Танцы вокруг шеста. Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.

Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке

Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.

Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие!

Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:

Для растяжки - футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

Для работы на пилоне - короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

Для работы над хореографией - облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих

На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.

Стульчик - первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.

Рогатка - вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.

Вис под коленом

Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.

Супермен - вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.

Дощечка - элемент аналогичный "супермену", только лицом вверх.

Эмбрион - зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.

Каждый простой элемент - это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.

Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений - развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.

Приветствую всех читателей моего блога! Мы с вами уже знаем, как называется танец на шесте (), а сегодня я расскажу о направлении танца Pole Dance – Pole sport и его особенностях.

Танцы на шесте – как называются направления в танце

Каждый из вас, в поисках ответа о том, как называется танец на шесте, узнает, что Pole Dance имеет несколько направлений. И начинающий спортсмен, делая свои первые успехи, задается вопросом, к какому стилю себя отнести.

Порой бывает очень грустно наблюдать, как начинающие танцоры, в попытке подражать успеху других, одевают на себя чужие образы и стили. Копирование кумиров перечеркивает собственную индивидуальность и неповторимость, не позволяя проявиться таланту во всей красе.

Пол Дэнс молодое направление в танцах, в нем нет жестких рамок и границ, он развивается естественно, правила стиля в нем формируют сами танцоры – это сила и страсть, пластичность и грация. Так появились направления Pole art, Exotic pole dance и Pole sport.

Очень важно выбрать направление близкое танцору, в котором вы сможете раскрыть себя, отдавшись музыке и танцу, сформировать собственный стиль.

Pole sport (Пол спорт) – шестовая акробатика в Пол Дэнсе

Pole sport (Пол спорт), шестовая акробатика или Pole Acrobatic – это направление характеризуют сложные акробатические трюки. Основной упор в Pole sport идет на силу, выносливость и гибкость. Участники этой категории выполняют программу, главными составляющими которой являются:

• акробатическая композиция;
• элементы на статичном пилоне;
• элементы на крутящемся пилоне;
• танец в партере.

Элементы, выполняемые в партере, по большей части неразрывно связаны с пилоном. От участников требуется высокая техника исполнения, способность выполнять акробатические трюки, соединенные в одну длинную цепочку без промежуточного касания пола, при этом должна сохраняться целостность композиции, в которой есть четко выраженные начало и завершение. Переходы между пилонами должны вписываться в общую картину танца, а также иметь акробатическое оформление.

Одна из распространенных ошибок спортсменов, подготавливающих свои первые программы для выступлений – это насыщение программы сложными трюками. Я же призываю вас отказаться от излишней торопливости: будьте благоразумны и последовательны — используйте в танце лишь те элементы, в идеальном исполнении которых вы уверены.

В направлении Pole Sport есть четкие требования к наличию и количеству элементов различных групп – на растяжку (шпагат), гибкость, прыжковые элементы, перевороты, силовые трюки, обрывы, вращения и крутки. При оценке спортсмена учитываются техника исполнения трюков, их комбинация (связки), а также хореография, артистизм и целостность образа.

Зачастую в направлении Pole Sport в правилах проведения соревнований четко оговаривают определенные требования, которые влияют на оценку (не соблюдение требований приводит к начислению штрафных баллов):

• количество элементов в связке (как на статичном, так и крутящемся пилоне);
• количество касаний пола;
• количество раз, когда спортсмен может полностью отпустить пилон.

Отмечу, что мужская номинация приравнивается к женской. Спортсмены-мужчины также должны
продемонстрировать умение выполнять элементы различных групп соединенные в связки, при этом сохранять целостность образа. Различие – в мужской номинации предъявляются более жесткие требования, перечисленные выше.

Направление Pole sport (Pole Acrobatic) отличается сдержанностью – здесь нет особых требований к обуви, однако запрещено использовать реквизиты, а также снимать части костюма во время танца. Выполнение сложных акробатических элементов определяет требования, предъявляемые к внешнему виду участника – волосы убраны, отсутствие не вплетенных элементов прически, из украшений – сережки-гвоздики, одежда – топ и шорты или спортивный купальник.

Однако не стоит думать, что Pole sport доступен только подготовленным спортсменам – минимальная физическая подготовка и желание танцевать: вот все, что нужно начинающему полонисту, все остальное придет на тренировках. Конечно, вы не сделаете сразу сложные трюки, на все нужно время. Уже совсем скоро, разучив первые элементы и связки, вы сможете показать свой первый танец.

Если вы хотите выступать на соревнованиях и добиваться успеха, мой вам совет – помимо пилона давайте себе дополнительные нагрузки – посещайте тренажерный зал, тренировки на комплексную растяжку. Также чередуйте физические тренировки с кардио нагрузками. Это разовьет в вас выносливость, необходимую, чтобы выдержать нагрузку при выполнении программы соревнований, а также добавит танцу легкости и грациозности.

