Вечеринка в стиле рок как одеться. Рок стиль в одежде

Мышечная память – словосочетание, вокруг которого всегда происходят споры, и складывается множество противоречий. Одни атлеты уверены, что стоит только раз достичь определенного результата и нужной физической формы, и потом можно будет вернуться к прежним «наработкам» за короткие сроки после долгого перерыва. Другие спортсмены высказывают мнение, что все показатели, достигнутые за годы тренировок, быстро пойдут на убыль, стоит только на некоторое время прервать занятия.

В данном материале попробуем разобраться, существует или нет мышечная память, как она работает в пауэрлифтинге или в бодибилдинге и можно ли ее развивать.

Понятие мышечной памяти и как она работает

Определение вышеуказанного термина гласит так: «Это способность организма и тела человека запоминать уровень тонуса мускул, наработанного при физических нагрузках, а так же восстанавливать его в кротчайшие сроки после продолжительного перерыва».

Наглядно данное понятие можно пояснить на следующем примере. Вы долго тренировались, приобретали спортивную форму. Но вдруг по какой-то причине вам пришлось прекратить программу, например, из-за болезни, переезда, ухода в декрет. Через некоторое время вы решаете вернуться в зал. При этом вы добьетесь нужных показателей быстрее, чем начинающий спортсмен. Это связано с тем, что мышцы приобретают свое былое состояние благодаря оставшейся информации, которая в них хранится.

При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.

Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.

Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается. Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.

Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.

Как развивать и использовать память мышц

Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.

Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.

В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.

Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.

Существует два способа:

• Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
• Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.

Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.

Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.

Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.

Видео: Что такое мышечная память

– долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

Приходя в тренажерный зал, все мечтают приобрести желаемую форму тела и прилагают к этому массу усилий. Но жизнь бывает непредсказуемой. Она может нарушить выработанный годами график тренировок: внезапно возникшие финансовые затруднения, больничный и временные проблемы со здоровьем, отпуск в отдаленные места, где гостиницы не оснащены комфортабельным тренажерным залом и многое другое. Что же случится, если вы прервете тренировки на какой-то промежуток времени? Потеряете ли вы с таким трудом наработанные мышечную массу и силовые качества?

Насколько долговечны результаты годов упорных тренировок? Стоит ли игра свеч? А, точнее, силовой тренинг. Этими вопросом задаются не только те, кто в раздумьях стоит на пороге тренажерного зала, но и начинающие спортсмены и любители. Существует два диаметрально противоположных мнения на этот счет. Одни считают, что силовые тренировки нельзя ни под каким предлогом прерывать и на неделю. В результате даже такого незначительного перерыва спортсмен потеряет свою отличную физическую форму: набранную мышечную массу, силу, выносливость.

Другие более оптимистичны и полагают, что приобретенная физическая форма и силовые показателя константны, и с ними ничего не произойдет, сколь длительным не был бы ваш перерыв. Стоит один раз попотеть и добиться значительных результатов, и эта прекрасная форма навсегда останется с вами. Хотя в чем-то они и правдивы, но оба эти мнения ошибочны.

Если и начинать бороться с мифами силового тренинга, то стоит упомянуть о влиянии стероидов. Прием стероидов и в спорте, и в личных тренировках в зале никем не регламентируется – это личный выбор каждого спортсмена или любителя. Не стоит их демонизировать, но перед решением, начать ли курс стероидов, у спортсмена должны быть вполне реалистичные представления о результатах, а также возможных последствиях их приема. Действительно, стероиды ускоряют процесс набора мышечной массы, но при условии профессионально составленной программы тренировок. К сожалению, употребление стероидов не гарантирует результат: если тренировки атлета не будут достаточно интенсивными, то ожидаемый прирост мышечной массы, а также силы и выносливости не произойдет. Однако такое заблуждение все еще продолжает существовать в среде любителей силового тренинга.

Другая неприятная истина о стероидах: они помогают спортсмену находиться в потрясающей физической форме и иметь отличные силовые показатели, но только во время приема препарата. После его прекращения все ваши шикарные результаты в виде горы мышц и недюжинной силы исчезнут. До следующего стероидного курса. Поэтому перерывы в тренировках принимающего стероиды спортсмена – это отдельная тема, имеющая свои нюансы. Но можно совершенно точно сказать, что прекращение тренировок максимально негативно скажется на объемах мышечной ткани и на показателях выносливости и силы.

