Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь. Брайан Трейси

После кризиса 2008-го года, когда искала себя, когда хотелось реализовать себя в новой области помимо журналистики, много читала зарубежных экспертов, бизнес-консультантов и тренеров. Тогда мне по душе больше были Бодо Шефер и Джон Ван Эйкен. Я не переставала читать их произведения и слушать их аудио-семинары и позже. Даже в роддоме, помню, читала Бодо Шефера «Закон победителей». Врачи и медсестры косились на мою книгу 🙂 Ведь многие читали про материнство)) Про «Закон победителей» как-нибудь, возможно, напишу отзыв. А сейчас — про книгу Брайана Трейси «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь. 12 правил успеха».

О чем эта книга? Конечно же о том, как достичь успеха и финансовой независимости. Как и большинство подобных книг подобных экспертов. Суть одна. Но преподнесение информации отличается. Конечно же, придется не только читать и делать пометки на будущее, нужно будет выполнять задания. После каждой главы нужно выполнять задания. Конечно же, не обязательно, но если уж всерьез настроены изменить себя и свою жизнь.

Поэтому если прочитаете «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» и возьметесь воплощать все советы в жизнь, работать над собой придется каждый день. И это — самое не простое.

Для того, чтобы стать успешным и больше зарабатывать, Брайан Трейси не советует бросать работу и заняться своим бизнесом. Он рассказывает о том, что и на имеющейся работе можно начать зарабатывать больше. Если есть желание и такая цель. В книге – немало примеров, как «самодельные миллионеры» добиваются успеха. И при этом работают не на себя, а на работодателя.

Он советует учиться у успешных людей. И пройти их путь к успеху. Для того, чтобы стать успешным, нужно сформировать привычки. У успешных людей привычки сформированы давно. 95% того, что вы делает, основано на привычках. Ключевая успешная привычка –рано вставать. Одно из заданий автора: составить список из 100 успешных людей, с которыми нужно познакомиться.

В принципе, есть и одинаковые советы, как и у других бизнес-тренеров. Например, такие как: напишите все ваши мечты и каждый вечер фантазируйте. Составьте план и расставьте приоритеты. Каждый день делайте шаг к своей цели.

Брайан Трейси советует воспользоваться формулой 40+. Каждый час, который вкладываете сверх 40 рабочих часов в неделю — это вклад в ваше будущее

12 главных идей:

• Измените свое мышление
• Измените свою жизнь
• Мечтайте о большом
• Примите решение стать богатым
• Примите ответственность за свою жизнь
• Стремитесь к превосходству
• Ставьте людей на первое место
• Мыслите как гений
• Дайте свободу своим умственным силам
• Перезагружайте свое мышление
• Создайте свое собственное будущее
• Живите великой жизнью

ЦИТАТА: Посейте мысль, вы пожнете действия. Посейте действия, и вы пожнете привычку. Посейте привычку, пожнете характер. Посейте характер, пожнете судьбу.

И обязательно Трейси советует вкладываться в самообразование. Хотя бы читать 1 час в день. 1 час в день — это примерно 1 книга в неделю. 1 книга в неделю -Это 50 книг в год. 50 книг в год -это 500 книг в течение следующих 10 лет.

И, конечно же, никто не мешает вам попасть в 10% лучших специалистов. Только сами. Книга «Измени мышление, и ты изменишь совю жизнь» даст хорошу встряску и кучу информации для «переваривания». Прислушавшись к советам Брайана Трейси и выполнив его рекомендации и советы, бесспорно, можно поменять свою жизнь к лучшему.

(оценок: 2 , среднее: 4,50 из 5)

Название: Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь
Автор: Брайан Трейси
Год: 2003
Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная психология, Личностный рост, Самосовершенствование

О книге «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси

Практически каждый человек хотел бы что-то изменить в своей жизни. Кто-то годами мечтает заняться любимым делом, уйти с надоевшей работы, кто-то мечтает о красивой фигуре, научиться бороться с ленью.

