Пластичные танцы. Что такое женская пластика? Какими бывают упражнения на гибкость

Зачем нам, женщинам, нужны гибкие и пластичные руки? Можно, конечно, писать о подвижности и молодости суставов, о хорошем кровоснабжении связок и мышц и т. д. И все это будет правдой. Или вдруг вам понадобится застегнуть замок платья на спине, а никого, кто бы мог вам помочь, поблизости не окажется? А вы - оп-ля! - с легкостью застегнули замок сами!

Но давайте посмотрим на пластичные женские руки под иным, несколько неожиданным, углом зрения.

Пластичные руки - это не только здоровые руки. Пластичные руки дают нам возможность красиво и элегантно жестикулировать . А что такое красивая жестикуляция, как не один из способов соблазнения противоположного пола?!

Не верите?

Вспомните поэтов! Например, Сергей Есенин в одном из своих стихотворений, желая подчеркнуть красоту и изящество рук любимой, пишет: "Руки милой - пара лебедей, в золоте волос моих ныряют… "

Или обратимся к русским народным сказкам. Один из важных критериев красоты девушки в них - ее "лебединые руки".

Что произошло в сказке "Царевна-лягушка"?..

Пришла царевна на пир, наступило время танцевать: "… махнула левой рукой - сделалось озеро, махнула правой - и поплыли по воде белые лебеди. Царь и гости диву дались! "

То есть мужчины, присутствующие на пиру, впали в транс от одних только движений рук царевны! А пока мужчина в трансе, мы можем делать с ним, что нашей душеньке угодно. Шутка, конечно. Но в каждой шутке…

Кстати, трюк Василисы попытались повторить ее завистницы. Ну, вы помните, чем дело кончилось: царю заехали в глаз и поставили синяк, кому-то попали рукой по уху, что-то там разлили… Короче, девушек попросили сесть на место.

Получается, что если мы, женщины, хотим сделать наши жесты плавными, изящными, чувственными, нам нужно над ними работать. Ибо без практики, взмахнув рукой, мы рискуем не заворожить мужчину, а попасть ему по лбу. Пластичные, отточенные движения руками, элегантные взмахи, плавная женственная жестикуляция руками более тонкая и изысканная техника соблазнения, чем взгляды в упор и призывно приоткрытые губы.

Недаром танцовщицы в гаремах тренировались днями, доводя каждый жест своих пальчиков рук до совершенства. Современные профессиональные танцовщицы также уделяют работе рук немало времени.

Давайте посмотрим, что мы можем сделать своими силами, в домашних условиях.

Начинать работу над развитием пластики рук нужно… правильно, с разогрева!

А упражнения, мы с вами уже подробно разбирали, и надеюсь, пробовали делать.

Итак, руки мы хорошенько разогрели, что же дальше?

Упражнение 1. Лебединые крылья

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль корпуса. Кистями рук совершаем движения, как будто мы прополаскиваем белье после стирки, только гораздо медленнее и плавней по темпу. Важно задействовать только кисти!

Постепенно увеличиваем амплитуду движений, подключая к работе локтевые суставы.

Но чтобы танцевать руками так, как это делали Майя Плисецкая или Анна Павлова, нам с вами придется еще потренироваться как следует.

Упражнение 2. Лети, лебедь, лети!

Логически развиваем первое упражнение. Наращивая амплитуду движений, поднимаем руки над головой и плавно опускаем их вниз. Движения напоминают крылья птиц в полете.

Упражнение 3. Волна руками

Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны, держим их не параллельно полу, а чуть ниже.

Пускаем волны руками попеременно. Делаем все движения плавно. Порядок движения: первым начинает подниматься наверх плечевой сустав, затем локоть, затем кисть. Как только отработала правая рука, настает очередь левой и т.д.

Следите, чтобы ваша кисть была мягкой и расслабленной, а пальцы длинными (не нужно сжимать их в кулак).

Упражнение 4. Красим забор

Встаньте прямо, вытяните правую руку вперед. Представьте, что ваши пальцы - это малярная кисть, которой вам нужно покрасить что-либо. Совершайте этой "кистью" движения, словно вы окрашиваете, например, забор.

Упражнение 5 "Стена"

Исходное положение: ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак. Резко распрямляем пальцы, напрягаем ладонь, рука при этом как будто упирается в невидимую стену. Со второй рукой повторяем то же самое. И дальше мы перемещаемся вдоль невидимой стены.

