Жингээ хасахын тулд ямар жимс идэж болох вэ, ямар үед - өөх тосыг шатаах шинж чанартай хамгийн ашигтай жагсаалт. Жин хасахад зориулсан жимс жимсгэний ашиг тус, тэдгээрийг хэрэглэх дүрэм Жингээ хасахын тулд ямар жимс идэж болох вэ

Ихэнхдээ охид толинд хараад хоолны дэглэм барих цаг болсныг ойлгодог. Үүний зэрэгцээ энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Үнэндээ олон хоолны дэглэм байдаг боловч тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг. Тиймээс жингээ хасах хамгийн ашигтай сонголт бол жимсийг бусад хоолтой хослуулан зөв харьцаагаар хэрэглэх явдал юм.

хоолны дэглэм

Ямар ч хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжгүй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн эхэндээ найдаж байсан огт өөр мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд ядаргаа, сэтгэлийн хямрал гарч, бодисын солилцооны үйл явц алдагдаж, бие нь ядарч сульдах тохиолдол гардаг. Энэ түвшинд хүрэхэд хүн дахин хортой хоол хүнсийг хэт их хэмжээгээр идэж эхэлдэг тул алдсан жин нь аажмаар эргэж ирдэг.

Үүнээс үзэхэд хоолны дэглэм олох, дагаж мөрдөхөд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эмчтэй зөвлөлдөж, жимс жимсгэнэ агуулсан зөв хооллолтыг бий болгох, мөн дор хаяж энгийн биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийх нь дээр. Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох, хүссэн үр дүндээ хэрхэн хурдан хүрэх талаар бид доор тайлбарлах болно.

Давуу болон сул талууд

Хачирхалтай нь жимс жимсгэнэ жингээ хасахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэм болон анхны жингээс хамааран долоо хоногт 6-7 кг жин хасах боломжтой. Эдгээр хоол нь өөх тосыг шатаахаас гадна биеийг цэвэрлэж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Олон залуу охид үзэн ядсан килограммаас хурдан салахын тулд жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох талаар асуулт асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ асуултын хариулт нь тухайн хүн ямар амьдралын хэв маягийг удирддаг, анхны жин нь ямар байхаас шууд хамаардаг, мөн бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг мартаж болохгүй, учир нь аливаа жимс нь харшилтай байж болно.

Эхлээд та ашиг тусыг нь ойлгох хэрэгтэй:

Өлсөх мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
Эдгээр хоолыг түүхийгээр нь хэрэглэдэг тул хоол бэлтгэхэд цаг зарцуулах шаардлагагүй.
Жимс нь зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хамгийн чухал нь нэмэлт фунт нэмэгдэхгүй.
Арьс нь царцсан, жигд болж, целлюлит хурдан арилдаг бөгөөд энэ нь эслэгтэй холбоотой юм.
Бүх жимс нь серотонины (эерэг сэтгэл санааг хариуцдаг даавар) үйлдвэрлэлийг өдөөдөг гайхалтай бодисуудыг агуулсан байх нь дамжиггүй.
Жимс нь асар их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Давуу талуудаас гадна сул талууд бас байдаг боловч тэдгээрийн тоо хамаагүй бага байдаг.

Үнэн хэрэгтээ бүх жимс нь өөх тосыг шатаадаг боловч зарим нь энэ талаар сул байдаг (жишээлбэл, банана, огноо, усан үзэм).
Ихэнхдээ жимс идэх үед хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалздаг бөгөөд энэ нь В2 витамины дутагдалд хүргэдэг.
Зарим жимсэнд байдаг фруктоз нь байх ёстой шиг гликоген биш харин өөх тосны хуримтлал болж хувирдаг.
Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд зөвхөн жимс идэхийг хориглоно, учир нь энэ тохиолдолд уургийн өлсгөлөн үүсэх баталгаатай байдаг.

Эсрэг заалтууд

Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох, тэдгээрийн давуу болон сул талууд юу болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Гэхдээ сөрөг шинж чанаруудаас гадна эсрэг заалтууд байдаг тул та заавал сонсох хэрэгтэй.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэт их хэмжээний жимс идэхийг дараахь тохиолдолд хориглоно.

Ходоодны өвчин, түүнчлэн гэдэс, арван хоёр нугасны өвчин.
Тодорхой бүтээгдэхүүнд үзүүлэх харшлын урвал.

Хэдийгээр зөв хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөж, амьдралын хэв маягаа болгосон хүн зөвхөн жимс жимсгэнэ төдийгүй боломжийн хэмжээгээр өдөр бүр идэж байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг арилгаж, түүний харагдахаас сэргийлдэг.

Калорийн агууламж ба гликемийн индекс

Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох, өдөрт хэдэн жимс идэж болох вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа эхлээд калорийн агууламж, гликемийн индексийг тодорхойлох хэрэгтэй. Юуны өмнө жимс жимсгэнэ яагаад хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй болохыг харуулсан чухал баримтуудыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Антиоксидантууд. Тэд жимс жимсгэнээс олддог бөгөөд чөлөөт радикалуудыг устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар тэдний хор хөнөөл нь эсийг исэлдүүлж, аливаа өвчнийг амархан үүсгэж чаддагт оршдог.
Микроэлемент ба витаминууд. Мөн янз бүрийн жимсэнд агуулагддаг бөгөөд хүний биед гэмтэл гарахаас сэргийлдэг. Тэдгээр нь байхгүй тул дархлааны систем тэр дороо доройтож, үс унаж, хараа муудах болно.

Тодорхой жимс сонгохдоо та калорийн агууламж, гликемийн индексийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн жимсний эхний үзүүлэлт нь ихээхэн ялгаатай тул өөх тосыг шатаах чадвараараа ялгаатай байдаг. Эмч нар эдгээр жимсийг идэхийг зөвлөж байна, калорийн агууламж нь 40 ккал-аас ихгүй байна. Мөн гликемийн индекс нь тодорхой хоол идсэний дараа элсэн чихрийн түвшинг хариуцдаг үзүүлэлт юм. Түүний үнэ цэнэ нь фруктозын хэмжээнээс шууд хамаардаг. Үүнээс үзэхэд жингээ хасах үед хэт чихэрлэг жимс хэрэглэж болохгүй гэж маргаж болно.

Шөнийн цагаар ямар жимс идэж болох вэ?

Ихэнх охид жингээ хасахдаа оройн цагаар ямар жимс идэж болохыг сонирхож байна, учир нь та оройн 18 цагаас хойш ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсдэг ч практикээс харахад үүнийг хийх ёсгүй. Үнэн хэрэгтээ, оройн цагаар идэхийг зөвлөдөг жимсний тодорхой жагсаалт байдаг. Тэдний дунд:

Цитрус. 18:00 цагаас хойш жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох талаар эргэлзэж байвал жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж гэх мэтийг аюулгүйгээр эргүүлж болно. Эдгээр нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах эрдэс бодис, витамин агуулдаг.
Киви. Францын өөр нэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Монтиньяк энэ жимсийг үндсэн хоолноос өмнө өглөөний цайндаа ууж байх ёстой гэж маргадаг бөгөөд энэ нь сургалт, хоолны хатуу хязгаарлалтгүйгээр нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Киви нь микроэлементүүд болон витамин С-ээр баялаг бөгөөд түүний нууц нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдааж, гэдэс цэвэрлэх үйлчилгээтэй хүнсний ногооны ширхэгт оршдог.
Манго. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг эрт дээр үеэс бэлхүүсийг багасгаж, жингээ хасах зорилгоор хэрэглэж ирсэн. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, олон ашигтай ул мөр элемент агуулдаг. Орчин үед ч гэсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа үүнийг зөвлөж байна. Өдөр бүр идэж болох хүнсний жагсаалтад эдгээр шалтгааны улмаас манго заавал багтдаг.

