Лучшие способы как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Самые эффективные упражнения от целлюлита

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

И, поскольку одним из немаловажных способов воздействия на кожные покровы и прилегающие к ним ткани является применение физических упражнений, следует знать, каковы основные правила их выполнения для предупреждения усугубления имеющегося состояния, а также какие именно упражнения являются наиболее действенными при в определенной части тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные «проблемные» зоны, на которых появилась предательская «апельсиновая корка».

С помощью упражнений, направленных на , становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
линии тела приобретут большую четкость и законченность;
более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Упражнения в домашних условиях

Устранение проявлений целлюлита может осуществляться как с помощью врача, который составит наиболее действенную схему лечения, включающую комплексный подход к устранению проявлений заболевания и отслеживающему ход лечения, так и самостоятельно. Выполняя лечение данного патологического состояния дома, следует правильно подбирать комплекс упражнений, которые позволят скорее вернуть коже прежнюю упругость, устранят на ней характерные бугорки.

Выбирая упражнения, надо учитывать, какие группы мышц будут при их выполнении задействованы. Поскольку место локализации целлюлита может быть различно, как и степень его выраженности, следует таким образом подбирать комплекс, чтобы его основное действие приходилось именно на пораженные части тела.

Упражнения от корки на попе и бедрах

На ногах

Ноги — именно та часть тела, на которой особенно часто имеются характерные для целлюлита бугорки и жировые отложения. Встречаются они здесь в большей степени у женщин, поскольку в их организме вырабатывается большее количество эстрогена — женского полового гормона, отвечающего за процесс образования целлюлитных отложений. Методика «проработки» ног с целью минимизирования таких проявлений основывается на регулярном воздействии на все мышцы ног, их чередующееся напряжение и расслабление. Также после выполнения упражнений следует провести растяжку мышц, что ускорит процесс сжигания жировой ткани, снизит степень проявления целлюлита.

Наиболее действенными себя показали следующие упражнения:

Приседания . Это упражнение считается особенно популярным для самых разных целей: для подтяжки мышц бедер и ягодиц, придания им рельефности, сжигания жира в этих областях. С целью устранения проявлений целлюлита приседания должны выполняться правильно. Техника их выполнения выглядит следующим образом:
- исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
- на вдохе медленно присесть, достигнув в коленях угла в 90°;
- ненадолго задержавшись в таком положении, следует плавно вернуться в исходное состояние, совершая медленный выдох.

Приседания для борьбы с целлюлитом можно и усложнять, что возможно при достаточной физической подготовке. Для этого можно взять в руки гантели различной массы, совершать тройные приседания, задерживаясь в нижнем положении тела и делая так называемые пружинки.

Махи ногами . Для выполнения такого упражнения следует полностью прямую ногу медленно выносить попеременно вперед и назад (при достижении определенной физической подготовки можно добавлять движения ногами влево и вправо, постепенно усложняя базовое упражнение). Выполняя такое упражнение медленно, можно добиться более тщательной проработки мышц ног, активизации кровообращения именно в необходимой области (в местах наибольшего проявления целлюлита). Для повышения нагрузки при совершении махов можно надевать на ноги специальные утяжелители, которые усиливают напряжение мышц в процессе выполнения упражнения, ускоряют процесс сжигания жира.

Мостик . Это известное всем со школьного времени упражнение не требует повышенной гибкости в спине, оно может выполняться лежа на полу с приподнятым тазом. Ноги при этом находятся в согнутом состоянии под углом в 90°. Попеременно принимая полностью лежачее положение и приподнятый таз, следует добиваться максимального напряжения в мышцах ягодиц и ног (при этом напрягаются практически все группы мышц ног). На вдохе совершается подъем тела, на выдохе — его возвращение в горизонтальное положение. Для усложнения упражнения можно добавить попеременное выпрямление ног в момент подъема туловища: это еще больше напряжет ноги, ускорит кровообращение и обмен веществ, а также расщепление жиров в этой области.

Использование скакалки поможет воздействовать практически на все группы мышц тела, и ног в первую очередь. Прыжки на скакалке должны совершать не слишком быстро, исключаются резкие движения. Разнообразие прыжков через скакалку — большой плюс данного упражнения, поскольку это позволяет разнообразить весь комплекс упражнений.

Чередование перечисленных упражнений дает отличный результат даже при запущенных формах целлюлита. В время их выполнения следует ориентироваться на собственное самочувствие, не форсируя нагрузку, добавляя ее постепенно.

