K čemu slouží inverzní tabulka? Jak vytvořit inverzní tabulku Jak vytvořit inverzní tabulku.

Inverzní stůl se používá při léčbě různých onemocnění páteře. Je vhodný pro trénink jak ve sportovním klubu, tak i doma. Řekneme vám, jak si vybrat ten správný model pro váš domov a jak si vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama. V článku najdete pokyny a také si přečtěte indikace a kontraindikace pro použití inverzní tabulky.

Simulátor je stolní deska s podpěrou, jejíž úhel uživatel mění podle svého uvážení. Zařízení je vybaveno držáky na nohy a rukojetí.

Zvažme, proč je potřeba a jak se používá. Inverzní stůl je určen k léčbě a prevenci patologií pohybového aparátu. Simulátor zajišťuje, že osoba je umístěna hlavou dolů. Díky tomu se vzdálenost mezi meziobratlovými ploténkami zvětšuje na normální úroveň.

Svěšení hlavy dolů snižuje kompresi páteře, což vede k mnoha problémům. Inverzí se vykloubené klouby hladce a bezbolestně vrátí na místo. U některých chronických patologií páteře nebo následků vážných zranění může takový simulátor nahradit traumatologa a chiropraktika. Simulátor je naprosto bezpečný, pokud jej používáte správně a dodržujete doporučení specialisty.

klady

Výhody inverzního trenažéru sestávají z pozitivních změn po systematickém školení na něm. A to:

Kromě, inverzní trenažér – způsob, jak si udržet pružnost páteře v dospělosti. A nejde jen o urychlení regenerace kůže a snížení otoků, ale také o protažení páteře. Zlepšená funkce mozku a dobrý zdravotní stav po cvičení na tomto stole jsou zaručeny.

V porovnání s jinými zařízeními, pracující na bázi inverze, je stůl fyziologickější a poddajnější díky nastavení úhlu sklonu. Sklon roviny trenažéru je nastavitelný, což je důležité pro starší lidi a osoby s onemocněním srdce a cév a také pacienty s různým stupněm obezity.

Mínusy

Simulátor neposkytuje 100% záruku vyléčení nemoci.. V některých případech je účinek zanedbatelný. Ale to lze říci o jakémkoli typu terapie.

Hlavní nevýhoda inverzní tabulka je taková existuje velký seznam kontraindikací pro trénink na něm. Před zakoupením simulátoru byste se s nimi měli seznámit a určitě se poradit s lékařem.

Indikace pro výcvik na simulátoru

Inverzní tabulka je indikována u mnoha onemocnění pohybového aparátu.:, a další patologie páteře.

Kromě, cvičení na simulátoru jsou indikována jako terapie pro následující stavy:

• Křečové žíly;
• svalová únava;
• snížená pohyblivost kostry;
• slabé vazy v kloubech;
• špatný krevní oběh;
• stagnace lymfy;
• psychické napětí, stres.

Seznam indikací se neustále rozrůstá. Lékaři však trvají na tom, že inverzní tabulka je nejúčinnější, když se používá včas jako preventivní opatření. Když se onemocnění již projevilo, používá se jako doplněk k hlavní terapii ke zmírnění příznaků.

Kontraindikace

Cvičení na inverzním simulátoru je šetrným způsobem boje s nemocemi páteře.. Nevyžadují velkou fyzickou námahu.

Nicméně, seznam kontraindikací je poměrně dlouhý:

• obezita (výška nad 198 cm, hmotnost nad 135 kg);
• ušní infekce;
• glaukom;
• nádory v kloubech;
• senilní demence;
• zánět spojivek;
• hiátové a břišní kýly;
• poškození sítnice;
• ischemie;
• ventrální kýly;
• vysoký tlak;
• poranění zad, krku a pánve;
• osteoporóza;
• nedávné zlomeniny;
• implantáty do kloubů nebo kostí, čepy;
• cerebrální aneuryzma;
• chronická onemocnění pojivové tkáně;
• těhotenství;
• věk do 15 let.

Pozornost! Před zakoupením inverzního stolu se poraďte se svým lékařem.

Inverzní trénink

Před zahájením cvičení, přizpůsobte si trenéra pro sebe.

Chcete-li to provést, postupujte takto::

1. Nastavte výšku stroje, upravte jej podle vaší výšky. Chcete-li to provést, uvolněte bezpečnostní šroub. Poté jednou rukou vytáhněte západku a druhou posuňte hlavní osu na značku, která je o 1-2 centimetry vyšší než vaše výška. Poté vložte držák a utáhněte šroub.
2. Upravte polohu plošiny pro nohy tak, aby byly dobře fixovány, ale nedocházelo k nepohodlí.
3. Postavte se zády ke stolu, nohy na obou stranách plošiny. Opřete se spodní částí těla o desku stolu, zasuňte nohy mezi svorky a postavte se na plošinu. Pevně ​​zatlačte kotníky do svorek vzadu. Zatáhněte za zajišťovací rukojeť směrem k nohám až na doraz a ujistěte se, že je fixace bezpečná. Abyste předešli zranění, neopírejte se zády o stůl, dokud si nebudete jisti, že jsou vaše nohy bezpečně upevněny.

Když je zařízení plně a správně nakonfigurováno, začněte cvičit.

Cvičení na inverzním stole

Existuje asi dvacet cviků, které lze provádět na inverzním stole. i na nepřipraveného člověka. Podívejme se na ty základní a nejúčinnější. Tato cvičení jsou indikována téměř u všech onemocnění zad.

