Jaké ovoce lze jíst pro hubnutí a v jakém čase - seznam nejužitečnějších s vlastnostmi spalování tuků. Výhody bobulí pro hubnutí a pravidla pro jejich použití Jaké bobule můžete jíst na hubnutí

Velmi často se dívky dívají do zrcadla a uvědomují si, že je čas jít na dietu. Zároveň vyvstává otázka, jaké ovoce můžete při hubnutí jíst, abyste tento proces urychlili. Ve skutečnosti existuje mnoho diet, ale každá z nich má své výhody a nevýhody. Nejvýhodnější možností pro hubnutí proto bude použití ovoce ve správném poměru v kombinaci s jinými potravinami.

Diety

Žádná dieta se nedá držet dlouhodobě, protože člověk časem začne pociťovat úplně jiné pocity, se kterými na samém začátku počítal. V tomto případě se objevuje únava, deprese, jsou narušeny metabolické procesy a může dojít i k vyčerpání organismu. Po dosažení této úrovně člověk opět začne jíst škodlivé potraviny v příliš velkém množství, díky čemuž se všechna ztracená váha postupně vrací.

Z toho vyplývá, že nemá cenu věnovat mnoho času a úsilí hledání a dodržování diety. Nejlepší je poradit se s lékařem a vytvořit si správnou stravu, která bude zahrnovat ovoce, a také pravidelně provádět alespoň základní fyzická cvičení. O tom, jaké ovoce můžete při hubnutí jíst a jak dosáhnout požadovaného výsledku co nejdříve, popíšeme níže.

Výhody a nevýhody

Kupodivu, ale ovoce skutečně přináší značný efekt při hubnutí. V závislosti na dietě a počáteční váze můžete zhubnout až 6-7 kilogramů za pouhý týden. Kromě spalování tuků tyto potraviny také pomohou očistit tělo a zlepšit vaše zdraví. Mnoho mladých dívek se ptá, jaké ovoce můžete jíst při hubnutí, aby se rychle zbavily nenáviděných kilogramů. Ve skutečnosti odpověď na tuto otázku přímo závisí na tom, jaký životní styl člověk vede, jaká je jeho počáteční hmotnost, a také nezapomeňte na individuální vlastnosti těla, protože jakékoli ovoce může být alergické a podobně.

Nejprve musíte pochopit výhody:

Je možné zhubnout bez pocitu hladu.
Není potřeba trávit čas přípravou jídel, protože tyto potraviny se konzumují syrové.
Ovoce se smí jíst nejen přes den, ale i v noci a hlavně se nepřidají kila navíc.
Pleť se stává matnou a jednotnou, celulitida rychle mizí, což je způsobeno vlákninou.
Všechny plody jistě obsahují úžasné látky, které stimulují tvorbu serotoninu (hormonu zodpovědného za pozitivní náladu).
Plody obsahují obrovské množství vitamínů a minerálů.

Kromě kladů existují také nevýhody, i když jejich počet je mnohem menší:

Naprosto všechno ovoce spaluje tuky, ale některé z nich jsou v tomto ohledu slabé (například banány, datle, hrozny).
Často při konzumaci ovoce lidé zcela odmítají mléčné výrobky, což vede k nedostatku vitaminu B2.
Fruktóza, která se nachází v některých druzích ovoce, se přeměňuje na tukové zásoby a ne na glykogen, jak by to mělo být.
Je zakázáno jíst výhradně ovoce déle než dva týdny, protože v tomto případě je zaručeno, že dojde k hladovění bílkovin.

Kontraindikace

S tím, jaké ovoce můžete při hubnutí jíst a jaké jsou jejich výhody a nevýhody, jsme již přišli na to. Ale kromě negativních vlastností existují také kontraindikace, které byste měli rozhodně poslouchat.

Konzumace nadměrného množství ovoce v jídle je zakázána lidem za přítomnosti:

Nemoci žaludku, ale i střev nebo dvanácterníku.
Alergické reakce na konkrétní produkt.

I když stojí za zvážení, že člověk, který po celou dobu dodržuje správnou výživu a proměnil ji v životní styl, nejen může, ale musí jíst ovoce v přiměřeném množství denně. Pomáhají zlepšit trávení a také se zbavit přebytečného tuku a zabránit jeho vzhledu.

Obsah kalorií a glykemický index

Při zodpovězení otázky, jaké ovoce můžete jíst při hubnutí a kolik z nich můžete denně sníst, musíte nejprve zjistit obsah kalorií a glykemický index. Nejprve je třeba poznamenat důležitá fakta, která ukazují, proč není možné zcela vyloučit ovoce ze stravy:

Antioxidanty. Nacházejí se v ovoci a přispívají k likvidaci volných radikálů. Jak víte, jejich škoda spočívá v tom, že oxidují buňky a mohou snadno způsobit jakoukoli nemoc.
Mikroživiny a vitamíny. Také jsou přítomny v různých plodech a zabraňují výskytu poruch v lidském těle. Kvůli jejich absenci se okamžitě zhorší imunitní systém, začnou vypadávat vlasy a objeví se i problémy se zrakem.

Při výběru konkrétního ovoce se musíte zaměřit na obsah kalorií a glykemický index. První ukazatel u různých druhů ovoce se výrazně liší, a proto se liší, pokud jde o sílu spalování tuků. Lékaři doporučují jíst ovoce, jehož obsah kalorií není vyšší než 40 kcal. A glykemický index je ukazatel, který je zodpovědný za hladinu cukru po konzumaci určitých potravin. Jeho hodnota přímo závisí na množství fruktózy. V návaznosti na to lze tvrdit, že během hubnutí by se příliš sladké ovoce nemělo konzumovat.