На попе

Ягодичный целлюлит — также распространенное явление, встречается он у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения в этом случае должны задействовать как ягодичные мышцы, так и ноги: только так можно рассчитывать получить положительный результат от тренировок.

К самым эффективным упражнениям при целлюлите на ягодицах относятся все варианты шагов на степе, при которых задействованы как мышцы ног, так и ягодицы. При этом происходит активная проработка именно ягодичных мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются. Вариации таких шагов могут быть самые разные: поочередное поднимание на степ и последовательное их возвращение в исходное положение на полу; шаг с пола на степ, шаг по степу и шаг на пол; применение утяжелителей.

Также для проработки мышц ягодиц используется обруч, или хала-хуп, который крутится на бедрах и попе. Сегодня в продаже имеются различные модификации этого спортивного снаряда, который позволяет более или менее результативно воздействовать на данную область и практически все тело.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ногах описан в видео ниже:

На бедрах

Симптоматика целлюлита в области бедер также является достаточно распространенной. Наиболее часто отмечается данное заболевание здесь при сидячем образе жизни, при недостаточности физической активности и . Для скорейшего устранения проявлений заболевания в области бедер следует применять комплексный подход в выборе упражнений: они должны оказывать стимулирующее действие как на ягодичные мышцы, так и на поверхность бедра (переднюю и заднюю, что увеличит степень проявления положительного результата).

Первым по действенности следует считать приседания: широко раздвинув ноги, следует поставить стопы параллельно друг другу и совершать медленные приседания. При достижении самого нижнего положения тела рекомендуется приостановиться, посчитать до трех и лишь после этого подниматься в исходное положение. Так в большей степени прорабатываются мышцы ягодиц и задняя часть бедер, увеличивается нагрузка также на мышцы голени. Делая пружинку из трех небольших по амплитуде приседаний в последней фазе этого упражнения, можно добиться более значительной нагрузки, что увеличивает результативность тренировки.

Второй по степени эффективности признается скакалка: разнообразные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одновременным и поочередным опусканием ног позволяет задействовать все мышцы ног, и в первую очередь ягодиц. Утяжелители на ногах помогут увеличить степень получаемой нагрузки, а значит, и степень получаемого результата.

Также хорошо включить в комплекс упражнений по борьбе с проявлениями целлюлита в области бедер следующие упражнения:

Ходьба на ягодицах — упражнение, при котором работают ягодицы и передняя часть бедра. Сидя на полу, следует с помощью силы бедер осуществлять небольшие «шажки» вперед и назад.
Велосипед , выполняемый при исходном положении лежа на полу. Ногами следует осуществлять вращательные движения, имитирующие движение педалей — сначала вперед, затем назад. Такое упражнение тренирует также кровеносные сосуды в ногах, что улучшает процессы кровообращения, устраняет болезненность ног при длительном сидячем или стоячем положении.
Боковые выпады — такая разновидность выпадов позволяет оказывать ощутимое воздействие на боковые поверхности бедер, где особенно часто отмечается проявление целлюлита. Исходное положение при выполнении боковых выпадов — стоя, ноги на ширине плеч. Насчет «раз» совершается широкий выпад правой ногой в сторону, затем тело возвращается в исходное положение. На счет «два»делается выпад левой ногой в левую сторону.
Подъем прямой ноги в положении сидя позволит хорошо проработать переднюю часть бедра, усилить кровоток в ней. Медленный подъем может осуществляться сначала одной ногой, затем второй, либо поочередно.

Дополняя эти упражнения с применением различных составов, стимулирующих обменные процессы в тканях (водоросли, натуральный мед, морская соль), можно скорее вернуть коже привлекательный внешний вид, удалить бугорки жировых отложений.

Сет упражнений от целлюлита на ногах

В области предплечий

Иногда проявления данного заболевания отмечаются и на руках, особенно на предплечьях. Упражнения, направленные на проработку мышц рук, позволят вернуть коже гладкость, стимулируют скорейшее расщепление в этой области жировых отложений.

Хорошо использовать гантели, которые увеличат степень положительного действия, разводя руки в стороны, удерживая их на весу спереди и сзади. Чередование подъемов рук с гантелями, из разведение позволит скорее устранить целлюлит в этой области. Поможет также совмещение перечисленных упражнений с массажем предплечий.

