Za što se koristi inverzijska tablica? Kako napraviti inverzijsku tablicu Kako napraviti inverzijsku tablicu.

Inverzijski stol se koristi u liječenju raznih bolesti kralježnice. Pogodan je za treniranje u sportskom klubu i kod kuće. Reći ćemo vam kako odabrati pravi model za vaš dom i kako napraviti inverzijski stol vlastitim rukama. U članku ćete pronaći upute, kao i pročitati indikacije i kontraindikacije za korištenje inverzijske tablice.

Simulator je stolna ploča s osloncem, čiji kut korisnik mijenja prema vlastitom nahođenju. Uređaj je opremljen nosačima za noge i rukohvatima.

Razmotrimo zašto je to potrebno i kako se koristi. Inverzijski stol namijenjen je liječenju i prevenciji patologija mišićno-koštanog sustava. Simulator osigurava da je osoba postavljena naglavce. Zahvaljujući tome, udaljenost između intervertebralnih diskova povećava se na normalne razine.

Spuštena glava smanjuje kompresiju kralježnice, što dovodi do mnogih problema. Inverzijom se iščašeni zglobovi glatko i bezbolno vraćaju na svoje mjesto. Za neke kronične patologije kralježnice ili posljedice ozbiljnih ozljeda, takav simulator može zamijeniti traumatologa i kiropraktičara. Simulator je apsolutno siguran ako ga pravilno koristite i slijedite preporuke stručnjaka.

profesionalci

Prednosti inverzijskog trenera sastoje se od pozitivnih promjena nakon sustavnog treninga na njemu. Naime:

Osim, inverzijski trenažer - način održavanja fleksibilnosti kralježnice u odrasloj dobi. I ne radi se samo o ubrzavanju regeneracije kože i smanjenju otoka, već i o istezanju kralježnice. Poboljšana funkcija mozga i dobro zdravlje nakon vježbanja na ovom stolu su zajamčeni.

U usporedbi s drugim uređajima, radeći na temelju inverzije, stol je fiziološkiji i savitljiviji zbog podešavanja kuta nagiba. Nagib ravnine simulatora je podesiv, što je važno za starije osobe i osobe sa srčanim i krvožilnim bolestima, kao i pacijente s različitim stupnjevima pretilosti.

minusi

Simulator ne daje 100% jamstvo za izlječenje bolesti.. U nekim slučajevima učinak je beznačajan. Ali to se može reći za bilo koju vrstu terapije.

Glavni nedostatak inverzijska tablica je to postoji veliki popis kontraindikacija za vježbanje na njemu. Trebali biste se upoznati s njima prije kupnje simulatora i svakako se posavjetovati s liječnikom.

Indikacije za trening na simulatoru

Inverzijska tablica indicirana je za mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava.:, i druge patologije kralježnice.

Osim, vježbe na simulatoru indicirane su kao terapija za sljedeća stanja:

• Proširene vene;
• umor mišića;
• smanjena pokretljivost kostura;
• slabi ligamenti u zglobovima;
• loša cirkulacija krvi;
• stagnacija limfe;
• psihička napetost, stres.

Popis indikacija stalno raste. Međutim, liječnici inzistiraju da je inverzijska tablica najučinkovitija kada se koristi pravodobno kao preventivna mjera. Kada se bolest već manifestira, koristi se kao dodatak glavnoj terapiji za ublažavanje simptoma.

Kontraindikacije

Vježbe na simulatoru inverzije nježan su način borbe protiv bolesti kralježnice.. Ne zahtijevaju veliki fizički napor.

Štoviše, popis kontraindikacija je prilično dugačak:

• pretilost (visina iznad 198 cm, težina veća od 135 kg);
• infekcije uha;
• glaukom;
• tumori u zglobovima;
• senilna demencija;
• konjunktivitis;
• hijatalne i trbušne kile;
• oštećenje mrežnice;
• ishemija;
• ventralne kile;
• visokotlačni;
• ozljede leđa, vrata i zdjelice;
• osteoporoza;
• nedavni prijelomi;
• implantati u zglobovima ili kostima, igle;
• cerebralna aneurizma;
• kronične bolesti vezivnog tkiva;
• trudnoća;
• dob do 15 godina.

Pažnja! Prije kupnje inverzijske tablice posavjetujte se s liječnikom.

Inverzijski trening

Prije početka vježbi, prilagodite trenažer sebi.

Da biste to učinili, slijedite ove korake::

1. Podesite visinu stroja, prilagođavajući ga svojoj visini. Da biste to učinili, otpustite sigurnosni vijak. Zatim jednom rukom izvucite zasun, a drugom pomaknite glavnu os do oznake koja je 1-2 centimetra viša od vaše visine. Nakon toga umetnite držač i zategnite vijak.
2. Podesite položaj platforme za noge na takav način da su dobro fiksirane, ali nema nelagode.
3. Stanite leđima okrenuti stolu, stopalima na obje strane platforme. Naslonite donji dio tijela na ploču stola, provucite noge između stezaljki i stanite na platformu. Čvrsto pritisnite gležnjeve u stezaljke na stražnjoj strani. Povucite ručicu za zaključavanje prema nogama koliko god može i provjerite je li fiksacija sigurna. Kako biste izbjegli ozljede, nemojte naslanjati leđa na stol dok niste sigurni da su vam noge dobro pričvršćene.

Kada je uređaj potpuno i ispravno konfiguriran, počnite s vježbama.

Vježbe na inverzijskom stolu

Postoji dvadesetak vježbi koje se mogu izvoditi na inverzijskom stolu.čak i nespremnoj osobi. Pogledajmo one osnovne i najučinkovitije. Ove vježbe su indicirane za gotovo sve bolesti leđa.