Өдрийн цагаар юу идэх вэ

Өдрийн цагаар та зөвхөн алдартай жимс төдийгүй чамин жимс идэж болно. Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох талаар, хэрэв та ер бусын зүйл хүсч байвал доор бичсэн болно.

Өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг жимсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

Алим. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болох бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин хурдан арилах болно. Тэдгээр нь хангалттай хэмжээний эслэг, хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд бусад калорийн агууламжаас ялгаатай байдаг.
Японы лийр. Чамин хувилбар нь ердийнхөөс бага зэрэг тод үнэртэй, мөн чихэрлэг нухашаар ялгаатай байдаг.
Медлар. Өөрийгөө эрхлүүлэх дуртай хүмүүст тохирсон өөр нэг чамин жимс. Калорийн агууламж дунд зэргийн хэлбэлзэлтэй байдаг ч бусад жимснээс хамаагүй илүү өөх шатаах шинж чанартай байдаг.

Хортон шавьж

Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болохыг бид олж мэдсэн (бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дээр дурдсан болно), гэхдээ жингээ хасахыг хүсч байвал хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бусад жимс байдаг. Үүнд:

Усан үзэм.
Банана.
Авокадо.
Тарвас.
Персимон.

Эдгээр бүх жимс нь хэт чихэрлэг тул маш их калори агуулдаг тул фруктозын хэт их агууламжаас болж зурагт ашиг тусаа өгөхгүй.

Яаж хэрэглэх вэ

Хэдэн өдрийн дотор жингээ хасахын тулд та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Жимстэй нэгэн зэрэг өөх тостой хоол идэж болохгүй, учир нь энэ хослол нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
Бага хэмжээгээр, өндөр илчлэг байдаг - өдөрт хоёроос илүүгүй зүйл байдаг.
Бие махбодийг шаардлагатай бүх витаминаар хангахын тулд өөр жимс.

Коктейль, смүүти

Одоо жингээ хасахдаа хэрхэн, ямар жимс идэж болох нь тодорхой боллоо (жагсаалтыг дээр дурдсан болно).

Гэхдээ өөрчлөлт хийхийн тулд та ижил жимснээс хөнгөн коктейль эсвэл смүүти хийж, тэдгээрийг нэгтгэж болох бөгөөд энэ нь илүү их нөлөө үзүүлэх болно.

Сэргээж байна. Хоол хийхийн тулд та киви, нимбэгний зүсмэл, түүнчлэн гаа хэдэн мөчрийг цавчих хэрэгтэй болно. Энэ бүгдийг нэг аяга усаар асгаж, нэг халбага зөгийн бал нэмнэ.
Жимс. Та хэд хэдэн хан боргоцой, нэг шил kefir, 20-30 хулууны үр, нэг халбага наргил модны тос, жижиг зүсмэл бэрсүүт жүржийг нунтаглах шаардлагатай.
Хэрэгтэй. Үндсэн найрлага: манго нухаш, хагас шил анар жимсний шүүс. Сонголтоор та зөгийн бал халбага, бага зэрэг нэрс нэмж болно. Бүх элементүүдийг нунтаглаж, нэг аяга усаар дүүргэнэ.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусам илүү үнэ цэнэтэй юм :)

Гуравдугаар сарын 13 2017 он

Агуулга

Витамин, эрчим хүч, эрдэс бодисын жинхэнэ эх үүсвэр нь жимс юм. Эдгээр хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад онцгой ач холбогдолтой юм. Тэд хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, цөсний хүүдийн шүүрлийг идэвхжүүлж, ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, байгалийн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох вэ

Аливаа хоолны дэглэм нь илчлэг багатай эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ. Жин хасах системд мод, бут сөөгний үр жимс онцгой байр эзэлдэг. Нэг хоолыг жимсээр сольсон ч гэсэн энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жинг хэвийн байдалд оруулах болно. Жин хасахад зориулагдсан жимс нь илчлэг багатай жимс бөгөөд хоолонд ороход өөх тосыг задалдаг. Жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хэрэглэдэг хоолны дэглэмийг илүү ашигтай гэж үздэг.

Жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд ямар жимс идэхийг зөвшөөрдөг, аль нь татгалзах нь дээр гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, огноо, банана, үзэм, хатаасан чангаанз зэргийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмд лийр, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, киви нэмбэл эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Үүнээс гадна хоолны дэглэм барихдаа дараах жимсийг хэрэглэж болно.

тарвас;
чангаанз;
жүрж;
хан боргоцой;
мандарин;
анар;
амттай жимс;
помело;
тоор жимс;
persimmon;
алим.

бага илчлэг жимс

Тавиур дээрх жимсний элбэг дэлбэг байдал нь хэнийг ч төөрөлдүүлж чаддаг. Бүх жимс нь хоолны дэглэм биш тул илчлэг багатай хоолыг сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Калорийн агууламж багатай жингээ хасах хамгийн алдартай жимс бол цитрус юм. Нимбэг, мандарин, жүрж хэрэглэдэг бие нь ашигтай ул мөр элементээр ханасан байдаг. Үүний зэрэгцээ гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, бодисын солилцоо нэмэгддэг. Та жингээ хасахын тулд дараах илчлэг багатай жимсийг сонгож болно.

элсэн чихэргүй жимс

Жимсний модны чихэрлэг байдлын зэрэг нь фруктозын агууламжаар хэмжигддэг. Хүнсний эслэг байдаг тул жимсний сахар илүү удаан шингэдэг. Витамин агууламжаас шалтгаалан жимс нь бүрэн хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Г.Шелтон чихэргүй, чихэрлэг жимс гэж хуваахад онцгой анхаарал хандуулсан. Түүний онолын хувьд тэрээр хэд хэдэн бүлгийг ялгадаг.

Элсэн чихэргүй жимс. Энэ бүлэгт хагас хүчил, исгэлэн жимс (усан үзэм, цангис, хан боргоцой, жүрж, тоор, исгэлэн, нимбэг) орно.
Амтат жимс. Ийм хоол идэх нь хамгийн бага байх ёстой (огноо, банана, хатаасан инжир, prunes, үзэм, persimmons).

Хоолны дэглэмд ямар жимс идэж болох вэ

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс элсэн чихэр багатай хоол идэх хэрэгтэй. Дараах элсэн чихэргүй жимс нь тэдэнд ашигтай байх болно: киви, бэрсүүт жүрж, алим, хан боргоцой. Эдгээр нь биеийн өөхийг задлах, бодисын солилцоог хурдасгах, бие махбодийг эрдэс бодис, витаминаар хангахад тусалдаг. Хоолны дэглэмийн жимсийг нимбэг, жүрж, бараг бүх жимсээр үргэлжлүүлж болно. Тэдгээрийг бие даасан бүтээгдэхүүн болгон эсвэл хоолны аль нэгийг орлуулж идэх хэрэгтэй. Тэд бусад хоолтой холилдсон ч гэсэн ашигтай шинж чанараа алддаггүй.