Как станцевать лучший танец, или одна история успеха в номинации Pole Sport

В сегодняшней статье я подготовила для Вас интересное видео-выступление спортсмена в стиле Pole Sport на Всероссийском Чемпионате Pole Star, Самара 2016. Я была свидетелем рождения и эволюции этого спортсмена. Это был долгий и сложный путь: зарождение идеи, создание образа, подбор музыкальной композиции, перемены в настроении и постоянный поиск «себя», регулярные тренировки и силовые нагрузки – всё это я видела своими глазами. И как итог – победа над собой и потрясающее представление, которое затрагивает до глубины души: техничное, сложное, целостное, артистичное выступление, вызывающее мой восторг.

Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь.
Главное усердно работать и верить в себя.

Скотт Эдкинс

Да, это не новичок своего дела… но этот человек, как я и Вы, дорогие мои читатели, когда-то впервые пришедший на тренировку и открывший «свой» стиль Pole Dance. Я всегда восхищалась её выносливостью, стойкостью и отдачей тренировкам. Повтор одного и того же трюка до тех пор – пока не будет выполнен идеально. Затем построение и расклад элементов на музыкальную композицию, оттачивание элементов в связке – всё как единое целое, выдержка одного стиля и образа.

Итак, готовы? Перед вами Анна – лично для меня, идеальный пример становления и раскрытия личности, спортсмена и танцора.

К сожалению, на видео вы не сможете услышать, как целая команда поддерживает спортсменку! Командный дух – особая атмосфера, переживания, это отдельная тема, которой я планирую посвятить отдельную статью. Это просто непередаваемые эмоции, когда ты переживаешь за каждого участника как за себя. Анна, еще раз повторю: я восторгаюсь этим номером, раскрытым образом и работой твоего тренера.

Pole sport – выбор направления танца

Чтобы добиться хороших результатов, очень важно выбрать верное направление. Решая, в каком стиле вы хотите танцевать, прислушайтесь к себе, к своему телу. Подумайте, что вам ближе: Artistic Pole потребует артистизма, умения передать созданный образ через танец. Exotic Pole – для гибких, пластичных и страстных. Если вы стремительны и выносливы, можете на протяжении всего танца выполнять трюк за трюком — Pole sport ваше направление. Каждый танцор, спортсмен неповторим: кто-то пластичен и сдержан, кто-то активен и вынослив, поэтому выбирайте направление исходя из своих данных, тогда вы добьетесь настоящих высот.

Какое бы направление вы не выбрали – не забывайте, что Пол Дэнс это танец, и музыка его суть: акробатические трюки должны лаконично переплетаться с мелодией танца. Научитесь чувствовать музыку и передавать ее энергию с помощью своего тела.

Pole Dance – это великолепное шоу, демонстрация удивительных человеческих возможностей, танец, нарушающий закон гравитации.

Однажды задавшись вопросом, как называется танец на шесте, и из любопытства придя в спортзал, чтобы понять, что такое Pole Sport или Exotic Pole – вы навсегда полюбите этот танец. И не нужно бояться – все у вас получится.

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, . Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

Разминка нужна для:

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке , так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

1. индекс массы тела выше 32;
2. болезни инфекционного характера;
3. болезни хронического характера во время обострения;
4. расстройства психики;
5. занятия после операций;
6. слабое сердце;
7. слабый опорно-двигательный аппарат;
8. астма;
9. беременность.

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

- шест и dance - танец) - зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Я - полдэнсер, натянуты ножки - струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.

Pole Dance: немного истории

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений : по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс - организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России . Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит - это в ней закипает азарт,
Моя цель - получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

• Pole Sport - самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
• Pole Art - артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием.
• Exotic Pole Dance - танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
• Pole Fitness - любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.

Как проходят тренировки Pole Fitness

• Первые 5-10 минут посвящены разминке , которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
• Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
• Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг , которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Pole Fitness: польза

• Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат :)
• Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
• Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Гипергидроз (повышенное потоотделение) - физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно - руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам : они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек - просто НЕЧТО !

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance - это просто...или вульгарно? Пилонный танец - это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

• Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
• Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
• Улучшается координация движений.
• Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – , или .

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

• Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
• Ожирение выше 1 степени.
• Хронические заболевания сердца.
• Болезни суставов и позвоночника.
• Сколиоз всех степеней.
• Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

• Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
• Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
• Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
• Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
• Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
• Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
• Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

• Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
• Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
• Рole dance подразделяется на три разновидности:
• Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
• Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
• Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

• . Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать .
• Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
• Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
• Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу и пластичность.
• После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
• Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
• Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!