Inverzija

Polako podignite ruke iznad glave dok stol ne bude vodoravan. Držite se nekoliko minuta. Zatim se vratite u prvobitni okomiti položaj, spuštajući ruke prema dolje. Kada je sigurnosni pojas otkopčan, moguća je potpuna inverzija. U tom slučaju ćete visjeti naglavce bez oslanjanja na naslon. Kada se vraćate u početni položaj, nemojte podizati glavu niti pokušavati podići torzo.

Važno! Kada koristite inverziju za ublažavanje boli, nemojte predugo istezati mišiće. Inače ćete izazvati još veći grč.

Balansiranje

Polako, bez naglih pokreta, podignite ruke i prekrižite ih na prsima. Ako je stroj ispravno podešen, stol će se lagano podići od poda i zaustaviti.

Rotacija

Većina stolova ima 3-4 postavke rotacije: Od najveće brzine do najsporije. Stol se okreće zbog kretanja kazaljki. Za početnike je uvijek postavljena minimalna brzina. Stoga se, ovisno o težini i osobnim preferencijama, brzina može postupno povećavati.

Važno! Svaki put prije početka vježbanja provjerite sve postavke simulatora. Na stolu možete ležati ne više od 10-15 minuta dnevno, postupno povećavajući stupanj nagiba stola do položaja glave prema dolje.

Kako odabrati inverzijsku tablicu

Za kupnju najučinkovitije inverzijske tablice, razmotrite niz čimbenika.

Dajmo opće preporuke za odabir simulatora:

1. Materijal. Odaberite uređaj izrađen od čvrstih i izdržljivih materijala. Potrošni dijelovi moraju biti metalni. Provjerite jesu li ručke opreme izrađene od protukliznog materijala.
2. Regulacija. Stol treba imati funkciju prilagođavanja ljudskoj visini.
3. Kategorija i težina strukture. Sprave za vježbanje mogu biti stacionarne i prijenosne. Što manje teže, to ih je praktičnije premještati po stanu. Ovo je značajan plus kada ima malo slobodnog prostora. Ali takav stol gubi stabilnost. Odaberite masivni stacionarni inverzijski stol. Dizajniran je za intenzivnu upotrebu i dizajniran je da traje duže. Štoviše, takve tablice imaju dodatne opcije, što znači mogućnost izvođenja više vježbi.
4. Pričvršćivači. Moraju biti izrađene od kvalitetnih materijala i jednostavne za korištenje. To je važno. Manšete koje su preuske ili preuske uzrokovat će bol i nelagodu.
5. Priroda upravljanja. Inverzijski stol za istezanje kralježnice s ručnim mehaničkim upravljanjem je relativno jeftiniji, ali s elektroničkim je praktičniji. Ali ovdje svatko bira prema svojim mogućnostima.

Male recenzije najpopularnijih modela

Postoji ogroman broj modela stolova za inverziju. Razlikuju se po veličini, najvećem dopuštenom opterećenju korisnika, učinkovitosti, broju i vrsti dopuštenih vježbi te cijeni. Gotovo svi moderni modeli mogu se prilagoditi visini pacijenta.

Najpopularniji modeli inverzijskih stolova:

1. Skulptura tijela BI-2100 E. Težina opreme – 27 kg. Dimenzije: 125x71,5x156 cm Predviđeno za maksimalnu težinu od 100 kg. Dostupne su vježbe koje koriste podesivi visi naopako. Prosječna cijena: 11 tisuća rubalja.
2. DFC trenerka XJ-I-06CL. Težina opreme – 27 kg. Dimenzije: 146x78x159 cm Predviđeno za maksimalnu težinu od 150 kg. Poseban limitator omogućuje postavljanje različitih kutova nagiba za razrede. Prosječna cijena: 16 tisuća rubalja.
3. Hang UPS EP-960 trenažer. Težina opreme – 30 kg. Dimenzije: 211x69x150 cm Predviđeno za maksimalnu težinu od 136 kg. Ratchet Ankle Lock System idealan je za one koji se teško saginju kako bi osigurali svoje gležnjeve. Plastična oblikovana konstrukcija dizajnirana je da traje dulje od najlonskih ili vinilnih presvlaka koje su podložne habanju. Prosječna cijena: 34 tisuće rubalja.

Da biste odabrali dobar stroj za vježbanje, također je korisno proučiti recenzije o svakom proizvođaču.

Kako ga sami napraviti

Za ljude s inženjerskim načinom razmišljanja koji vole raditi rukama, neće biti teško sami napraviti inverzijski stol. A naše upute i crtež pomoći će u tome.

Tako, za izradu domaćeg inverzijskog trenažera trebat će vam sljedeći alati i materijali:

• kliješta;
• 3-4 jake elastične trake, svaka po 30-40 cm;
• odvijači različitih veličina;
• široki komad debele tkanine za podlogu ispod leđa;
• nekoliko širokih i dugih dasaka;
• metalne šipke za izradu nosača;
• vijci, čavli, vijci ovisno o izboru modela stola.

upute:

1. Za izradu stolne ploče pronađite iveral ploču debljine 3 cm. Ova veličina je prikladna za stol dimenzija 1,5 × 2 m. Ako iverica ove debljine nije pronađena, zalijepite dvije ploče debljine 1,6-1,8 cm. Da biste to učinili, izrežite dva lista navedenih veličina. Sada pomoću vijka za drvo (20 mm) izbušite donji lim duž ruba i u sredini. Podmažite obje površine listova ljepilom, zatim ih preklopite i pomoću samoreznih vijaka zategnite zajedno.
2. Nakon toga obojite iveral, čak i ako je laminiran ili brušen.
3. Za stabilizaciju stola postavite noge duž njegovih rubova. Pokušajte ih postaviti što bliže rubovima. Za veliki stol postavite dodatnu petu nogu u sredinu.