Жингээ хасахад зориулсан бэрсүүт жүрж

Грэйпфрут нь маш бага илчлэг жимс гэж тооцогддог (100 грамм тутамд ердөө 42 ккал). Жүрж, помпелмусын энэхүү эрлийз нь өөх тосыг шатааж, элэгний хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бодис агуулдаг. Үүний зэрэгцээ хорт бодисыг идэвхтэй арилгаж, нэмэлт фунт алга болдог. Эрлийзийг зөвхөн ходоодны өвчний хурцадмал үед (шархлаа, гастрит) хэрэглэж болохгүй. Энэ жимсний шүүс нь салст бүрхэвчийг цочроодог. Жин хасахад зориулсан бэрсүүт жүрж нь дараахь нөлөө үзүүлдэг.

бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг;
илүүдэл шингэнийг арилгах;
өөхний шаталтыг идэвхжүүлдэг;
хоол боловсруулах, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.

Жин хасах зориулалттай хан боргоцой

Мөн хан боргоцой нь илчлэг багатай (100 грамм тутамд 50 ккал). Энэ жимс нь хоол хүнснээс өөх тосыг задалдаг бромелайны бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. Тиймээс, чин сэтгэлээсээ найр хийхээс өмнө ийм бүтээгдэхүүний нэг зүсэм нь сайжрахгүй байх болно. Жингээ хасах хүсэлтэй олон эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар хан боргоцой идэх боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхож байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чамин боргоцой идэхийг хориглодоггүй ч унтахаасаа нэг цагийн өмнө сүүлчийн зууш хийх нь дээр. Хан боргоцой нь өндөр хүчиллэг, шархлаа, гастрит зэрэгт эсрэг заалттай байдаг, учир нь түүний шүүс нь өвчний хурцадмал байдлыг өдөөж болно.

Жин хасах зориулалттай киви

Хятадын үхрийн нүд эсвэл киви нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэг жимс нь фолийн хүчил, витамин К, аскорбины хүчлийн өдөр тутмын нөөцийг агуулдаг бол киви нь судас бөглөрдөг өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг. Бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг амттай байдаг. Энэ нь эслэг, маш их хэмжээний кали, магнийн давс агуулдаг бөгөөд энэ нь муу холестериныг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах зорилгоор киви ашиглан та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулах;
илүүдэл өөх тосыг арилгах;
уургийн солилцоог хэвийн болгох;
хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэх, хүндрэх мэдрэмжээс ангижрах.

Жин хасах зориулалттай лийр

Олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмд зориулж жимс сонгохдоо жингээ хасах үед лийр идэх боломжтой эсэхийг ихэвчлэн сонирхдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ жимсийг шинэхэн идэхийг зөвшөөрдөг, учир нь хатаасан жимс нь илчлэг ихтэй байдаг (100 грамм тутамд 250 ккал). Лийрийн нухаш нь фруктозыг их хэмжээгээр агуулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс идэж болно. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах чухал тос нь жингээ хасах үед сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Лийрэнд агуулагдах органик хүчил нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Түүхий жимс нь хүнд металлыг биеэс зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Лийр нь зөгийн бал, самартай амттангийн гол найрлага байж болно. Энэхүү хоол нь оройн хоолны төгсгөлд тааламжтай байх бөгөөд эслэгийн ачаар хоол боловсруулах үйл явц сайжирна. Хамгийн гол нь жингээ хасах зорилгоор энэ жимсийг хэрэглэхдээ ус ууж болохгүй. Ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс лийртэй хамт болгоомжтой идэх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь засах нөлөөтэй байдаг. Мөн өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй, харин идсэнээс хойш 20 минутын дараа идэх хэрэгтэй.

Ямар жимс нь жингээ хасахад тусалдаг

Цитрус жимс нь өөх тосыг шатаахад тэргүүлэгч гэж тооцогддог. Эдгээр жимс нь тунадас үүсэхээс сэргийлдэг флавоноид агуулдаг. Үүнээс гадна тэдгээрийг бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход сайн туслагч гэж үздэг. Жин хасах, өөх тосыг арилгах хамгийн түгээмэл жимс: жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин. Өдөр тутмын норм нь өдөрт 2 ширхэгээс ихгүй байна. Үүний зэрэгцээ жүржийг зүсмэл болгон хувааж, байгалийн тараг нэмж болно - та үдшийн хөнгөн оройн хоол авах болно.

Цитрус жимсээс гадна аливаа шар жимс нь флавоноидоор баялаг байдаг. Жишээлбэл, тоор, чангаанз, хурма, хан боргоцой. Та хоолны дэглэмдээ манго нэмж болно. Энэхүү чамин жимс нь илүүдэл фунтыг амжилттай даван туулж, холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хүн өдөрт хоёр ширхэг идэж болно, дараа нь арав хоногийн дараа тэр 5 кг жин хасах болно. Хоолны дэглэмд усан үзэм, банана оруулах нь зохисгүй юм. Хоолны дэглэм дэх хатаасан жимсний агууламжийг багасгах хэрэгтэй.

Өдрийн аль цагт жимс идэх нь дээр вэ?

Хэрэв та жингээ хасах аргыг баримтлах гэж байгаа бол эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн цагт жимс идэх нь дээр вэ? Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолноос нэг цагийн өмнө өлөн элгэн дээрээ жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Өглөөг цитрус жимсээр эхлүүлэх нь дээр: өглөөний цайнаас хагас цагийн өмнө жүржийн шүүс ууж эсвэл мандарин идэж болно. Алимыг үдийн хоолны өмнө болон дараа нь идэх хэрэгтэй.

Бусад бүх жимсийг хоол идэхээс хэдхэн минутын өмнө идэж болно. Дараа нь жимс нь аль хэдийн хэсэгчлэн шингэж, хоолны дуршилыг төгс нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та амттангаар жимс идэх шаардлагатай бол идсэний дараа 30 минут хүлээгээд дараа нь идэх нь дээр. Амтат жимсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Жимсийг бусад аягатай хольж болохгүй, учир нь энэ нь хоол боловсруулах чадвар муу, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт хүргэдэг.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид минь! Одоо жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх цаг болжээ. Хамгийн гол нь бүтэн жилийн турш эрч хүч, витаминаар цэнэглэгдэх явдал юм. Нар, дулаан цаг агаар биднийг жилийн бусад үеэс илүү хөнгөн, ил задгай хувцас өмсөхийг шаарддаг. Тиймээс өөртөө анхаарал тавих, хэрэв та хараахан амжаагүй бол илүүдэл фунтыг хасах цаг болжээ. Энэ тохиолдолд танд хамгийн сайн туслах нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн байх болно. Жин хасахад ямар жимс хамгийн их үр дүн өгөх, яагаад жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахыг харцгаая.

Орчин үеийн нийгэмд хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг амьдралын хэв маягийн бүх шинэ чиг хандлага байдаг. Таргалалт нь түргэн хоол, түргэн хоолны бүтээгдэхүүний загвараас үүдэлтэй хамгийн түгээмэл үр дагавар юм.

Илүүдэл фунтын хяналтгүй өсөлт нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, холестерин ихсэх зэрэг өвчинд хүргэдэг. Эрүүл мэндийн хувьд эерэг өөрчлөлтийг авахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхлэх нь маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь адил чухал юм. Жингээ хасахын тулд хүмүүс жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Би жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасахад туслах бодисын солилцооны процессыг сэргээх, биеийн тамирын дасгал хийх зарим супер хүнсний жишээг доор өгье.