Автор книги «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь», Брайан Трейси, уверен, что все наши проблемы исключительно в голове. А значит, чтобы получить желаемого и наконец-то стать тем, кем вы давно мечтаете быть, достаточно изменить свое мышление.

Следует сразу сказать, что это не так просто. За годы жизни человек привыкает к определенному устою, и менять привычки бывает непросто. Но нет ничего невозможного, и если вы действительно хотите начать все с чистого листа, книга «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» поможет вам в этом. Но читать ее следует очень внимательно и вдумчиво, периодически восстанавливая полученные знания. Только так вы сможете контролировать процессы своей мыслительной деятельности.

О чем книга «Измени мышление, и ты изменишь свою жизнь» — вполне понятно из названия. Брайан Трейси считает, что люди используют свой потенциал лишь на четверть, а чтобы использовать его полноценно, найти свои таланты и сильные стороны, требуется просто научиться иначе мыслить.

Прочитав эту книгу, вы научитесь мыслить позитивно, правильно мечтать и реализовывать даже самые невозможные мечты, всегда достигать поставленных целей. Она научит вас постоянно развиваться и расти в личном и профессиональном плане, поможет сформировать вашу личность, и при этом быть благодарным за каждый новый день. Заманчиво? Тогда скорее начинайте читать это удивительное произведение, которое уже давно является бестселлером, одной из лучших бизнес-книг по мнению читателей.

Брайан Трейси в «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» предлагает всего 12 принципов, соблюдение которых сделают вас совершенно другим человеком. Сам автор является одним из лучших тренеров по саморазвитию и личностному росту в США, он пишет книги, проводит курсы и семинары, консультирует многие американские концерны. Трейси не закончил школу и долго работал чернорабочим на судне, но это не помешало ему сделать головокружительную карьеру.

Сегодня «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» является одной из лучших книг личностного роста. Она понятна и доступна каждому, кто действительно стремится к развитию и совершенно не знает, с чего начать. Перевернув последнюю страницу, вы уже почувствуете действие методики мистера Трейси.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Трейси Брайан

УДК 037.6+219.4 ББК 88Т67

Перевела с английского Гринева Н.И. по изданию: Change your ihinkg change your life by Brian Tracy. - S. F.: Berrett-Koehler Publishers, Inc., 2003.

Трейси Б.

Т66 Измени свое сознание изменится твоя жизнь / Пер. с англ. Пашутин Н.А. - Мн.: Глобус, 2004.- 236 с,- ISBN 409-257-041.

Широкому кругу читателей предлагается простая, но очень эффективная методология преодоления трудностей в постановке целей и на путях к ним, способствовавшая более чем миллиону человек в разных концах света опереться на потенциалы и ресурсы личной психики и быстро достичь успеха.

ISBN 409-257-041 (рус.) ISBN 1-57675-252-6 (англ.)

© Перевод, издание на русском языке. Оформление. ООО «Фурор», 2003 © 2003 by Brian Tracy

Моей жене Барбаре,

Научившей меня ценить любовь и семейную жизнь.

Ты - моя опора и величайшее вдохновение.

Брайан ТРЕЙСИ

Если вы уже готовы оцепить уровень собственных достижений и добиться еще более значительных результатов, то в ваших руках надежная путевая книга. Перед вамп ДНК вашего будущего. Все, что вам необходимо для создания чудесного будущего -прочесть книгу и решить, как использовать ее в своем будущем, - составить план и затем с энтузиазмом взяться за дело.

Я должен признаться. Я - один из ревностных поклонников Брайана. Я изучал его, его замечательные работы и блестящие результаты, которых он достиг. Я - один из его коллег и близких друзей. Мы вместе грудились над многими проектами, часто встречались и беседовали.

Брайан - один из выдающихся мыслителей и писателей современности, работающий в области развития личности и достижении личного успеха. Я знаю это; он продал свыше 82 млн. книг, направленных на то, чтобы помочь людям полностью раскрыться и реализовать свой потенциал.