Inverze

Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, dokud nebude stůl vodorovně. Vydržte tam několik minut. Poté se vraťte do původní vertikální polohy a spusťte paže dolů. Když je bezpečnostní pás rozepnutý, je možné úplné převrácení. V tomto případě budete viset hlavou dolů, aniž byste se opírali o opěradlo. Při návratu do výchozí polohy nezvedejte hlavu ani se nesnažte zvedat trup.

Důležité! Při použití inverze k úlevě od bolesti neprotahujte svaly příliš dlouho. Jinak vyvoláte ještě větší křeč.

Vyrovnávání

Pomalu, bez náhlých pohybů, zvedněte ruce a pokrčte je na hrudi. Pokud je stroj správně nastaven, stůl se mírně zvedne z podlahy a zastaví se.

Otáčení

Většina stolů má 3-4 nastavení rotace: Od nejvyšší rychlosti po nejpomalejší. Stůl se otáčí vlivem pohybu rukou. Pro začátečníky je vždy nastavena minimální rychlost. V závislosti na hmotnosti a osobních preferencích lze proto rychlost postupně zvyšovat.

Důležité! Pokaždé, než začnete cvičit, zkontrolujte všechna nastavení simulátoru. Na stole můžete ležet ne více než 10–15 minut denně a postupně zvyšovat stupeň sklonu desky stolu do polohy hlavou dolů.

Jak vybrat inverzní tabulku

Chcete-li koupit nejúčinnější inverzní stůl, zvažte řadu faktorů.

Pojďme dát obecná doporučení pro výběr simulátoru:

1. Materiál. Vyberte si zařízení vyrobené z pevných a odolných materiálů. Opotřebitelné díly musí být kovové. Zkontrolujte, zda jsou rukojeti zařízení vyrobeny z protiskluzových materiálů.
2. Nařízení. Stůl by měl mít funkci přizpůsobení lidské výšce.
3. Kategorie a hmotnost konstrukce. Cvičební stroje mohou být stacionární nebo přenosné. Čím méně váží, tím pohodlnější je jejich přemisťování po bytě. To je významné plus, když je málo volného místa. Takový stůl ale ztrácí stabilitu. Vyberte si masivní stacionární inverzní stůl. Je určen pro intenzivní používání a je navržen tak, aby vydržel déle. Navíc takové stoly mají další možnosti, což znamená možnost provádět více cvičení.
4. Spojovací materiál. Musí být vyrobeny z kvalitních materiálů a snadno se používají. To je důležité. Příliš úzké nebo příliš těsné manžety způsobí bolest a způsobí mnoho nepohodlí.
5. Povaha řízení. Inverzní stůl pro protahování páteře s manuálním mechanickým ovládáním je relativně levnější, ale s elektronickým je pohodlnější. Ale tady si každý vybere podle svých možností.

Malé recenze nejoblíbenějších modelů

Existuje obrovské množství modelů inverzních stolů. Liší se velikostí, maximálním přípustným uživatelským zatížením, účinností, počtem a typem přípustných cvičení a cenou. Téměř všechny moderní modely jsou nastavitelné podle výšky pacienta.

Nejoblíbenější modely inverzních stolů:

1. Socha těla BI-2100 E. Hmotnost zařízení – 27 kg. Rozměry: 125x71,5x156 cm Určeno pro maximální hmotnost 100 kg. K dispozici jsou cvičení, která využívají nastavitelný závěs hlavou dolů. Průměrné náklady: 11 tisíc rublů.
2. Trenažér DFC XJ-I-06CL. Hmotnost zařízení – 27 kg. Rozměry: 146x78x159 cm Určeno pro maximální hmotnost 150 kg. Speciální omezovač umožňuje nastavit různé úhly sklonu pro třídy. Průměrné náklady: 16 tisíc rublů.
3. Závěsný trenažér UPS EP-960. Hmotnost zařízení – 30 kg. Rozměry: 211x69x150 cm Určeno pro maximální hmotnost 136 kg. Ratchet Ankle Lock System je ideální pro ty, kteří mají potíže s ohnutím, aby si zajistili kotníky. Plastová lisovaná konstrukce je navržena tak, aby vydržela déle než nylonové nebo vinylové kryty, které podléhají opotřebení. Průměrné náklady: 34 tisíc rublů.

Pro výběr dobrého posilovacího stroje je také užitečné prostudovat recenze o jednotlivých výrobcích.

Jak si to vyrobit sami

Pro lidi s inženýrským myšlením, kteří milují práci rukama, nebude těžké vyrobit si inverzní stůl sami. A náš návod a nákres vám s tím pomohou.

Tak, k výrobě domácího inverzního trenažéru budete potřebovat následující nástroje a materiály:

• kleště;
• 3-4 silné elastické pásky, každá 30-40 cm;
• šroubováky různých velikostí;
• široký kus husté látky pro vycpávku pod zády;
• několik širokých a dlouhých desek;
• kovové tyče pro vytváření podpěr;
• šrouby, hřebíky, šrouby v závislosti na výběru modelu stolu.

Instrukce:

1. Chcete-li vyrobit desku stolu, najděte dřevotřískovou desku o tloušťce 3 cm. Tato velikost je vhodná pro stůl o rozměrech 1,5 × 2 m. Pokud dřevotříska této tloušťky není nalezena, přilepte dvě desky o tloušťce 1,6-1,8 cm.Za tímto účelem vyřízněte dva listy uvedených velikostí. Nyní pomocí vrutu do dřeva (20 mm) vyvrtejte spodní list podél okraje a uprostřed. Oba povrchy listů namažte lepidlem, poté je složte a pomocí samořezných šroubů je utáhněte.
2. Poté natřete dřevotřísku, i když je laminovaná nebo broušená.
3. Pro stabilizaci stolu nainstalujte nohy podél jeho okrajů. Pokuste se je umístit co nejblíže k okrajům. U velkého stolu nainstalujte do středu další pátou nohu.

