itd.);
• vitamini (A, većina skupine B, biotin, kolin itd.).

Nježna proteinska ljuska i mekana "sredina" jajeta gotovo se potpuno probavljaju u ljudskom želucu (95-97% unutar 3-4 sata). Nijedan proizvod se ne obrađuje tako brzo i učinkovito.

Dijeta s jajima jedna je od najučinkovitijih. Pogodan je za one kojima je osjećaj gladi neprihvatljiv (sisanje u dubini želuca uzrokuje nelagodu), kao i za osobe sa usporenom cirkulacijom krvi. Rezultat - gubitak nekoliko kilograma - postiže se aktivacijom određenih kemijskih procesa u tijelu (razgradnja masti, aktivacija metabolizma).

Dijetni jelovnik za 4 tjedna na bazi kokošjih jaja namijenjen je onima koji žele radikalno promijeniti svoj izgled na bolje. Najveći rezultati u kombinaciji s laganom tjelesnom aktivnošću dosegli su 25–28 kg, međutim, takve rekorde postižu oni koji su u početku imali vrlo veliku težinu.

Dijeta se smatra proteinima s niskim udjelom ugljikohidrata. Ne može se svrstati u bezmasne jer bjelanjak i žumanjak sadrže zasićene i nezasićene masti u malim količinama. Na njemu smijete sjediti jednom svakih šest mjeseci ili manje.

Korisna činjenica. Pileći protein je višekomponentna, složena tvar koju nam je dala priroda. Tijekom njegove prerade u želucu nastaju neprobavljeni ostaci. Povrće koje sadrži biljna vlakna i puno čiste vode pomoći će ih ukloniti iz tijela.

Prednosti proteinske dijete uključuju:

• jednostavnost kuhanja;
• jednostavna i zadovoljavajuća hrana koja tijelu osigurava sve potrebne tvari;
• sposobnost uklanjanja masnoće uz istovremeno jačanje mišića proteinima;
• mogućnost povećanja rezervi vitalne energije, kao i jačanje pamćenja i poboljšanje koncentracije.

Recenzije liječnika i nutricionista, mišljenja pacijenata o rezultatima

Sveučilište Louisiana provelo je istraživanje u kojem je jedna grupa žena ujutro jela jaja, dok je druga birala kaloričniju hranu (kruh i ostala peciva). Trajanje eksperimenta bilo je ograničeno na 2 mjeseca. Rezultati su bili nevjerojatni - žene koje su jele jaja za doručak uspjele su:

• značajno izgubiti težinu;
• značajno (do 10-15 cm) smanjiti volumen struka i bokova;
• poboljšati opću dobrobit;
• poboljšati stanje kože, kose i noktiju;
• povećati ukupni ton, postati aktivniji i energičniji.

Prema dr. N. Dhurandharu, doručak s jajima može vam dati osjećaj sitosti i smanjiti sadržaj kalorija u ručku.

Prema rezultatima provedenim na Sveučilištu Surrey Nutrition, postalo je poznato da dijeta s jajima nije promijenila razinu kolesterola u krvi. Stoga se ne morate brinuti da će gubitak težine biti popraćen stvaranjem plakova i začepljenjem krvnih žila.

Dobro je znati. Dijeta uzima u obzir jedinstvena svojstva kokošjeg jaja. Znanstveno je dokazano da, pojedeno ujutro, pomaže u mršavljenju puno brže nego kajgana za ručak ili večernji omlet.

Kontraindikacije i ograničenja za dijetu od 4 tjedna

• trudnice i dojilje;
• oni koji pate od kroničnog alkoholizma;
• bolesnici s raznim bolestima jetre ili bubrega (pijelonefritis, ciroza, itd.);
• bolesnici s bolestima srca i krvnih žila;
• uvjereni vegetarijanci;
• u slučaju crijevne disfunkcije (nadutost, itd.);
• s individualnom netolerancijom na citrusno voće ili kokošja jaja.

U tom slučaju, umjesto smanjenja tjelesne težine, pojavljuju se neugodni simptomi (poremećaji u gastrointestinalnom traktu, loš zadah, osip na koži) i pogoršanje zdravlja.

Prije početka dijete korisno je posavjetovati se s kvalificiranim liječnikom. On će vam reći koliko je ispravan izbor proteinskog jelovnika.