Dizajn simulatora je jednostavan. Glavna stvar je odabrati visokokvalitetne materijale i pravilno pričvrstiti sve dijelove.

Pažnja! Noge stola možete sami izraditi od metalnih šipki, ali bolje je kupiti gotove u bilo kojoj trgovini hardverom.

Inverzijski stol dizajniran je za treniranje mišića i ligamenata leđa, što ima blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje i omogućuje vam da se riješite bolova u kralježnici. Osim toga, inverzijski stol poboljšava regionalnu cirkulaciju krvi i poboljšava učinkovitost limfnih čvorova.

Ovaj simulator se koristi za liječenje raznih bolesti leđa, od banalne osteohondroze do tako ozbiljnih bolesti kao što je skolioza. U nekim je slučajevima za herniju indicirana inverzijska tablica.

Inverzijski stol koristi se za liječenje raznih bolesti kralježnice. Štoviše, uz njegovu pomoć također možete ojačati mišićni steznik i ligamente leđa.

Inverzijski stol je simulator koji možete koristiti samostalno i kod kuće. Jednostavno rečeno, ako znate sigurnosne mjere i pravila za izvođenje vježbi na njemu, možete ga koristiti bez trenera ili nadzora liječnika.

Unatoč nedvojbenom terapijskom učinku koji pruža ovaj simulator, on nije panaceja i u većini slučajeva koristi se samo kao dodatna metoda liječenja glavnoj terapiji. Razlog tome je što samo poboljšava kompenzacijske funkcije organizma i smanjuje simptome bolesti.

Osim toga, čak iu slučajevima kada je simulator indiciran za liječenje ( na primjer, s napetošću mišića ili osteokondrozom), njegova uporaba može biti kontraindicirana u pojedinačnim slučajevima. Jednostavno rečeno, ne biste trebali koristiti inverzijsku tablicu bez prethodne konzultacije s liječnikom.

Namjena: za što i gdje se koristi?

Inverzijska tablica koristi se kao pomoćna metoda liječenja relativno velikog broja bolesti mišićno-koštanog sustava. Osim toga, njegova je uporaba opravdana ne samo za liječenje takvih bolesti, već i za njihovu prevenciju.

Dakle, tablica inverzije se koristi za:

• liječenje degenerativnih bolesti kralježnice (na primjer, osteohondroza);
• ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima (ovdje uređaj djeluje kao relaksant mišića);
• prevencija varikoznih vena, skolioze, osteohondroze;
• jačanje mišićnog korzeta i ligamentnog aparata;
• povećanje fleksibilnosti i, sukladno tome, raspona pokreta;
• opće opuštanje i oslobađanje od stresa;
• poticanje mikrocirkulacije krvi u leđima i protok limfne tekućine.

Unatoč mogućnosti prevencije skolioze uz pomoć inverzijskog stola, njegovo korištenje ako već imate skoliozu ne samo da je besmisleno, već je i opasno. Činjenica je da su te terapeutske vježbe koje se izvode na takvim simulatorima obično kontraindicirane za skolioznu bolest.

Suština i prednosti primjene

Nedvojbena prednost stola za inverziju je njegova autonomija. Jednostavno rečeno, razne potrebne vježbe pacijent može izvoditi sam, bez nadzora liječnika i kod kuće.

Osim toga, ogromna prednost ovog simulatora je što se može izraditi samostalno, a proces izrade dijelova i naknadne montaže može obaviti čak i osoba koja nema iskustva u takvim stvarima.

Svi potrebni crteži, pa čak i video upute za izradu inverzijske tablice vlastitim rukama mogu se lako pronaći na Internetu.

Ako govorimo o terapeutskom učinku inverzijskog stola, uočljiva je i prednost uređaja. Činjenica je da u slučaju upalnih i distrofičnih patologija leđa, koje su popraćene boli, stroj za vježbanje ima primjetan učinak unutar 15 minuta korištenja.

Još jedna prednost je što možete koristiti inverzijsku tablicu svaki dan tijekom cijelog života, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti leđa i eliminiraju simptomi (prije svega bolovi) postojećih bolesti.

Koje vježbe možete raditi?

Postoji najmanje dva tuceta vježbi koje čak i nepripremljena osoba može izvesti na stolu za inverziju. Istaknut ćemo četiri najučinkovitija i najpopularnija od njih, koja se mogu koristiti za gotovo sve bolesti leđa (uključujući kilu kralježnice).

Govorimo o sljedećim vježbama:

1. Okrenite glavu naopako i pokušajte što jače (istovremeno) povući stražnjicu i bedra prema gore. Ako je nemoguće izvesti takvu vježbu, možete je pojednostaviti savijanjem koljena.
2. Pričvrstite noge za stol i nježno podignite gornji dio tijela za otprilike jednu trećinu. Tijekom dizanja ruke bi trebale biti fiksirane na prsima ili ispod glave.
3. Banalni čučnjevi mogu biti izuzetno korisni. U položaju glave prema dolje, ispravite ruke što je više moguće i čvrsto ih pritisnite uz tijelo. Nakon toga, savijajući koljena, pokušajte povući ruke prema stopalima što je više moguće.
4. Lagane rotacije na stolu također su od velike pomoći. Pričvrstite noge za stroj, zatim uhvatite rukohvat i okrenite gornji dio tijela za 90 stupnjeva, bez pomicanja kukova i nogu iz prvobitnog položaja. Ponovite ovu vježbu, ali ovaj put rotirajući u suprotnom smjeru.

Gdje se prodaje i koliko kosta?

Inverzijski stol možete kupiti u gotovo svakoj online trgovini za sportske ili korektivne (rehabilitacijske) svrhe. U pravilu se takvi proizvodi isporučuju rastavljeni s uputama za ručnu montažu.

