Stejně jako v těhotenství se zvětšuje objem boků. Zvětšení kyčle během těhotenství

Uprostřed těhotenství nastávající maminka s překvapením zjistí, že se jí zvětšuje nejen břicho, ale i nohy. Jaký je k tomu důvod a vrátí se po porodu předchozí velikost?

Víc a víc

Samozřejmě na prvním místě je změna velikosti (a nejen nohou) způsobena nárůstem vaší hmotnosti v těhotenství. Nejprve se objeví „nadbytečné“ kilogramy na pažích, bocích, hrudníku a pasu. Vlivem přirozeného nárůstu hmotnosti se těžiště posouvá dopředu, což způsobuje přerozdělení zátěže na nohy a zvýšení tlaku na chodidla. Nožní klenba se vlivem zvýšené hmotnosti zplošťuje, v důsledku toho se stará obuv stísní.

Dalším důvodem nárůstu velikosti končetin jsou otoky, kvůli nimž se prsteny i boty náhle zmenšují.

Zpravidla stačí začít držet dietu bez soli, více odpočívat a nosit správnou obuv. Ale je tu ještě jeden důvod, proč si to uvědomit.

Objektivní důvody

Ke změně v těle během těhotenství dochází v důsledku oslabení kloubů a vazů, což způsobuje aktivní produkci v těle těhotné ženy. relaxinový hormon.

Během těhotenství se produkce hormonu relaxinu zvyšuje pouze každý měsíc. Jeho hladina začíná stoupat od 10. týdne těhotenství, vrcholu dosahuje v polovině termínu a klesá na obvyklé hodnoty 3-4 týdny po porodu.

Právě relaxin způsobuje měknutí kloubů a vazů především v pánevním kloubu. Díky tomuto procesu se těsně před porodem oddělují pánevní kosti, změkčují a otevírají děložní hrdlo, což usnadňuje průchod dítěte porodními cestami.

Změny ve všem

Hormon relaxin tedy ovlivňuje klouby a vazy nastávající matky, díky čemuž jsou měkké a elastické. A způsobuje změny v těle ženy. Co?

Chodidlo. Pod vlivem relaxinu se vazy oslabují a kosti se rozcházejí a noha se rozšiřuje a prodlužuje. To je důvod, proč většina nastávajících maminek neočekávaně zvětšuje velikost chodidla. Po porodu se kosti zpravidla zpět neuzavírají. A s největší pravděpodobností budete muset vyměnit všechny boty za nové. Ale to není neobvyklé pro případy návratu předchozí velikosti nohy.

Boky. Hlavní změny v pánevních kostech procházejí bezprostředně před porodem a během porodu. Ale i v těhotenství pod vlivem hormonu relaxinu měknou chrupavky i kosti. Žena, jak se říká, je distribuována v bocích. Po porodu může žena zhubnout natolik, že se vejde zpět do „předtěhotenských“ džín, ale boky jí zůstanou široké.

Páteř. Jak se dítě vyvíjí, páteř se pomalu vychyluje zpět a uvolňuje místo v malé pánvi pro rostoucí miminko. Kvůli příliš pohyblivým a změkčeným kloubům páteře se mění držení těla i chůze. Proto je tak důležité nosit po určitou dobu obvaz. Kromě toho špatné držení těla, shrbení ovlivňují i ​​vzhled hrudníku – vypadá povisle.

Zadní. Během těhotenství se také rozšiřuje. K tomu dochází v důsledku tukových usazenin na zádech a ramenním pletenci a v důsledku nárůstu mléčných žláz. Tím se zvětší obvod nejen hrudníku, ale i pod prsy.

Vzhledem k tomu, že hormon relaxin činí naše kosti a klouby v těhotenství zranitelnými, abychom se vyhnuli potížím, neměli bychom zapomínat na několik jednoduchých pravidel.