Жимс иддэг хүмүүс жин нэмэх нь бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэх нь хоолны дуршилыг хангахад маш сайн бөгөөд энэ нь таны калорийн хэрэглээг хянаж, бидэнд хэрэгтэй шим тэжээлээр хангадаг. Жимс нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг.

Жин хасахад зориулсан жимс нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд биеийг чийгшүүлэхийн зэрэгцээ их хэмжээгээр хангадаг. Тэд цусны эргэлт, хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж арьсыг сайхан, гэрэлтсэн болгодог. Жимсээр баялаг хоолны дэглэм нь биеийг хоргүйжүүлэхэд маш сайн байдаг. Жимс нь таны бодисын солилцоог эрчимжүүлж, шөнийн мацаг барьсны дараа шаардлагатай сахарын агууламжийг өгдөг.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах байгалийн гаралтай аргыг хайж байгаа бол жимсээр баялаг хоолны дэглэм нь биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Шим тэжээлийн сайн хослолыг авахын тулд өдөрт дор хаяж 4-5 жимс хэрэглэх нь чухал юм. Илүү их фунт хасахад туслах алдартай жимсүүдийг энд оруулав.

Жин хасахад зориулсан жимс, жимсгэнэ

1. Авокадо

Хүмүүс ихэвчлэн нүүрс усыг хязгаарласан хатуу хоолны дэглэм барьдаг ч өөх тосноос бүрмөсөн татгалздаг бөгөөд энэ нь жин нэмдэг гэж боддог. Авокадо нь ихэнх хоолноос илүү өөх тос агуулдаг боловч жимс нь эрүүл мэндэд маш их тустай эрүүл нэг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Авокадо нь 20 орчим грамм эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй жин хасах үүрэгтэй гормонуудыг агуулдаг. Энэ жимс нь Е витамины өндөр агууламжаараа алдартай.

Хачирхалтай нь, авокадо нь өөх тосыг энерги болгон хувиргаж бодисын солилцоог хурдасгахад маш сайн байдаг. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс хамгаална. Өөх тосыг шатаах процессыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд авокадог чинжүүтэй хослуул. Энэхүү маш уян хатан жимсийг салат, сэндвич, сэндвич хийхэд ашиглаж болно.

2. Жимс жимсгэнэ

Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, цангис, гүзээлзгэнэ нь илчлэг багатай, өөх тосыг шатаадаг турах хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь нүүрс усны хамгийн бага хэмжээгээр хангадаг бөгөөд бусад жимстэй харьцуулахад элсэн чихэр багатай байдаг. Эдгээр жимс нь бие засах, хорт бодис, хортой бодисыг зайлуулах, биеийг хоргүйжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд мөн зүрх судасны системийг бэхжүүлж, биеэс муу холестеролыг зайлуулж, ханасан мэдрэмжийг уртасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл жингээ хасахад хүргэдэг. Нэг аяга гүзээлзгэнэ нь ердөө 50 калори, 2 грамм эслэг, 5 грамм өөх тос агуулдаг. Жимс жимсгэнэ дэх эслэгийн агууламж нь фруктоз, жимсний сахарын шингээлтийг удаашруулдаг. Жимс нь маш амттай бөгөөд хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой.

Мичиган мужийн их сургуулийн судалгаагаар өдөр бүр нэрс хэрэглэдэг хүмүүс 2 хувиар жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Жимсэнд агуулагдах өндөр хэмжээний антиоксидант нь биеийг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын бас нэг шалтгаан болдог. Фолат, кали, витамин С зэрэг шим тэжээлт бодисууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Бөөрөлзгөнө нь хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг жимс юм - нэг аяга нь 8 грамм өгдөг. Хоолны дуршлыг тань дарж, амтат амтыг тань ханахын тулд жимсний салат, тараг дээр нэмбэл.

3. Apple

Алим нь эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд цатгалан байх боломжийг олгодог. Пектин нь бие махбодийг хэт их өөх тос шингээхээс сэргийлдэг эслэг юм. Мөн хоолны дуршлыг дарж, цатгалан байлгадаг. Бразилд хийсэн судалгаагаар өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны өмнө алим идсэн хүмүүс иддэггүй хүмүүсээс 33 хувиар илүү жин хассан байна. Нэг алим нь ердөө 100 калори агуулдаг. Энэ жимсийг цүнхэндээ хийж явж байхдаа хөнгөн зууш идээрэй.

4. Тарвас, амтат гуа

Жимс - амтат гуа, тарвас - нүүрс усны хамгийн бага агууламжтай их хэмжээний ус агуулдаг. Усан жимс нь чийгшүүлж, биеийг агшин зуурт идэвхжүүлдэг. Тэд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, хоргүйжүүлэх, эрүүл жингээ хасахад тусалдаг. Тарвас нь хорт хавдар, толбоны доройтол, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг химийн бодис болох ликопенийг агуулдаг.

5. Хатаасан жимс

Үзэм, prunes, гүйлс зэрэг хуурай жимсийг шинэхэн жимсний хамт хоолны дэглэмд нэмж жингээ үр дүнтэй хасах боломжтой. Эдгээр жимс нь витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд нэн шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна тэд дархлааг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг. Хатаасан жимсийг үр тариа, смүүти, чичиргээнд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглээрэй.

6. Кокос

Кокос нь дунд гинжин триглицерид агуулдаг бөгөөд элэг дэх бодисын солилцооны хурдыг бараг 30% -иар нэмэгдүүлдэг. Тэд мөн ходоодоо удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, хааяа өлсөх мэдрэмжээс сэргийлдэг. Кокосын тос нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд маш их тустай.

7. Нимбэг

Нимбэг бол элэгний сайн хэрэгсэл юм. Элэгний эрүүл мэндийг сахих нь бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Нимбэг нь маш исгэлэн амттай боловч биеийн шингэн болон эд эсийг шүлтжүүлэх чадвартай. Өдөр бүр өглөө нэг аяга нимбэгтэй ус ууж өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

8 Усан үзэм

Грэйпфрут бол жингээ хасахад хамгийн ашигтай хүнсний нэг юм. Жонс Хопкинсийн их сургуулийн судалгаагаар өдөр бүр бэрсүүт жүрж иддэг хүмүүс хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр 13 долоо хоногийн хугацаанд 7 кг жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Бүтээгдэхүүний усны өндөр агууламж нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хамгийн бага калориор хангадаг. Усан үзэмийг түргэн хоолны оронд оройн зууш болгон амтлаарай. Нэмж дурдахад бие нь бэрсүүт жүржийг шингээхэд илүү их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг эрчимтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Усан үзэм нь цусан дахь инсулины хэмжээг зохицуулдаг антиоксидант болох нарингениныг агуулдаг бөгөөд жин нэмэхээс сэргийлдэг.

9. Банана

Банана нь уусдаг эслэгээр баялаг тул идсэний дараа өлсгөлөнгөөс сэргийлэхэд тусалдаг. Тэдэнд агуулагдах тэсвэртэй цардуул нь биед нүүрс ус шингээхээс сэргийлдэг. Энэ нь түүнийг нүүрс ус гэхээсээ илүү өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Мөн кали нь эргээд өөхийг шатаадаг булчинг барихад тусалдаг.