Postoje i modeli spremni za upotrebu (sastavljeni), ali imaju maržu od oko +2-4%. Unatoč povećanim troškovima gotovih modela, preporučujemo da ih kupite, jer nepravilna samomontaža može dovesti do nedostatka terapeutskog učinka, pa čak i ozljeda.

Cijene inverzijskih stolova razlikuju se od modela do modela. Proračunski simulatori koštaju oko 17 tisuća rubalja, dok univerzalni, koji imaju razne dodatne uređaje, koštaju oko 60 tisuća rubalja.

Instrumentacija za simulator u obliku sustava s pričvrsnim elementima košta oko 15.000 rubalja, a inverzijske tajice oko 11 tisuća rubalja. Osim toga, možete kupiti simulator za istezanje i terapeutsku dekompresiju, njegova cijena je u prosjeku 14 tisuća rubalja.

Modeli i specifikacije

Postoji nekoliko desetaka modela inverzijskih stolova koji se razlikuju ne samo po veličini, već i po ugrađenoj funkcionalnosti. U pravilu su proračunski modeli lišeni svih dodatnih mehanizama (na primjer, uređaja za istezanje ili dekompresiju) i relativno su male veličine.

Najpopularniji modeli inverzijskih stolova su:

1. DFC XJ-I-06CL trenerka. Masa uređaja je 27 kilograma, dimenzije su 146x78x159 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 150 kilograma. 1 godina jamstva. Trošak: 14990 rubalja.
2. Hang UPS EP-960 trenažer. Masa uređaja je 30 kilograma, dimenzije su 211x69x150 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 136 kilograma. 1 godina jamstva. Trošak: 36 500 rubalja.
3. Body Sculpture GB sprava za vježbanje Težina sprave je 5 kilograma, dimenzije 128x80x15 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 100 kilograma. 1 godina jamstva. Trošak: 10.000 rubalja.
4. Sprava za vježbanje Optifit Alba NQ-3300. Težina uređaja: 25 kilograma, dimenzije 157x67,5x116 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 135 kilograma. 1 godina jamstva. Trošak: 11890 rubalja.
5. Verge fitness majstor. Masa uređaja je 25 kilograma, dimenzije su 150x65x120 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 120 kilograma. 1,5 godina jamstva. Trošak: 16.000 rubalja.
6. Hang Ups trenerka CONTOUR L3. Masa uređaja je 35 kilograma, dimenzije su 71x41x168 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 136 kilograma. 2 godine jamstva. Trošak: 50.000 rubalja.

Tablica inverzije (video)

Kako to učiniti sami?

Noge za stol ne morate sami izraditi; puno ih je lakše kupiti u bilo kojoj željezariji ili u IKEA-i. Najjednostavnije noge (proračunske) će učiniti.

Zatim, za izradu stolne ploče, uzmite ivericu debljine 3 centimetra. Iverica ove veličine omogućuje vam izradu stola dimenzija 1,5 x 2 metra. Ako je nemoguće pronaći iveral ove debljine, možete zalijepiti dva iverala debljine 1,6-1,8 centimetara.

Da biste to učinili, izrežite dva lista potrebnih veličina. Uzimamo vijak za drvo (20 milimetara) i izbušimo lim koji će biti ispod uz rub i u sredini. Odaberite takav promjer svrdla da vijci mogu lako upasti u te rupe.

Debljim svrdlom napravite udubljenja za glave vijaka iznad rupa. Nakon toga morate podmazati površinu listova ljepilom, koji će tada doći u kontakt. Važno: morate razmazati svaku površinu.

Sada savijamo listove i zatežemo ih pomoću samoreznih vijaka. Ivericu je preporučljivo obojiti nakon zatezanja (čak i ako je brušena ili laminirana). Po potrebi sitne nedostatke na iverali popravite običnim kitom.

Sada, da biste stvorili stabilnost stola, morate postaviti noge duž njegovih rubova. Moraju se postaviti što bliže rubovima koliko je općenito dopušteno. Ako vam je potreban vrlo veliki stol, ne zaboravite instalirati dodatnu petu nogu u njegovu sredinu.

Prema svojoj koncepciji, inverzijski stol je daska s podesivim kutom nagiba, ležeći na kojoj osoba može jednostavno i sigurno promijeniti prirodni položaj svog tijela u „neprirodan“, tj. visi glavom prema dolje. Ovo se stanje naziva potpuna inverzija i vjeruje se da ima blagotvorne učinke na tijelo. Ovo je korisno za istezanje kralježnice i opuštanje. U ovom vodiču ćemo pogledati kome bi mogao koristiti inverzijski stol, kako ga koristiti za smanjenje bolova u leđima i kako pravilno vježbati. Saznat ćete hoće li kupnja najbolje inverzijske tablice za bolove u leđima biti opravdana rezultatom, što o njoj kažu liječnici, a mi ćemo sastaviti Top 5 najboljih inverzijskih tablica u pogledu opreme i cijene.

Kako radi inverzijski trenažer?

Ljubitelji inverzijske terapije ističu da je ova tehnika iscjeljivanja davnašnja, a navodno ju je koristio još Hipokrat prije 2500 godina. Međutim, pravi interes za inverziju javlja se tek krajem 20. stoljeća. Gimnastičar Christopher Harrison osmislio je antigravitacijsku jogu - vježbe na "mrežama" obješenim o strop. U modu su ušle gravitacijske čizme, dizajnirane za vješanje naopako, koje je nosio junak filma “Američki žigolo”.

Istodobno, 80-ih godina prošlog stoljeća započela su aktivna istraživanja utjecaja zahvata na pacijente s određenim bolestima. Zagovornici tehnike inverzije pripisivali su joj široka ljekovita svojstva: pojačan rast, liječenje proširenih vena, poboljšanje moždane cirkulacije i protoka limfe.