Konstrukce simulátoru je jednoduchá. Hlavní věcí je vybrat vysoce kvalitní materiály a správně upevnit všechny díly.

Pozornost! Nohy stolu si můžete vyrobit sami z kovových tyčí, ale je lepší koupit hotové v každém železářství.

Inverzní stůl je určen k procvičování svalů a vazů zad, což má příznivý vliv na celkové zdraví a umožňuje zbavit se bolestí páteře. Kromě toho inverzní stůl zlepšuje regionální krevní oběh a zlepšuje účinnost lymfatických uzlin.

Tento simulátor se používá k léčbě různých onemocnění zad, od banální osteochondrózy až po tak závažná onemocnění, jako je skolióza. V některých případech je u kýly indikována inverzní tabulka.

Inverzní stůl se používá k léčbě široké škály poruch páteře. Navíc s jeho pomocí můžete také posílit svalový korzet a vazy na zádech.

Inverzní stůl je simulátor, který můžete používat samostatně i doma. Jednoduše řečeno, pokud znáte bezpečnostní opatření a pravidla pro provádění cvičení na něm, můžete jej používat bez trenéra nebo dohledu lékařů.

Navzdory nepochybnému terapeutickému účinku, který tento simulátor poskytuje, není všelékem a ve většině případů se používá pouze jako doplňková metoda léčby k hlavní terapii. Důvodem je, že pouze zlepšuje kompenzační funkce těla a snižuje příznaky onemocnění.

Navíc i v případech, kdy je simulátor indikován k léčbě ( například se svalovým napětím nebo osteochondrózou), jeho použití může být v jednotlivých případech kontraindikováno. Jednoduše řečeno, neměli byste používat inverzní stůl bez předchozí konzultace s lékařem.

Účel: co a kde se používá?

Inverzní stůl se používá jako pomocná léčebná metoda u poměrně velkého množství onemocnění pohybového aparátu. Kromě toho je jeho použití opodstatněné nejen pro léčbu takových onemocnění, ale také pro jejich prevenci.

Inverzní tabulka se tedy používá pro:

• léčba degenerativních onemocnění páteře (například osteochondróza);
• uvolnění nadměrného napětí ve svalech (zde zařízení působí jako svalový relaxant);
• prevence křečových žil, skoliózy, osteochondrózy;
• posílení svalového korzetu a vazivového aparátu;
• zvýšení flexibility a v souladu s tím i rozsahu pohybu;
• celková relaxace a uvolnění stresu;
• stimulace mikrocirkulace krve v zádech a proudění lymfatické tekutiny.

Navzdory možnosti předcházet skolióze pomocí inverzní tabulky je její použití, pokud již skoliózu máte, nejen nesmyslné, ale také nebezpečné. Faktem je, že ta terapeutická cvičení, která se provádějí na takových simulátorech, jsou obvykle kontraindikována pro skoliotické onemocnění.

Podstata a výhody aplikace

Nepochybnou výhodou inverzní tabulky je její autonomie. Zjednodušeně řečeno, pacient může provádět různá potřebná cvičení sám, bez dohledu lékaře a doma.

Obrovskou výhodou tohoto simulátoru je navíc to, že jej lze vyrobit samostatně a proces výroby dílů a následné montáže zvládne i člověk v takových věcech nezkušený.

Všechny potřebné výkresy a dokonce i video pokyny pro výrobu inverzního stolu s vlastními rukama lze snadno najít na internetu.

Pokud mluvíme o terapeutickém účinku, který má inverzní stůl, je zde také patrná výhoda přístroje. Faktem je, že v případě zánětlivých a dystrofických patologií zad, které jsou doprovázeny bolestí, má posilovací stroj znatelný účinek do 15 minut od použití.

Další výhodou je, že inverzní stůl můžete používat každý den po celý život, čímž snižujete riziko vzniku onemocnění zad a odstraňujete příznaky (především bolest) stávajících onemocnění.

Jaké cviky můžete dělat?

Existují minimálně dvě desítky cviků, které na inverzním stole zvládne i nepřipravený člověk. Vyzdvihneme čtyři z nejúčinnějších a nejoblíbenějších z nich, které lze použít téměř na jakékoli onemocnění zad (včetně kýly páteře).

Mluvíme o následujících cvičeních:

1. Otočte hlavu vzhůru nohama a snažte se co nejvíce (současně) vytáhnout hýždě a stehna nahoru. Pokud není možné provést takové cvičení, můžete si jej zjednodušit ohnutím kolen.
2. Připevněte nohy ke stolu a jemně zvedněte horní část trupu asi do jedné třetiny. Během zvedání by měly být vaše ruce upevněny na hrudi nebo pod hlavou.
3. Banální dřepy mohou být velmi užitečné. V poloze hlavou dolů narovnejte paže co nejvíce a pevně je přitiskněte k bokům. Poté pokrčte kolena a snažte se co nejvíce přitáhnout ruce k nohám.
4. Velmi užitečné jsou také jemné rotace na stole. Připevněte nohy ke stroji, uchopte madlo a otočte horní část těla o 90 stupňů, aniž byste sundali boky a nohy z původní polohy. Opakujte toto cvičení, ale otočte se v opačném směru.

Kde se prodává a kolik stojí?

Inverzní stůl zakoupíte téměř v každém internetovém obchodě pro sportovní nebo nápravné (rehabilitační) účely. Takové výrobky jsou zpravidla dodávány v demontu s návodem na ruční montáž.