10. Анар

Анар жимс нь бие махбодийг хүсээгүй хорт бодисоос ангижруулах боломжийг олгодог антиоксидантуудын хүчтэй эх үүсвэр гэдгээрээ алдартай. Энэ нь биеийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг полифенол агуулдаг. Мөн жимс нь артерийн липидийн хуримтлалыг зогсоож, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Өглөөний цайндаа нэг аяга анар уугаарай, эсвэл үрийг нь смүүти, салат, үр тарианд нэмнэ.

11. Жүрж

Шинэ жүрж идэх нь хоолны дэглэмээс ихээхэн хэмжээний илчлэгийг хасдаг. Тэд биеийг чийгшүүлж, хангалттай хэмжээний эслэгээр хангадаг. Нэг порц жимс нь 85 калори, 5 грамм эслэг өгдөг. Жүрж бол шим тэжээлээр баялаг жин хасдаг жимс юм. Энэ нь маш их хэмжээний витамин С, тиамин, фолийн хүчил агуулдаг тул бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

12. Папайя

Папайя нь нүүрс ус багатай гэдгээрээ алдартай бөгөөд жин хасах хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм. Нүүрс ус багатай жимс нь усны өндөр агууламжтай тул биеийн температурыг хянаж, муу холестеролыг биеэс зайлуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг эрчим хүчээр хангадаг бөгөөд ингэснээр тэд хэвийн ажиллах боломжтой болно. Нэг аяга папайя нь 53 калори, 2 грамм эслэг агуулдаг. Уг жимс нь гэдэс дотор хоол хүнс хурдан дамждаг, жин хасахад хүргэдэг өвөрмөц фермент болох папаин агуулдаг.

Би жингээ хасахад зориулсан жимсний сонголтуудыг энд оруулав. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь таны эрүүл мэндийг зохих түвшинд дэмжээд зогсохгүй бодисын солилцоог сэргээхэд тусалж, улмаар жингээ илүү эрчимтэй хасахад хүргэнэ гэдэгт би итгэлтэй байна гэж найдаж байна.

Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

Жингээ хасаж байхдаа ямар жимс идэж болох вэ гэдэг нь жингээ хасахаар шийдсэн ихэнх хүмүүсийн санааг зовоосон асуулт юм. Зарим эх сурвалжид өдөр бүр жимс идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Бусад нь - тэдний тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай. Тэд биеийн жинд огт нөлөөлдөггүй гэж хэн нэгэн үздэг. Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө бүх зүйл үнэхээр хэрхэн харагддагийг олж мэдэх нь чухал юм. Унтахынхаа өмнө алим идэх нь зүгээр үү эсвэл жин дээр нэмэлт фунт нэмэх үү?

Илүүдэл жинтэй байх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хэт бага идэх нь хоорондоо холбоотой юу?

Илүүдэл жин нь ихэвчлэн буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маягийн үр дүнд үүсдэг. Хэрэв хүн компьютер дээр удаан хугацаагаар суудаг бол биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бөгөөд зарцуулагдаагүй калори нь аажмаар өөх тос болж хувирдаг.

Буруу боловсруулсан хоолны дэглэм нь бас сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Дараах тохиолдолд килограмм нэмэгдэх болно.

ширээн дээр цөөн тооны ашигтай бүтээгдэхүүн, түүний дотор байгалийн бэлгүүд байдаг;
хоолыг цөцгийн тос, элсэн чихэр ихтэй болгосон;
Цэс дээр шарсан хоол ихэвчлэн гарч ирдэг бөгөөд эхний хоол байдаггүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тайлбар:

Жингээ хасахын тулд ямар жимс идэх хэрэгтэй, аль нь хязгаарлагдмал байх ёстойг ялгах нь чухал, учир нь тэдгээр нь хэт их байгалийн элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь нүүрс ус болох эрчим хүчийг өгдөг фруктоз юм. Их хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ нь асуудал болж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Ямар ашиг тустай байж болох вэ

Жимс нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь биофлавоноидын хүчтэй эх үүсвэрүүд болох витаминтай төстэй бодисууд юм.

Үхрийн нүд, киви нь улбар шар шиг витамин С-ээр баялаг. Зарим нь авокадо шиг яс, шүдэнд зайлшгүй шаардлагатай кальци, фосфороор баялаг байдаг.

Төмөр нь гематопоэз хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь хулуу болон түүний үрэнд маш их байдаг. Үүнийг сайн шингээж авахын тулд гүзээлзгэнэ, persimmons эсвэл амтат гуа идэх нь хулуутай адил юм. Тэд маш их аскорбины хүчил агуулдаг.

Олон тооны жимс, жимсгэнэ нь натри, кали, магни, зэс болон биед шаардлагатай бусад ашигтай бодисоор баялаг юм.

Хоолны дэглэмийн хувьд бүх жимс нь өөр өөр чихрийн агууламж, гликемийн индекс, калорийн агууламж өөр өөр байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс жингээ хасахдаа хэзээ жимс идэж болох, хэзээ татгалзахыг зөвлөдөгийг мэдэх хэрэгтэй.

Мөн антиоксидантууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн үүрэг нь эсийн мембраныг устгаж, өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг чөлөөт радикалуудаас хамгаалах явдал юм. Эдгээр нь бие махбод дахь исэлдэлтийн урвалын үр дүнд үүсдэг бөгөөд хамгаалагчдын зорилго нь эрүүл мэндийг хадгалах явдал юм.

Өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол фитонутриент юм. Тэд биднийг хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Тэд өөр өөр байдаг тул та өдөр бүр олон өнгийн, төрөл бүрийн ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ бол ашигтай, тэжээллэг элементүүдийг бүрэн хэмжээгээр авах цорын ганц арга зам юм.

Жин хасах, өөх тосыг арилгахын тулд ямар жимс идэх ёстой вэ: жагсаалт

Жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг жимсний бүх жагсаалт байдаг. Тэдгээрийг хөнгөн зууш, салат, хөнгөн оройн хоол хийх үндэс болгон ашигладаг. Тэдгээрийг жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, өлсгөлөнг хангадаггүй, өөх тосыг шатаах нөлөөтэй гэж хуваадаг.

Хоолны цаг хугацаа чухал. Зарим төрлийн ургамлын гаралтай хоолыг шөнийн цагаар идэж болох бол зарим нь өлөн элгэн дээрээ идэх нь дээр. Сайхан дүр төрхтэй болохын тулд хоол хүнснээс татгалзах шаардлагагүй. Та ямар жимс жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг тухай мэдлэгийг ашиглах чадвартай байх хэрэгтэй - өлсгөлөн зарлахгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань туслах эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг.

Тэдний доторх элсэн чихэр хаана байдаг вэ?

Жимс бол энгийн нүүрс ус юм. Бие махбодид орохдоо тэдгээр нь глюкоз, фруктоз зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задардаг. Энэ нь инсулиныг цусанд огцом ялгаруулж, хурдыг бууруулж, эс рүү зөөвөрлөхөд хүргэдэг.

Эхнийх нь эрчим хүч болгон нэн даруй хэрэглэж болно, эсвэл булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагдаж эсвэл өөхний масс болно. Хоёр дахь нь биеийн хэрэгцээг үл тоомсорлож, өөх тос болж хувирдаг. Зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр та өдөрт 60-100 грамм фруктоз хэрэглэж болно.

Хэрэглэх үндсэн дүрэм

Жимс байхгүй бол бидний хоолны дэглэм бүрэн бус байх болно. Эдгээр нь хүний амьдралд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг - эслэг, витамин, фермент, уураг, нүүрс ус, өөх тос. Тэднийг хэрхэн зөв идэж сурах нь чухал юм.