Книга «Измените свое сознание, изменится твоя жизнь» научит вас, как раскрыть ваши внутренние ресурсы, высвободить и реализовать свои невероятные силы и способности. Вы узнаете, как привлечь в свою жизнь людей и средства, необходимые вам для достижения намеченных целей.

Вы будете просто поражены, когда начнете достигать новых, значительно лучших результатов, применяя данные концепции и идеи во всех своих делах. Именно этими концепциями руководствовались люди, достигшие грандиозных успехов, миллионеры, начинавшие практически с нуля, и лидеры в любой сфере деятельности.

В этой книге вы узнаете, как шаг за шагом продвигаться к большому успеху, которого вы в итоге достигнете, легко и без особых усилий. Эта стратегия успеха настолько логична, привлекательна, результативна и выгодна во всех сферах жизни, что, по сути, является прорывом в личностном становлении.

Поскольку вы и так постоянно думаете, то почему бы ни направить свои мысли на что-либо выдающееся и ни добиться этого блестящего результата?

«Брайан - это сияющий свет в говорящем и пишущем мире». Он преподнес нам невероятные идеи и достиг поразительных результатов, он сам и сотни тысяч людей, последовавших его идеям. Мысли и идеи Брайана вдохновят вас совершить тоже самое или даже больше.

Приготовьтесь к одному из самых замечательных приключений и исследований границ вашего восприятия, и в первую очередь - вашего сознания! Вы на пороге удивительных открытий.

Измени свое сознание - изменится твоя жизнь

Посвящение

На создание этой книги ушли годы работы, чтения, преподавательской деятельности и исследований. Множество людей внесли свой вклад в мои идеи и были незримыми проводниками, когда создавались главы этой книги. В первую очередь я хотел бы поблагодарить моего друга Марка Виктора Хансена, который много лет тому назад представил меня Эрнесту Холтесу, вероятно, величайшему духовному мыслителю двадцатого столетия. Эрнест Э.Х., основатель «Науки разума», раскрыл мои глаза и сердце на невероятную вселенную того потенциала, что скрыт внутри каждой личности и раскрывается в гот момент, когда меняешь свое мышление, а следовательно, и свою жизнь. Выдающиеся духовные мыслители, такие как Чарльз Филлер, Невилл, Эрик Бай-творт, Уэйн Дайэр и Роберт Ассаджали оказали значительное влияние на мое мышление.

Я так же хотел бы выразить благодарность тем замечательным практикам-мыслителям, работающим над проблемами достижения человеком успеха, которые оказали такое значительное влияние на меня и на весь мир, как Наполено Хилл, Максвелл Молтц, Клод Бристол, Давид Шварц, Клайз Стоун, Эрл Найтингейл, Джим Рон, Зиг Зиглзр, Денис Вейтли и Чарли Джонс.

Мыслители, занимающиеся вопросами успеха, карьеры и бизнеса, такие как Питер Драккер, Эндрю Гроув, Кэн Блэнгард, Уорэн Бэннис, Том Питере, Нидо Кыобейн и Маршалл Голдсмит весьма обогатили меня своими идеями и взглядами.

Я хотел бы поблагодарить моего редактора Мэтью Хольта из издательства «John Wiley & Sons» за его поддержку на протяжении тех долгих месяцев, во время которых была написана эта книга.

Так же я весьма признателен моей чудесной жене Барбаре и моим бесподобным детям - Кристине, Майклу, Дэвиду и Кэтрин за их поддержку и терпение во время долгих часов моего отсутствия, проведенных за работой над этой книгой

Брайан ТРЕЙСИ

Введение

На свете нет ничего, что вы не могли бы иметь - как только вы осознаете этот факт, вы сможете это иметь.

Роберт Каллиер

ПРАВДА О ВАС

Вы чрезвычайно хороший человек. Вы заслуживаете замечательной жизни, наполненной успехом, счастьем, радостью и волнением. Вам предначертано иметь радостные, счастливые взаимоотношения, прекрасное здоровье, значимую работу и финансовую независимость. Это ваше право по рождению. Это изначально должно присутствовать в вашей жизни. Вы были запрограммированы на успех и созданы, чтобы иметь высокий уровень самооценки, самоуважения и гордости за себя. Вы - уникальны.