Jaké ovoce můžete jíst v noci

Většina dívek se zajímá o to, jaké ovoce můžete jíst večer při hubnutí, protože velmi často chcete jíst něco po 18:00, ale jak ukazuje praxe, nemělo by se to dělat. Ve skutečnosti existuje určitý seznam ovoce, které je povoleno a dokonce se doporučuje jíst večer. Mezi nimi:

Citrus. Když máte pochybnosti o tom, jaké ovoce můžete jíst při hubnutí po 18:00, můžete se bezpečně obrátit na pomeranče, mandarinky, grapefruity a tak dále. Obsahují minerály a vitamíny, které mohou urychlit metabolický proces.
Kiwi. Další francouzský odborník na výživu jménem Montignac tvrdil, že toto ovoce by se mělo konzumovat k snídani před hlavním chodem, což pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů bez tréninku a přísných omezení jídla. Kiwi je bohaté na mikroprvky a vitamín C a jeho tajemství spočívá v rostlinné vláknině, která tlumí pocit hladu a čistí střeva.
Mango. Tento produkt se od starověku používá ke snížení pasu a hubnutí. Snižuje hladinu cholesterolu a obsahuje mnoho prospěšných stopových prvků. I v moderní době jej odborníci na výživu doporučují při odpovědi na otázku, jaké ovoce můžete při hubnutí jíst. Seznam potravin, které můžete denně jíst, z těchto důvodů nutně zahrnuje mango.

Co jíst během dne

Ve dne můžete jíst nejen známé ovoce, ale i exotické. O tom, jaké ovoce můžete jíst při hubnutí, pokud chcete něco neobvyklého, je napsáno níže.

Seznam povoleného ovoce pro denní spotřebu zahrnuje:

jablka. S nimi si můžete zařídit půst, takže přebytečná kila zmizí rychleji. Obsahují dostatek vlákniny, minimální množství cukru a od ostatních se liší průměrným obsahem kalorií.
Japonská hruška. Exotická verze se od té obvyklé liší méně výrazným aroma a také sladší dužinou.
Mišpule. Další exotické ovoce, které je ideální pro ty, kteří se rádi hýčkají. Obsah kalorií se pohybuje ve středním rozmezí, ale je v něm mnohem více vlastností spalujících tuky než v jakémkoli jiném ovoci.

Škůdci

Zjistili jsme, jaké ovoce můžete jíst při hubnutí (seznam produktů je uveden výše), ale existují další ovoce, které se nedoporučuje používat, pokud chcete zhubnout. Tyto zahrnují:

Hroznová.
banány.
Avokádo.
Vodní meloun.
Tomel.

Všechny tyto plody jsou příliš sladké, a proto obsahují hodně kalorií a postavě neprospějí kvůli nadměrnému obsahu fruktózy.

Jak používat

Chcete-li zhubnout za několik dní, musíte dodržovat základní pravidla:

Neměli byste jíst tučná jídla současně s ovocem, protože tato kombinace nepřinese požadovaný výsledek.
Existují v malých množstvích, vysoce kalorické - ne více než pár věcí denně.
Střídejte ovoce, abyste tělu dodali všechny potřebné vitamíny.

Koktejly a smoothies

Nyní je jasné, jak a jaké ovoce můžete jíst při hubnutí (seznam je uveden výše).

Ale pro změnu můžete ze stejného ovoce vyrobit lehký koktejl nebo smoothie, které zkombinujete, což dá ještě větší efekt:

Osvěžující. Pro vaření budete muset nakrájet kiwi, plátek citronu a několik snítek máty. To vše zalijte sklenicí vody a přidejte lžíci medu.
Ovoce. Je nutné rozemlít dohromady pár kousků ananasu, sklenici kefíru, 20-30 dýňových semínek, lžíci kokosového oleje a malý plátek grapefruitu.
Užitečný. Hlavní ingredience: dužina manga a půl sklenice šťávy z granátového jablka. Případně můžete přidat lžíci medu, trochu borůvek. Všechny prvky jsou mleté a naplněné sklenicí vody.

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)

13. března 2017

Obsah

Skutečným zdrojem vitamínů, energie a minerálních látek je ovoce. Tyto dietní produkty jsou zvláště užitečné pro hubnutí. Odstraňují toxiny, toxiny, aktivují sekreci žlučníku, zajišťují normální fungování gastrointestinálního traktu, přispívají k přirozenému hubnutí.

Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí

Jakákoli dieta zahrnuje použití nízkokalorických zdravých potravin. Zvláštní místo v systémech hubnutí zaujímají plody stromů a keřů. I když nahradíte jedno jídlo ovocem, výrazně to dodá sílu, zvýší vitalitu a vrátí váhu do normálu. Ovoce na hubnutí je takové, které má nízký obsah kalorií, při požití odbourává tuky. Za prospěšnější se považuje dieta, kde se ovoce používá ve velkém množství.

Chcete-li vrátit svou váhu zpět do normálu, musíte vědět, které ovoce je dovoleno jíst a které je lepší odmítnout. Například datle, banány, rozinky, sušené meruňky by se neměly konzumovat ve velkém množství. A pokud do stravy přidáte hrušky, ananas, grapefruit, kiwi, určitě se dostaví pozitivní výsledek. Kromě toho můžete při dietě používat následující ovoce:

vodní meloun;
meruňka;
oranžový;
ananas;
mandarinka;
Granát;
mučenka;
pomelo;
broskev;
tomel;
jablko.

nízkokalorické ovoce

Množství ovoce v regálech může zmást každého. Ne všechny druhy ovoce jsou dietní, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost výběru nízkokalorických potravin. Nejoblíbenějším ovocem pro hubnutí, s nízkým obsahem kalorií, jsou citrusové plody. Tělo pomocí citronů, mandarinek, pomerančů je nasyceno užitečnými stopovými prvky. Současně se zlepšuje funkce střev, zvyšuje se metabolismus. Pro hubnutí si můžete vybrat také následující nízkokalorické ovoce:

neslazené ovoce

Stupeň sladkosti ovocných stromů se měří podle obsahu fruktózy. Ovocný cukr se vstřebává pomaleji kvůli přítomnosti vlákniny. Ovoce je díky obsahu vitamínů kompletní potravinou. G. Shelton věnoval zvláštní pozornost rozdělení na neslazené a sladké ovoce. Ve své teorii rozlišuje několik skupin:

Neslazené ovoce. Do této skupiny patří polokyselé a kyselé ovoce (grepy, brusinky, ananas, pomeranče, broskve, kyselo, citron).
Sladké ovoce. Konzumace takových potravin by měla být omezena na minimum (datle, banány, sušené fíky, sušené švestky, rozinky, tomel).