Neki liječnici su protiv dijete zbog oštrog ograničenja ugljikohidrata. Iz tog razloga neki ljudi koji mršave osjećaju umor i letargiju tijekom prvog tjedna. Međutim, ova pojava je privremena, manifestira se selektivno, ne kod svih.

Napomena za one koji mršave. Čak i ako tijelo normalno reagira na kokošja jaja i naranče u normalnom životu, tijekom dijete mogu se pojaviti nuspojave - od slabosti do osipa na koži tijela. Stoga je preporučljivo mršavjeti pod nadzorom liječnika ili kvalificiranog nutricionista.

Liječnici ne savjetuju prelazak na proteinsko-biljnu prehranu odmah nakon bolesti, kada je tijelo iscrpljeno.

Načela i pravila prehrane

Glavno pravilo 4-tjedne dijete s jajima je strogo pridržavanje svih preporuka i pridržavanje popisa dopuštenih namirnica.

Tijekom prvih 14 dana u prosjeku možete izgubiti oko 7 kg. Ovo uključuje:

• višak tekućine nakupljen u tijelu;
• dio masnih naslaga.

Shema 3 obroka dnevno strogo se poštuje; Ako imate jak osjećaj gladi, možete ga utažiti povrćem ili voćem kako biste tijelo "naviknuli" na novi režim, ali nemojte se prejedati. Učinite to nekoliko sati nakon glavnog obroka. Večera se poslužuje najkasnije do 18.00 sati.

Morat ćete se odreći jakih pića - alkohola, kave. Dobrodošli:

• biljni dekocije;
• zeleni čaj (bez šećera);
• čista mirna voda, u volumenu od 1,5-2 litre dnevno (za normalizaciju metaboličkih procesa);
• soda (ne više od 1 čaše dnevno).

Napomena za početnike. Ne može se svatko od nas natjerati da popije bocu čiste vode od 2 litre prvog dana dijete. Možete se poslužiti trikom: stavite malu šalicu vode blizu sebe na posao ili kod kuće i svakih pola sata popijte nekoliko gutljaja. Tako će se tijelo "naviknuti" na životvornu vlagu.

Meso potrebno za dijetu - bilo kakvo nemasno:

• perad (piletina, puretina) bez kože;
• govedina;
• teletina.

Može se pripremati na razne načine. Ako vam se kuhana prsa čine neukusna, može se uspješno ispeći u pećnici ili pirjati, pržiti na roštilju bez masnoće i marinade.

Svježi sir je prikladan s udjelom masti od 0 do 5%. Strogo je zabranjeno posipati ga šećerom ili solju u svrhu poboljšanja okusa!

Jaja se biraju i "kupovna" i domaća. Važno je da proizvod bude svjež, čiste, neoštećene ljuske i da se čuva u hladnjaku. Kuhajte ih najmanje 5 minuta.

Prednost je što na temelju preporučenih proizvoda sami možete osmisliti nove recepte – primjerice, napraviti paštetu od svježeg sira i povrća ili promijeniti sastav salate. Oni koji su umorni od monotonije "jaja" mogu eksperimentirati s pripremom glavnog proizvoda: skuhajte kašu u suhoj tavi ili ispecite. Kontraindicirano je jesti sirova jaja.

Povrće se kuha u običnoj vodi, a ne u mesnoj ili ribljoj juhi. Gotovo sve vrste su dopuštene, osim krumpira:

• tikvice (tikvice);
• patlidžan;
• mrkva;
• grah (idealno zeleni grah);
• mladi grašak;
• i tako dalje.

Začini (origano, provansalsko bilje, itd.) i bilje pomoći će u poboljšanju okusa jela. Češnjak i luk su isključeni jer pobuđuju apetit.

Popis zabranjenih namirnica i detaljan jelovnik

Tijekom mjeseca, jutarnji obroci će biti standardni:

• ½ bilo kojeg citrusa;
• 1-2 jaja, mekano kuhana.

Upravo to mnogi plesači jedu prije nastupa.

Približan jelovnik za prvi tjedan prikazan je u tablici 1:

Tablica 1 - ručkovi i večere za početnike za mršavljenje

Iz prehrane možete isključiti bilo koju hranu, ali se ne preporučuje zamjena drugima.