Перерывы в тренировках и мышечная память

Важная проблема силового тренинга – проблема перерывов – неразрывно связана с вопросом, как работает мышечная память человеческого организма. Этот вопрос освящает наука, исследующая организм человека как биосистему. Мышечная память заключается в том, что после повторения определенного движения оно запоминается. Этот механизм обусловлен эволюцией. Если повторять какое-то движение в течение какого-то времени, то оно отложится в долгосрочной памяти мышц, для того чтобы выполнять его можно было неосознанно. Поэтому, каким бы долгим не был перерыв в тренировках, ваши мышцы и нейроны помнят все. Если, конечно, вы занимались силовыми тренировками достаточное количество времени для формирования новых нейронных путей.

В среднем, человеку без серьезных пробоем со здоровьем и отсутствием противопоказаний достаточно 2-3 лет, чтобы достичь отличного результата и реализовать весь свой потенциал, заложенный на генетическом уровне. Именно за такой срок атлет может развить максимальную для себя мышечную массу и силу. Главное – составленная профессиональным и грамотным тренером программа, изменение рациона, введение необходимых микроэлементов и, конечно, мотивация. Достигнув генетического предела, атлеты в течение многих лет продолжают совершенствовать свою физическую форму: работать над симметрией различных групп мышц и над их качеством. В этом и заключается вся прелесть бодибилдинга.

Что произойдет со всем этим накопленным годами телесным богатством – мышечной массой и силой – после перерыва в тренировках? Этот вопрос волнует не только прервавших свои тренировки спортсменов, но и ученых. С научной точки зрения этот вопрос наиболее подробно изучается в рамках космической медицины и биологии. Проблема перерыва в активной мышечной деятельности и последствий, оказываемых на организм после него, представляет интерес для исследований данной области, потому что именно это происходит во время пребывания в космосе. Состояние невесомости полностью повторяет состояние расстренированного организма, опорно-двигательного аппарата во время длительного перерыва в активной мышечной деятельности, но выражено это в крайней степени.

Эволюция распорядилась так, что некоторые ненужные на данный момент функции и структуры организма утрачиваются, если в них нет необходимости. Так организм приспосабливается к новым условиям. Когда атлет начинал силовой тренинг, под воздействием постоянных и весьма интенсивных физических нагрузок в организме происходили изменения. И они касались не только физического облика. Системы организма тоже изменялись, адаптируясь к новым условиям: структурно-функциональная перестройка происходила в мышцах, сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системах. Именно благодаря этим адаптационным преобразованиям атлет увеличил свои физические показатели и набрал мышечную массу. Логично – и правильно – предположить, что во время резкого перерыва в силовом тренинге происходит то же самое, только наоборот. Теперь организм адаптируется к условиям отсутствия тренировок и постепенно утрачивает возникшие в те времена изменения в структурах и функциях. Считается, что первыми теряются показатели выносливости. Затем начинает уменьшаться набранная мышечная масса. Последними регрессируют силовые показатели.

Эволюционные законы, которым подчиняется человеческое тело, развевают миф многих спортсменов о том, что регресс в физических показателях и объемах мышц будет незначительным, если до перерыва тренироваться согласно профессионально разработанной программе. К сожалению, потери никак не зависят от качества программы или компетентности тренера. В среднем, идеально питавшийся и тренировавшийся атлет может потерять 40-60 процентов мышечной массы и физических показателей в течение года отсутствия тренировок. Однако это не повод для отчаяния, потому что мышцы помнят ваши труды. Вполне возможно восстановиться за 1,5-2 месяца и вернуть свои прежние показатели. Существенную роль в этом играет как качество восстановительной программы тренировок, так и длительность проведенного вдали от тренажерного зала времени, а также возраст. Чем старше атлет и чем дольше он не тренировался, тем сложнее восстановить показатели. Но есть и хорошая новость: мышечную массу и абсолютную силу могут вернуть все без исключения. При правильно организованном тренинге.

Как же происходит процесс восстановления после перерыва в тренировках?

Первыми возвращаются показатели выносливости. За них, как известно, отвечают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Они реагируют на внезапную стрессовую ситуацию, в которую попал организм после перерыва – интенсивные силовые тренировки. При тренировках потребность в кислороде резко возрастает. Дыхание становится более интенсивным, увеличивается приток крови к мышцам, открываются резервные капилляры, доставляющие кислород тканям. Увеличивается синтез белков, которые формирует АТФ, а также отвечают за гликолиз и его последующий синтез – гликогеногенез. В организме АТФ является источником энергии для биохимических процессов. А это крайне важно при силовом тренинге. К счастью, памятью обладают не только мышцы и сопряженные к ним нейроны. Организм способен вырабатывать то же количества АТФ, которое он вырабатывал до перерыва в активной физической деятельности. Поэтому уже после нескольких тренировок будет заметен прогресс в показателях выносливости.