Jaké ovoce můžete jíst při dietě

Lidé, kteří drží dietu, by měli jíst potraviny s nízkým obsahem cukru. Budou se jim hodit následující neslazené ovoce: kiwi, grapefruit, jablka, ananas. Pomáhají odbourávat tělesný tuk, urychlují metabolismus, nasycují tělo minerály a vitamíny. Dietní ovoce může pokračovat s citrony, pomeranči a téměř všemi bobulemi. Měly by být konzumovány jako samostatný produkt nebo jako náhrada jednoho z jídel. Své prospěšné vlastnosti neztrácejí ani při smíchání s jinými potravinami.

Grapefruit na hubnutí

Grapefruit je považován za velmi nízkokalorické ovoce (pouze 42 kcal na 100 g). Tento hybrid pomeranče a pompelmu obsahuje látky, které spalují tuky a aktivují normální činnost jater. Současně se aktivně odstraňují toxiny a mizí nadbytečné kilogramy. Hybrid by se neměl používat pouze při exacerbacích žaludečních onemocnění (vředy, gastritida). Šťáva z tohoto ovoce dráždí sliznice. Grapefruit na hubnutí má následující účinek:

stimuluje metabolismus;
odstraňuje přebytečnou tekutinu;
aktivuje spalování tuků;
zlepšuje trávení a trávení.

Ananas na hubnutí

Ananas má také nízký obsah kalorií (50 kcal na 100 g). Toto ovoce obsahuje složku bromelainu, která odbourává tuk z potravy. Proto jen plátek takového produktu před vydatnou hostinou pomůže, aby se nezlepšilo. Mnoho žen, které chtějí zhubnout, se zajímá o otázku, zda je možné jíst ananas v noci? Odborníci na výživu nezakazují jíst exotickou šišku, ale je lepší udělat si poslední svačinu nejméně hodinu před spaním. Ananas je kontraindikován při vysoké kyselosti, vředech a gastritidě, protože jeho šťáva může vyvolat exacerbaci onemocnění.

Kiwi na hubnutí

Kustovnice čínská nebo kiwi podporuje rychlé hubnutí. Jedno ovoce obsahuje kyselinu listovou, vitamín K a denní zásobu kyseliny askorbové, zatímco kiwi aktivně spaluje tuky, které blokují tepny. Výrobek má sladkou chuť. Obsahuje vlákninu, hodně draselných a hořečnatých solí, které přispívají k odstranění špatného cholesterolu a pomáhají normalizovat trávení. Kromě toho pomocí kiwi pro hubnutí můžete:

snížit riziko krevních sraženin;
zbavit se přebytečného tuku;
normalizovat metabolismus bílkovin;
zbavit se říhání a pocitu těžkosti po jídle.

Hrušky na hubnutí

Mnoho žen se při výběru ovoce pro dietu často zajímá o to, zda je možné jíst hrušky při hubnutí. Odborníci na výživu mohou jíst toto ovoce čerstvé, protože sušené ovoce je velmi kalorické (250 kcal na 100 g). Dužnina hrušek obsahuje hodně fruktózy, takže ji mohou jíst i lidé s cukrovkou. Esenciální oleje v produktu pomáhají předcházet depresím při hubnutí. Organické kyseliny obsažené v hruškách mají příznivý vliv na trávení. Syrové ovoce pomáhá odstraňovat těžké kovy z těla, což také přispívá k hubnutí.

Hruška může být hlavní složkou dezertu s medem a ořechy. Toto jídlo bude příjemným zakončením večeře a díky vláknině se zlepší proces trávení. Hlavní věc - při použití tohoto ovoce na hubnutí nepijte vodu. Lidé s onemocněním trávicího traktu S hruškami je třeba jíst opatrně, protože mají fixační účinek. Také byste je neměli jíst na lačný žaludek, ale raději 20 minut po jídle.

Jaké ovoce vám pomůže zhubnout

Citrusové plody jsou považovány za lídry ve spalování tuků. Tyto plody obsahují flavonoidy, které zabraňují tvorbě usazenin. Kromě toho jsou považováni za dobré pomocníky při normalizaci metabolického procesu. Nejběžnější ovoce pro hubnutí a odstranění tuku: pomeranč, grapefruit, mandarinka. Denní norma není více než 2 kusy za den. Pomeranče lze přitom nakrájet na plátky a přidat přírodní jogurt – získáte lehkou večeři na večer.

Kromě citrusových plodů je každé žluté ovoce bohaté na flavonoidy. Například broskve, meruňky, tomel, ananas. Mango můžete přidat do svého jídelníčku. Toto exotické ovoce se úspěšně vyrovnává s kily navíc, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Člověk může sníst pár kousků denně, pak za deset dní zhubne až 5 kg. Je nežádoucí zahrnout do stravy hrozny, banány. Obsah sušeného ovoce ve stravě by měl být také minimalizován.

V jakou denní dobu je nejlepší jíst ovoce?

Pokud se budete řídit metodou hubnutí, měli byste vědět, kdy je nejlepší jíst ovoce, abyste dosáhli pozitivního výsledku? Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst ovoce a bobule hodinu před večeří na lačný žaludek. Ráno je lepší začít citrusovými plody: půl hodiny před snídaní můžete vypít pomerančový džus nebo sníst mandarinku. Jablka by se měla konzumovat před a po obědě.

Všechny ostatní ovoce lze jíst několik minut před jídlem. Pak jsou plody již částečně strávené a dokonale zvyšují chuť k jídlu. Pokud potřebujete jíst ovoce jako dezert, pak je lepší počkat 30 minut po jídle a teprve potom jíst. Sladké ovoce by mělo být ze stravy zcela vyloučeno. Nemíchejte ovoce s jinými pokrmy, protože to může vést ke špatnému trávení potravy, tvorbě plynů a nadýmání.

Ahoj moji milí čtenáři! Nyní je čas na ovoce, zeleninu a bobule. Jde o to nabít se energií a vitamíny na celý rok. Slunce a teplé počasí nás nutí nosit lehčí a odhalující oblečení než po zbytek roku. A tak je na čase se o sebe postarat, shodit přebytečná kila, pokud jste to ještě neudělali. A v tomto pro vás budou nejlepšími pomocníky bylinné produkty. Podívejme se, které ovoce na hubnutí poskytne nejlepší výsledek a proč přispívají ke snížení hmotnosti.

V moderní společnosti existují všechny nové trendy v životním stylu, které nepříznivě ovlivňují zdraví lidí. Obezita je nejčastějším výsledkem, kvůli módě pro rychlé občerstvení a produkty rychlého občerstvení.