Бонус!

Следующее упражнение взято из курса по актерскому мастерству. Представьте, что вы гладите какое-то животное.

При выполнении упражнения задействуйте в основном руки, ладони и пальцы рук.

Итак, вам нужно погладить:

1. Хомячка (изобразите, как он выскальзывает у вас из рук, бегает по плечу и т.д.)
2. Кошку (возьмите ее на руки, погладьте, почешите за ушком)
3. Змею (она опутывается вокруг вашей шеи)
4. Жирафа

Если вы хотите добиться действительно завораживающих движений ваших рук, лучший способ достичь этого - пойти на танцы. Отлично развивают пластику и гибкость восточные танцы, фламенко, латиноамериканские бальные танцы. Среди молодежи популярны направления, в которых тоже много времени уделяется жестикуляции рук в танцах, например,Vogue, Dancehall.

Ну а тем, кто не располагает свободным временем для занятий танцами, я рекомендую выполнять наши упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Эффект вы заметите через полгода.

Приятной и полезной вам разминки!

Упражнения на гибкость помогут добиться удивительных результатов, даже если от природы вы не столь пластичны.

Врождённая гибкость — качество, которым могут похвастаться далеко не все люди. Как развить гибкость тем, кому не так повезло? Ведь хорошая растяжка влияет не только на пластику тела и координацию движений, но и позволяет быстрее достичь прогресса в фитнесе. Это связано с тем, что растянутые мышцы меньше подвержены травмам и быстрее реагируют на нагрузку. Сделать тело пластичным помогут специальные упражнения на гибкость. Их можно выполнять самостоятельно, сочетая с другими тренировками.

Польза от развития гибкости

Как развитие гибкости влияет на тело? В первую очередь растяжка помогает снять напряжение мышц, что способствует расслаблению. Известно, что состояние мышц имеет прямую связь с нашим психологическим состоянием. Поэтому упражнения на гибкость полезно выполнять во время стресса или сильного эмоционального напряжения.

За счёт постепенного увеличения диапазона движений, растяжка развивает координацию и выносливость, тем самым снижая вероятность травм. Кроме того, как и любая другая нагрузка, она улучшает циркуляцию крови и запускает восстановительные процессы организма. При сидячем образе жизни бодрящий эффект от упражнений будет заметен сразу же.

Правила выполнения упражнений на гибкость

Тренировки, включающие упражнения для гибкости тела, полезны для женского здоровья.

Как развить гибкость без риска получить травму?

1. 1. Любым упражнениям для гибкости тела должна предшествовать 5-минутная (бег на месте, махи ногами и руками, прыжки через скакалку или подъём по лестнице). Растяжка неподготовленных мышц опасна, так как может привести к травме.
   2. Выполняйте полный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
   3. Ежедневно уделяйте 5-10 минут растяжке отдельных мышц, не забывая о предварительном разогреве.
   4. Разрешается выполнять упражнения после общей тренировки тела. Но если после занятия вы чувствуете упадок сил, откажитесь от дополнительной нагрузки. Недостаточная концентрация и сильная мышечная усталость не позволяет провести полноценную растяжку и усилят вероятность травм.
   5. Избегайте резких движений. Новичкам следует отдать предпочтение статической (медленной) растяжке. Динамическую растяжку следует выполнять с особой осторожностью.
   6. Постепенно растяните мышцу до появления ощущения лёгкой болезненности. Удерживайте достигнутую позу в течение 15-30 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
   7. Быструю растяжку выполняйте в течение 30 секунд.
   8. Ни в коем случае не тянитесь через боль! Помните о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.
   9. Не делайте длинных перерывов между движениями, плавно переходите от одного к другому.
   10. Любые упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения. После этого мышцы адаптируются к нагрузке и занятия теряют всякий смысл. Если же вы с самого начала чувствуете, что упражнения слишком просты, усложните их или выберите тренировку для продвинутых.

Примеры упражнений для тренировки гибкости и пластики

Не забудьте о том, что начинать упражнения на гибкость можно только после лёгкого разогрева.

1. Встаньте лицом к стене. Соедините пальцы рук в замок и пружинистыми движениями надавите ими на стену. Разъедините пальцы и повторите движение.

   

   Выполняя это упражнение, держите спину и ноги прямыми.

2. Встаньте прямо, соедините пятки и слегка согните колени. Руки поместите на бёдра. Выполните серию пружинистых приседаний.