Нэгдүгээрт - зөвхөн шинэ жимс. Аливаа дулааны боловсруулалт нь маш их хэмжээний шим тэжээлийг сүйтгэдэг - хөлдөөх, тамхи татах, хоол хийх, лаазлах. Компотод элсэн чихэргүй хийсэн ч ашигтай зүйл үлдэхгүй. Чихэртэй жимс эсвэл карамелжуулсан бүтээгдэхүүн нь зүгээр л чихэр юм. Витамин нь хатаасан жимсэнд үлддэг ч улирлын туршид өөрсдөө хурааж авах нь дээр. Дэлгүүрийн багцад юу ч байхгүй байж магадгүй.
Хоёр дахь нь амттан биш юм. Ялангуяа жин хасах, өөх тосыг арилгахад зориулсан илчлэг багатай жимс. Хүнд оройн хоолны дараа бид тэднийг идэж дассан. Таны идэж буй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл нь гэдэс дүүрэх, исгэх, өвдөх, зүрхний шарх үүсгэдэг. Тиймээс өглөөний цай эсвэл өлөн элгэн дээрээ янз бүрийн жимсийг бусад хоолноос тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний дараа та төрөл зүйлээс хамааран хагас цагаас нэг цаг хүртэл хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь илүү нягтралтай хоол руу шилжих хэрэгтэй.
Гуравдугаарт, амьдар. Бэлэн смүүти эсвэл жимсний шүүс худалдаж авахдаа энэ нь ашиг тустай ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнд мөн үнсэлт, вазелин, оо, тараг орно. Тэд алим, гүзээлзгэнэ гэхээсээ илүү химийн элемент, будагч бодис, амт оруулагчтай. Та жингээ хасахдаа аль жимс идэх нь дээр вэ гэдгийг мэдэхээс гадна тэднээс шүүс, хүүхдийн хоол бэлтгэх хэрэгтэй.
Дөрөвдүгээрт - хувиргасан амьд организм ба нитратууд. Дэлгүүрт байгаа жимс нь маш удаан хугацаанд хадгалагдаж, танилцуулгаа алддаггүй. Орчин үеийн нөхцөлд пестицид болон бусад химийн бодисууд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэхдээ та тэдгээрийг багасгаж болно. Цэцэрлэгт байгаа эмээ нараас худалдаж авсан нь супермаркетаас аналогиас хамаагүй эрүүл байх болно. Хэрэв сонголт байхгүй бол хэрэглэхийн өмнө сойзоор халуун усанд угааж, хальсыг нь арилгана.

Өдрийн хэдэн цагт идэх ёстой

Бүхэл бүтэн хуваарь байдаг бөгөөд үүний дагуу зарим бүтээгдэхүүнийг өглөө, заримыг оройд авч болно. Ямар ч цитрус жимс идэх горим нь 6-аас 12. Шөнийн цагаар идсэн нь ходоодны хямрал, зүрхний шарх, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Хурдан жин хасахад ямар өөх шатдаг жимс сайн болохыг мэдэх нь чухал биш юм. Та тэдгээрийг бүрэн ходоодонд идэж болохгүй, эс тэгвээс исгэх процессыг үүсгэж болно. Илүү үр дүнтэй - өглөөний цай, үдийн хоолны өмнө болон хоолны хооронд.

Хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ:

хоол боловсруулахад хэцүү хоол хүнстэй хослуулж болохгүй;
унтахынхаа өмнө банана, авокадо идэж болохгүй - энэ нь хүнд хоол юм;
жимсний дараа та ямар нэгэн зүйл идэхээсээ өмнө дор хаяж хагас цаг хүлээх хэрэгтэй;
та өдрийг жимсний салатаар эхлүүлж, бүхэл өдрийн турш эрчим хүчээ цэнэглэж болно;
шинэхэн нь хөлдөөсөнөөс дээр;
исгэлэн нь чихэрлэгээс илүү эрүүл байдаг;
Энэ бол амттан биш тул тэдэнтэй шөл авахыг зөвлөдөггүй.

Орой болон шөнийн цагаар бодисын солилцоо удаашралтай байдаг тул унтахынхаа өмнө манго, банана идэж болохгүй.

Элсэн чихэргүй жимс, жин хасах чухал жагсаалт:

цангис жимс;
жүрж;
хүчил;
Лимон;
хан боргоцой;
бэрсүүт жүрж;
тоор жимс.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тайлбар:

Амтат жимс нь фруктоз ихтэй байдаг. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул аажмаар шингэдэг. Тиймээс огноо, банана, чавга, үзэм, хатаасан инжир зэргийг зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрнө. Гэвч элсэн чихрийн хатуу хязгаарлалт нь тархи болон биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс жингээ хасахын оронд чихрийн шижин хүртэл асуудал эхэлнэ. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчээс цэс төлөвлөх талаар зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Орой жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох вэ?

Сонгосон хүнсний хүчиллэг байдлын түвшин нь бас чухал юм. Тиймээс, хэрэв ходоод гэдэсний замд асуудал байгаа бол та ширээн дээр гарч ирж буй зүйлийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв өвчин байхгүй бол хоолны хооронд жимс, жимсгэнэ идэж болно.

Хэрэв хүн бодисын солилцоо удаашралтай эсвэл хүчиллэг багатай бол өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолноос хагас цагийн өмнө ургамлын гаралтай хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулах болно.

Хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд оройн цагаар өөрийгөө хэрхэн эмчлэх талаар олж мэдье. Жингээ хасах эсвэл оройн цагаар шөнийн цагаар жимс идэх боломжтой юу?

Тарвас нь цөөн тооны калори агуулдаг - 100 грамм тутамд ердөө 27 калори байдаг. Харин унтахын өмнө энэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул муу хоол юм.
Улбар шар нь мөн бага илчлэг байдаг - 100 грамм тутамд 40 ккал. Энэ нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлнэ. Гэхдээ ходоод гэдэсний замд асуудал байгаа бол энэ нь тохиромжгүй, учир нь энэ нь ходоодны ханыг цочроож, гастритыг өдөөдөг.
Алим нь ямар ч үед зууш хийхэд тохиромжтой, ялангуяа чихэрлэг сорт биш. 100 грамм тутамд ердөө 47 калори илчлэг байдаг. Арьсны байдлыг сайжруулах. Гэхдээ хүчиллэг зүйлийн хувьд та болгоомжтой байх хэрэгтэй - тэд ходоодны шүүсийг ялгаруулдаг. Орой жингээ хасах үед яагаад жимс идэж болохгүй вэ гэсэн асуултын хариулт нь энэ юм. Ханалтын оронд та ходоодны өвдөлтийг өдөөж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлж болно.
Хан боргоцой - хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулдаг, 100 грамм тутамд 52 калори байдаг. Холестерины хэмжээг хэвийн болгож, илүүдэл өөх тосыг шатаана. Гэхдээ ходоод гэдэсний замыг ноцтой цочроодог.
Манго бол 65 калори илчлэгтэй чамин ашиг тус юм. Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, нүдний ядаргааг тайлна. Маш их цатгалан, гэхдээ элсэн чихэр ихтэй.
Банана - маш их калори агуулдаг: нэг кг тутамд 900 ккал. Үдэшлэг, шөнийн ээлжийн өмнө маш сайн, гэхдээ унтахын өмнө биш.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тайлбар:

Жингээ хасахад тусалдаг жимсийг оройн цагаар идэж болох уу? Тийм ээ, гэхдээ банана эсвэл манго биш. Зөвхөн илчлэгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ходоод гэдэсний өвчин, жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд элсэн чихэр, хүчиллэг байдлын түвшинг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ямар ч хор хөнөөлгүй идэж болох хоолны жагсаалтыг гаргах мэргэжилтэнтэй цэс хийх нь дээр.