Nekontrolovaný nárůst nadbytečných kilogramů může vést k onemocněním, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Je velmi důležité začít se změnou životního stylu, abyste dosáhli pozitivních změn v oblasti zdraví. Spolu s tím je to stejně důležité. Pro hubnutí by se lidé měli snažit konzumovat nízkokalorické potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Níže uvedu příklad některých superpotravin pro udržení kondice a obnovení metabolických procesů, které vám mohou pomoci rychle a efektivně zhubnout.

Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí ovoce, méně pravděpodobně přiberou. Jejich střídmá konzumace je skvělá pro uspokojení vaší chuti k jídlu, protože kontroluje váš příjem kalorií a zároveň nám poskytuje živiny, které potřebujeme. Ovoce pomáhá naplnit žaludek a zmírňuje hlad, zabraňuje.

Ovoce na hubnutí je skvělým zdrojem energie a dodají jí tělu dostatek a zároveň ho udrží hydratované. Zlepšují krevní oběh a trávicí systém, díky čemuž je pokožka krásná a zářivá. Strava bohatá na ovoce je skvělá i na detoxikaci organismu. Ovoce dodá energii k nastartování metabolismu a dodá potřebný obsah cukru po celonočním půstu.

Pokud tedy hledáte přírodní lék na hubnutí, dieta bohatá na ovoce vám může pomoci, aniž by tělu způsobila jakoukoli újmu. Je důležité zkonzumovat alespoň 4 až 5 druhů ovoce denně, abyste získali dobrou kombinaci živin. Zde je několik oblíbených druhů ovoce, které vám pomohou shodit přebytečná kila.

Bobule a ovoce na hubnutí

1. Avokádo

Lidé často drží přísné diety s omezením sacharidů, ale také se zcela vyhýbají tuku, protože si myslí, že může přibrat na váze. Avokádo má vyšší obsah tuku než většina potravin, ale ovoce je bohaté na zdravé mononenasycené mastné kyseliny, které jsou zdraví velmi prospěšné. Avokádo obsahuje asi 20 gramů zdravých tuků, které nejen zvyšují metabolismus, ale také hormony zodpovědné za hubnutí. Toto ovoce je také známé pro své vysoké množství vitamínu E.

Avokádo překvapivě skvěle zrychluje metabolismus přeměnou tuku na energii. Chrání také před vysokou hladinou cukru v krvi. Kombinujte avokádo s pepřem pro efektivnější proces spalování tuků. Toto extrémně všestranné ovoce lze použít do salátů, sendvičů a sendvičů.

2. Bobule

Ostružiny, maliny, brusinky a jahody jsou bobule, o kterých je známo, že jsou nízkokalorické potraviny na hubnutí, které spalují tuky. Poskytují minimální množství sacharidů a mají nízký obsah cukru ve srovnání s jiným ovocem. Tyto bobule přispívají k defekaci, stejně jako odstranění toxinů a škodlivých látek, detoxikaci těla. Posilují také kardiovaskulární systém odstraněním špatného cholesterolu z těla, pomáhají prodloužit pocit sytosti, což vede ke zdravému hubnutí. Šálek jahod obsahuje pouze 50 kalorií, 2 gramy vlákniny a 5 gramů tuku. Obsah vlákniny v bobulích zpomaluje trávení a vstřebávání fruktózy, ovocného cukru. Bobule jsou velmi chutné a musí být ve stravě každého člověka.

Studie Michiganské státní univerzity zjistila, že lidé, kteří denně konzumovali borůvky, zhubli o 2 procenta. Vysoké množství antioxidantů v bobulích ulevuje tělu, které jsou další příčinou nadváhy a dalších zdravotních problémů. Živiny, jako je kyselina listová, draslík a vitamín C, pomáhají zvýšit rychlost metabolismu, takže spalování kalorií je efektivní. Maliny jsou bobule, které obsahují nejvyšší množství - jeden šálek poskytuje 8 gramů. Přidejte ho do ovocných salátů a jogurtů, abyste potlačili chuť k jídlu a uspokojili chuť na sladké.

3. Jablko

Jablka obsahují vlákninu, která zvyšuje rychlost metabolismu a umožňuje vám zůstat sytí po delší dobu. Pektin je vláknina, která zabraňuje tělu absorbovat příliš mnoho tuku. Také potlačuje chuť k jídlu a zasytí. Podle brazilské studie lidé, kteří jedli jablko před snídaní, obědem a večeří, zhubli o 33 procent více než lidé, kteří jej nejedli. Jablko obsahuje pouze 100 kalorií na porci. Noste toto ovoce s sebou v tašce na svačinu na cesty.

4. Meloun a meloun

Bobule – meloun a meloun – obsahují velké množství vody s minimálním obsahem sacharidů. Vodní plody hydratují a poskytují okamžitou podporu tělu. Zlepšují trávení a odstraňují toxiny, podporují detoxikaci a zdravé hubnutí. Meloun obsahuje lykopen, chemickou látku, která snižuje riziko rakoviny, makulární degenerace a srdečních onemocnění.

5. Sušené ovoce

Suché ovoce, jako jsou rozinky, sušené švestky, meruňky, lze přidat do stravy spolu s čerstvým ovocem pro efektivní hubnutí. Tyto plody jsou výborným zdrojem vitamínů a minerálů, které jsou velmi potřebné pro správné fungování buněk. Zlepšují také imunitní systém tím, že poskytují ochranu proti. Přidejte sušené ovoce do cereálií, smoothies, koktejlů nebo použijte jako svačinu.

6. Kokos

Kokos obsahuje triglyceridy se středně dlouhým řetězcem, které zvyšují rychlost metabolismu v játrech téměř o 30 %. Také udrží žaludek na delší dobu plný, zabraňují občasným pocitům hladu. Kokosový olej je velmi prospěšný pro činnost štítné žlázy.

7. Citron

Citrony jsou skvělé nástroje pro játra. Udržování zdraví jater je zásadní pro zdraví těla jako celku. Citron chutná velmi kysele, ale dokáže alkalizovat tělesné tekutiny a tkáně. Pijte denně ráno sklenici vody s citronem, abyste zabránili hromadění tuku.