На протяжении всей истории существования человечества на этой планете не было никого, подобного вам. Вы обладаете совершенно нераскрытыми талантами и способностями, которые, если применить их должным образом, принесут вам все, что вы могли бы только пожелать в этой жизни.

Вы живете в самое великое время за всю историю человечества. Вокруг вас многочисленные возможности, которые вы можете разумно использовать для реализации ваших заветных желаний. Единственные реальные ограничения в том, кем вы можете стать, что делать или иметь -это ограничения, которые вы определили для себя вашим собственным мышлением. В сущности, ваше будущее - ни чем не ограничено.

Как вы отреагировали на предыдущие три абзаца? Вероятно, у вас два ответа. Во-первых, вам понравилось сказанное, и вам хотелось бы, чтобы это было правдой. Но второй ваш ответ, скорее всего, скептичен и выражает ваше неверие.

Даже если вы страстно желаете жить чудесной, здоровой, счастливой, наполненной достатком жизнью, когда вы читаете эти слова, все ваши сомнения и страхи немедленно оживают, чтобы напомнить вам о причинах, из-за которых ваши мечты и цели могут стать для вас невозможными Ладно, присоединяйтесь к толпе!

Именно так чувствовал себя и я много лет назад. Хотя я и хотел добиться большого успеха в жизни, я не имел специальности, не имел образования и был безработным. Я понятия не имел, что можно было не делать, для улучшения ситуации. Я себя чувствовал зажатым между идеями с одной стороны и ограниченными ресурсами и возможностями с одной стороны с другой стороны. Позже я открыл для себя ряд замечательных принципов, которые ответственны за все огромные успехи и достижение того времени, и моя жизнь изменилась навсегда.

Доказав все эти законы и принципы в моей собственной жизни, я начал говорить, обучать других применять те же идеи. С тех нор я провел более 2 тысяч бесед и семинаров, (четырехдневных) в 24 странах, в которых принимало участие более 2 млн. человек. Большинство из них сначала тоже скептически отнеслись к идеям оптимизма и возможностей, пока не научились тому, чему будете учиться вы на страницах этой книги. Это изменило их жизни, как изменит и ваши.

ВЕЛИКИЙ ПРИНЦИП

Вероятно самый важный ментальный и духовный принцип, который когда-либо был открыт, заключается в том, что вы становитесь тем, о чем думаете большую часть времени. Ваш внешний мир в огромной степени является зеркальным отражением вашего внутреннего мира.

Карьера

Ранние годы

Изначально жил в небогатой семье. Бросив школу незадолго до окончания, Трейси устроился работать на пароход и восемь лет путешествовал по миру, побывав более чем в восьмидесяти странах на пяти континентах.

Оставив работу чернорабочего, Трейси занялся продажами. Сначала он учился на примере более успешных коллег, но к концу первого года работы получил должность старшего продавца. Через два года в возрасте 25 лет он уже был вице-президентом и руководил 95 подчиненными .

Дальнейшая карьера

Книга Брайана Трейси «Достижение максимума» вошла в список 50 классических книг о мотивации и лидерстве «50 Success Classics» Classics (2004).

В марте 2008 года Трейси и его партнеры по бизнесу создали компанию iLearningGlobal , которая проводит онлайн тренинги и семинары. .

В 2010 году он основал «Университет Брайана Трейси» - онлайн курсы для предпринимателей, бизнесменов и менеджеров по продажам. Среди клиентов Брайана Трейси компании с мировым именем, такие как , Arthur Andresen и .

Брайан Трейси обладает учёными степенями бакалавра в области коммерции, магистра, и является президентом «Брайан Трейси Интернэйшнл», штаб-квартира в Сан-Диего, ассоциированные члены которой расположены в разных городах США и в других странах мира.

Семья

Жена Барбара Трейси, четверо детей (Кристина, Майкл, Давид, Кэтрин).