• Noste boty na nízkém podpatku, abyste si nezkroutili nohu a předešli bolestivým výronům.
• Boty vybírejte podle aktuální velikosti. Nesnažte se vejít do „předtěhotenských“ kozaček. Těsné boty vedou ke zhoršenému krevnímu oběhu a zarůstání nehtů. Během těhotenství je lepší koupit levné boty, ve kterých budou nohy pohodlné.
• Od druhé poloviny těhotenství (dohodněte se na konkrétních termínech s lékařem) noste obvaz. Který (pásek nebo kalhotky) je pro vás ten pravý, vám řekne i váš gynekolog.
• Noste speciální podprsenku. Za prvé musí mít odpovídající velikost a za druhé s širokou částí pod hrudníkem, aby se nezařezávala do kůže. Stejně jako obvaz je jeho funkce podpůrná. Podprsenka i ortéza pomáhají páteři nést její zátěž.
• A samozřejmě nepropadejte zoufalství při pohledu na nové změny ve vašem těle.

Mohl by vás zajímat článek

Tvář nastávajících maminek se mění. Pleť se stává zářivou a růžovou. To se děje nejen z radosti z mateřství, ale také ze zvýšení průtoku krve o 40%, díky čemuž se zvyšuje rychlost a zvyšuje se tón pleti.

To zvyšuje množství estrogenu v krvi, což může způsobit vyrážku na obličeji a těle. Vyrážka rychle zmizí do 6 týdnů po porodu. Pod vlivem hormonálních změn se může objevit melanóza – zvýšená tvorba tmavých kožních pigmentů v těle. Takové skvrny nejčastěji zmizí brzy po porodu, ale mohou zůstat. V takovém případě se můžete obrátit na kosmetičku.

Pokud žena v těhotenství výrazně přibere, doporučuje se hubnout postupně. Po porodu produkce kolagenu prudce klesá, což vede k jeho tvorbě. Proto po porodu mnohé vypadají starší. Postupem času se hladina produkce kolagenu normalizuje.

Po porodu se postava mění, ale to nevede ke globálním změnám. Aby byl porod úspěšný, v krvi se dočasně zvýší hladina produkce relaxinu, speciálního hormonu, který zvyšuje elasticitu dělohy při porodu. V tomto období se zvětšuje objem, velikost prsou. Pokud žena během těhotenství přibrala v normálním rozmezí, rychle se vrátí na předchozí značku. Můžete provádět speciální cvičení zaměřená na prevenci nebo redukci celulitidy.

Díky produkci estrogenu u nastávajících maminek vlasy vypadají zdravě, rychleji rostou, méně padají a snadno se upravují.

Ze všech částí těla je nejčastěji postiženo břicho. Prosvítají na jeho kůži, a pokud žena rychle přibírá na váze, zvyšuje se riziko divergence pupečních svalů a objevuje se kýla. Přebytečná tuková tkáň se velmi obtížně odstraňuje. Sklon k tvorbě strií je dědičný a závisí na elasticitě kůže. V posledním trimestru se produkuje hormon nadledvinek (kortizol), který také přispívá ke vzniku strií a jejich zabarvení do tmavé barvy. Nyní se můžete takové nepříjemnosti zbavit laserem nebo jinými moderními technikami, ale dříve to byla otázka času.

Během nošení dítěte také roste žlázová tkáň prsu, díky čemuž se zvětšuje poprsí, až o 4 velikosti. Některé nastávající maminky nacházejí vypouklé žíly na mléčných žlázách. V těle se intenzivně tvoří hormony hypofýzy a nadledvin, které mohou změnit pigmentaci bradavek.

Jsou šťastlivky, které mají podobný objem prsou už několik let, ale častěji jde o maminky, které poporodní váhu úplně nezhubly. Malá prsa po ukončení laktace se mohou ještě více zmenšit. Téměř každý zaznamenává pokles tonusu kůže prsou. Pokud není „propadnutí“ kritické, pomohou fyzické, jinak můžete kontaktovat plastického chirurga.

Během těhotenství se ženám s dědičným sklonem k křečovým žilám může objevit fialová síť žilek na nohou. Je to způsobeno zvýšenou zátěží v důsledku celkového zvýšení tělesné hmotnosti a také změnou hladiny krevních destiček v krvi. U některých žen se po narození miminka velikost bot zvětší.