Следующими восстанавливаются прежние объемы мышечной массы. Вследствие уже наступивших структурно-функциональных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системах приток крови с кислородом и питательными веществами к мышечным тканям резко увеличился. В результате в мышцах накапливаются лишние АТФ, которые увеличивают производство белков: структурных, коллоидных и сократительных. В итоге, в поперечно-полостных мышцах увеличивается давление из-за большого количества коллоидных белков и накапливается гликоген, что и приводит к росту мышечной массы.

Последними восстанавливаются показатели силы. Здесь главную роль играет центральная и периферическая нервная система. Как было сказано ранее, благодаря существованию мышечной памяти координация между мышцами восстанавливается сразу же после начала тренировок. За показатели силы отвечает интернейрон, или вставочный нейрон. Это специальный нейрон, который усиливает передаваемый мышцам импульс. У молодых и здоровых спортсменов на его формирование уходит примерно 1,5 года. Если интернейрон был создан в ходе силовых тренировок до перерыва, то он восстановится в течение 3-6 месяцев. Если же сформироваться он не успел, то атлету предстоит заново трудиться для увеличения силовых показателей.

Перерывы в тренировках не так страшны. Бросив силовой тренинг однажды, вы всегда можете вернуться в зал и добиться, возможно, даже больших результатов. И неважно насколько длительным был перерыв: неделя, пара месяцев или лет. Не только вы, но и ваши мышцы и нейроны помнят, как вы потели с железом.

Мышечная память это долгосрочные структурные изменения мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха. После травмы, рождения ребенка и множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки.

При этом без нагрузки мышцы атрофируются - миоциты сокращаются в объеме, поскольку для поддержания низкого уровня физической активности требуется меньше органелл и цитоплазмы. Тем не менее, если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, физическую форма возвращается сравнительно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам.

Механизм мышечной памяти

Перестройка нервных клеток

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывают с работой нервной системы, а именно усилением возбудимости моторных нейронов и появлением новых синапсов, что приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения.

В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.

Перестройка мышечных клеток

Норвежские ученые под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер. Мышечные волокна - клетки, образующие мышечную ткань, очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных.

Подробное описание исследования

В опытах на мышах, чтобы нагрузить мышцу голени extensor digitorum longus (EDL) - длинный разгибатель пальцев, они частично удалили другую мышцу - tibialis anterior muscle (лат.), или переднюю большеберцовую. Так как частично удаленная мышца действует в том же направлении, что и изучаемая, в результате операции EDL получила дополнительную нагрузку. ​ Через разные сроки после операции ученые пронаблюдали, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер. Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й. С другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели. На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы - для этого они просто перерезали идущий к ней нерв. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А число дополнительных ядер осталось на прежнем уровне.

Научный эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке - следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков мышцы - актина и миозина. Это изменение надолго - дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат был неожиданным, поскольку предполагалось, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и пребывали в "режиме ожидания".

Ученые заключили, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая реализуется на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК.

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря слиянию с клеткам-миосателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вернуть физическую форму значительно проще.

Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу? Узнайте, как это явление способствует набору мышечной массы после перерыва в тренировках.

Многие скептично относятся к такому явлению, как мышечная память. Может, само это название не совсем правильно отражает суть, но это научно доказанный феномен. Мышечная память действительно существует, и это одно из долгосрочных преимуществ тренировок в тренажерном зале и здорового образа жизни. Сегодня мы разберем, что такое мышечная память, как она работает и в чем ее польза.

Что такое мышечная память?

Одна из причин роста мышц – способность мышечных клеток увеличиваться в размерах. Они становятся больше, делятся и создают мышечную ткань.

Итог

Тренироваться в тренажерном зале – почти что то же самое, что ездить на велосипеде. Если вы уже понимаете, как нужно тренироваться, вам будет проще вернуться к тренировкам даже после длительного перерыва. Это возможно благодаря мышечной памяти.

Вы забросили тренировки по собственной воле, и по прошествии нескольких лет ужасаетесь, глядя на себя в зеркало? Не видите на себе былых трицепсов, мощной груди и широкой спины? Не беда. Если вы были культуристом, то вы без особого труда вернете прежние формы. А секрет весь в мышечной памяти.

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывали с работой нервной системы. Но ученые из Норвегии под руководством Кристиана Гундерсена из университета Осло (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Мышечные волокна - клетки, составляющие мышечную ткань, - выглядят необычно. Они очень длинные (до 14 см) и тонкие (около 50 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер - это одни из немногих многоядерных клеток. Современный метод прижизненного наблюдения клеток позволяет при помощи конфокального микроскопа и флуоресцентного красителя, введенного прямо в мышечное волокно, пересчитать в нем ядра. Не во всем длинном волокне, а в какой-то его части.