Dijeta od 8. do 14. dana prikazana je u tablici 2. Doručak ostaje isti.

Tablica 2 - Dijetni meni za drugi tjedan

Za sljedeća dva tjedna jelovnik se može sastaviti na temelju podataka iz 1-2 tjedna i općih preporuka danih u tablicama 3 i 4.

Držati se ove zadovoljavajuće i učinkovite dijete neće biti teško. Glavna prednost je rezultat koji traje dugo (do šest mjeseci ili više).

Razlika u izborniku se jednostavno objašnjava:

• prva dva tjedna tijelo se "obnavlja" na pravilnu i zdravu prehranu;
• treći tjedan - konsolidacija rezultata;
• posljednja razvija naviku malih porcija.

Razdoblje od 15. do 28. dana može se nazvati pripremom za napuštanje dijete.

Važno je znati. Prehrana "jaja-povrće" u potpunosti opskrbljuje tijelo svim tvarima potrebnim za normalan život. Stoga nema potrebe uzimati bilo kakve multivitaminske komplekse na svoju ruku.

Dijeta s jajima i narančom: značajke i približna dijeta

Postoje posebne prilike u životu kada se hitno morate dovesti u red i izgubiti nekoliko kilograma viška. Tu će u pomoć doći dijeta bazirana na kokošjim jajima i narančama. Smatra se kratkoročnim (5-7 dana), ali vrlo učinkovitim:

• višak kilograma nestaje, rezultat traje dugo;
• koža se zateže;
• trbuh postaje elastičniji i ravniji.

Sastav dnevne prehrane je prilično jednostavan:

• meko kuhana jaja (bjelanjak i žumanjak) - 6 kom.;
• naranče srednje veličine - 6 kom.

Okvirni raspored obroka bi bio:

• doručak - 1 jaje;
• pauza oko sat vremena;
• drugi doručak - naranča;
• pauza od 1-1,5 sati, a zatim prema istoj shemi, izmjenjujući dopuštene proizvode.

Rezultat je frakcijski kombinirani obrok, koji je nadopunjen zelenim čajem i običnom negaziranom vodom. Navečer se možete počastiti i dodati 1 žličicu u svoj čaj. prirodni med.

Za ljubitelje kave. Smijete se počastiti šalicom omiljenog pića, ali ne više od jedne dnevno. Ali mora biti pripremljen bez šećera i umjetnih sladila, kao i bez mlijeka i vrhnja.

Zamke i nuspojave

Agrumi i žumanjci su jaki alergeni. Stoga je potrebno pratiti reakciju tijela i pri najmanjoj nelagodi prekinuti dijetu s jajima i narančama.

Osobe s određenim gastrointestinalnim bolestima (gastritis, čir na želucu i dr.) trebaju biti posebno oprezne s konzumiranjem citrusa. Samo nekoliko kriški naranče ili grejpa može povećati razinu kiselosti i izazvati napad.

Pravi izlaz iz dijete

Prestanak dijete s jajima vrlo je jednostavan. Organizam naviknut na male porcije jednostavno neće moći probaviti velike količine hrane. Dakle, možete jesti sve, osim jela s rafiniranim šećerom (slastice, mliječna čokolada, kolači i peciva), do potpune sitosti.

Mnogi ljudi koji su izgubili na težini primjećuju da su se toliko navikli na "ispravan" jelovnik s proteinima, hranom s niskim udjelom masti i vlaknima da i dalje temelje svoju dnevnu prehranu na njima.

Stručnjaci za mršavljenje savjetuju da prvih 7-10 dana nakon dijete svaki dan pojedete jedno jaje, nemasni sir ili citrus po izboru. Ljubitelji slatkog mogu si priuštiti omiljenu “lošu hranu”, ali u malim količinama, po mogućnosti u prvoj polovici dana (prije 12 sati). Svakako nastavite održavati dijetu za piće - najmanje 2 litre čiste vode dnevno, druga pića - po vlastitom nahođenju.

Dijeta od 4 tjedna obećava dobre rezultate u tako kratkom roku, koji se, ovisno o količini viška kilograma, može kretati od 12 do 20 kilograma izgubljene težine. Provođenje takve dijete donijet će rezultate samo ljudima koji imaju popriličnu volju, jer ova tehnika svoju učinkovitost duguje svom kemijskom sastavu koji će se momentalno poremetiti ako se nešto neplanirano pojavi na jelovniku.