Naravno, što je lista indikacija šira, to se više sumnja u učinkovitost uređaja, jer jedna tableta ne može liječiti sve. Rezultati ispitivanja nisu baš uvjerili skeptike. Ali bilo je dokaza o nuspojavama: zamagljen vid, odvajanje mrežnice, glavobolje, povišen krvni tlak.

Do sada su istraživači sa sigurnošću dokazali prednosti inverzijskog stola samo za liječenje leđa.

Znanstvena istraživanja i dokazana učinkovitost

Pacijenti s lumbosakralnim išijasom uspjeli su izbjeći operaciju zahvaljujući kombinaciji fizioterapije i tehnika inverzije, navodi se u članku liječnika sa Sveučilišne bolnice James Cook u Middlesbroughu. Istraživači su podijelili pacijente koji čekaju operaciju u dvije skupine: prvoj skupini (13 osoba) propisana je fizikalna terapija i inverzijski stroj, a drugoj skupini (11 osoba) samo fizikalna terapija.

Nakon 6 tjedana pokazalo se da većini bolesnika iz prve skupine (10 od 13) više nije potrebna kirurška intervencija, jer stanje im se znatno popravilo. Rezultati ispitivanja druge skupine nisu bili tako impresivni: od 11 ljudi samo dvoje nije palo pod skalpel kirurga.

Drugo istraživanje ispitivalo je učinke inverzijskog trenažera na pacijente s kroničnom boli u donjem dijelu leđa. Sudionici eksperimenta koristili su inverzijsku tablicu pod različitim kutovima 8 tjedana. Najbolji rezultati postignuti su u skupini koja je aparat koristila pod kutom od 60 stupnjeva: kod ovih pacijenata se povećala elastičnost lumbalne regije, nestali bol i nelagoda.

Vjeruje se da obrnuti položaj tijela rasterećuje kralježnicu koja trpi zbog sile gravitacije i naše evolucijske “navike” da hodamo uspravno. Pritisak na intervertebralne diskove se smanjuje, a prostor između kralješaka se povećava. Kao rezultat toga, bol u donjem dijelu leđa nestaje.

Ostaje pitanje koliko dugo. Skeptici vjeruju da inverzijske tablice ne liječe, već ublažavaju neugodne simptome. Sprava za vježbanje rasteže paravertebralne mišiće i ligamente, privremeno ublažavajući grč mišića, kaže stručnjak Celeste Robb-Nicholson, M.D. Glavni urednik časopisa Harvard Women's Health Watch nije dokazana korist inverzijske terapije, štoviše, ima mnogo kontraindikacija (očne bolesti, hipertenzija, srčane bolesti, trudnoća). Inverzijska tablica još uvijek se može preporučiti za sveobuhvatno liječenje bolova u leđima pod nadzorom fizioterapeuta.

Sumiramo li riječi stručnjaka, postaje jasno da istezanje na inverzijskom stolu neće izliječiti bolest, ali može ublažiti simptome, a time i smanjiti upotrebu lijekova protiv bolova.

Kako odabrati stol za inverziju: čimbenici i značajke koje treba uzeti u obzir pri kupnji vježbača za leđa

Kao i kod ortopedskog madraca, stol za inverziju odabire se individualno, ovisno o vašoj visini, težini, zdravstvenom stanju i potrebama za vježbanjem. Evo nekoliko točaka po kojima možete procijeniti kvalitetu inverzijske tablice.

Sigurnost

• Stabilan čelični okvir
• Pouzdano pričvršćivanje gležnja ("otvoreno" u obliku pjenastih valjaka ili "zatvoreno" - ergonomsko)
• Mehanizam za glatko okretanje
• Gumirani kutovi i ručke

Kontrolirati

• Postoji podešavanje kuta nagiba ili mehanizmi koji pomažu kod inverzije (elektromotor, remeni)
• Širok raspon podešavanja visine (ako svoju visinu postavite 4 inča više od stvarne visine, možete vježbati pod blagim nagibom)
• Produžene gumirane ručke za brzo vraćanje u horizontalni položaj

Udobnost

• Bez točaka pritiska, podesive kopče
• Mekani naslon za glavu i podesivi naslon za glavu
• Prisutnost lumbalnog jastuka i mekanih leđa, u slučaju da ne prakticirate visi naglavce (puna inverzija)

Top 5 najboljih modela

Najbolja inverzijska tablica može koštati i do 3000 USD. Skupi modeli omogućuju vam podešavanje kuta stola i kombiniranje funkcija simulatora za različite skupine mišića. Odabrali smo najzanimljivije modele s obzirom na cijenu i funkcionalnost. Ne postoje vrlo skupi inverzijski stolovi - s električnim pogonom - ali postoje popularni i traženi sprave za vježbanje među korisnicima po pristupačnim cijenama od 150 do 329 dolara.

Tablica proračuna

Najpovoljniji inverzijski stol s cijenom od ~150$. Ali to je slučaj kada riječ "primitivan" u odnosu na proizvod ne znači loš, već pouzdan i jednostavan za održavanje. Otud titula bestselera i više od 4500 recenzija na Amazonu.

Kut nagiba simulatora (od 15 do 85 stupnjeva) podešava se ručno pomoću pokretne igle koja se uvrće u jedan od pet utora. Većina jeftinih inverzijskih stolova nema ovu značajku, a podešavanja se vrše samo remenom.

Sam sustav podešavanja skriven je ispod sive plastične kutije, tako da dizajn izgleda minimalistički. Ovaj inverzijski trenažer dizajniran je za visine u rasponu od 4ft-10in do 6ft-6in i težine do 300 lbs.