Когда спортсмен перестает тренировать мышцы, они (их волокна) начинают атрофироваться (уменьшатся в размере). Так устроено природой, чтобы они всегда оставались в таком размере как вы их накачали нужно все время тренироваться, поддерживать их в форме, давать им физическую нагрузку.
Когда вы ничего не делаете (не тренируетесь) организм смотрит что мышцы не используются на 100% и думает, а зачем мне тратить столько топлива (белки, углеводы, жиры) на поддержания их размеров, если они и так не используются. Он их уменьшает в размере, а вместо них откладывает жир, так как он есть резервный источник энергии. И если им нужна будет энергия он начнет использовать жир.

Как начать тренировки вновь
Первое, с чего следует начать – это спортзал. И сразу задуматься о тренировочной программе. Какие нагрузки выбрать? Ответ прост. Сколько вы не занимались бодибилдингом? Если не больше одной недели, то начинать можно было бы с прежних весов. А если речь идет о нескольких месяцев или годах – вот тут речь пойдет о постепенных нагрузках. Все дело в связках, которые растеряли бывалый потенциал. Поэтому выбирайте классический вес, 8-10 повторений со средней интенсивностью. Начинайте с базового упражнения на мышечную группу.

Реакция после тренировки будет не совсем позитивной, боль в связках будет невероятной. Все дело в том, что связки, которые давно не чувствовали нагрузок очень слабые и легко травмируемые. И обязательно после интенсивной тренировки будут болеть, тут уж извините, ничего не поделаешь. Если хотите сдвинуть мускулатуру с застоявшейся точки – дайте ей немного стресса. А стресс говорит о боли, а боль о том, что ваши мышцы опять набирают оборот в росте.

Не ставьте перед собой невыполнимые цели в питании. Поймите, для восстановления прежних форм и прежнего образа жизни вам понадобится немало времени. Поэтому начинайте питаться полноценно, вырабатывая у себя определенные привычки. Ешьте больше белка, за завтраком, обедом и ужином. И постепенно добавляйте к обычному рациону питания добавочные приемы пищи в перерывах между основными. Таким образом, вы добьетесь, что ваше питание перейдет в норму.

Главным составляющим ваших тренировок является кислород. Не сидите дома, больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе. Чем больше вы дышите свежим воздухом – тем больше в вас сил.

Станьте аскетом. Да! Придется пожертвовать активным отдыхом с друзьями, забыть о спиртном и о бессонных ночах. Старайтесь избегать все, что может нарушить вашу физиологию. После, когда вы наберете массу и достигните желаемой мускулатуры, вам такие гуляния не смогут навредить, как в первые недели восстановительных работ над своим телом.

Спустя некоторое время, дела ваши пойдут вверх. Послетренировочная усталость, боли в суставах и мышцах не будут так тревожить. А это означает только одно – пора повышать интенсивность тренировок. Увеличивайте веса, повышайте скорость выполнения упражнений или сокращайте время тренировок, но останавливайтесь на данном этапе. Начинайте в быстром темпе увеличивать нагрузки на тело.

И не думайте, что после тренировок ваш ждет спокойный отдых на диване перед телевизором, нет. Наоборот, сейчас вам необходимо много двигаться. Движение разжигает метаболизм. Но и не переусердствуйте. Нет нужды крутить педали велосипеда после тренировок до изнеможения. Получайте удовольствие от "послетренировочных тренировок". Это может быть плавание, пешие прогулки или легкий бег. Не помешает заняться и свои здоровьем - пройти обследование у уролога, сдать анализ крови, мочи, проверить основные показатели организма.

Через несколько недель, вы заметите результаты, и долгожданные перемены отразятся в зеркале улучшенными формами тела. Но, отзвуком былых времен будет толстый слой подкожного жира. Избавиться от него легко, достаточно будет изменить свой рацион питания. Измените уровень калорийности суточного рациона. Выберите два дня из недельного цикла и в эти дни ешьте на 25 % меньше, чем в остальные. Но, понижая энергетическую ценность своего рациона, не понижайте количество употребления белков. Здесь все должно остаться на своих местах.

Вот и все, что вам надо знать для восстановлении прежних форм. В дальнейшем придерживайтесь диеты и тренировочных программ. Главное не останавливайтесь. И вы опять станете примером для подражания, а ваша фигура вновь будет вызывать восторг у противоположного пола.