Dijeta od 4 tjedna ima sljedeće obvezne preporuke:

1. Volumen slobodne tekućine u prehrani treba povećati na 2-3 litre dnevno
2. Povrće se može pirjati u vodi ili kuhati, ali se ne mogu koristiti juhe
3. Jela se ne smiju začinjavati nikakvim mastima i uljima.
4. Dopušteno je popiti čašu sode ili limenku bilo kojeg gaziranog dijetalnog pića u bilo koje vrijeme.
5. Čaj i kavu također možete piti kad god želite, ali ne smiju sadržavati mlijeko i šećer.
6. Ako ste nakon nekog obroka još uvijek gladni, nakon dva sata možete jesti mrkvu ili krastavce
7. Kako biste se stimulirali tijekom dijete, morate se svako jutro vagati u donjem rublju i pratiti rezultate.
8. Preporučljivo je početi se baviti sportom, čak i ako ne nadilazi vaš dom.

Dijetni jelovnik za 4 tjedna

Četverotjedna dijeta zahtijeva strogo pridržavanje sljedećeg jelovnika:

Prvi tjedan (svaki dan za doručak pola grejpa ili naranče s jednim ili dva kuhana jaja):

• Ponedjeljak. Ručak: bilo koje voće zrelo u ovo doba godine u bilo kojoj količini. Večera: prženo narezano ili mljeveno meso, ali ne smije biti janjetina
• Utorak. Ručak: piletina bez kože, pržena ili kuhana. Večera: par kuhanih jaja, salata od krastavca, rajčice, mrkve, zelene salate i paprike, kao i tost i jedan grejp ili naranča
• Srijeda. Ručak: bilo koja vrsta nemasnog sira u bilo kojoj količini i tost s rajčicama. Večera: prženo meso
• Četvrtak. Ručak: voće, zrelo u ovo doba godine, u bilo kojoj količini. Večera: prženo meso i salata od svježeg povrća
• Petak. Ručak: par kuhanih jaja i povrće kao što su tikvice, mrkva, grah ili grašak, pirjano ili kuhano. Večera: alternativa može biti pečena riba ili škampi i čaša svježeg soka od grejpa ili naranče.
• Subota. Ručak: isti meni za ručak kao u četvrtak. Večera: prženo meso sa salatom od povrća
• Nedjelja. Ručak: piletina bez kože, kuhana ili pečena, kao i pirjano ili kuhano povrće i jedan grejp ili naranča srednje veličine

Treći tjedan (nudi niz namirnica koje možete sastaviti u vlastite obroke):

• Ponedjeljak: voće bilo koje vrste osim manga, banana, grožđa, datulja i smokava
• Utorak: bilo koje povrće u obliku salate ili jednostavno kuhano, ali ne krumpir ili žitarice
• Srijeda: voće i povrće, osim onog koje je zabranjeno u ponedjeljak i utorak
• Četvrtak: bilo koja količina kuhanih ili prženih škampa ili ribe, kao i kupus ili salata od toga
• Petak: pečeno meso, ali ne janjetina, uz kuhano povrće kao prilog
• Subota i nedjelja: odaberite vrstu voća za taj dan i jedite ga tijekom dana

Četvrti tjedan (struktura prehrane ista kao u trećem tjednu):

• Ponedjeljak: 4 standardne kriške kuhanog ili prženog mesa ili pola kuhane piletine, 3 paradajza, tunjevina u konzervi bez ulja, 4 krastavca, jabuka i grejp, tost
• Utorak: oko 200 grama prženog mesa, 3 paradajza i 4 krastavca, naranča i kruška, tost
• Srijeda: dva krastavca i rajčica, grejp ili naranča, žlica svježeg sira ili mali komad sira, mala porcija kuhanog povrća i tost
• Četvrtak: pola pečene ili kuhane piletine, 3 rajčice, tost, krastavac, naranča i još jedno voće
• Petak: par kuhanih jaja, 3 rajčice, dio salate od povrća i naranča ili grejp
• Subota: 120 grama sira ili nemasnog svježeg sira, čaša jogurta, par rajčica i krastavaca, tost i grejpfrut ili naranča
• Nedjelja: žlica svježeg sira, mali dio povrća, tunjevina u staklenki bez ulja, dvije rajčice i krastavca, grejpfrut ili naranča i tost