   

   Чтобы было проще удержать равновесие, возьмитесь руками за опору.

3. Встаньте на колени, руки на поясе. Максимально наклоните корпус вперёд.
4. Оставаясь на коленях, медленно сядьте на пятки и упритесь ладонями в пол. Находясь в этом положении, поднимите колено как можно выше. Стремитесь к тому, чтобы угол между коленом и полом составлял 30°.
5. Встаньте, соедините ноги. Пружинисто наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Достигнув максимального положения, останьтесь в нём на 15-30 секунд. В будущем старайтесь коснуться пола ладонями. Новичкам можно выполнять такие упражнения на гибкость с гантелями.

   

   О том, как развить гибкость написано много публикаций, но классические наклоны всегда остаются неизменными.

6. Сядьте по-турецки и максимально наклонитесь вперёд, вытянув руки.
7. Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Руки вытяните вдоль корпуса и зафиксируйте на полу. Поочерёдно отрывайте ноги от пола и вращайте ступнями.
8. Как развить гибкость наиболее проблемных зон — бёдер и задней поверхности голени? Встаньте на правую ногу, подтяните левую пятку до уровня пояса. Зафиксируйте ногу с помощью стула или любой другой поверхности. Потянитесь вверх и поднимите руки. Затем попробуйте коснуться пальцами правой ступни. Поменяйте опорную ногу.
9. Сядьте на пол, согните одну ногу, а другую выпрямите назад. Держите туловище прямо, руки зафиксируйте на полу. Пружинисто двигайте туловище вперёд-назад и скользите ступнёй назад так, чтобы растягивалась вытянутая нога. Поменяйте ногу.

   

   Развитию гибкости тела способствуют занятия йогой.

10. Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Пружинисто покачивайте корпусом влево-вправо и медленно скользите вытянутой ногой в этом же направлении. Повторите другой ногой. Регулярно выполняя последние упражнения для гибкости тела, вы научитесь садиться на шпагат.

Зная, как развить гибкость тела, вы быстро получите видимую отдачу от тренировок и сможете почувствовать достигнутый результат на практике.

Наверное, каждый из вас замечал, как сильно выделяются среди всех людей танцоры. Их движения плавные и грациозные, а все дело в том, что благодаря своим тренировкам они развивают хорошую пластику, гибкость.

Конечно, многие женщины хотят научиться красиво двигаться для того, чтобы соблазнить любимого мужчину. И идеальным видом танца будет, конечно же, стрип-пластика . Для того, чтобы научиться делать это красиво, лучше всего записаться на уроки в специальную школу танцев.

Занятия там, помогут вам научиться не только чувствовать свое тело, но и управлять им. Конечно, для этого понадобится большая самоотдача, ведь иначе получится всего лишь набор движений под музыку. Поэтому нужно развивать пластичность и тогда вы будете выглядеть интересной для зрителя.

Особенности стрип-пластики

Помните о том, что занятия стрип-пластикой состоят из трех направлений.

• Первым является растяжка и развитие пластичности.
• Второй – это изучение новых элементов и танцевальных связок.
• А третье – это уже танцевальные импровизации.

Все эти направления помогают научится сочетать в танце как медленные движения, так и более динамичные, активные.

Помимо танцевальных умений, на этих уроках вы сможете скорректировать свою фигуру, развить базу движений, а также научится импровизировать .

Кроме того, вы обретете пластику тела, умение соединять движения в плавный или ритмичный танец.

Для того, что бы добиться этого быстрее, перед каждым занятием делайте разминку , чтобы разогреть свои мышцы. После нескольких упражнений вы сами почувствуете, что они будут более податливыми и эластичными.

Только после этого можно приступать к самой растяжке . Помните о том, что мышцы должны быть при этом расслабленными, иначе вы не добьетесь быстрых результатов, а лишь навредите себе. После растяжки уже можно приступать к танцам, которыми рекомендуют заниматься каждый день.

После занятий нужно также делать растяжку, которая поможет мышцам расслабиться после напряженной тренировки.

Поэтому занимайтесь, как только у вас есть такая возможность. Даже если вы не идете в школу танца на тренировку, сделайте ее дома и сами не успеете заметить, как почувствуете нужный результат. А тогда уже и танцы будут выглядеть намного интереснее и пластичнее.