8 Grapefruit

Grapefruit je jednou z nejzdravějších potravin pro hubnutí. Studie Johns Hopkins University zjistila, že ti, kteří denně jedli grapefruit, ztratili 7 kilogramů hmotnosti během 13 týdnů bez jakékoli změny ve své stravě. Vysoký obsah vody v produktu napomáhá ke zvýšení pocitu plnosti při minimálním množství kalorií. Vychutnejte si grapefruit jako večerní svačinu místo rychlého občerstvení. Kromě toho tělo potřebuje mnohem více energie na trávení grapefruitu, což přispívá k intenzivnímu spalování kalorií. Grapefruity obsahují naringenin, antioxidant, který kontroluje hladinu inzulinu v krvi a zabraňuje přibírání na váze.

9. Banán

Banány jsou nabité rozpustnou vlákninou, která vám pomáhá, abyste po jejich konzumaci neměli hlad. Rezistentní škrob v nich obsažený brání vstřebávání sacharidů v těle. To způsobuje, že spaluje tuky spíše než sacharidy. A draslík zase pomáhá budovat svaly, které spalují tuky.

10. Granátové jablko

Granátové jablko je známé jako silný zdroj antioxidantů, který umožňuje tělu zbavit se nežádoucích toxinů. Obsahuje polyfenol, který urychluje metabolismus těla. Ovoce také zastavuje akumulaci lipidů v tepnách a snižuje chuť k jídlu. Dejte si k snídani sklenici granátového jablka nebo přidejte semínka do smoothies, salátů nebo cereálií.

11. Pomeranče

Konzumace čerstvých pomerančů odstraňuje z jídelníčku značné množství kalorií. Udržují tělo dobře hydratované a poskytují nám dostatek vlákniny. Jedna porce ovoce poskytuje 85 kalorií a 5 gramů vlákniny. Pomeranč je ovoce na hubnutí bohaté na živiny. Obsahuje hodně vitamínu C, thiaminu a kyseliny listové, které pomáhají urychlit metabolismus.

12. Papája

Papája je známá tím, že má nízký obsah sacharidů a je jednou z nejzdravějších potravin na hubnutí. Nízkosacharidové ovoce má vysoký obsah vody, která kontroluje tělesnou teplotu a odstraňuje z těla špatný cholesterol. Dodává energii nervovému a kardiovaskulárnímu systému, aby mohly správně fungovat. Šálek papáje obsahuje 53 kalorií a 2 gramy vlákniny. Ovoce obsahuje papain, unikátní enzym, který podporuje rychlejší průchod potravy střevy, což vede ke snížení hmotnosti.

Zde je výběr ovoce na hubnutí, které jsem dostal. Doufám, že jsem vás přesvědčil, že tyto produkty nejen podpoří vaše zdraví na správné úrovni, ale také pomohou obnovit metabolismus, což povede k intenzivnějšímu hubnutí.

Buďte zdraví a krásní!

Jaké ovoce lze při hubnutí jíst, to je otázka, která trápí většinu lidí, kteří se rozhodnou zhubnout. Některé zdroje uvádějí, že je nutné jíst ovoce každý den. Ostatní - že je třeba jejich počet snížit na minimum. Někdo věří, že vůbec neovlivňují tělesnou hmotnost. Než začnete hubnout, je důležité zjistit, jak vše skutečně vypadá. Je v pořádku dopřát si jablko před spaním nebo vám přidá kila navíc na váze?

Existuje souvislost mezi nadváhou a konzumací příliš malého množství ovoce a zeleniny?

Obvykle se nadváha objevuje v důsledku špatných stravovacích návyků a sedavého životního stylu. Pokud člověk často dlouho sedí u počítače, pak nedostává fyzickou aktivitu a postupně se nevyčerpané kalorie mění v tělesný tuk.

Negativně působí i špatně sestavená strava. Kilogramy se zvýší, pokud:

na stole je málo užitečných produktů, včetně darů přírody;
jídlo se vaří s velkým množstvím másla a cukru;
často se na jídelníčku objevují smažená jídla a nejsou tam žádné první chody.

Komentář odborníka na výživu:

Je důležité oddělit, které ovoce musíte při hubnutí jíst a které naopak omezit, protože obsahují příliš mnoho přírodního cukru. Jedná se o fruktózu, která je sacharidem a dodává energii. Ve velkém množství se může stát problémem a vyvolat nárůst hmotnosti.

Jaké může být využití

Plody obsahují velké množství vitamínů a minerálních látek. Většina z nich je silným zdrojem bioflavonoidů – látek podobných vitamínům.

Černý rybíz a kiwi jsou bohaté na vitamín C, stejně jako pomeranč. Některé, jako avokádo, mají vysoký obsah vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro kosti a zuby.

Železo je nezbytné pro krvetvorbu, v dýni a jejích semenech je ho poměrně hodně. Aby se dobře vstřebala, je na stejné úrovni jako dýně jíst jahody, tomel nebo meloun. Obsahují hodně kyseliny askorbové.

Mnoho bobulí a ovoce je bohaté na sodík, draslík, hořčík, měď a další užitečné látky nezbytné pro tělo.

V rámci diety je důležité pochopit, že každé ovoce má různý obsah cukru, různý glykemický index a obsah kalorií. Proto musíte vědět, kdy můžete jíst ovoce při hubnutí a kdy se doporučuje abstinovat.

Existují také antioxidanty, jejichž úkolem je chránit před volnými radikály, které ničí buněčné membrány a přispívají ke vzniku nemocí. Vznikají v důsledku oxidačních reakcí v těle a cílem ochránců je udržení zdraví.

Další důležitou složkou jsou fytonutrienty. Chrání nás před škodlivými vlivy prostředí. Jsou různé, takže musíte každý den používat vícebarevné a různé rostlinné potraviny. Jedině tak získáte celou řadu užitečných a výživných prvků.

Jaké ovoce pro hubnutí a odstranění tuku by se mělo jíst: seznam

Existuje celý seznam ovoce, které přispívají k hubnutí. Používají se jako základ svačin, vyrábí se z nich saláty a lehké večeře. Dělí se na ty, které prostě nepřispívají k přibírání na váze, neuspokojují hlad, a na ty, které mají efekt spalování tuků.

Rozhodující je načasování jídla. Některé druhy rostlinné stravy lze jíst na noc, jiné jsou nejlepší na lačný žaludek. Chcete-li získat krásnou postavu, není nutné odmítat jídlo. Musíte být schopni využít znalosti o tom, které ovoce přispívá k hubnutí - existuje seznam těchto produktů, které vám pomohou dosáhnout požadovaného účinku bez vyčerpávajících hladovek.