Перечисленные упражнения помогают быстро устранить проявления целлюлита в наиболее проблемных частях тела, усилить процесс движения крови, предупредить вероятность рецидивов болезни. Для более выраженного положительного результата рекомендуется провести корректировку питания с включением в ежедневный рацион большего количества свежих овощей и зелени, . Также поможет применение различных видов физиотерапии: , обертываний, стимуляции с помощью аппаратного воздействия проблемных областей.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс описаны в видео ниже:

Целлюлит является настоящим бедствием современных женщин. Многочисленные женские форумы пестрят вопросами, связанными с появлением апельсиновой корки на ягодицах и бедрах и методами борьбы с этим дефектом кожи. К его появлению ведут неправильный режим питания, образ жизни, вредные привычки, частые стрессы. Кроме этого, кожа меняет свое состояние после гормональных изменений, например при беременности, менопаузе, или в период полового созревания.

Бытует мнение, что целлюлит это напасть только девушек с излишним весом. Но это отнюдь не так, целлюлит может активно проявляться и у худеньких красавиц.

Современные салоны красоты предлагают огромное количество антицеллюлитных методик и мероприятий, не требующих особых физических нагрузок, например обертывания, прессотерапия, аппаратные и вакуумные массажи для проблемных зон. Возможно, эти способы имеют место быть, и дают какой-либо результат. Но все же, профессионалы в один голос утверждают, что решить проблему целлюлита можно только с помощью «тяжелой артиллерии» и занятия спортом играют одну из решающих ролей.

Сегодня мы расскажем про самые эффективные упражнения от целлюлита, которые необходимо знать каждой девушке, желающей раз и навсегда избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Когда и с чего следует начинать борьбу с целлюлитом?

Целлюлит является не только косметической проблемой, но и заболеванием, связанным со структурными изменениями в подкожно-жировом слое. Такие изменения ведут к нарушению циркуляции крови и лимфы. С течением времени, это проблема может еще более усугубляться, вызывая серьезную отечность кожи и образование под кожей плотных «узелков». Нередко, этот с виду косметический недостаток может представлять собой весомую проблему для здоровья.

Определить наличие заболевания уже на ранних порах, можно при сжимании пальцами кожи на ягодицах или бедрах. Если при такой манипуляции проявились несимпатичные бугорки, это означает что в тканях уже начал развиваться застой жидкости. А значит настала пора выполнять антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, ведь сами бугорки самостоятельно не рассасываются.

Следует понимать, что процесс избавления от «кожной корки» достаточно длительный, и от вас потребуется немало усилий и неопределимое желание победить этот недуг. Если вы настроены решительно, то идите до конца, не опускайте нос, а мы в свою очередь, подготовили для вас полезные советы и лучшие упражнения от целлюлита.

Выполняйте упражнения против целлюлита регулярно;
Напрягайте мышцы в полную силу, таким образом, тонизируя их и направляя в эту зону наибольший поток крови;
Перед занятием не забывайте про разминку;
Следите за дыханием, ведь кислород является природным жиросжигателем.

Упражнения против целлюлита на ногах

Говоря о эффективных упражнениях против бугристой кожи, в первую очередь, мы рассмотрим те, которые можно ежедневно выполнять в домашних условиях. Разумеется, можно заниматься и в спортивном центре, но, к сожалению, у многих женщин просто не хватает времени на посещение тренажерного зала.

Итак, упражнения от целлюлита на бедрах являются тем самым фундаментом, с помощью которого можно вернуть мышцам и тканям тонус, и надолго закрепить полученный результат. Лучше, если вы будете выбирать разноплановые упражнения, ведь воздействие на ноги каждого из них, отличается.

Приседания от целлюлита. Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что ежедневно выполняя приседания можно в короткие сроки улучшить состояние и внешних вид бедер и ягодиц. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита считаются глубокие приседания, выполнять их следует ежедневно 3-и подхода по 20-ть повторений. Техника выполнения проста: поставьте ноги на ширину плеч, а колени разведите в стороны. Неторопливо, и максимально низко приседайте, при этом удерживая спину прямо, также медленно поднимитесь, распрямив ноги. О том, как приседать для подкачивания ягодиц, читайте по ссылке
Скакалка против целлюлита. Этот знакомый нам с детства, веселый спортивный инвентарь, сегодня по эффективности может переплюнуть многие тренажеры для ног. Если решили попрощаться в дряблыми и неровными бедрами, то начинайте каждый день прыгать на скакалке, начиная с 15 мин, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 45 мин. Не знаете, как прыгать на скакалке, получите всю необходимую информацию .
Выпады. Если очень явно выражен целлюлит на задней поверхности бедра, то рекомендуется включить в свои тренировки следующее упражнение. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела или на талии. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, и приседайте как можно глубже, пока обе ноги не образуют прямой угол. По этому же принципу можно делать выпады назад.