Existují také modely připravené k použití (smontované), ale mají přirážku kolem +2-4%. Navzdory zvýšeným nákladům na hotové modely doporučujeme jejich nákup, protože nesprávná vlastní montáž může vést k nedostatku terapeutického účinku a dokonce ke zranění.

Ceny inverzních stolů se liší model od modelu. Rozpočtové simulátory stojí kolem 17 tisíc rublů, zatímco univerzální, které mají různá přídavná zařízení, stojí kolem 60 tisíc rublů.

Přístrojové vybavení pro simulátor ve formě systému se spojovacími prvky stojí přibližně 15 000 rublů a inverzní legíny stojí asi 11 tisíc rublů. Kromě toho si můžete zakoupit simulátor pro protahování a terapeutickou dekompresi, jeho cena je v průměru 14 tisíc rublů.

Modely a specifikace

Existuje několik desítek modelů inverzních tabulek, které se liší nejen velikostí, ale také vestavěnou funkčností. Rozpočtové modely zpravidla postrádají všechny další mechanismy (například protahovací nebo dekompresní zařízení) a jsou relativně malé.

Nejoblíbenější modely inverzních tabulek jsou:

1. Trenažér DFC XJ-I-06CL. Hmotnost zařízení je 27 kilogramů, rozměry jsou 146x78x159 centimetrů. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 150 kilogramů. 1 rok záruka. Cena: 14990 rublů.
2. Závěsný trenažér UPS EP-960. Hmotnost zařízení je 30 kilogramů, rozměry jsou 211x69x150 centimetrů. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 136 kilogramů. 1 rok záruka. Cena: 36 500 rublů.
3. Posilovací stroj Body Sculpture GB Hmotnost přístroje je 5 kilogramů, rozměry 128x80x15 centimetrů. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 100 kilogramů. 1 rok záruka. Cena: 10 000 rublů.
4. Posilovací stroj Optifit Alba NQ-3300. Hmotnost zařízení: 25 kilogramů, rozměry 157x67,5x116 centimetrů. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 135 kilogramů. 1 rok záruka. Cena: 11890 rublů.
5. Mistr Verge Fitness. Hmotnost zařízení je 25 kilogramů, rozměry jsou 150x65x120 centimetrů. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 120 kilogramů. Záruka 1,5 roku. Cena: 16 000 rublů.
6. Trenažér Hang Ups CONTOUR L3. Hmotnost zařízení je 35 kilogramů, rozměry jsou 71x41x168 centimetrů. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 136 kilogramů. 2 roky záruka. Cena: 50 000 rublů.

Inverzní tabulka (video)

Jak to udělat sám?

Stolové nohy si nemusíte stavět sami, je mnohem jednodušší je koupit v jakémkoli železářství nebo IKEA. Nejjednodušší nohy (rozpočtové) postačí.

Dále, abyste vytvořili stolní desku, vezměte dřevotřísku o tloušťce 3 centimetry. Dřevotřísková deska této velikosti umožňuje vytvořit stůl o rozměrech 1,5 x 2 metry. Pokud není možné najít dřevotřískovou desku této tloušťky, můžete přilepit dvě dřevotřískové desky o tloušťce 1,6-1,8 centimetru.

Chcete-li to provést, vystřihněte dva listy požadovaných velikostí. Vezmeme vrut do dřeva (20 milimetrů) a vyvrtáme plech, který bude dole podél okraje a uprostřed. Průměr vrtáku zvolte tak, aby šrouby do těchto otvorů snadno zapadly.

Pomocí silného vrtáku vytvořte vybrání pro hlavy šroubů nad otvory. Poté musíte povrch listů namazat lepidlem, které se poté dostane do kontaktu. Důležité: musíte potřít každý povrch.

Nyní plechy složíme a utáhneme pomocí samořezných šroubů. Dřevotřískovou desku se doporučuje po utažení natřít (i když je broušená nebo laminovaná). Drobné vady na dřevotřískové desce případně opravte běžným tmelem.

Nyní, abyste vytvořili stabilitu stolu, musíte podél jeho okrajů nainstalovat nohy. Musí být instalovány co nejblíže k okrajům, jak je obecně přípustné. Pokud potřebujete velmi velký stůl, nezapomeňte do jeho středu nainstalovat další pátou nohu.

Inverzní stůl je podle své koncepce deska s nastavitelným úhlem sklonu, na které člověk snadno a bezpečně změní přirozenou polohu svého těla na „nepřirozenou“, tzn. visí vzhůru nohama. Tento stav se nazývá úplná inverze a předpokládá se, že má příznivé účinky na tělo. To je užitečné pro protažení a relaxaci páteře. V této příručce se podíváme na to, kdo by mohl mít prospěch z inverzní tabulky, jak ji používat ke snížení bolesti zad a jak správně cvičit. Zjistíte, zda nákup nejlepší inverzní tabulky na bolesti zad odůvodní výsledek, co na to říkají lékaři a sestavíme Top 5 nejlepších inverzních tabulek z hlediska výbavy a ceny.

Jak funguje inverzní trenažér?

Příznivci inverzní terapie poukazují na starobylost této léčebné techniky, kterou údajně používal Hippokrates před 2500 lety. Skutečný zájem o inverzi však vznikl až na konci 20. století. Gymnastka Christopher Harrison přišla s antigravitační jógou – cvičením na „houpacích sítích“ zavěšených u stropu. Do módy přišly gravitační boty určené k zavěšení hlavou dolů, které používal hrdina filmu „Americký gigolo“.