Kde je v nich cukr?

Ovoce jsou jednoduché sacharidy. Když se dostanou do těla, rozloží se na složky, mezi které patří glukóza a fruktóza. To způsobí prudké uvolnění inzulínu do krve, jehož cílem je snížení rychlosti a jeho transport do buněk.

První lze okamžitě spotřebovat jako energii nebo uložit ve formě glykogenu ve svalech nebo se stát tukovou hmotou. Druhý může ignorovat potřeby těla a proměnit se v tuk. Bez újmy na postavě můžete konzumovat 60 až 100 gramů fruktózy denně.

Základní pravidla pro použití

Bez ovoce bude naše strava neúplná. Obsahují vše, co může člověk k životu potřebovat – vlákninu, vitamíny, enzymy, bílkoviny, sacharidy i tuky. Důležité je pouze naučit se je správně jíst.

Za prvé - pouze čerstvé ovoce. Jakákoli tepelná úprava zkazí spoustu živin – mražení, uzení, vaření, zavařování. V kompotu, i když ho uděláte bez cukru, nezbude nic užitečného. Kandované ovoce nebo karamelizované produkty jsou jen sladkosti. Vitamíny v sušeném ovoci zůstávají, ale je lepší si je v sezóně sklidit sami. V baleních v obchodě nemusí být nic.
Druhý není dezert. Zejména nízkokalorické ovoce pro hubnutí a odbourávání tuku. Jsme zvyklí je jíst po těžké večeři. Reakce na to, co jíte, mohou způsobit nadýmání, fermentaci, bolest a pálení žáhy. Proto se doporučuje konzumovat různé druhy ovoce odděleně od zbytku jídla – k snídani nebo nalačno. Po nich musíte počkat půl hodiny až hodinu, v závislosti na odrůdě, a poté přistoupit k hutnějšímu jídlu.
Za třetí, žít. Při nákupu hotového smoothie nebo ovocné šťávy byste měli pochopit, že s výhodami to nemá mnoho společného. Patří sem také kissels, želé, pasty a jogurty. Mají více chemických prvků, barviv a dochucovadel než náznaky jablek nebo jahod. Musíte nejen vědět, které ovoce je při hubnutí lepší jíst, ale také si z nich sami připravovat šťávy a dětskou výživu.
Za čtvrté - GMO a dusičnany. Ovoce z obchodu se skladuje velmi dlouho a neztrácí svou prezentaci. V moderních podmínkách jsou pesticidy a další chemikálie nepostradatelné. Ale můžete je minimalizovat. Koupené od babiček na zahradě, budou mnohem zdravější než analogy ze supermarketu. Pokud není na výběr, před použitím omyjte v horké vodě kartáčkem a odstraňte kůru.

Jakou denní dobu byste měli jíst

Existuje celý harmonogram, podle kterého lze některé produkty užívat ráno, jiné večer. Režim konzumace jakýchkoli citrusových plodů je od 6 do 12. Konzumované v noci mohou vyvolat zažívací potíže, pálení žáhy a nespavost.

Nejen, že je potřeba vědět, které ovoce spalující tuky je dobré pro rychlé hubnutí. Neměli byste je jíst na plný žaludek, jinak mohou způsobit fermentační procesy. Mnohem účinnější – na snídani, před obědem a mezi jídly.

Jak získat co největší užitek:

nekombinujte s těžko stravitelnými potravinami;
nejezte banány a avokádo před spaním - jedná se o těžké jídlo;
po ovoci je třeba počkat alespoň půl hodiny, než něco sníte;
den můžete začít ovocným salátem a načerpat energii na celý den;
čerstvé je lepší než zmrazené;
kyselé je zdravější než sladké;
nejedná se o dezert, proto se nedoporučuje zabavovat polévku s nimi.

Večer a v noci je metabolismus pomalý, proto těsně před spaním nejezte mango nebo banán.

Neslazené ovoce, důležitý seznam pro hubnutí:

brusinka;
oranžový;
kyselina;
citrón;
ananas;
grapefruit;
broskev.

Komentář odborníka na výživu:

Sladké ovoce má vysoký obsah fruktózy. Pomalu se vstřebává, protože obsahuje hodně vlákniny. Jíst datle, banány, sušené švestky, rozinky a sušené fíky je proto povoleno pouze v omezeném množství, abyste si je dopřáli. Ale přísná omezení cukru mohou nepříznivě ovlivnit fungování mozku a všech tělesných systémů. Takže místo hubnutí začnou problémy až po cukrovku. Abyste tomu zabránili, je důležité požádat o radu svého lékaře o plánování jídelníčku.

Jaké ovoce můžete jíst při večerním hubnutí

Důležitá je také míra kyselosti vybraného jídla. Proto, pokud existují problémy s gastrointestinálním traktem, měli byste pečlivě sledovat, co se objeví na stole. Pokud nejsou žádné nemoci, můžete mezi jídly jíst bobule a ovoce.

Pokud má člověk pomalý metabolismus nebo nízkou kyselost, pak je vhodné jíst rostlinnou stravu půl hodiny před snídaní nebo obědem. Tím se zlepší trávení.

Pojďme přijít na to, jak si večer dopřát, abyste dietě neublížili. Je možné jíst ovoce v noci při hubnutí nebo večer:

Meloun má málo kalorií – pouze 27 na každých 100 gramů. Ale před spaním je to špatné jídlo, protože má močopudné vlastnosti.
Pomeranč je také nízkokalorický - 40 kcal na 100 gramů. Posílí stěny cév, zvýší imunitu, nastartuje proces spalování tuků. Ale pokud jsou problémy s gastrointestinálním traktem, není to vhodné, protože dráždí stěny žaludku a může vyvolat gastritidu.
Jablka jsou ideální ke svačině kdykoli, zvláště ne sladké odrůdy. Pouze 47 kalorií na 100 gramů. Zlepšit stav pokožky. U kyselých druhů je ale potřeba být opatrný – provokují uvolňování žaludeční šťávy. To je odpověď na otázku, proč při hubnutí nemůžete jíst ovoce večer. Místo nasycení můžete vyvolat bolest v žaludku a zvýšený hlad.
Ananas – odstraňuje toxiny a toxiny, 52 kalorií na každých 100 gramů. Normalizuje hladinu cholesterolu a spaluje přebytečné tuky. Ale vážně dráždí gastrointestinální trakt.
Mango je exotická výhoda s 65 kaloriemi. Zvyšuje libido a zmírňuje únavu očí. Velmi zasytí, ale má hodně cukru.
Banán – obsahuje hodně kalorií: asi 900 kcal na kilogram. Skvělé před večírkem nebo noční směnou, ale ne před spaním.