Самыми красивыми стилями танцев являются те, которые используют пластику. Например, из клубных направлений это - хип хоп, поппинг, как стили наиболее насыщенные пластикой.
Пластика, как крем, может украсить любой торт и при этом её можно употреблять отдельно. Главное это чувствовать ритм музыки и отображать это в движениях. Наша школа учит и пластике, и её использованию в танцах.

Пластика - это самый мощный инструмент импровизации в танцах. На столько мощный инструмент, что при владении пластикой на достаточном уровне, можно наклеить её на повседневные движения, и воспроизведя их, зрители буду принимать это за танец. Танец не похожий ни на что другое.

Пластика по своей природе не имеет границ. Вы можете быть самым пластичным, но когда-нибудь вы обязательно встретите ещё более пластичного человека. Вы можете развиваться бесконечно.

Пластика она, как катание на велосипеде – один раз научился и это с тобой навсегда. И вот мы уже подходим к небольшому открытию в пластике. Я не случайно упомянул слово «научился». Пока что я писал о пластике только, как о свойстве тела. Свойства тел не учатся, если под этим словом подразумевать умственную деятельность, а вырабатываются. Теперь я расскажу о пластике с точки зрения учений.

Пластика и наш мозг ///

Все кто до этого полагал, что пластика – это физический труб, ошибался. 50% пластики это свойства вашего мозга, остальные 50% - тела. И так разберём, что происходит в нашем организме при попытке выполнять пластичные движения:
Движения, которые мы совершаем каждый день – это результат команд посылаемых нашим мозгом по нервным окончаниям к мышцам, в результате чего мы двигаемся. Эти движения (бег, ходьба, приседание, наклоны, повороты) выполняются нами автоматически, то есть мы не задумываемся над тем, как их выполнить. Движения, выполняемые менее часто, требуют у нас определённого внимания (взять предмет, открыть дверь, перепрыгнуть что-нибудь). И так далее - пропускаем перечисление до той категории движений, которые мы выполняем крайне редко. Выполняя именно такие движения, мы выглядим крайне неуклюже, путаемся, нервничаем, особенно если на нас смотрят, теряем контроль. Почему так происходит? А дело всё в том, что наш мозг при передаче сигнала к определённой группе мышц, ищет самый короткий путь. Путь в мозге, как и любая тропинка в поле, имеет степень протоптаности. Если тропинка не протоптана, то явного пути нет, и если нужно пройти приходится искать путь на ощупь. Так и нервные импульсы в нашем мозге, если пути нет, то они бегут по обходным каналам, активизируя не нужные группы мышц, и нередко теряются, и не доходят до адресата. Вот отсюда и возникают неловкие движения.
На своих занятиях по танцам мы заметили у своих начинающих учеников, что если их попросить подвигать только туловищем, не двигая при этом ни головой, ни тазом, то они выполнят это движение всё таки использую голову и таз. Это произойдёт именно потому, что их мозг не знает, как послать точный сигнал только туловищу, а посылаемый сигнал задевает соседние участки.
И пластика – это как раз и есть те самые редко выполняемые движения. Научившись этому, вы, как наркоман, начинаете использовать этот навык в каждом своём движении, потому что это красиво, это требует меньше сил. Меняется походка, тактика, и даже мышление, в какой-то степени. Это явления мы наблюдаем у всех наших постоянных учеников.

Пластика и растяжка ///

Имеют также много общего, как и раздельного. Многие пластичные люди имеют не растянутые мышцы. И многие растянутые люди удивляются пластике не растянутых. Но для достижения высокого уровня необходимо развивать и то, и другое. Поэтому часть наших тренировок мы посвящаем растяжкам, а часть проработке движений с целью протоптать дорожки в мозгу ученика.

Обучение пластике ///

Если вы желает научиться пластике в клубном формате, то приходите на ниши занятия пластикой в группу смешенных стилей танцев. Тренера ведущего занятия в этой группе вы можете увидеть на видео, а также понять, что такое пластика в клубном формате.
Но предупреждаем вас сразу, у нас большие нагрузки, и если вы хотите испытать свою выносливость, то вы пришли по правильному адресу. Тел. 256-46-26 Егор.

Упражнения должны стать вашими верными спутниками на всю жизнь. Даже мужья могут меняться, а упражнения останутся (шутка). А как же иначе? Мы же собираемся жить долго в своем красивом и стройном теле, а это значит, что надо двигаться, двигаться, двигаться... Запомните: наше тело обожает движение.

Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках профессиональных спортсменов, это совсем другое. Мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой. Любой, какая вам только нравится. Неважно, чем именно заниматься, главное двигаться всю жизнь.

Видеоуроки по математике.

Тонус – это молодость!

Постоянное движение – это профилактика старения организма. Старость не наступает мгновенно, как снег на голову. Она подбирается к человеку, используя слабые места, такие как: неправильный образ мыслей; негативное восприятие себя и осуждение других; неправильное питание; отсутствие привычки радостного движения. Если мы перестроим свое сознание и не оставим для старости лазеек, то ей сложнее будет укусить нас. Лучший способ для этого – ежедневные тренировки своего прекрасного тела. Тонус – это молодость! Если вы будете в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле. Наше намерение очень могущественная вещь, поэтому надо твердо решить для себя, что вы намерены иметь новое тело. Стройное, тренированное, с прямой спиной и подтянутым животом.

Купите красивую спортивную форму.

Посмотрите на себя в зеркало. Посмотрите благосклонно, с любовью, с удовольствием. Погладьте себя ласково по тем местам, которые вам сейчас не нравятся. Если вы будете думать о клеточках своего тела с любовью, то вам значительно легче будет «договориться» с ними о том, чтобы они похудели. Поверьте, что от этого исходного момента зависит успех всего предприятия по достижению стройности, красоты и здоровья. Мы любим себя уже сейчас. Такими, какие мы есть. Полными и худенькими, крепкими и тщедушными. Поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть тело, любите и ласкайте его. Дайте себе обещание сделать его еще лучше. Как только мы настраиваемся на постепенное улучшение, а не пугаем свое любимое тело обещанием строгих диет и беспощадных тренировок, то наше подсознание, а вместе с ним и тело, расслабляется и настраивается на процесс обретения стройности.

Скорая помощь при увеличении веса.

Прежде всего, не надо есть после восьми часов. Можно попить зеленого чая, кефира с ржаными хлебцами. Когда почувствуете непреодолимое желание что-нибудь поесть, то поешьте фруктов, чтобы желудок почувствовал сладостное наполнение и успокоился. Ежедневно выполняйте упражнения по 15–20 минут. Старайтесь ходить побольше пешком. Пройдите курс массажа. Он очень полезен еще из-за того, что нельзя есть за два часа до массажа и два часа после. Это просто замечательно! Несколько чашек зеленого чая помогут вывести токсины из организма и поддержат нашу стройность и молодость, так как зеленый чай богат антиоксидантами.

Отпуск – это время для здоровья и стройности

Отпуск – это ценнейшее время, когда мы можем посвятить себе, своей фигуре и здоровью практически каждую минуту. Используйте же его! Вы можете смотреть на ваш шезлонг только как на подручное средство для хранения полотенца и пляжной сумочки. А сами все время двигайтесь! Я знаю, что спать на пляже хочется, но не надо. Лучше, намазавшись противосолнечным кремом и надев на себя шляпу, отправиться в путешествие по морскому берегу. Разумеется, выпрямив спину и напрягая мышцы ног при ходьбе. Для разнообразия можете по дороге поплавать, а потом опять двигайтесь. Если вас не прельщает перспектива поиграть в волейбол на пляже, то не упускайте возможность поделать упражнения в бассейне или в море. Вода – превосходный натуральный массажер, и польза от него будет огромной для всего вашего тела.

Отдыхая не забывайте и о здоровом питании. Ведь одной из причин набора веса является стресс. Во время отдыха мы расслабляемся и терять лишние килограммы нашему организму намного легче.

Любите себя, любите свое тело и все будет хорошо.

С использованием материалов книги Натальи Правдиной "48 советов стройности"

Урок стрип-пластики

Научиться красиво и пластично двигаться, с легкостью избавляясь от лишних килограммов можно при помощи стрип-пластики. Этот вид танца часто путают со стриптизом. Однако это далеко не одно и то же. Стрип-пластика -- отдельный вид танцевального искусства, основанный на джазовой хореографии, элементах танцевального стретчинга и волновых техниках. Занятия стрип-пластикой включают в себя множество амплитудных движений, приседаний, наклонов, вращений бедрами. Танцевальная стрип пластика построена на красивых и плавных переходах чтобы продемонстрировать всю его силу, грацию, гибкость и красоту тела. Стрип-пластика не только научит вас чувственности и умению управлять собственным телом, но и поможет поддержать в тонусе мышцы, натренирует сердечно-сосудистую систему, смоделирует тело.