Цитаты

• «Печально, что люди бедны, потому что ещё не решили быть богатыми. Они страдают избыточным весом и находятся в плохой физической форме, потому что не решили ещё быть здоровыми и спортивными. Люди неэффективно растрачивают своё время, потому что ещё не решили производительно тратить своё время, чем бы они не занимались.»
• «Решение семейных и родительских проблем простое: проводите больше времени с людьми, которые вам дороги и о ком вы заботитесь»
• «Люди с высоким ладят почти со всеми»
• «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь»
• «Никто не лучше Вас. Никто не умнее Вас. Просто они начали раньше.»
• «Чтоб летать с орлами, не паситесь с индюками!»

Библиография

Издания на русском языке

• Брайан Трейси Достижение максимума. Стратегии и навыки, которые разбудят ваши скрытые силы и помогут вам достичь успеха = Maximum Achievement: Strategies and Skills that Will Unlock Your Hidden Powers to Succeed. - М .: SmartBook, 2012. - 315 с. - ISBN 978-5-9791-0272-6
• Брайан Трейси Достижение максимума. 12 принципов = Create Your Own Future: How to Master the 12 Critical Factors of Unlimited Success. - Минск: « », 2011. - 352 с. - ISBN 978-985-15-0962-7
• Брайан Трейси 100 железных законов успешного бизнеса = The 100 Absolutely Unbreakable Laws of Business Success. - М .: «Альпина Паблишер», 2010. - 256 с. - ISBN 978-5961411218
• Брайан Трейси, Кэмпбелл Фрейзер Технология достижений. Турбокоучинг по Брайану Трейси = TurboCoach: A Powerful System for Achieving Breakthrough Career Success. - М .: «Альпина Паблишер», 2009. - 224 с. - ISBN 978-5961410440
• Брайан Трейси Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать = Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and More Done in Less Time. - М .: «Альпина Паблишер», 2009. - 160 с. - ISBN 978-5961411386
• Брайан Трейси Критический момент: 21 способ победить кризис = Crunch Point: The 21 Secrets to Succeeding When It Matters Most. - М .: «Альпина Паблишер», 2009. - 176 с. - ISBN 978-5961411249
• Брайан Трейси Тайм-менеджмент по Брайану Трейси. Как заставить время работать на вас. - М .: «Альпина Паблишер», 2009. - 304 с. - ISBN 978-5-9614-1564-3
• Брайан Трейси Турбостратегия. 21 способ повысить эффективность бизнеса = TurboStrategy: 21 Powerful Ways to Transform Your Business and Boost Your Profits Quickly. - М .: «Альпина Паблишер», 2009. - 192 с. - ISBN 978-5-9614-1004-4
• Брайан Трейси Формула роста. Лучшие стратегии успешных предпринимателей = The Way to Wealth: More Success Strategies of Wealthy Entrepreneurs. - М .: SmartBook, 2009. - 272 с. - ISBN 978-5-9791-0109-5
• Брайан Трейси Живи до 100. 21 секрет того, как снизить вес, быть энергичным, великолепно себя чувствовать и жить лучше во всех отношениях. - М .: SmartBook, 2008. - 80 с. - (21 ступень к успеху). - ISBN 978-5-9791-0060-9
• Брайан Трейси Стань выдающимся менеджером. 21 способ эффективного управления компанией и формирования команды профессионалов. - М .: SmartBook, 2008. - 80 с. - (21 ступень к успеху). - ISBN 978-5-9791-0061-6
• Брайан Трейси Пятизвездочный продавец. 21 способ продавать еще лучше = Be a Sales Superstar: 21 Great Ways to Sell More, Faster, Easier in Tough Markets. - М .: «Альпина Паблишер», 2008. - 160 с. - ISBN 978-5-9614-0773-0
• Брайан Трейси Идея Икс. Как начать собственный бизнес и преуспеть в нем = The Way to Wealth: More Success Strategies of Wealthy Entrepreneurs. - М .: SmartBook, 2008. - 240 с. - ISBN 978-5-9791-0050-0
• {{книга |автор= Брайан Трейси|заглавие= Измени мышление - и ты изменишь свою жизнь|оригинал= Change Your Thinking, Change Your Life|издательство= Попурри|год=2006|место = Минск|серия= Успех!