Упражнения от целлюлита на попе

Нередко, бугорки больше всего проявляют себя на ягодичной области, поэтому при выборе антицеллюлитных упражнений, нужно делать упор именно на эту зону. Предлагаем несколько таких примеров.

Поднятие ног. Из разнообразия имеющихся упражнений от целлюлита на ногах, можно выделить также следующее. Встаньте на четвереньки, начинайте поочередно поднимать назад каждую ногу вверх, максимально при этом напрягая ягодицы.
Поднятие таза. Это упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах является очень простым, но крайне эффективным. Выполнять его следует лежа на твердой поверхности. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его так, чтобы не касаться до пола. Выполняйте 3 подхода по 30 повторений. Посмотрите еще какие .
Передвижения на ягодицах. Это одно из любимых и популярных упражнений от целлюлита на ягодицах и ногах. Дамы на многочисленных форумах, схожи во мнении, что работает оно превосходно. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, начинайте передвигаться на попе, делая небольшие шажки, вперед-затем назад. Делайте это упражнение, пока хватит терпения. Больше упражнений для попы смотрите по ссылке

Другие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Велосипед от целлюлита. Велосипед является настоящим убийцей целлюлитных ягодиц и ножек. Во время езды на нем, прорабатываются большинство мышц в этой проблемной зоне. Чтобы езда на велосипеде приносила максимум эффекта, рекомендуется пониже опустить руль и наклонится к нему корпусом так, чтобы спина была практически параллельна земле. В таком положении наиболее активно работают мышцы живота и ягодиц. После каждой велотренировки будут уходить лишние калории, а вместе с ними и ненужные сантиметры. Ежедневно нужно уделять такой езде хотя бы 30 мин, и тогда целлюлит будет «таять» на глазах. Если занимаетесь в спортивном зале, то аналогичные упражнения для ног от целлюлита, можно выполнять на велотренажере.
Ходьба по ступенькам и лестницам. Нам ежедневно приходится много ходить, но чаще по ровной дороге. Поэтому избавиться от застоя лимфы, которая делает наши ягодицы уродливыми, можно с помощью обычной ходьбы вверх и вниз по лестнице. Для начала откажитесь от лифта, в доме, на работе, в институте. 15 минутная ходьба по ступенькам поможет укрепить ножные мышцы и избавить вас от злополучного целлюлита. Позже, можно организовать себе ступеньку и дома, и заниматься с ней, например, при просмотре любимого сериала.

Другие упражнения для ног и бедер описаны в статье по ссылке

Если вы будете регулярно выполнять такие упражнения от целлюлита на ногах и попе, в течении ближайших 2-3 месяцев, и помимо этого стараться следить за своим питанием и суточным потреблением воды, то вскоре, вы сможете без доли сомнения одевать короткие юбки и шорты, не задумываясь как будет при выглядеть ваша кожа. Даже после достижения желаемой цели, не стоит забывать о спортивных занятиях, физические тренировки нужны и для профилактики и для закрепления результата.

Боритесь со своими недостатками и комплексами, и поражайте сердца своей красотой и очарованием!

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали , теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда , это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады : разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
Сделайте то же самое для другой ноги.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки перед собой для балансировки. (еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
Вернитесь в стартовую позицию.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас. Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита. При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела. Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков.

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см. Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

Лягте на пол.
Поместите мяч между колен.
Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
Руки лежат на полу вдоль тела.
Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
Вдохните — это подготовка к сжиманию.
На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания. Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще. А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах:

Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
Упор присев.
Выпады по часовой стрелке.
Подъем таза с согнутыми ногами.
Армейские отжимания.
Стационарные выпады с гантелями.
Трицепсовые отжимания.
Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

Армейские отжимания

Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног. Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки. Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу. Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям. Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах. Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень. Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита. Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
Исключите жаренную пищу и сахар из рациона. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним.

Целлюлит или простыми словами апельсиновая корка – это наказание для каждой женщины. Еще в раннем возрасте девушки боятся того, что на их теле появятся ненавистные бугорки, которые портят внешний вид.