Komentář odborníka na výživu:

Je možné jíst večer ovoce, které podporuje hubnutí? Ano, ale ne banány nebo mango. Je důležité brát v úvahu nejen kalorie. Je důležité dbát na hladinu cukru a kyselosti, abyste předešli gastrointestinálním problémům nebo přibírání na váze. Je lepší sestavit jídelní lístek se specialistou, který sestaví individuální seznam jídel, která lze jíst bez újmy.

Vše, co se plánuje sníst, je třeba pečlivě rozkousat a nespěchat. Nasycení tedy přijde rychleji a v žaludku nebude tíže.

Jaké ovoce nelze jíst při hubnutí: seznam ovoce, ze kterého se můžete lépe

Ne všechny potraviny jsou stejně prospěšné pro tělesnou hmotnost. Jsou i takové, ze kterých se celkem rychle přibírá. Musí být vyloučeny nebo minimalizovány ve stravě, a to nejen po dobu diety, ale i do budoucna.

Avokádo. Jde o gravitaci a obsah kalorií – až 350 kalorií v každé exotické věci. Jedná se o extrémně bohaté jídlo, ale více než čtvrtina denně se nedoporučuje.
Sušené ovoce. Většina z nich má vysokou hladinu cukru, která způsobuje prudký nárůst inzulínu. Kalorií je také dostatek, zejména v rozinkách, fících a datlích. Ale ani to nejlepší a nejzdravější ovoce k večeři při hubnutí se s nimi nedá srovnávat z hlediska jejich pozitivního vlivu na trávení.
Ořechy. Ne bobule nebo ovoce, ale také dary přírody s vysokým obsahem Omega-3, vitamínů a bílkovin. Ale ne něco k jídlu v noci. Budete se muset omezit na 100 gramů, což může být až 700 kalorií.
Hroznová. Až 65 kalorií na každých 100 gramů. A konzumace v noci může způsobit fermentaci.
Ovocné šťávy a nektary, zejména kupované v obchodě. Chybět nebude jen fruktóza, ale i cukr, barviva a konzervanty.

Dietní ovoce pro hubnutí, které je škodlivé: seznam

Je vhodné pamatovat na to, že některé druhy ovoce zatěžují organismus, způsobují fermentaci a nával kyselosti s inzulínem. Mohou se objevit problémy od nadýmání po gastritidu nebo žaludeční vředy.

Komentář odborníka na výživu:

Než začnete hubnout, měli byste se poradit s lékařem a podstoupit vyšetření. Tím se sníží riziko získání vážných zdravotních problémů spolu s hubnutím. Konzumace rostlinné stravy navíc ke snížení tělesné hmotnosti nestačí. Nezbytná je přiměřená fyzická aktivita a správný denní režim.

Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí s omezením, seznam:

Hruška. Na lačno to nejde – příliš mnoho hrubé vlákniny a čím tužší ovoce, tím hrubší. Dráždí sliznice.
Hroznová. Velké množství cukru může způsobit vážné kvašení uvnitř a tvorbu plynu, což způsobuje gastrointestinální potíže. Velmi dlouho se tráví. Chcete-li minimalizovat poškození, můžete odstranit kůži a získat kosti.
Vodní meloun. S chlebem to nejde, aby nevzniklo nadýmání, šťáva může poleptat žaludeční sliznici. Konzumace ihned po obědě nebo večeři způsobuje zažívací potíže.
Pamela je ovoce, jehož kalorický obsah není při hubnutí příliš vysoký, pouze 38 na 100 gramů. Je to ale citrus s velkým množstvím sacharidů, takže se nemusí konzumovat na noc.

Jak jíst

Někteří vegetariáni věří, že ovoce a bobule stačí k uspokojení všech potřeb těla. Ale není. Kromě toho, pokud nebudete dodržovat nejjednodušší pravidla pro konzumaci této rostlinné potravy, nemůžete vůbec získat užitečné a živiny:

snažte se nezpracovávat tepelně;
sloupněte kůru z těch zakoupených v obchodě;
sladké - ráno a minimálně;
kyselé - ne nalačno.

Kolik ovoce můžete sníst při hubnutí – vyplatí se dokončit jídlo, dokonce i lehké svačiny, půl hodiny nebo hodinu před spaním. Samozřejmě, pokud máte úplný hlad, je lepší sníst jablko nebo pomeranč než talíř smažených brambor.

Kontraindikace

Ne vždy je možné držet se ovocných diet. Poruchy kyselosti nebo metabolismu, gastritida a vředy mohou překážet. Kromě toho budete muset kontrolovat množství a druh rostlinné potravy v případě:

těhotenství;
kojení;
diabetes;
hypotyreóza;
poruchy štítné žlázy.

Určitě každá žena zná základní princip, podmínku či pravidlo (jak chcete) hubnutí – méně jíst, více se hýbat. Proč ale mnoho pacientů výživových poradců tvrdí, že přijímají jídlo v minimálních porcích a vyloučili z jídelníčku sladkosti, ale nedaří se jim shodit přebytečná kila? Vše je velmi jednoduché! Je nutné se nejen zbavit produktů, které jsou škodlivé pro postavu, ale také zahrnout do denního menu ty, které budou „fungovat“ ve směru hubnutí. Pojďme na to přijít?