Unatoč niskoj cijeni, simulator je stabilan i izdržljiv. To je zato što je njegov okvir izrađen od čelika, a ne od plastike, kao što je slučaj s jeftinim analozima.

Na ruskom tržištu sličnu funkcionalnost pruža model DFC SJ6100.

Najbolji inverzni uređaj za bolove u leđima

Ovdje imamo vrlo sličan model istog brenda Innova, ali s važnim dodatkom za one koji traže najbolju spravu za vježbanje za bolove u donjem dijelu leđa. Lumbalni dio je ovdje naglašen posebnim valjkom koji podupire leđa te omogućuje grijanje i masažu. Vibracija koja proizlazi je prilično slaba, ali primjetna, pišu korisnici. Nedostaci proizvoda uključuju buku kojom masažni jastuk radi. Zbog toga su ga neki kupci s vremenom prestali uključivati ​​i koriste samo samu inverzijsku tablicu. Drugi su se kupci, naprotiv, toliko zaljubili u jastuk da su ga čak prilagodili za masažu ramena.

Masažnim jastukom se upravlja pomoću daljinskog upravljača. Pričvršćen je čičkom pa se po želji može premjestiti na druge dijelove leđa. Cijena ove tenisice je još uvijek ~150$.

Na ruskom tržištu sličnu funkcionalnost pruža model DFC IT002.

Najlakši inverzijski trenažer za ublažavanje bolova u leđima

Teeter izrađuje inverzijske stolove više od 30 godina i, za razliku od svojih konkurenata, ima FDA certifikat. Ovo je jedan od vodećih na tržištu, zbog čega su proizvodi marke često uključeni u recenzije najboljih inverzijskih stolova. Prema studiji iz 2013. Škole dinamičkih sustava na Sveučilištu Cincinnati, Teeter Fitspine bio je najpopularniji model u cjenovnom rangu ispod 400 USD.

Sada Teeter inverzijski stolovi izgledaju drugačije: sklizak materijal leđa, po kojem bi osoba klizila prema naprijed kada leži, zamijenjen je tankom plastikom s rupama. Možda je to ono što čini Teeter EP-560 kompaktnijim od svojih konkurenata (teži 58 funti). Tu su i raznobojni plastični elementi u lumbalnom području za akupresuru i plastični valjak koji se može skinuti. Inače, funkcionalnost Teeter EP-560 je inferiorna u odnosu na jeftinije Innova modele. Dakle, nema mogućnosti podešavanja kuta nagiba. Jedino što možete učiniti je fiksirati stol pod kutom od oko 30 stupnjeva pomoću pojasa. Ovdje također nema funkcije podešavanja naslona za glavu.

Sve u svemu, inverzijski stol Teeter djeluje lagano i dobro napravljen. Posebne pohvale korisnika dobile su ergonomske trake za gležnjeve. Teeterov lagani inverzijski stol košta ~329 USD.

Na ruskom tržištu sličnu funkcionalnost predstavlja model Body Sculpture.

Najteži i najveći inverzijski trenažer

Još jedan poznati brend među inverzijskim stolovima. IRONMAN Gravity 4000 ima produženi podstavljeni naslon za leđa i povećanu nosivost. Ovo je "najizdržljivija" sprava za vježbanje u našem Topu: može izdržati težine do 350 lb. Produžene ručke pomažu vam da se brzo vratite u horizontalni položaj. Mekani lumbalni jastuk omogućuje udobno ležanje na stolu ako ne prakticirate potpunu inverziju (okretanje naglavce).

Okvir stroja nije samo izrađen od čelika, već je i premazan prahom za dodatnu zaštitu. Također ima ergonomske držače za gležnjeve, poput Teetera EP-560, dok jeftiniji modeli obično imaju samo pjenaste jastučiće.

Općenito, kvaliteta IRONMAN Gravity 4000 nije niža od proizvoda Teeter, a istodobno košta znatno manje.

Za dodatnu naknadu od 26 dolara možete naručiti posebnu prostirku za simulator za bolju zvučnu izolaciju. Cijena simulatora bez dodatne prostirke je ~199 USD.

Na ruskom tržištu sličnu funkcionalnost pruža model DFC 75303.

Najbolji fitness inversion trener

Model koji slovi za najbolji inverzijski stol, jer objedinjuje funkcije kućne sprave za vježbanje i stola za njegu leđa. Čvrsta čelična konstrukcija podržava do 220 funti, a visina inverzije kreće se od 4"10" do 6"3". Obratite pozornost na širinu montiranog stroja (44" x 29"), jer... možda neće biti dovoljno za velike korisnike.

Uklonjivi nasloni za ruke i gumene ručke omogućuju vježbanje bicepsa, podlaktica, prsa, trbušnih mišića i mišića gornjeg dijela leđa. Ova sportska oprema, sa svojim malim dimenzijama (82 funte), može zamijeniti nekoliko stacionarnih sprava za vježbanje odjednom.

Bez sumnje, ideja je dobra, ali izvedba ostavlja mnogo toga za poželjeti, kažu neki korisnici. Napominju da je simulator teško sastaviti i rastaviti, pa se nakon treninga ne može negdje odložiti. Plastične ručke se s vremenom okrhnu. Budući da je inverzija ovdje samo jedna od funkcija, a ne glavna komponenta, teško ju je savršeno prilagoditi - jednostavno ne postoji suptilan mehanizam za to. S druge strane, da je Conquer napredniji, koštao bi višestruko više. I tako je njegova trenutna cijena od ~189 dolara gotovo upola manja od cijene najjednostavnijeg stola marke Teeter.

Na ruskom tržištu sličnu funkcionalnost pruža model DFC 75306.