Из-за целлюлита женщина не имеет возможности носить короткие шорты и юбки, а ведь это неотъемлемая часть гардероба каждой красавицы. Именно поэтому, необходимо с раннего возраста нужно начинать борьбу с апельсиновой коркой. Самой эффективной мерой для борьбы с целлюлитом являются физические нагрузки. Но нужно подобрать такой комплекс упражнений, который будет по-настоящему эффективен. Давайте разберемся, какие именно упражнения помогут достигнуть желаемого результата.

За основу таких тренировок можно взять плаванье, поездку на велосипеде, шейпинг или аэробику. Для того чтобы достигнуть эффекта, необходимо заниматься не менее 40 минут. Степень интенсивности нужно корректировать индивидуально, все зависит от состояния человека и его подготовленности.

Упражнения против целлюлита, нацелены на то, чтобы активно сжигать жир. В ходе занятий происходит стимуляция кровообращения, в результате чего из организма выходят токсины, а в лимфе не образуются отложения. Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо заниматься регулярно.

Упражнения против целлюлита на ногах

Рассмотрим наиболее эффективные по многим аспектам упражнения:

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. Она не только способствует сжиганию лишнего жира, но и помогает бороться с целлюлитом. Занятия на скакалке могут быть простыми и сложными – на одной ноге, на двух, перекрестные прыжки, прыжки вперед и назад.

Начинать тренировку нужно в неспешном темпе, новичкам достаточно заниматься на протяжении 15 минут, постепенно увеличивая время и темп. После нескольких недель активных тренировок только со скакалкой результат будет заметен не вооруженным взглядом. Но есть же еще и другие упражнения!

Махи ногами

Достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.

Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый.

Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.

Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!

Чтобы в первое время не совершить ошибок, рекомендуется выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Для начала достаточно выполнять 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество. После недели активных тренировок будет виден результат.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом - начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.

Упражнения против целлюлита на попе

Нужно понимать, что все упражнения нужно делать честно, не нарушая технику при ощущении усталости в ногах и попе!

С виду простое упражнение, но оно помогает избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки. Для этого необходимо установить ноги на ширину плеч и начать бег на месте, высоко поднимая колени, стараясь дотянуться до груди. На начальной стадии достаточно заниматься не более 5 минут. Каждый день увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то можно бегать на свежем воздухе.

Движение на попе

Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.

Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

Для того чтобы противостоять целлюлиту на попе нужно выполнять следующие действия. Максимально широко расставить ноги, и начать приседания. Для начала не стоит присаживаться слишком глубоко, можно повредить мышцы. После 3-4 занятий, можно увеличить глубину приседаний, но перед упражнением нужно размяться!

Ступеньки

Отличным средством для борьбы с целлюлитом на попе является обычное хождение по ступеням. Поэтому, если вы живете на высоком этаже, то перестаньте ездить на лифте и отправляйтесь вперед на лестницу. Ходьба по ступеням помогает избавиться от застоя лимфы, а это одна из причин образования апельсиновой корки. Поэтому, рекомендуется как можно чаще ходить пешком.

Напряжение ягодичных мышц

Чтобы поддерживать попу в тонусе, достаточно регулярно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Для этого необходимо максимально напрячь мышцы ягодиц и задержаться с таком положении не менее 1 минуты. Затем расслабить. Повторить действие не менее 15 раз, каждый день увеличивая время. Правда, это упражнение принесет видимый эффект, если его использовать в комплексе с остальными, вышеперечисленными.

Одно упражнение никогда не принесет пользы, все должно быть в комплексе!

Для того чтобы целлюлит на ногах и попе никогда не потревожил, необходимо начинать заниматься с раннего возраста. Не стоит думать, что в 18 лет эта проблема не посетит вас. Это не так. Есть множество случаев, когда молодые девушки страдали от этого неприятного обстоятельства.

Выполнять физические упражнения лучше еще со школьной скамьи. И тогда, даже в зрелом возрасте никакой целлюлит не будет страшен. Также не стоит забывать и о прочих процедурах, для избавления от целлюлита. Например, об обертывании, массаже и диетах. Все в ваших руках, главное начать заниматься! И для этого совсем не обязательно посещать фитнес-клуб и дорогостоящие тренировки. Добиться хорошего результата можно и в домашних условиях.

Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной. Достичь этого поможет систематический уход за собой и упругое подтянутое тело. Часто на пути к красоте девушек стоит целлюлит. Он встречается практически у всех женщин: у кого-то заметен больше, у кого-то меньше. Избавиться от него помогут регулярные упражнения от целлюлита, массажи, обертывания и правильное питание.

С такой проблемой сталкиваются не только девушки с избыточным весом, но и со стройной фигурой. Чаще всего «апельсиновая корка» встречается на бедрах, ягодицах, животе, руках. Причины ее возникновения различны:

неправильное питание (преобладание в рационе жиров и углеводов, недостаток воды в организме),
отсутствие регулярных физических нагрузок,
вредные привычки: курение и частое употребление алкогольных напитков,
регулярные стрессы, психологический дискомфорт,
гормональные сбои.

Принципы борьбы с целлюлитом

Чтобы ускорить появление эффекта от упражнений, необходимо пересмотреть питание, образ жизни, а также добавить к комплексу антицеллюлитных мер массажи и обертывания проблемных зон.

Пересмотрите свое меню и составьте его таким образом, чтобы туда входила только полезная пища: овощи, фрукты, злаки, кисломолочные продукты, сухофрукты, нежирное мясо. Эти продукты стимулируют обмен веществ (богаты клетчаткой), а также содержат витамины и полезные элементы, которые препятствуют появлению целлюлита и способствуют его устранению. Чтобы убрать целлюлит, нужно исключить из рациона:

продукты, в составе которых содержится много сахара, соли и специй,
жареные блюда,
мучные изделия,
фастфуд.

Постарайтесь перейти на дробное питание: принимайте пищу четыре раза в день маленькими порциями. Пейте больше воды – минимум 2 литра в сутки. Это поможет выводить из организма вредные вещества и ускорит обмен веществ. Откажитесь от курения, частого употребления алкогольных напитков.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, делайте обертывания. Можно использовать специальные кремы или дома самостоятельно сделать маску. Для этого потребуется косметическая глина с водой. Порядок действий такой:

Смешайте оба ингредиента до получения жидкой кашицы.
В смесь добавьте пять-шесть капель эфирного масла лимона, чтобы усилить антицеллюлитный эффект.
Намажьте ноги и оберните пищевой пленкой, спустя 40 минут смойте маску водой.

Во время обертывания можно выполнять упражнения против целлюлита, так результат будет заметен сильнее.

После обертываний и упражнений желательно сделать антицеллюлитный массаж. Можно записаться на курс к специалисту или делать его самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуются силиконовая банка, немного крема и эфирные масла лимона, апельсина или розмарина. Намажьте проблемную область, а затем около 15 — 20 минут водите по ней банкой.

Для того чтобы быстро убрать целлюлит, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную область: руки, ноги, живот. Дальше разберем варианты занятий для каждой из этих частей тела.

Ноги и ягодицы

Ниже описаны самые действенные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

Приседания . Хорошо помогают для тренировки ляшек и ягодиц. При выполнении приседаний следите, чтобы ваши колени были зафиксированы, то есть, не двигались вперед. Спину обязательно держите прямой. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, при движении корпуса снизу наверх выполняйте мах прямой ногой в сторону. Ноги при этом чередуйте.
Выпады . Выполняйте упражнение, делая шаг вперед, назад, по сторонам. Сгибайте ногу, которая делает движение, и обязательно переносите на нее вес тела. Следите за тем, чтобы в колене был прямой угол. Для получения наибольшего эффекта от выполнения передних выпадов возьмите стул или любую опору, положите на нее одну ногу, сделайте несколько шагов вперед. Перенесите вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а затем выполняйте приседания. Важно, чтобы при движении вниз в колене сохранялся прямой угол.
Разведение ног лежа . Возьмите коврик, лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, раздвиньте их по сторонам, а затем сведите вместе. С помощью таких движений хорошо тренируется внутренняя сторона бедра. Для увеличения интенсивности на ноги можно надеть утяжелители или воспользоваться специальной гимнастической резинкой.
Махи ногами . Можно делать стоя или лежа. В положении стоя необходимо выполнять махи вперед, назад, по боковым сторонам. Работающую ногу постоянно держите в напряжении. Для выполнения махов лежа возьмите коврик и ложитесь на него боком, ноги прямые. Натяните носок верхней ноги на себя, зафиксируйте стопу в положении, параллельном полу, и начинайте медленно поднимать прямую ногу наверх, а затем опускать обратно. После этого сдвиньте верхнюю ногу вперед, так, чтобы она была перпендикулярна туловищу, и продолжайте движение.
Подъем ягодиц . Ложитесь на коврик спиной, ноги слегка согните в коленях. Поднимайте ягодицы как можно выше наверх, задержитесь в верхней позиции на три счета, затем опускайтесь обратно.