Během čekání na miminko nezanedbávejte nošení speciálního spodního prádla, které pomůže riziku vzniku strií na kůži břicha a hrudníku. Pro těhotné je také nežádoucí navštěvovat solárium, během spánku se doporučuje mít nohy zvednuté.

Expanze kyčlí je během těhotenství zcela přirozený proces, ale neměli byste zapomínat, že by neměly růst stejnou rychlostí.

Pomáhá přijmout své upravené tělo s vědomím, že ve vašem žaludku roste malá kulička radosti. Sportování v těhotenství však pomůže zlepšit zdraví, stejně jako zůstat ve formě, což se hodí nejen nám, ale i miminku.

Výhody cvičení v těhotenství jsou obrovské. A můžete začít. A pokud kromě cvičení využijete i tipy, získáte docela dost kil navíc, které zvládnete, aniž byste tělo nutili.

CVIČENÍ NA NOHY A BOKY V TĚHOTENSTVÍ

Plie dřepy (s činkami): během těhotenství musí svaly spodní části těla pracovat, aby pomohly držet břicho. Toto cvičení pomůže zpevnit svaly nohou a břicha.

Návod: Postavte se rovně, široce roztáhněte nohy, chodidla vytočte ven. Držte činky v každé ruce, paže natažené před vámi, dlaně směřující dovnitř. Udržujte záda rovná, pokrčte kolena. V jednom přístupu, od 12 do 15 opakování, pak přejděte k dalšímu pohybu.

Protáhnout se: Pomáhá uvolnit kyčelní klouby, udržet rovnováhu, srovnat držení těla.

Návod: Klekněte si na kolena, dejte ruce pod ramena, kolena by měla být pod kyčlemi. Pomalu narovnejte pravou nohu: měla by být ve výšce boků za vámi, zároveň narovnejte levou paži: měla by být na úrovni ramen před vámi.

V této poloze byste se měli 2 až 5 nadechnout, poté se můžete vrátit do výchozí polohy. Opakujte cvičení s opačnou stranou. Proveďte 12 až 15 opakování v jedné sadě a poté přejděte na druhou stranu.

Zvedání nohou: cvičení posiluje hýždě a vnější linii stehen.

Návod:Část 1: Pro začátek se postavte na všechny čtyři a narovnejte levou nohu, položte ji přímo za sebe, palec se opře o zem. Zvedněte rovnou nohu do výšky boků a stiskněte hýždě. A opakujte bez prohnutí spodní části zad. Udělejte to 15krát a poté přepněte na druhou stranu.

Část 2: Sedněte si na levé předloktí a otevřete boky, když zvednete pravou nohu diagonálně, směřujte prsty ke stropu. Proveďte několik zvedání nohou a mačkejte hýžďové svaly. Poté držte nohu ve vzduchu a zatáhněte za žaludek, abyste stabilizovali pozici.

Držte nohu ve vzduchu po dobu 10 sekund a poté opakujte ještě dvakrát. Pak můžete přejít na druhou stranu.

Tyto tři pomohou vašim bokům a nohám zůstat v tónu a po porodu se budete moci rychleji dostat zpět do formy.

Pokud máte možnost cvičit venku, podívejte se na video sestřih cviků na nohy a boky. Tato cvičení můžete provádět bez rizika pro zdraví dítěte, jako to dělá budoucí maminka ve videu.

Každá žena chápe, že během těhotenství přibere. A když jde o to, že poroste bříško, zvětší se prsa, hýždě a boky, žena často říká: „No to musíš vydržet! Protože to tak má být." V dnešním světě málokdo bere tento proces pozitivně. K rostoucímu bříšku - stále v pořádku, ale postoj k nárůstu v jiných částech těla je často jiný.

Ve skutečnosti není nárůst hmotnosti během těhotenství způsoben pouze tím, že dítě roste v těle. Prsa se zvětšují a připravují se na laktaci, což znamená, že k předchozí hmotnosti se přidá 200 až 500 gramů a v některých případech 1-1,5 kg.