Četverotjedna dijeta zaista može pomoći u brzom rješavanju problema s priličnom količinom viška kilograma, ali liječnici ne odobravaju slijeđenje ove tehnike, jer sadrži minimalno onih tvari koje su potrebne ljudskom tijelu za normalno funkcioniranje. Stoga, prije nego što slijedite ovu tehniku, vrijedi još jednom jasno usporediti prednosti brzih metoda mršavljenja ili postupnih i manje štetnih za zdravlje.

Oni koji žele smršavjeti uživat će u detaljnoj proteinskoj dijeti tijekom 4 tjedna, koja uključuje bjelanjke i sok od naranče. Svaki obrok uključuje kombinaciju ove dvije namirnice koje imaju učinak sagorijevanja masti. Slijedeći plan proteinske dijete, možete izgubiti 8-12 kg u 4 tjedna.Što je veća početna težina, veći je gubitak viška mase.

Što je proteinska dijeta

U dijetetici se pod proteinskom dijetom podrazumijeva dijeta za mršavljenje koja se temelji na kombinaciji jaja i naranče. Drugi naziv za tehniku ​​je Maggi, prema legendi, nastao je prema nadimku Margaret Thatcher, koja ju je razvila. Učinkovitost se temelji na isključivanju ugljikohidrata i tjelesnom trošenju energije iz masnih rezervi. Dodate li tjelesnu aktivnost praćenju plana, rezultat će biti vidljiviji.

Osnovna pravila

Značajke proteinske dijete u trajanju od 4 tjedna sastoje se u poštivanju sljedećih pravila:

• piti puno tekućine;
• kuhajte povrće u vodi, a ne u juhi, začinite s malo soli i začinskim biljem;
• jesti svaka dva sata;
• Ujutro možete piti kavu i čaj bez ograničenja, ali ne navečer i to bez šećera i mlijeka;
• masti se ne smiju konzumirati više od 40 g dnevno, ali ne noću;
• ako su pravila prekršena, proces počinje iznova;
• dozvoljene namirnice: nemasna morska i riječna riba, nemasna teletina, pileća prsa bez kože, plodovi mora, tofu, bjelanjak, svježi sir, kefir;
• zabranjena hrana: kruh, tjestenina, žitarice, krumpir, slatkiši, pića s plinom i šećerom, bobičasto voće, masline, masti, orasi.

Prednosti i nedostatci

Prednost proteinske dijete je brz gubitak težine i odsutnost gladi, kao kod brojanja kalorija. Ova dijeta nije monodijeta, dopuštene namirnice se mogu međusobno kombinirati na različite načine. Izgubljeni kilogrami odlaze bez povratka, a dijeta je prikladna i za trudnice, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom. Nedostaci plana prehrane uključuju povećani stres na bubrege. Dok slijedite dijetu, trebali biste uzimati dodatke kalcija.

Kontraindikacije

Proteinska dijeta koja se provodi tijekom 4 tjedna kontraindicirana je za osobe s bolestima bubrega, bolestima gastrointestinalnog trakta, disbakteriozom, pankreatitisom i dijabetes melitusom. Relativne kontraindikacije uključuju zabranu dijete za vrlo pretile osobe i starije osobe. U potonjem, prehrana povećava zgrušavanje krvi i povećava rizik od krvnih ugrušaka.

Jelovnik za 4 tjedna

Ako djevojku privlači proteinska dijeta mjesec dana, onda bi se trebala pripremiti za to unaprijed. U roku od sedam dana počnite ograničavati svoju prehranu i uključite više jaja u prehranu. Također je vrijedno pažljivo napustiti proteinsku dijetu - postupno se vratiti na uobičajenu prehranu, ali smanjiti porcije i nastaviti se baviti tjelesnom aktivnošću. Dok ga slijedite, pijte puno vode - to će smanjiti opterećenje bubrega.