V 80. letech přitom začal aktivní výzkum vlivu procedur na pacienty s některými nemocemi. Zastánci inverzní techniky jí připisovali široké léčivé vlastnosti: zvýšený růst, léčba křečových žil, zlepšení mozkové cirkulace a lymfatického toku.

Samozřejmě, čím širší je seznam indikací, tím více pochybností o účinnosti přístroje vzniká, protože jedna tableta nemůže léčit vše. Výsledky testů skeptiky příliš nepřesvědčily. Objevily se ale důkazy o vedlejších účincích: rozmazané vidění, odchlípení sítnice, bolesti hlavy, zvýšený krevní tlak.

Vědci zatím s jistotou prokázali výhody inverzního stolu pouze pro léčbu zad.

Vědecký výzkum a prokázaná účinnost

Pacienti s lumbosakrálním ischiasem se mohli vyhnout operaci díky kombinaci fyzioterapie a inverzních technik, podle článku lékařů z James Cook University Hospital, Middlesbrough. Vědci rozdělili pacienty čekající na operaci do dvou skupin: první skupině (13 osob) byla předepsána fyzikální terapie a inverzní přístroj a druhé skupině (11 osob) byla podávána pouze fyzikální terapie.

Po 6 týdnech se ukázalo, že většina pacientů z první skupiny (10 ze 13) již nepotřebuje chirurgický zákrok, protože jejich stav se výrazně zlepšil. Výsledky vyšetření druhé skupiny nebyly tak působivé: z 11 lidí pouze dva nespadli pod skalpel chirurgů.

Další studie zkoumala účinky inverzního trenažéru na pacienty s chronickou bolestí dolní části zad. Účastníci experimentu používali inverzní stůl pod různými úhly po dobu 8 týdnů. Nejlepší výsledky byly zjištěny ve skupině, která používala stroj pod úhlem 60 stupňů: u těchto pacientů se zvýšila elasticita bederní oblasti, zmizela bolest a nepohodlí.

Předpokládá se, že obrácená poloha těla odlehčuje páteři, která trpí gravitační silou a naším evolučním „zvykem“ chodit vzpřímeně. Snižuje se tlak na meziobratlové ploténky a zvětšuje se prostor mezi obratli. V důsledku toho zmizí bolesti dolní části zad.

Otázkou zůstává na jak dlouho. Skeptici se domnívají, že inverzní tabulky neléčí, ale zmírňují nepříjemné příznaky. Cvičební stroj protahuje paravertebrální svaly a vazy a dočasně uvolňuje svalové křeče, říká expertka Celeste Robb-Nicholson, M.D. Šéfredaktorka Harvard Women's Health Watch Podle lékařky se přínos inverzní terapie pro zlepšení zdraví neprokázal, navíc má mnoho kontraindikací (oční choroby, hypertenze, srdeční choroby, těhotenství). inverzní stůl lze i nadále doporučit pro komplexní léčbu bolestí zad pod dohledem fyzioterapeuta.

Shrneme-li slova odborníků, je jasné, že strečink na inverzním stole sice nemoc nevyléčí, ale může zmírnit příznaky, a tím omezit užívání léků proti bolesti.

Jak si vybrat inverzní stůl: Faktory a funkce, které je třeba vzít v úvahu při nákupu posilovače zad

Stejně jako u ortopedické matrace se inverzní stůl vybírá individuálně v závislosti na vaší výšce, váze, zdravotním stavu a potřebách pohybu. Zde je několik bodů, podle kterých můžete hodnotit kvalitu inverzní tabulky.

Bezpečnost

• Stabilní ocelový rám
• Spolehlivé zapínání kotníků („otevřené“ ve formě pěnových válečků nebo „zavřené“ - ergonomické)
• Mechanismus hladkého otáčení
• Pogumované rohy a madla

Řízení

• K dispozici je nastavení úhlu sklonu nebo mechanismy, které pomáhají s inverzí (elektromotor, pásy)
• Široký rozsah nastavení výšky (pokud nastavíte výšku o 4 palce vyšší, než je vaše skutečná výška, můžete cvičit v mírném sklonu)
• Prodloužené pogumované rukojeti pro rychlý návrat do vodorovné polohy

Pohodlí

• Žádné tlakové body, nastavitelné zapínání
• Měkká opěrka hlavy a nastavitelná opěrka hlavy
• Přítomnost bederního polštáře a měkkých zad v případě, že necvičíte vis hlavou dolů (plná inverze)

Top 5 nejlepších modelů

Nejlepší inverzní tabulka může stát až 3 000 $. Drahé modely umožňují upravit úhel stolu a kombinovat funkce simulátoru pro různé svalové skupiny. Vybrali jsme ty nejzajímavější modely z hlediska ceny a funkčnosti. Neexistují žádné velmi drahé inverzní stoly - s elektrickým pohonem - ale mezi uživateli jsou oblíbené a žádané posilovací stroje za dostupné ceny od 150 do 329 USD.

Tabulka rozpočtu

Nejrozpočtovější inverzní tabulka s cenou ~150 $. Ale to je případ, kdy slovo „primitivní“ ve vztahu k produktu neznamená špatný, ale spolehlivý a snadno se udržuje. Odtud titul bestseller a více než 4 500 recenzí na Amazonu.

Úhel sklonu simulátoru (od 15 do 85 stupňů) se nastavuje ručně pomocí pohyblivého čepu, který se našroubuje do jednoho z pěti slotů. Většina levných inverzních stolů tuto vlastnost nemá a úpravy se provádějí pouze pomocí pásu.

Samotný nastavovací systém je ukryt pod šedou plastovou krabičkou, takže design působí minimalisticky. Tento inverzní trenažér je navržen pro výšky v rozmezí od 4 stop-10 palců do 6 stop-6 palců a hmotnosti do 300 liber.