Хоол идэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлийг болгоомжтой зажилж, яарах хэрэггүй. Тиймээс ханасан байдал хурдан ирэх бөгөөд ходоодонд ямар ч хүнд байдал байхгүй болно.

Жингээ хасах үед ямар жимс идэж болохгүй вэ: илүү сайн авч болох жимсний жагсаалт

Бүх хоол хүнс биеийн жинд адилхан ашиг тустай байдаггүй. Мөн маш хурдан жин нэмдэг хүмүүс байдаг. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийн хугацаанд төдийгүй ирээдүйд хоолны дэглэмээс хасах эсвэл багасгах ёстой.

Авокадо. Гол нь таталцал ба калорийн агууламж юм - чамин зүйл бүрт 350 калори байдаг. Энэ бол маш их баялаг хоол боловч өдөрт дөрөвний нэгээс илүү хоол идэхийг зөвлөдөггүй.
Хатаасан жимс. Тэдний ихэнх нь элсэн чихэр ихтэй байдаг нь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэг. Калори нь бас хангалттай, ялангуяа үзэм, инжир, огноо. Гэхдээ жингээ хасах үед оройн хоолонд зориулсан хамгийн сайн, эрүүл жимс ч хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг тул тэдэнтэй харьцуулах боломжгүй юм.
Самар. Жимс жимсгэнэ биш, харин Омега-3, витамин, уургийн өндөр агууламжтай байгалийн бэлэг юм. Гэхдээ шөнө идэх зүйл биш. Та өөрийгөө 100 граммаар хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь 700 калори илчлэг байж магадгүй юм.
Усан үзэм. 100 грамм тутамд 65 ккал хүртэл. Мөн шөнийн цагаар идэх нь исгэх шалтгаан болдог.
Жимсний шүүс, нектар, ялангуяа дэлгүүрээс худалдаж авдаг. Зөвхөн фруктоз төдийгүй элсэн чихэр, будагч бодис, хадгалалтын бодисууд байх болно.

Хортой жингээ хасах хоолны дэглэмийн жимс: жагсаалт

Зарим жимс нь бие махбодийг ачаалж, исгэх, инсулины хүчиллэгийг ихэсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэдэс дүүрэхээс эхлээд гастрит, ходоодны шарх зэрэг асуудал гарч ирж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тайлбар:

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулна. Үүнээс гадна, ургамлын гаралтай хоол идэх нь биеийн жинг бууруулахад хангалтгүй юм. Хангалттай биеийн хөдөлгөөн, өдөр тутмын зөв дэглэм шаардлагатай.

Хязгаарлалтаар жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох вэ, жагсаалт:

Лийр. Энэ нь ходоодоо хоосон байхад боломжгүй юм - хэт том ширхэгтэй эслэг, жимс нь хатуу байх тусам бүдүүн ширхэгтэй байдаг. Салст бүрхэвчийг цочроодог.
Усан үзэм. Их хэмжээний элсэн чихэр нь дотор нь ноцтой исгэх, хий үүсэх, улмаар ходоод гэдэсний замын хямралд хүргэдэг. Хоол боловсруулахад маш удаан хугацаа шаардагддаг. Хор хөнөөлийг багасгахын тулд та арьсыг арилгаж, ясыг авч болно.
Тарвас. Гэдэс дүүрэхгүйн тулд шүүс нь ходоодны салст бүрхэвчийг зэврүүлж болзошгүй тул талхаар энэ нь боломжгүй юм. Үдийн хоол, оройн хоолны дараа шууд идэх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.
Памела бол жингээ хасахад илчлэгийн агууламж нь тийм ч өндөр биш, 100 грамм тутамд ердөө 38 жимс юм. Гэхдээ энэ нь нүүрс ус ихтэй цитрус учраас шөнийн цагаар хэрэглэх шаардлагагүй.

Хэрхэн идэх вэ

Зарим цагаан хоолтон жимс, жимсгэнэ нь биеийн бүх хэрэгцээг хангахад хангалттай гэж үздэг. Гэхдээ тийм биш. Нэмж дурдахад, энэ ургамлын гаралтай хоолыг идэх хамгийн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол та ашигтай, шим тэжээлийг огт авч чадахгүй.

дулааны аргаар боловсруулахгүй байхыг хичээ;
дэлгүүрт худалдаж авсан хальснаас хальслах;
чихэрлэг - өглөө, хамгийн багадаа;
исгэлэн - хоосон ходоодонд биш.

Жингээ хасахдаа хэр их жимс идэж болох вэ - унтахаасаа хагас цаг эсвэл нэг цагийн өмнө хоолоо, тэр ч байтугай хөнгөн зуушыг дуусгах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бүрэн өлсөж байгаа бол нэг таваг шарсан төмс идэхээс алим эсвэл жүрж идэх нь дээр.

Эсрэг заалтууд

Жимсний хоолны дэглэмийг баримтлах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хүчиллэг эсвэл бодисын солилцооны эмгэг, гастрит, шархлаа зэрэг нь саад болдог. Үүнээс гадна, та дараах тохиолдолд ургамлын гаралтай хүнсний хэмжээ, төрлийг хянах хэрэгтэй болно.

жирэмслэлт;
хөхөөр хооллох;
чихрийн шижин;
гипотиреодизм;
бамбай булчирхайн эмгэг.

Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах үндсэн зарчим, нөхцөл, дүрмийг (таны хүссэнээр) мэддэг - бага идэж, илүү их хөдөл. Гэхдээ яагаад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон өвчтөн хоол хүнсээ бага хэмжээгээр идэж, чихэрлэг зүйлээ хоолны дэглэмээс хассан гэж хэлдэг ч илүүдэл жингээ хасаж чадахгүй байна вэ? Бүх зүйл маш энгийн! Энэ нь зөвхөн зураг дээр хортой бүтээгдэхүүнээс ангижрахаас гадна жингээ хасах чиглэлд "ажиллах" бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэсэнд оруулах шаардлагатай. Үүнийг олж мэдье?

Агуулгын хүснэгт:

Бид уншихыг зөвлөж байна:

Мацаг барих өдрүүд юу вэ? Энэ нь зөв, жимс, хүнсний ногоо! Тэр ч байтугай ийм "эрүү шүүлтийн" үр дүн гарах болно - Гэсэн хэдий ч алдагдсан килограммууд "нөхөж" буцаж ирэхгүй гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй. Гэхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зөв, чадварлаг хэрэглэвэл жингээ хасах нь үр дүнтэй байх болно.

жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо хэрхэн идэх вэ

Хэрэв бид эмч, эрдэмтдийн бүх бодлыг багасгах юм бол тэдний зөвлөмжийг "Сав газарт салат идээрэй, та жингээ хасах болно!" Гэж хэлж болно. Зөвшөөрч байна, энэ үүднээс илүүдэл жингээсээ салах жор нь маш чадварлаг, бүр сэтгэл татам мэт санагддаг, гэхдээ энэ зурагт хор хөнөөлгүй мэт санагдах хүнсний ногооны дунд жингээ хасахад эсрэг заалттай байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Цэс зохиохдоо тодорхой хүнсний ногоо сонгохдоо алдаа гаргахгүйн тулд жингээ хассан бүсгүйчүүд дараахь нюансуудыг санаж байх хэрэгтэй.