Usporedna tablica inverzije

Prednosti inverzijskih tablica

Svi ljudi u jednom ili drugom trenutku imaju problema s leđima. Dugo sjedenje za računalom, vožnja automobila, dizanje utega - sve to negativno utječe na stanje kralježnice. Intervertebralni prostor se smanjuje, a sama kralježnica se skraćuje, poput komprimirane opruge. Zbog stezanja živčanih završetaka između kralježaka, osoba osjeća bol.

Zbog toga istezanje ima tako blagotvoran učinak: sva se tkiva ispravljaju, lakše držimo leđa, lakše dišemo. Zapravo, dolazi do istog učinka kao kod bavljenja jogom ili istezanjem.

Koje probleme s leđima rješava inverzijski stol?

• Uklonite bolove u leđima (dokazano)
• Poboljšano držanje i fleksibilnost (vjerojatnije da nego ne)
• Moguća alternativa operaciji (u nekim slučajevima)

Inverzijski stol stvarno pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih kroničnim problemima s leđima. Evo što, na primjer, piše korisnica Nicole u recenzijama Innova ITM4800 tablice inverzije: “Prije mnogo godina doživio sam prometnu nesreću i od tada patim. Stalno osjećam bol. Nedavno sam upoznala novog liječnika i preporučio mi je inverzijski stol zbog kompresije kralježnice. Nakon što sam primio kaudalnu epiduralnu, započeo sam liječenje. Osjećao sam veliku razliku! Postupno prestajem uzimati tablete protiv bolova! Osjećam da mi se kralježnica izdužuje i bolovi nestaju!”

Osim terapeutskih funkcija, svaki inverzijski stol igra ulogu fitness stroja. Možete ga koristiti za pregibe unatrag, povlačenja ruku (držeći ruke na nosačima inverzijskog stola), pregibe udesno i ulijevo te vježbe za trbušne mišiće. Postoji trik za povećanje intenziteta: namjestite svoju visinu na nekoliko centimetara manje od stvarne visine. Ako vam nije potrebna potpuna inverzija, visina na simulatoru, naprotiv, postavljena je manje od stvarne. Tako se nećete moći prevrnuti bez dodatnog napora.

Pitanja i odgovori o inverzijskim trenažerima

Kako koristiti inverzijsku tablicu?

Algoritam za korištenje je jednostavan: lezite, pričvrstite gležnjeve za dno stola, polako se spustite do udobnog inverzijskog kuta, vratite se u vodoravni položaj, lezite nekoliko minuta, vratite se u stav.

Prije nego što legnete na stol, provjerite spušta li se dovoljno glatko. Stol treba biti daleko od zida kako ne biste udarili glavom. Za vrijeme nastave obavezno nosite tenisice, jer... druge cipele ne pristaju dobro u kopče.

Tijekom pune inverzije trebali biste slobodno visi na nogama bez dodirivanja sprave leđima. Dopustite sebi da se opustite. U ovom položaju također možete raditi trbušnjake i druge vježbe.

Koliko dugo mogu koristiti inverzijski trenažer?

Ovo je najpopularnije i ujedno kontroverzno pitanje, jer... sve je vrlo individualno. Postoji preporuka da slijedite ciklus: 30 sekundi inverzije, 3 minute odmora. Međutim, možete povećati interval po vlastitom nahođenju ako to ne uzrokuje nelagodu. Kad se prvi put nađete na stolu za inverziju, nemojte ga odmah okrenuti naglavačke. Zaustavite se pod kutom od 60 stupnjeva i poslušajte svoje osjećaje. Preporuča se svakodnevno vježbanje 10-20 minuta. Možete početi s dvominutnim vježbama ujutro i navečer.

Trebam li se potpuno prevrnuti?

Vjeruje se da se maksimalni učinak postiže ako ne dodirnete stražnji dio stroja. Trebate se opustiti, zatvoriti oči da osjetite kako vam se kralježnica rasteže pod težinom tijela.

Međutim, svaki organizam ima svoj "indeks inverzije". Trebali biste se usredotočiti samo na to kako se osjećate. Nekima je potpuna inverzija ugodno i zabavno stanje, a drugima pravo mučenje. Glavno pravilo je da nema naglih pokreta ili ekstrema. Najprije vježbajte samo lagano spuštanje glave pa tek onda prijeđite na punu inverziju. Ako u ovom trenutku osjetite bol, vrtoglavicu, mučninu, odmah se vratite.

Kako mogu provjeriti odgovara li mi metoda inverzije?

Prije nego što naručite simulator, možete provjeriti udobnost metode kod kuće. Da biste to učinili, morate leći tako da vam trup bude niži od nogu - kut nagiba trebao bi biti najmanje 25 stupnjeva. Vjeruje se da je pogrešno krenuti odmah s potpunom inverzijom, ali čak i blagi nagib ima pozitivan učinak.

Postoje li nuspojave?

Postavljanje naglavačke opterećuje krvne žile, što može povećati krvni tlak. Neki pacijenti imaju glavobolju.

Postoje li kontraindikacije?

Popis kontraindikacija je dugačak. Prije svega, to je hipertenzija, sve očne bolesti, pretilost, razdoblje rehabilitacije nakon moždanog udara, kao i ozljede kralježnice i mozga. Ne preporuča se uporaba inverzijskih tablica za djecu i trudnice. Visina iznad 6,6 stopa također je prepreka jer... možete udariti glavom o pod.

Općenito, nastava je kontraindicirana za bolesti koje se mogu pogoršati zbog promjena tlaka. Ako imate bilo kakve kronične bolesti, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Konačni zaključci

Otkrili smo da inverzijska tablica može biti korisna za bolesti leđa kao što su išijas, kronična križobolja, spinalna stenoza, fasetni sindrom i degenerativne promjene na kralježnici. Vježbe na inverzijskom stolu pomažu u ublažavanju grčeva mišića i ublažavaju bol. Uređaj također može igrati ulogu simulatora, zahvaljujući kojem ćete ojačati trbušne i leđne mišiće. Međutim, kao i kod drugih terapijskih metoda, i kod inverzije je potreban oprez. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da vidite odgovara li vam inverzijski stol i nemojte započinjati vježbanje pod najvećim kutom nagiba.