Dijeta s jajima

Četverotjedna dijeta s bjelanjcima o kojoj se govori u nastavku ima strogi plan obroka bez popodnevnih zalogaja. Jelovnik za dane bez pića prikazan je u tabeli:

Dijeta jaje-naranča

Lakša opcija je dijeta jaje-naranča, koja ima samo dvije vrste prehrane. Prvi, drugi i četvrti tjedan su identični, ali treći je drugačiji. Primjer proteinskog jelovnika:

Maggi dijeta sa svježim sirom

Razlika između dijete sa svježim sirom i proteinske dijete je zamjena jaja nemasnim ili nemasnim svježim sirom. Prednost ove sorte je odsutnost nedostatka kalcija i potrebe za uzimanjem dodataka kalcija. Svježi sir uklanja toksine, ubrzava razgradnju masti i pozitivno utječe na stanje kože. Jelovnik s jelima od svježeg sira sličan je gore navedenim.

Video

S niskim udjelom ugljikohidrata, proteina, jeftina i učinkovita - dijeta s jajima sustav je mršavljenja na koji se ne treba dugo naviknuti. Jaje je proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svake osobe; cijena mu je prilično razumna, okus je izvrstan, a zdravstvene prednosti su nedvojbene. I što je najvažnije, ovo nije mono-dijeta, koja obećava raznoliku prehranu, a ne naporan štrajk glađu.

Mehanizam gubitka težine

Jaje je prilično kaloričan proizvod, što dokazuje jednostavna matematika:

• 100 g kuhanog kokošjeg jaja - 160 kcal (prosječna težina 1 komada - 50 g);
• 100 g žumanjka - 352 kcal (težina 1 komada - 20 g);
• 100 g proteina - 44 kcal (težina 1 komada - 30 g).

Ako pojedete 2 jaja po obroku, dobivate dovoljnu količinu energetske vrijednosti, ali kako onda dolazi do mršavljenja?

• Ostatak dnevne prehrane je niskokaloričan, jer je količina konzumiranih ugljikohidrata i masti svedena na minimum;
• proteini se dugo probavljaju, što olakšava preživljavanje vremena između glavnih obroka;
• jaja sadrže veliku količinu vitamina, aminokiselina i drugih hranjivih tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela tijekom dijete;
• takav sustav prehrane prisiljava jetru da proizvodi ketone, koji učinkovito potiskuju glad;
• nezasićene kiseline bore se protiv masnih naslaga;
• Proteini zahtijevaju puno energije za probavu - tako se troše kalorije.

Ako nastavite jesti 2 jaja svako jutro nakon dijete, možete dugo zadržati postignute rezultate.

Dobar bonus. Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sustav i povećavaju mentalnu sposobnost.

Prednosti i nedostatci

Dijeta s jajima ima puno pozitivnih karakteristika koje će vas uporno mamiti da je isprobate. Ipak, mnogo veću pozornost treba posvetiti nedostacima.

Prednosti

• Ne pati od gladi;
• jednostavnost kuhanja;
• raznolikost recepata;
• stvaranje mišićne mase uz stalnu vježbu;
• trajni rezultati.

Mane

• Kolesterol se povećava;
• letargija i smanjena učinkovitost zbog nedostatka ugljikohidrata;
• zatvor, nadutost, nadutost, loš zadah kao nuspojave zbog obilja proteinske hrane;
• zabrana kave;
• strogo pridržavanje izbornika;
• visok rizik od neuspjeha;
• odbijanje intenzivne tjelesne aktivnosti;
• Dijeta od 4 tjedna riskira da završi ozbiljnim želučanim problemima.

Ako zanemarite i jedan nedostatak, kasnije se mogu pojaviti zdravstvene komplikacije. Stoga unaprijed odvagnite prednosti i nedostatke.

Kontraindikacije

Da biste spriječili komplikacije, prvo morate proučiti kontraindikacije:

• alergija;
• patologije bubrega, jetre;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi s gušteračom;
• hipertenzija;
• gastritis, čir.