Obsah:

Doporučujeme přečíst:

Jaké jsou dny půstu? Je to tak, ovoce a zelenina! A i výsledky takového „mučení“ budou – nikdo však nezaručí, že se ztracené kilogramy nevrátí „s doplněním“. Ale pokud jsou zelenina a ovoce konzumovány správně, kompetentně, pak bude hubnutí účinné.

jak jíst zeleninu, jak zhubnout

Pokud zredukujeme všechny myšlenky lékařů a vědců, pak lze jejich doporučení zredukovat na frázi „Jezte saláty v pánvích a zhubnete!“. Souhlasíte, recept, jak se zbavit nadváhy v této perspektivě, se zdá velmi kompetentní a dokonce atraktivní, ale nezapomeňte, že i mezi zdánlivě neškodnou zeleninou pro postavu existují ty, které jsou při hubnutí kontraindikovány. Aby nedošlo k chybě při výběru konkrétní zeleniny pro sestavení menu, měly by si hubnoucí dámy pamatovat na následující nuance:

jak jíst ovoce, jak zhubnout

Ovoce by se mělo konzumovat, ale s opatrností – některé obsahují takové množství cukru, že se procesy štěpení tuků v těle buď zpomalí, nebo vůbec nenastanou. Pamatujte - cukr, dokonce i v ovoci, patří do skupiny rychlých sacharidů, které se téměř úplně přemění na tuk a usadí se v problémových partiích.

Poznámka:uhlohydrátové jídlo by mělo být konzumováno v první polovině dne (pamatujete si na lékařův testament jíst kaši ráno?). Jakmile ale zašlo slunce, můžete jíst jen bílkoviny a zeleninu.

Potraviny zakázané ve stravě

Často se stává, že se žena ve své touze zhubnout zdá, že dodržuje všechna doporučení odborníků, vylučuje ze stravy produkty škodlivé pro postavu a váha neklesá. Co se děje? Zkontrolujte svou nabídku – může obsahovat něco ze seznamu níže.

Potraviny, které vám brání zhubnout:

Cukr. S tím je vše jasné - džem, sladkosti jsou vyloučeny. Ale to nestačí! Je nutné vyloučit ze stravy a sladké nápoje, včetně čaje a kávy s cukrem.
Mléko a jeho deriváty. Pít jen kefír, vařit mléčnou kaši bez cukru, raději si dát svačinu s jogurtem? Podívejte se na obsah tuku v těchto produktech! Chuť se nezmění od skutečnosti, že všechny mléčné výrobky budou nahrazeny nízkotučnými výrobky, ale bude to mít mnoho výhod. Mimochodem, večer, pokud hlad silně přemůže, je docela dovoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru - a postavě to neublíží a budete klidně spát.
Sladké sycené nápoje. Kalorie navíc byste neměli konzumovat ani tekutinou – sladké sycené nápoje obsahují 50 kcal na 100 ml. A to je mimochodem stejné jako kalorie v plné porci zeleninového salátu.
Omáčky. Vaše porce jídla se staly doslova miniaturními a šipka váhy se tvrdošíjně odmítá pohnout zpět? Čím ochucujete svá jídla? Majonézy, kečupy, omáčky jsou v období hubnutí přísně zakázány - obsah tuku i v tom nejdietnějším produktu se výrazně zvyšuje. A nestojí ani za řeč o kousku chleba s majonézou - to je v očích odborníků na výživu „strašná hrůza“.
. Ano, jejich zdravotní přínos je obrovský, ale ořechy obsahují hodně tuku – pokud tuto pochoutku používáte denně, pak je zaručeno zpomalení procesů štěpení tuků a jejich následné zastavení.
Sladkosti k čaji. Kolik sušenek, buchet, sušiček nebo vaflí se sní s šálkem čaje? Mnoho, velmi mnoho. A to všechno je velké množství škodlivých kalorií, takže takové produkty ani nemusíte kupovat, ale vázu na sladkosti a pečivo schovejte do skříně.
Sušené ovoce. Překvapivě si mnoho lidí myslí, že mohou nahradit sladkosti a pečivo – to je zásadně špatně! Musíte jíst sušené ovoce, ale v extrémně malých množstvích - obsahují hodně cukru a kalorií.
Těsto.Řeč je nejen o dortech a koláčích, ale také o knedlíkech, palačinkách, koblihách a dokonce i chlebu. Nejlepším řešením by bylo úplně opustit těstoviny, ale pokud to není možné, dejte přednost chlebu z žitné mouky nebo s otrubami. Mimochodem, palačinky a knedlíky se téměř okamžitě ukládají do problémových oblastí postavy.

Nespoléhejte na nějaké mýtické diety a půsty, které slibují úbytek váhy až 10 kg za měsíc. Jednak taková drastická opatření a priori vedou ke zdravotním problémům – jen si představte, jakou zátěž tělo zažije. Za druhé, rychlý úbytek hmotnosti téměř vždy vede k návratu kilogramů, a to i ve větším objemu. Ideální možností je zhubnout tempem 4-5 kg za měsíc. A koneckonců do léta zbývá ještě spousta času – nejspíš si stihnete dát postavu do pořádku bez strašných muk, hladovění a vyčerpávajících tréninků.

Mimochodem, o tréninku ... Byla by velká hloupost okamžitě se pokoušet o olympijské rekordy, ale to není pro hubnutí vyžadováno! Co potřebuješ? Každé ráno proveďte cvičení - švihejte rukama, choďte na místě, naklánějte se dopředu / dozadu a do stran, dřepujte, houpejte lis. A můžete začít doslova s 5-10 opakováními – každý cvik proveďte tolikrát, kolik máte síly. Každý den ale toto množství zvyšujte, komplikujte si úkol a zatěžujte více svých stagnujících svalů.

Cítíte nával síly? Vyzkoušejte jogging – ranní půlhodinový běh stačí ke spálení kalorií a dobití baterie na celý den. Pokud je to možné, pořiďte si běžecký pás – sluchátka do uší, oblíbenou hudbu (ale ne ukolébavku!) A vpřed k cíli!

Řeknete si, že všechny uvedené tipy a doporučení jsou příliš banální? Ale právě na tom odborníci na výživu staví veškerou svou práci – pomalé, postupné hubnutí. A mimochodem, pokud přestanete přijímat jídlo ve velkém množství, vzdáte se sladkostí a koláčů, po 19:00 nejezte žádné jídlo, ale omezte se na nízkotučný kefír, cvičte ráno, pak za měsíc jen se zbaví 4-5 kg. Souhlas, dobrý výsledek. A pokud proces nezahájíte 10 dní před cestou k moři, ale v únoru až březnu, pak v létě ztratíte ... Hodně! Přesně tolik, kolik potřebujete, abyste se plně cítili jako neodolatelná kráska.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařská pozorovatelka, terapeutka nejvyšší kvalifikační kategorie.