I přes nízkou cenu je simulátor stabilní a odolný. Je to proto, že jeho rám je vyroben z oceli, nikoli z plastu, jako je tomu u levných analogů.

Na ruském trhu podobnou funkcionalitu poskytuje model DFC SJ6100.

Nejlepší inverzní přístroj na bolesti zad

Zde máme velmi podobný model od stejné značky Innova, ale s důležitým doplňkem pro ty, kteří hledají ten nejlepší posilovací stroj na bolesti v kříži. Bederní oblast je zde zvýrazněna speciálním válečkem, který podpírá záda a zajišťuje prohřívání a masáž. Vycházející vibrace jsou docela slabé, ale znatelné, píší uživatelé. Mezi nevýhody produktu patří hlučnost, se kterou masážní polštář pracuje. Z tohoto důvodu ji někteří kupující časem přestali zapínat a používají pouze samotnou inverzní tabulku. Jiní zákazníci si polštář naopak zamilovali natolik, že si ho upravili i na masáž ramen.

Masážní polštář se ovládá pomocí dálkového ovladače. Připevňuje se suchým zipem, takže jej lze v případě potřeby přesunout do jiných oblastí zad. Cena tohoto trenažéru je stále ~ 150 $.

Na ruském trhu podobnou funkcionalitu poskytuje model DFC IT002.

Nejlehčí inverzní trenažér pro úlevu od bolesti zad

Společnost Teeter vyrábí inverzní stoly již více než 30 let a na rozdíl od svých konkurentů má certifikaci FDA. Jedná se o jednoho z lídrů na trhu, a proto jsou produkty této značky často zahrnuty v recenzích nejlepších inverzních stolů. Podle studie z roku 2013 ze School of Dynamical Systems na University of Cincinnati byl Teeter Fitspine nejoblíbenějším modelem v cenovém rozpětí pod 400 USD.

Nyní inverzní stoly Teeter vypadají jinak: kluzký materiál zad, po kterých by člověk vleže klouzal dopředu, nahradil tenký plast s otvory. Možná právě to dělá Teeter EP-560 kompaktnějším než jeho konkurenti (váží 58 liber). Nechybí ani vícebarevné plastové prvky v bederní oblasti pro akupresuru a odnímatelný plastový váleček. Jinak je funkčnost Teeter EP-560 horší než levnější modely Innova. Není zde tedy možnost nastavení úhlu sklonu. Jediné, co můžete udělat, je upevnit stůl pod úhlem asi 30 stupňů pomocí pásu. Nechybí zde ani funkce nastavení opěrky hlavy.

Celkově působí inverzní stůl Teeter lehký a dobře vyrobený. Ergonomické kotníkové popruhy získaly zvláštní chválu od uživatelů. Lehký inverzní stůl Teeter stojí ~ 329 $.

Na ruském trhu podobnou funkcionalitu představuje model Body Sculpture.

Nejtěžší a největší inverzní trenažér

Další známá značka mezi inverzními stoly. IRONMAN Gravity 4000 se vyznačuje prodlouženým polstrovaným opěradlem a zvýšenou nosností. Jedná se o „nejodolnější“ cvičební stroj v naší Top: dokáže odolat hmotnosti až 350 lb. Prodloužená madla vám pomohou rychle se vrátit do vodorovné polohy. Měkký bederní polštář umožňuje pohodlné ležení na stole, pokud necvičíte plnou inverzi (otočení hlavou dolů).

Rám posilovacího stroje je nejen ocelový, ale pro dodatečnou ochranu také práškově lakovaný. Má také ergonomické kotníkové úchyty, jako Teeter EP-560, zatímco levnější modely mají obvykle pouze pěnové vycpávky.

Obecně platí, že kvalita IRONMAN Gravity 4000 není horší než produkty Teeter a zároveň stojí výrazně méně.

Za příplatek 26 dolarů si můžete do simulátoru objednat speciální podložku pro lepší zvukovou izolaci. Cena simulátoru bez další podložky je ~ 199 $.

Na ruském trhu podobnou funkcionalitu poskytuje model DFC 75303.

Nejlepší fitness inverzní trenažér

Model, který o sobě tvrdí, že je nejlepším inverzním stolem, protože kombinuje funkce domácího posilovacího stroje a stolu na ošetření zad. Robustní ocelová konstrukce podporuje až 220 liber a výška obrácení se pohybuje od 4"10" do 6"3". Dávejte pozor na šířku sestaveného stroje (44" x 29"), protože... pro velké uživatele nemusí stačit.

Odnímatelné područky a gumové rukojeti vám umožní procvičit bicepsy, předloktí, hrudník, břišní svaly a svaly horní části zad. Toto sportovní náčiní se svými malými rozměry (82 liber) dokáže nahradit několik stacionárních cvičebních zařízení najednou.

Nápad je to bezpochyby dobrý, ale provedení ponechává mnoho přání, říkají někteří uživatelé. Podotýkají, že simulátor je náročný na sestavení a rozebrání, takže jej po tréninku nelze někam odložit. Plastové rukojeti se časem odštípnou. Vzhledem k tomu, že inverze je zde pouze jednou z funkcí, a nikoli hlavní složkou, je obtížné ji dokonale nastavit - na to prostě neexistuje žádný jemný mechanismus. Na druhou stranu, pokud by byl Conquer pokročilejší, stál by mnohonásobně více. A tak je jeho aktuální cena ~189 $ téměř poloviční oproti nejjednoduššímu stolu značky Teeter.