жингээ хасахын тулд хэрхэн жимс идэх вэ

Жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй - тэдгээрийн зарим нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул бие дэх өөх тосыг задлах үйл явц удаашрах эсвэл огт гарахгүй болно. Санаж байгаарай - элсэн чихэр, тэр ч байтугай жимс жимсгэнэ, хурдан нүүрс усны бүлэгт багтдаг бөгөөд бараг бүхэлдээ өөх тос болж хувирдаг бөгөөд асуудалтай газарт суурьшдаг.

Жич:нүүрс ус агуулсан хоолыг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх ёстой (өглөө будаа идэх эмчийн гэрээслэлийг санаж байна уу?). Харин нар жаргамагц уураг, ногоо л идэж болно.

Хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс

Жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэй хүн мэргэжилтнүүдийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, хоолны дэглэмд хортой бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасч, жин нь буурахгүй байх нь олонтаа тохиолддог. Юу болсон бэ? Цэсээ шалгана уу - энэ нь доорх жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг агуулж болно.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг хоол хүнс:

Элсэн чихэр. Ингэснээр бүх зүйл тодорхой байна - саатал, чихэр зэргийг оруулаагүй болно. Гэхдээ энэ нь хангалттай биш юм! Хоолны дэглэм, чихэрлэг ундаа, түүний дотор элсэн чихэртэй цай, кофе зэргийг хасах шаардлагатай.
Сүү ба түүний деривативууд. Зөвхөн kefir ууж, элсэн чихэргүй сүүтэй будаа чанаж, тарагтай зууш идэхийг илүүд үздэг үү? Эдгээр бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг шалгаарай! Бүх цагаан идээг өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр солихоос амт нь өөрчлөгдөхгүй ч үүнээс олон ашиг тустай байх болно. Дашрамд хэлэхэд, үдшийн цагаар өлсгөлөнг хүчтэй даван туулж байвал нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь зураг дээр ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд та тайван унтах болно.
Амтат карбонатлаг ундаа. Та шингэнтэй ч гэсэн нэмэлт калори хэрэглэж болохгүй - чихэрлэг карбонатлаг ундаа нь 100 мл тутамд 50 ккал агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хүнсний ногооны салатны бүрэн хэмжээний илчлэгтэй адил юм.
Соусууд. Таны хоол хүнсний хэсгүүд яг үнэндээ бяцхан болж хувирсан бөгөөд жингийн сум буцаж шилжихээс эрс татгалзаж байна уу? Та хоолоо юугаар амталдаг вэ? Жин хасах үед майонез, кетчуп, сүмс зэргийг хатуу хориглодог - хамгийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний өөхний агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Майонезтай талхны талаар ярих нь ч хэрэггүй юм - энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нүдэн дээр "аймшигтай аймшиг" юм.
. Тийм ээ, тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их боловч самар нь маш их өөх тос агуулдаг - хэрэв та энэ амттанг өдөр бүр хэрэглэдэг бол өөх тосыг задлах процессыг удаашруулж, дараа нь зогсоох болно.
Цайны амттан. Нэг аяга цайтай хамт хичнээн жигнэмэг, боов, хатаагч эсвэл вафли иддэг вэ? Олон, маш олон. Энэ бол маш их хэмжээний хортой илчлэг тул та ийм бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй, харин чихэр, нарийн боовны ваарыг шүүгээнд нуу.
Хатаасан жимс. Гайхалтай нь олон хүмүүс чихэр, нарийн боовыг сольж чадна гэж боддог - энэ нь үндсэндээ буруу юм! Та хатаасан жимс идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш бага хэмжээгээр - тэд маш их элсэн чихэр, илчлэг агуулдаг.
Зуурмаг.Бид зөвхөн бялуу, бялуу төдийгүй банш, хуушуур, гурилан бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай талхны тухай ярьж байна. Зуурсан гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь хамгийн сайн шийдэл байх болно, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол хөх тарианы гурил эсвэл хивэгээр хийсэн талхыг илүүд үзээрэй. Дашрамд хэлэхэд, бин, банш нь зургийн асуудалтай хэсэгт бараг тэр даруй хуримтлагддаг.

Сард 10 кг хүртэл жин хасах амлалт өгдөг зарим домогт хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдэд найдаж болохгүй. Нэгдүгээрт, ийм эрс арга хэмжээ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг - бие махбодид ямар ачаалал өгөхийг төсөөлөөд үз дээ. Хоёрдугаарт, хурдан турах нь бараг үргэлж килограмм, тэр ч байтугай илүү их хэмжээгээр буцаж ирэхэд хүргэдэг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол сард 4-5 кг жин хасах явдал юм. Эцсийн эцэст, зун болохоос өмнө маш их цаг үлдэж байна - та ямар ч аймшигт тарчлал, өлсгөлөн, ядаргаатай дасгал хийхгүйгээр дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгох цаг гарах байх.

Дашрамд хэлэхэд, бэлтгэлийн талаар ... Олимпийн дээд амжилтыг даруй тогтоох гэж оролдох нь том тэнэг хэрэг болно, гэхдээ жин хасахад энэ шаардлагагүй! Чамд юу хэрэгтэй? Зүгээр л өглөө бүр дасгал хий - гараа савлаж, байрандаа алхаж, урагш / арагшаа, хажуу тийш хазайж, бөхийлгөж, прессийг савлана. Мөн та шууд утгаараа 5-10 давталтаас эхэлж болно - дасгал бүрийг хангалттай хүч чадалтай бол аль болох олон удаа хий. Гэхдээ өдөр бүр энэ хэмжээг нэмэгдүүлж, даалгавраа хүндрүүлж, зогсонги булчингаа илүү их ачааллаарай.

Та хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч байна уу? Гүйлт хийж үзээрэй - өглөө хагас цаг гүйх нь калори шатааж, бүтэн өдрийн турш батерейгаа цэнэглэхэд хангалттай. Боломжтой бол гүйлтийн зам аваарай - чихэндээ чихэвч, дуртай хөгжим (гэхдээ бүүвэйн дуу биш!) Тэгээд зорилгодоо урагшлаарай!

Өгөгдсөн бүх зөвлөмж, зөвлөмжүүд хэтэрхий улиг болсон гэж та хэлэх үү? Гэхдээ үүн дээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх ажлаа бүтээдэг - удаан, аажмаар турах. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та хоол хүнсээ их хэмжээгээр шингээхээ больж, чихэр, бялуунаас татгалзаж, 19-00 цагаас хойш ямар ч хоол идэхгүй, харин өөх тос багатай kefir-ээр хязгаарлаж, өглөө дасгал хийвэл сарын дараа та зүгээр л 4-5 кг-аас салах болно. Зөвшөөрч байна, сайн үр дүн. Хэрэв та далайн аялалаас 10 хоногийн өмнө биш, харин 2-3-р сард үйл явцыг эхлүүлбэл зун гэхэд та алдах болно ... Маш их! Дааж давшгүй гоо сайхныг бүрэн мэдрэхийн тулд яг тэр хэмжээгээрээ.

Цыганкова Яна Александровна, эмнэлгийн ажиглагч, дээд зэрэглэлийн эмчилгээний эмч.