Каждый тренировочный день выбирайте по 3-4 упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах и выполняйте каждое из них по 30 — 40 раз. Разрешается делить количество повторений на 3 подхода. Тренировки можно проводить в спортивном центре или в домашних условиях.

Для того чтобы увеличить интенсивность выполнения упражнений от целлюлита на ногах, наденьте утяжелители или возьмите гантели. Начинайте с небольшого веса, с каждым занятием увеличивая нагрузку.

Комплекс для ног и ягодиц

Помимо описанных упражнений, убрать целлюлит с ляшек и попы помогут бег, скакалка, обруч, занятия со степом (запрыгивания и быстрая ходьба). Такие эффективные кардиотренировки можно добавить к силовым упражнениям, которые описаны выше. Бегать нужно не менее получаса 2 раза в неделю. Прыжки на скакалке можно использовать для разогрева перед силовыми физическими упражнениями. Нужно выполнять минимум 90 прыжков за три подхода. Обруч после выполнения силовых упражнений от целлюлита на бедрах крутите несколько минут.

Живот

Упражнения против целлюлита на животе направлены на тренировку мышц пресса.

Подъемы корпуса . Лежа на коврике, немного согните ноги, упритесь стопами. Пальцы скрестите в замок за головой. Поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола, а потом возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении упражнения нельзя помогать руками, подтягивая голову наверх. Необходимо зафиксировать шею и плечи в начальном положении, а корпус поднимать только усилиями мышц живота.
Скручивания . Стартовое положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Отрывайте от пола верх туловища и возвращайтесь в начальную позицию. Затем сделайте боковые скручивания. При движении вверх поворачивайте верхнюю часть корпуса попеременно вправо и влево. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Должно ощущаться напряжение в верхней части пресса.
Обратные скручивания . Лежа на спине, поднимите ноги наверх, перпендикулярно туловищу. Усилиями мышц живота как можно выше отрывайте ягодицы от пола. При выполнении упражнения не сгибайте ноги.
Подъем ног . Начальное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги наверх перпендикулярно туловищу, а потом медленно опускать обратно. Важно не сгибать ноги во время подъема. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, одновременно с подъемом ног можете отрывать лопатки от пола.

Выберите из списка 2-3 упражнения для избавления от «апельсиновой корки» на животе и делайте каждое из них 30 — 40 раз. Количество повторений можете разделить на несколько подходов.

После выполнения упражнений на пресс 10 — 15 минут покрутите обруч на талии и боках. Упражнения с обручем очень эффективны для избавления от целлюлита, так как усиливают приток крови к проблемным областям и разбивают жировые отложения.

Руки

Лучшие упражнения для рук, которые можно делать в домашних условиях, – отжимания.

Если спортивная подготовка у женщины минимальна, то на начальном этапе занятий под руки разрешается положить подставку или опереться на невысокую скамью. Так выполнять отжимания будет легче.

При движении вниз из исходного положения следите, чтобы попа не провисала, тело должно быть одной прямой линией. В нижнем положении грудью старайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита – разведение рук. Лежа на скамье, поднимите руки наверх перпендикулярно корпусу, затем немного согните их в локтях и зафиксируйте. Начинайте медленно разводить руки в разные стороны, не изменяя положения локтевого сустава, затем сводить обратно. Еще одно похожее упражнение – жим лежа. Исходное положение такое же, как при разведении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После выполнения разведений ложитесь на скамью таким образом, чтобы макушка головы немного свисала с края. Поднимите прямые руки наверх, а затем на выдохе опускайте их назад, за голову. Это упражнение называется «пулловеры», при его выполнении важно держать ладони вместе, не двигать локтевыми суставами. Напряжение должно ощущаться в верхней части рук и плечах.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на грудные мышцы. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно делать без нагрузки, а затем постепенно начинать работать с небольшими весами. Для начала достаточно будет двух гантелей по 1,5-2 килограмма в обеих руках. По мере привыкания к нагрузкам вес необходимо увеличивать.