Kromě samotného dítěte roste děloha, která velmi těžká, je naplněna plodovou vodou obklopující dítě, existuje placenta, která během těhotenství roste a má také určitou váhu. V těle ženy se také zvyšuje počet kolagenových buněk, které se aktivně množí, aby se tkáně do porodu staly pružnějšími.

Zvýšení hmotnosti během těhotenství také způsobuje zvýšení množství tukové tkáně, protože v této době se tvoří zvláštní zásoby pro budoucnost, protože tuk je jedním z dodavatelů energie. Může dobře pomoci ženě ve stresujícím poporodním stavu. Kromě toho je jasné, že po porodu se mladá matka potřebuje zotavit a okamžitě se začít starat o dítě. Ukazuje se, že potřeba energie se mnohonásobně zvyšuje, ale kde ji vzít? Žena se samozřejmě nají, ale často se stává, že mladé maminky jsou tak zkroucené, že nestihnou jíst, a pak přijdou na řadu tukové zásoby nahromaděné tělem v těhotenství na hýždích, bocích, zádech a břiše. zachránit.

Navíc se v těle ženy zvyšuje množství cirkulující krve a u dítěte se vyvíjí celý krevní oběh. Všechny tyto složky se sečtou a promění se v onu „hroznou“ postavu, kterou vidí těhotná žena, když se postaví na váhu.

Nezapomeňte, že jsou to užitečné gramy a kilogramy, které jsou potřeba jen k tomu, abyste porodili zdravé dítě, bezpečně porodili, zotavili se a kojili dítě.

Nyní přejdeme k číslům. Norma váhového přírůstku v těhotenství je u nás od 9 do 12 kg. Taková norma je podle mého názoru užší, než vyžaduje pochopení toho, jak jedinečné a rozmanité jsou situace těhotných žen. Pokud vezmeme holandské normy, uvidíme úplně jiné ukazatele - od 5 do 25 kg. Taková norma je spíše realističtější: musíte pochopit, že každá žena otěhotní za svých vlastních, specifických okolností.

Někteří v prvních měsících těhotenství trpí těžkou toxikózou, která vede k výraznému úbytku hmotnosti: někdy žena ztratí několik kilogramů během prvních tří měsíců. Jsou ženy, které otěhotní s počátečním váhovým deficitem nebo naopak s počáteční nadváhou. A to jsou úplně jiné situace. A pak, na přibírání na váze v těhotenství má nemalý vliv i konstituce a postava: žena s výškou 1,56 cm a nastávající maminka s výškou 1,85 cm určitě v těhotenství stejně kilogramů nepřiberou. A v tomto smyslu jsou holandské normy samozřejmě správnější.

Mohu vám dát dobrý příklad: Nedávno ke mně na kurzy chodila žena, která měla před těhotenstvím nadváhu. Ale poté, co otěhotněla, začala jíst mnohem méně, než jedla předtím. To je velmi dobrý ukazatel, který naznačuje, že tělo aktivovalo své síly, aby využilo přebytečný tuk, nahromaděný v minulých letech, do energie vývoje dítěte. A tato žena přibrala jen 5,5 kg, přičemž porodila zdravé miminko o váze 3,5 kg. A pro ni je to norma.

Pokud ale žena otěhotní s počátečním deficitem tělesné hmotnosti, pak pro ni bude sada 5,5 kg spíše alarmujícím signálem. Podle mých zkušeností tam byly těhotné ženy, které pracovaly v modelingu. Je jasné, že váhový přírůstek v těhotenství u takové ženy bude úplně jiný: nejprve bude tělo pracovat na překonání deficitu hmoty, pak na dítě a pak už na rezervu do budoucna. A ukázalo se, že těhotná žena může přibrat všech 25 kg, vzhledem k tomu, že v modelingu jsou častěji vysoké dívky. A pro ni bude norma 25 kg. I když srovnáte-li její váhový přírůstek v těhotenství s 5,5 kg nabranými ženou s počáteční nadváhou, samozřejmě vám ta čísla prostě nebudou připadat srovnatelná a obojí se stalo normou. Domnívám se proto, že naše standardy jsou stále úzké a zde je třeba se na každou situaci dívat zvlášť.

Larisa Šviridová
Text napsala: Olga Schmidt