U jačanju leđa pomažu terapeutska masaža, plivanje, gimnastika i posebno odabrana sprava za vježbanje leđnih mišića. Takvi uređaji su dizajnirani za jačanje mišića. U suvremenom svijetu čovjek je često lišen tjelesne aktivnosti, slabe mu mišići, narušava se držanje tijela, a često ga muče i bolovi u lumbalnom dijelu. Prilikom odabira simulatora trebali biste se osloniti na svoju osobnu potrebu za vježbanjem, svoje zdravstveno stanje i svoj cilj.

Svi simulatori mišića leđa razlikuju se ovisno o dobi, spolu, specifičnosti i fizičkoj spremi. Obično se dijele na kardio opremu i modifikacije snage. Prvi doprinose razvoju izdržljivosti, koriste se u terapeutske i profilaktičke svrhe i pomažu u mršavljenju. Strojevi za snagu koriste se za simulaciju atletske građe i lijepog reljefa.

1. Velika gimnastička lopta.
2. Prečka ili vodoravna šipka.
3. Podni valjak za jačanje leđa.
4. Rotirajući disk postavljen na pod za oblikovanje struka.

Velika gimnastička lopta ili fitball namijenjena je prvenstveno za izvođenje gimnastičkih vježbi djece, žena i starijih osoba. Aktivno se koristi u rehabilitaciji nakon ozljeda kralježnice, moždanog udara, poremećaja mozga, te u liječenju cerebralne paralize. Zahvaljujući posebnim vježbama dizajniranim za leđa, mišići postaju elastični i fleksibilni, što omogućuje ne samo oblikovanje figure, već i vraćanje izgubljene koordinacije pokreta. Veličina loptice određuje se jednostavno: trebate sjesti na loptu i saviti koljena, ako stoje ravno na tlu pod kutom od 90 °, tada je volumen lopte pravilno odabran.

Vodoravna traka nije niža u svojoj učinkovitosti od najskupljih strojeva za vježbanje. Najjednostavnija vježba za istezanje i jačanje leđa je vježba sag. Svaki dan bi se trebao postupno povećavati u vremenu, čime se smanjuje napetost u kralježnici. Zgibovi pomažu u jačanju mišića gornjeg dijela leđa. Promjenom razine prianjanja prečke možete povećati ili smanjiti opterećenje. Kako biste ojačali mišiće lumbalne regije, izvodite vježbu "kutak". Viseći na prečki, podignite noge savijene u koljenima i spustite ih. Vježbu možete otežati podizanjem ispruženih nogu pod kutom od 90°.

Podni valjak koriste ljudi koji imaju određenu fizičku obuku. Sam uređaj sastoji se od kotača i dvije ručke. Ovisno o složenosti vježbe, naglasak se stavlja ili na savijene noge ili na stopala. Držeći rukama ručke valjka, osoba pomiče tijelo paralelno s podom i vraća se u početni položaj. Treniraju se mišići leđa, ramenog obruča, ruku, trbušnjaka, stražnjice i bedara. Početnici mogu koristiti posebnu potporu za valjak, poput zida.

1. Inverzijska tablica.
2. Klupa za ekstenzije (hiperekstenzije).
3. Sprava za veslanje.
4. Twist.
5. Sprave za vježbanje s podesivim utezima.

Inverzijski stol dizajniran je za istezanje kralježnice. Osoba leži na spravi za vježbanje, ruke i noge trebaju biti dobro fiksirane. Stol se spušta glavom prema dolje, tako da su stopala osobe usmjerena prema stropu. Dakle, pod utjecajem gravitacije vlastitog tijela kralježnica se isteže. Trajanje vježbe u početku je 30 sekundi, postupno sa svakim treningom može se povećati na nekoliko minuta.

Dizajn klupe za hiperekstenziju dizajniran je tako da vam omogućuje maksimalne sagibe prema dolje.

Nakon što je dobro učvrstio stopala, osoba koristi trbušne i bedrene mišiće kako bi se naslonila na tijelo trenažera i savija se prema naprijed s maksimalnom amplitudom. Trenira se cijela grupa mišića leđa.

Sprava za veslanje je imitacija veslanja na vodi. Dizajn simulatora sastoji se od ručke u obliku vesala i samog zamašnjaka. Prilikom izvođenja vježbi na ovom simulatoru uključeni su mišići ramenog obruča, cijela skupina mišića leđa, nogu i ruku.

Dizajn simulatora uvijanja izrađen je u obliku poluge postavljene na šarku, s druge strane koje se nalaze palačinke.

Osoba vježba sjedeći, povlači trup unazad, a sprava za vježbanje pruža dovoljan otpor. Ovakve vježbe jačaju trbušne mišiće, sve mišiće ruku i nogu, kao i srednje mišiće leđa.

Sprave za vježbe za jačanje mišića leđa s podesivim opterećenjem. Dizajn se sastoji od sjedala, posebnog mekanog graničnika za noge i poluge povezane s utezima. Osoba izvodi vježbe fleksije i ekstenzije trupa, a posebno odabrano opterećenje daje otpor. Potonji se prilagođava ovisno o zadatku. Trenira se cijela skupina leđnih mišića.

Redovito vježbanje na spravama s vremenom blagotvorno utječe ne samo na mišiće leđa, već i na cijelo tijelo u cjelini. Lijepa, snažna leđa jedan su od pokazatelja fizičkog zdravlja osobe.