|страниц= 384|isbn=

Издания на английском языке

• Goals!: How To Get Everything You Want - Faster Than You Ever Thought Possible (2003) ISBN 978-1-57675-235-7
• The Psychology of Selling: The Art of Closing Sales (1995) ISBN 978-0-7435-2069-0
• Focal Point (2001), American Management Association, ISBN 0-8144-7278-8
• Time Power: A Proven System for Getting More Done in Less Time Than You Ever Thought Possible (2004), American Management Association, ISBN 0-8144-7247-8
• Something for Nothing: The All-Consuming Desire that Turns the American Dream into a Social Nightmare (2005) ISBN 1-59555-038-0
• The Power of Charm: How to Win Anyone over in Any Situation (2006), American Management Association, ISBN 0-8144-7357-1
• Eat that Frog: 21 Ways to stop Procrastination and get More Done in Less Time (2001) ISBN 1-58376-202-7
• Get Paid More and Promoted Faster (2001) ISBN 1-58376-207-8
• Victory!: Applying the Proven Principles of Military Strategy to Achieve Success in Your Business and Personal Life (2002) ISBN 0-8144-0750-1
• Turbostrategy: 21 Powerful Ways to Transform your Business and Boost Your Profits Quickly (2003)

Представляющих собой мировосприятие человека, и ломает нашу жизнь, делая нас неудачниками и невротиками.
Утверждение: «Измени свое мышление и ты изменишь свою жизнь» — реально и как нельзя актуально при большинстве эмоционально-психологических проблемах и неудачах в жизни.

Наши автоматические мысли, во многом дисфункциональные, основанные на восприятии субъективной (внутренней) реальности , искажают объективный, внешний мир, делая его иллюзорным, придуманным. Искаженное мышление и иррациональная интерпретация жизненных ситуаций искажает и наши чувства и эмоции, а вместе с ними, приводя к неадекватному ситуации поведению, что и делает людей несчастными, невезучими и неудачливыми во всех или в некоторых сферах жизнедеятельности…

Дочитав статью до конца , и изучив предложенные техники изменения мышления с иррационального на рациональное, вы узнаете как изменить свое мышление , как изменить свои мысли , мешающие достойно, самодостаточно и счастливо жить.

Итак, измени мышление, свои мысли и ты изменишь свою жизнь — техники объективного опровержения

Используй техники объективного опровержения самостоятельно и измени мышление (автоматические мысли) и ты изменишь свою жизнь к лучшему .

Техника «Альтернативная интерпретация», для изменения мышления (автоматических дисфункциональных мыслей)

Принципы:
Принцип первоочередности очень значим во всей психологии. Он говорит о том, что люди больше внимания обращают на свои первые впечатления от событий, чем на последующие, что фиксируется в голове и приводит к иррациональному мышлению. Эти первые впечатления могут относиться к чему угодно: первый полет на самолете, первый раз, как вы покинули дом, первая любовь, ваш первый поцелуй, секс…

Но первое восприятие события у людей не всегда самое лучшее. Многие люди постигают значение того или иного события импульсивно и интуитивно и в последствии придерживаются этого первоначального понимания, считая, что оно должно быть правильным. Более поздние оценки, пусть и более объективные, только изредка могут прижиться так же надежно, как и первые, изменив мышление неадекватное ситуации.

Например, некоторые люди продолжают верить, что тревога приводит к психозу или что напряжение грудных мышц указывает на сердечный приступ просто потому, что это первая мысль, какая пришла им в голову. Внедрившись однажды, это мышление с трудом поддается изменениям.

К сожалению, это правда, что самые первые интерпретации события зачастую оказываются самыми худшими, и людям, введенным в заблуждение своими мыслями и идеями, необходимо рассказать об этой концепции. Они должны научиться воздерживаться от поспешных оценок до тех пор, пока не получат больше информации и не будут точнее воспринимать ситуацию.