Na ruském trhu podobnou funkcionalitu poskytuje model DFC 75306.

Srovnávací tabulka inverzních tabulek

Výhody inverzních tabulek

Všichni lidé mají někdy problémy se zády. Dlouhé sezení u počítače, řízení auta, zvedání závaží - to vše negativně ovlivňuje stav páteře. Zmenšuje se meziobratlový prostor a samotná páteř se zkracuje jako stlačená pružina. Kvůli sevření nervových zakončení mezi obratli člověk pociťuje bolest.

Proto má strečink tak blahodárný účinek: všechny tkáně se narovnávají, je pro nás snazší zadržet záda, lépe se nám dýchá. Ve skutečnosti dochází ke stejnému účinku jako při cvičení jógy nebo strečinku.

Jaké problémy se zády řeší inverzní tabulka?

• Odstraňte bolesti zad (prokázáno)
• Vylepšené držení těla a flexibilita (spíše ano než ne)
• Možná alternativa k operaci (v některých případech)

Inverzní stůl skutečně pomáhá zmírnit bolest při chronických problémech se zády. Zde je to, co například uživatelka Nicole píše v recenzích inverzní tabulky Innova ITM4800: „Před mnoha lety jsem měl autonehodu a od té doby trpím. Neustále cítím bolest. Nedávno jsem potkal nového lékaře a ten mi doporučil inverzní stůl kvůli kompresi páteře. Po podání kaudálního epidurálu jsem zahájil léčbu. Cítil jsem obrovský rozdíl! Postupně vysazuji prášky proti bolesti! Mám pocit, že se mi prodlužuje páteř a bolest mizí!“

Kromě terapeutických funkcí plní jakýkoli inverzní stůl roli posilovacího stroje. Můžete s ním dělat záklony, přítahy rukou (držení rukou na stojanech inverzního stolu), záklony doprava a doleva a cvičení břicha. Existuje trik, jak zvýšit intenzitu: nastavte svou výšku na pár palců menší, než je vaše skutečná výška. Pokud nepotřebujete úplnou inverzi, výška na simulátoru je naopak nastavena méně než skutečná. Tímto způsobem se nebudete moci převrátit bez zvláštního úsilí.

Otázky a odpovědi o inverzních trenažérech

Jak používat inverzní tabulku?

Algoritmus použití je jednoduchý: lehněte si, zajistěte si kotníky na spodní straně stolu, pomalu se spusťte do pohodlného úhlu obrácení, vraťte se do vodorovné polohy, na několik minut si lehněte, vraťte se do postoje.

Než si lehnete na stůl, zkontrolujte, zda se spouští dostatečně hladce. Stůl by měl být daleko od stěny, abyste se nebili do hlavy. Během vyučování si nezapomeňte vzít tenisky, protože... ostatní boty do zapínání dobře nezapadají.

Během úplné inverze byste měli volně viset na nohou, aniž byste se dotkli stroje zády. Dovolte si relaxovat. V této poloze můžete dělat i kliky a další cviky.

Jak dlouho mohu používat inverzní trenažér?

To je nejoblíbenější a zároveň kontroverzní otázka, protože... vše je velmi individuální. Existuje doporučení dodržovat cyklus: 30 sekund inverze, 3 minuty odpočinek. Interval však můžete prodloužit podle svého uvážení, pokud to nezpůsobuje nepohodlí. Když se poprvé ocitnete na inverzním stole, neotáčejte se okamžitě vzhůru nohama. Zastavte se v úhlu 60 stupňů a poslouchejte své pocity. Doporučuje se cvičit denně 10-20 minut. Můžete začít s dvouminutovým cvičením ráno a večer.

Mám se úplně převrátit?

Předpokládá se, že maximální účinek nastane, pokud se nedotknete zadní části stroje. Potřebujete se uvolnit, zavřít oči, abyste cítili, jak se páteř napíná pod tíhou vašeho těla.

Každý organismus má však svůj vlastní „inverzní index“. Měli byste se soustředit pouze na to, jak se cítíte. Pro někoho je úplná inverze příjemným a zábavným stavem, pro někoho je to ale opravdové mučení. Hlavním pravidlem jsou žádné náhlé pohyby nebo extrémy. Nejprve si nacvičte sklon hlavy jen mírně a teprve poté přejděte do úplné inverze. Pokud v tuto chvíli pocítíte bolest, závratě, nevolnost, okamžitě se vraťte.

Jak mohu zkontrolovat, zda je pro mě metoda inverze vhodná?

Před objednáním simulátoru si můžete pohodlí metody ověřit doma. Chcete-li to provést, musíte si lehnout tak, aby byl trup níže než nohy - úhel sklonu by měl být alespoň 25 stupňů. Má se za to, že je špatné začít hned s plnou inverzí, ale i mírný sklon má pozitivní vliv.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Poloha hlavou dolů zatěžuje cévy, což může zvýšit krevní tlak. Někteří pacienti pociťují bolesti hlavy.

Existují nějaké kontraindikace?

Seznam kontraindikací je dlouhý. Především je to hypertenze, všechna oční onemocnění, obezita, rehabilitační období po mrtvici, stejně jako poranění páteře a mozku. Použití inverzních tabulek se nedoporučuje dětem a těhotným ženám. Výška nad 6,6 stop je také překážkou, protože... můžete udeřit hlavou o podlahu.

Obecně jsou třídy kontraindikovány u nemocí, které se mohou zhoršit v důsledku změn tlaku. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, určitě se poraďte se svým lékařem.