Prisutnost kroničnih bolesti, trudnoća i dojenje također su relativne kontraindikacije za dijetu s jajima. Stoga se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

1. Dajte prednost meko kuhanim jajima jer su bolje probavljiva.
2. Maksimalan broj jaja koje se mogu pojesti dnevno je 4 komada.
3. Ograničite unos soli.
4. Ako pržite, radite to bez ulja. Optimalna metoda kuhanja je pečenje.
5. Večera - 4 sata prije odlaska u krevet.
6. Međuobroci su isključeni.
7. Dnevna potrošnja vode je najmanje 2 litre.
8. Ako se odabere četverotjedna dijeta s jajima, proces mršavljenja trebaju pratiti stručnjaci.
9. Tjedna verzija ima najbolji učinak na vašu figuru i zdravlje od ostalih.
10. Od tjelesnih aktivnosti treba ostaviti samo jutarnje vježbe, šetnju i sl. Teretana i trčanje bez potpore ugljikohidrata mogu biti jako iscrpljujući.

Za ovu dijetu karakteristično je jedenje agruma za doručak, što nije bez razloga. U tandemu s jajima produljuju osjećaj sitosti i potiču još brže mršavljenje. Posebno su korisni grejp.

Na bilješku. Pokušajte koristiti samo svježa jaja koja su mlađa od tjedan dana. Počevši od 8. dana gube aminokiseline.

Popisi proizvoda

Dijeta s jajima je prilično stroga, jer zahtijeva strogo pridržavanje jelovnika. Da biste ga sastavili, upotrijebite popise namirnica koje smijete i ne smijete jesti kao dio proteinskog mršavljenja.

Dopušteno:

• niskokalorično voće: marelice, jabuke, ananas, agrumi, kruške, pomelo, breskve, kivi, šljive, lubenice, dinje;
• povrće: rajčica, tikvice, mrkva, brokula, tikva, luk, patlidžan, krastavci, rotkvice;
• mahunarke: grah, zeleni grašak;
• zelje, zelena salata;
• nemasno meso: govedina, piletina, kunić, puretina (ali bez kože);
• nemasna riba (vahnja, pollock), plodovi mora;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh: dvopek, kruh od žitarica, mekinje, dijetalni krekeri;
• pića: čaj, biljni infuzije, cikorija (bez mlijeka i zaslađivača);
• preljev za salatu: sok od limuna, đumbir, balzamični ocat.

Zabranjeno:

• majoneza;
• bogate juhe.
• ugljikohidrati: tjestenina, pekarski proizvodi, slastice, krumpir, žitarice, šećer;
• kava i druga pića koja sadrže kofein;
• alkohol.
• visokokalorično voće: persimmons, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, datumi, avokado;
• svinjetina, janjetina, patka, guska;
• masni mliječni proizvodi;
• pića: sokovi, limunade, alkohol;
• slatkiši: bomboni, šećer, čokolada, med;
• preljevi: majoneza, soja umak, kečap.

Ako izgubite živce i dopustite si nešto s popisa zabranjenih, nutricionisti savjetuju da s dijetom krenete od samog početka.

Mogućnosti

Budući da se dijeta s jajima ne odnosi na monogladovanje i uključuje prilično prošireni popis pomoćnih proizvoda, postoje mnoge varijacije.

Najpopularnija je, možda, Maggi. Dvotjedna dijeta na bjelanjcima pomaže u postizanju dobrih rezultata, s kojom ipak treba biti oprezan zbog brojnih kontraindikacija i nuspojava.

Dijeta koja se temelji na žumanjcima mnogo se lakše podnosi, budući da jela imaju ugodniji okus i nema toliko proteina. Ipak, nećete izgubiti puno kilograma.

Ako vas zanima jedan od ovih sustava mršavljenja, pogledajte njihove detaljnije opise u posebnim člancima:

Imati na umu. Za mršavljenje možete koristiti ne samo kokošja jaja, već i jaja prepelica. Imaju mnogo više proteina.

Jelovnik

Koristeći ovu tehniku, možete brzo izgubiti težinu (ekspresne dijete za 3 dana) i dugo vremena (dogovoriti maraton za mjesec dana). Sve ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Ako ne više od 5, potražite opcije za 1 tjedan kako proteinska hrana ne bi naštetila tijelu. Ako je od 5 do 10, možete pobliže pogledati jelovnik za 2 tjedna. Ako problem iznosi nekoliko desetaka kilograma viška, dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna je ono što vam treba.

Detaljan jelovnik za svaki dan, sastavljen zasebno za različita razdoblja, pomoći će vam u kreiranju vaše prehrane.