Метод, как изменить свое мышление (мысли), чтобы улучшить свою жизнь

1. Вам нужно в течении недели делать записи о самых неприятных эмоциях, которые у вас за это время возникнут, в одном-двух предложениях, отмечая активирующее событие (ситуацию) и свою первую интерпретацию (мысль) этого события (свое мышление о нем).
2. Следующую неделю нужно продолжить записи, но на этот раз необходимо придумать как минимум по четыре новых, альтернативных интерпретации для каждого события (ситуации). Имейте ввиду, что каждая интерпретация должна отличаться от первой, но быть не менее правдоподобной.
3. Далее, вам нужно решить, просматривая и анализируя свои записи, какая из последних четырех интерпретаций (мыслей) поддерживается наибольшим числом объективных доказательств.
4. Продолжайте поиск альтернативных интерпретаций, изменяя мышление с иррационального, стереотипного на рациональное, объективное, и вместе с мыслями, изменяя эмоции и поведение до тех пор (где-то с месяц), пока вы не будете делать это автоматически.

Примеры, изменения мыслей и мышления на альтернативные интерпретации:
Ситуация 1
Одинокая 25-летняя женщина только что порвала со своим другом.

Первая интерпретация (автоматические мысли, мышление):
Со мной что-то не в порядке. Я неадекватна и, наверное, никогда не смогу построить продолжительные отношения с мужчиной.

1. «Я встретила не того мужчину».
2. «Я не хочу расставаться со своей свободой прямо сейчас».
3. «Я и мой друг несовместимы на биохимическом уровне ».
4. «Мой друг боялся связывать себя отношениями со мной».

Ситуация 2
После приема транквилизаторов в течение года человек уходит от них. На следующий день он ощущает небольшую тревогу.

Первая интерпретация:
«Я так и знал. Таблетки были мне необходимы, чтобы избавляться от тревожности, без них я сорвусь».

Альтернативные интерпретации:

1. «Я волнуюсь, потому что у меня больше нет моих «костылей». Я лишился своей подкормки».
2. «Я тревожился и до того, как прекратил прием таблеток, поэтому напряжение может быть вызвано чем-то иным».
3. «Я беспокоился тысячи раз и с таблетками, и без них. Это продолжается всего лишь час или около того, а затем проходит. Так будет и на этот раз».
4. «В отсутствие лекарств в моем организме я чувствую себя по-другому, не хуже и не лучше, а просто иначе. Я называл это другое ощущение «тревогой», потому что я интерпретирую все непривычные чувства как что-то пугающее, но я с таким же успехом мог назвать это чувство «незнакомым». Оно не так опасно».

Ситуация 3
Муж клиентки сказал, что у нее толстые ноги.

Первая интерпретация (мышление, автоматические мысли):
«У меня нелепые ноги. Я бесформенная. Мне не стоит надевать шорты, потому что все тогда их увидят. Природа меня обделила».

Альтернативные интерпретации (изменяем мышление):
1. «Он идиот!»
2. «Он рассердился на меня, потому что обед еще не был готов. Он
знает, что я болезненно отношусь к своему весу, и хотел меня обидеть».
3. «У него кризис среднего возраста , и он хочет, чтобы я выглядела
как 18-летняя девочка, чтобы почувствовать себя моложе».
4. «Это его проекция, потому что у него у самого толстые ноги».

Ситуация 4
Шесть лет назад у человека возникла агорафобия . Несмотря на четыре месяца консультаций у двух психотерапевтов, у нее до сих пор случаются приступы паники .

Первая интерпретация (автоматические мысли)
«Я ненормальная! Я всегда буду бояться выходить из дома, и если уж два профессиональных психотерапевта не смогли мне помочь, то и никто не сможет».

Альтернативные интерпретации (изменить мышление)
1. «Мои терапевты оказались не так хороши».
2. «Техники, которые они использовали, не соответствовали моей проблеме».
3. «Я не уделяю терапии достаточно времени».
4. «Чтобы преодолеть агорафобию, необходимо больше, чем четыре месяца».
5. «Я не работала над этим».