Konečné závěry

Zjistili jsme, že inverzní stůl může být užitečný při onemocněních zad, jako je ischias, chronické bolesti dolní části zad, spinální stenóza, fasetový syndrom a degenerativní změny páteře. Cvičení na inverzním stole pomáhá zmírnit svalové křeče a zmírnit bolest. Zařízení může plnit i roli simulátoru, díky kterému posílíte břišní a zádové svaly. Stejně jako u jiných terapeutických metod je však u inverze nutná opatrnost. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás inverzní stůl vhodný, a nezačínejte trénink při nejvyšším úhlu sklonu.

K posílení zad napomáhá léčebná masáž, plavání, gymnastika a speciálně vybraný posilovací stroj na zádové svaly. Taková zařízení jsou určena k posílení svalů. Člověk je v moderním světě často zbaven fyzické aktivity, ochabuje mu svalstvo, narušuje držení těla, často ho trápí bolesti v bederní oblasti. Při výběru simulátoru byste se měli spolehnout na svou osobní potřebu cvičení, svůj zdravotní stav a svůj cíl.

Všechny simulátory zádových svalů se liší v závislosti na věku, pohlaví, specifičnosti a fyzické zdatnosti. Obvykle se dělí na kardio vybavení a silové modifikace. První z nich přispívají k rozvoji vytrvalosti, používají se pro terapeutické a profylaktické účely a pomáhají při hubnutí. Posilovací stroje se používají k simulaci atletické postavy a krásného reliéfu.

1. Velký gymnastický míč.
2. Příčka nebo vodorovná tyč.
3. Podlahový válec pro posílení zad.
4. Rotační kotouč namontovaný na podlaze pro tvarování pasu.

Velký gymnastický míč neboli fitball je určen především k provádění gymnastických cvičení dětí, žen a seniorů. Aktivně se využívá při rehabilitaci po úrazech páteře, cévních mozkových příhodách, poruchách mozku a při léčbě dětské mozkové obrny. Díky speciálním cvičením určeným pro záda se svaly stávají elastickými a pružnými, což umožňuje nejen vytvarovat postavu, ale také obnovit ztracenou koordinaci pohybů. Velikost fitballu se určuje jednoduše: musíte sedět na míči a pokrčit kolena, pokud stojí naplocho na zemi pod úhlem 90°, pak je objem míče zvolen správně.

Hrazda není ve své účinnosti nižší než u nejdražších posilovacích strojů. Nejjednodušším cvikem na protažení a posílení zad je cvik sg. Každým dnem by se měl postupně v čase zvyšovat, a tím uvolňovat napětí v páteři. Přítahy pomáhají posilovat svaly horní části zad. Změnou úrovně úchopu hrazdy můžete zvýšit nebo snížit zatížení. Pro posílení svalů bederní oblasti provádějte „rohové“ cvičení. Visící na hrazdě zvedněte nohy pokrčené v kolenou a spusťte je. Cvičení si můžete zkomplikovat zvednutím narovnaných nohou pod úhlem 90°.

Podlahový válec používají lidé, kteří mají určitou fyzickou průpravu. Samotné zařízení se skládá z kolečka a dvou rukojetí. Dle náročnosti cviku je kladen důraz buď na pokrčené nohy, nebo na chodidla. Při držení rukojetí válce rukama se osoba pohybuje tělem rovnoběžně s podlahou a vrací se do výchozí polohy. Procvičují se svaly zad, ramenního pletence, paží, břišních svalů, hýždí a stehen. Začátečníci mohou použít specifickou podpěru pro váleček, například stěnu.

1. Inverzní tabulka.
2. Lavička pro rozšíření (hyperextensions).
3. Veslovací trenažér.
4. Kroutit.
5. Cvičební stroje s nastavitelným závažím.

K protažení páteře je určen inverzní stůl. Člověk si lehne na posilovací stroj, ruce a nohy by měl mít dobře zafixované. Stůl se spustí hlavou dolů, takže nohy osoby směřují ke stropu. Páteř se tak pod vlivem gravitace vlastního těla protahuje. Délka cvičení je zpočátku 30 sekund, postupně s každým tréninkem může být zvýšena na několik minut.

Konstrukce hyperextenzní lavice je navržena tak, aby vám umožnila dělat maximální ohyby směrem dolů.

Po dobrém upevnění chodidel použije osoba břišní a stehenní svaly, aby se opřela o tělo posilovacího stroje a předklonila se s maximální amplitudou. Procvičí se celá zádová svalová skupina.

Veslovací trenažér je imitací veslování s vesly na vodě. Design simulátoru se skládá z rukojeti v podobě vesel a samotného setrvačníku. Při provádění cvičení na tomto simulátoru jsou zapojeny svaly ramenního pletence, celá skupina svalů zad, nohou a paží.

Konstrukce simulátoru kroucení je vyrobena ve formě páky namontované na závěsu, na jehož druhé straně jsou palačinky.

Člověk cvičí vsedě, stahuje trup dozadu a posilovací stroj klade dostatečný odpor. Taková cvičení posilují břišní svaly, všechny svaly paží a nohou, stejně jako střední svaly zad.

Posilovací stroje pro posilování zádových svalů s nastavitelnou zátěží. Konstrukce se skládá ze sedáku, speciální měkké zarážky pro nohy a páky spojené se závažím. Člověk provádí cviky na flexi a extenzi trupu a speciálně zvolená zátěž zajišťuje odpor. Ten je upraven v závislosti na aktuálním úkolu. Procvičuje se celá skupina páteřních svalů.

Pravidelný trénink na posilovacích strojích má v průběhu času blahodárný vliv nejen na zádové svaly, ale i na celé tělo jako celek. Krásná, silná záda jsou jedním z ukazatelů fyzického zdraví člověka.