Jelovnik za 7 dana

Jelovnik za 14 dana

Posebnost jelovnika za 2 tjedna je da ćete svaki dan morati započeti s istim doručkom. Sastoji se od pola citrusa i 2 jaja. Ako količina za posluživanje nije navedena, jelo se može jesti u neograničenim količinama.

U 2 tjedna možete izgubiti do 7 kg.

Dijetni meni s jajima za 28 dana

Četverotjedna dijeta podrazumijeva isti doručak prva 2 tjedna mršavljenja: 2 jaja i pola naranče. U 3 i 4 tjedna svi ovi proizvodi podijeljeni su u 4 dnevna obroka. Gubici mogu biti i do 10 kg.

1 Tjedan

2 tjedna

3 i 4 tjedna

Unatoč činjenici da se hrana može jesti u neograničenim količinama, vrijedi kontrolirati svoj apetit.

Recepti

Kako biste diverzificirali jelovnik i nekoliko tjedana izbjegavali jesti isključivo tvrdo kuhana i meko kuhana jaja, nudimo recepte za niskokalorična jela. Savršeno se uklapaju u ovaj sustav napajanja.

Proteinska fitnes salata

Sastojci:

• 300 g pilećeg filea;
• 50 ml kiselog vrhnja niske masnoće;
• 2 jaja;
• 3 lista zelene salate;
• režanj češnjaka;
• bosiljak.

Priprema

1. Filete narežite na sitne komade i pržite na suhoj tavi dok ne porumene. Sol i papar.
2. Bosiljak nasjeckajte i dodajte piletini.
3. Češnjak nasjeckajte i dodajte u salatu.
4. Jaja skuhati, oguliti, narezati na komade, dodati u salatu.
5. Začiniti kiselim vrhnjem.
6. Miješati.
7. Stavite na listove zelene salate.

Sastojci:

• 2 litre juhe (od povrća ili piletine);
• 100 grama kukuruznog škroba;
• 6 jaja;
• umak od soje;
• 30 g (mljeveno ili svježe, sitno nasjeckano);
• 2 štapića cimeta;
• 200 grama tofu sira;
• 200 grama kineskog kupusa;
• zeleni luk;
• nekoliko režnjeva češnjaka.

Priprema

1. U kipuću juhu dodajte đumbir, nasjeckani češnjak, kockice tofua i sojin umak.
2. Razrijedite 60 grama škroba u maloj količini vode i gnječite tako da nema grudica. Nakon toga, nakon 15 minuta pirjanja juhe na štednjaku, u nju ulijte dobivenu otopinu.
3. Kuhajte 5 minuta.
4. U posebnoj posudi umutite jaja s preostalim škrobom.
5. Kineski kupus narežite na trakice.
6. Smjesu jaja i škroba ulijte u juhu, dodajte kupus.
7. Kuhajte 10 minuta.
8. Prije upotrebe pospite začinskim biljem.

Dijetni omlet s piletinom i gljivama

Sastojci:

• 20 ml;
• žarulja;
• 50 grama kuhanog pilećeg filea;
• 8 šampinjona;
• 8 malih rajčica;
• peršin;
• 4 jaja;
• 20 grama ribanog sira;
• 20 grama slatke paprike.

Priprema

1. U tavi zagrijte ulje.
2. Popržiti nasjeckani luk.
3. Filet sitno nasjeckajte, dodajte na luk, pržite 2 minute.
4. Šampinjone prerezati na 4 dijela i dodati u omlet.
5. Svaku rajčicu narežite na 4 dijela i stavite u tavu.
6. Peršin nasjeckajte i dodajte u omlet.
7. Umutiti jaja sa žlicom vode. Sol i papar.
8. Ulijte u tavu, pržite 3 minute.
9. Omlet pospite naribanim sirom i stavite na roštilj dok ne porumeni.
10. Prije posluživanja pospite kolutovima slatke paprike i nasjeckanim peršinom.

Unatoč činjenici da se od jaja može pripremiti veliki broj dijetalnih jela, bez soli i preljeva, većina njih gubi izvrstan okus. Čak i ako možete uživati ​​u njima u prva 2-3 dana dijete, četverotjedni maraton riskira da završi mnogo ranije. Stoga, da biste sami isprobali ovaj sustav mršavljenja, trebate ili jako voljeti ovaj proizvod ili uzeti u obzir samo kratkoročne opcije.