Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения. Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

От лишних жировых отложений в области талии иногда непросто избавиться. Кроме соблюдения диеты, необходимы занятия спортом. Нужно запастись терпением, чтобы прийти к желаемому результату.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Для похудения в боках, нужны специальные тренировки и правильная диета. Наиболее эффективным в этом случае считается система питания с низким содержанием углеводов. При этом ваш метаболизм изменяется, а через несколько дней организм превращается в «сжигатель жира» и начинается процесс уменьшения объемов.

Не нужно доходить до крайности, полностью отказываясь от углеводов. Потому что организм начнет сжигать не только жир, но и мышечную ткань. Используя быструю диету, с ограничением потребления необходимых веществ можно достичь только временных результатов. После ее прекращения, из-за нанесенного вреда обмену веществ, утраченный вес восстановится и даже появится лишний.

Стоит ли перегружать себя кардиотренировками, чтобы убрать бока? Не нужно делать этого. Большое количество упражнений для сердечно-сосудистой системы приводит к снижению мышечной ткани.

Наиболее правильное решение - использование , чередуя обычную физическую нагрузку с периодами высокой интенсивности. Процесс сжигания жира увеличивается в 9 раз, относительно обычных упражнений средней и низкой интенсивности. К тому же они считаются самыми эффективными для удаления локализованных жировых накоплений на боках и помогают сформировать хорошую фигуру.
Достаточно ежедневно тренироваться от 10 до 20 минут. Упражнения можно делать не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Как убрать бока: диета

Когда вы принимаете решение улучшить фигуру, сбросив , первое что нужно сделать это упорядочить питание. Существуют основные принципы диеты, значительно облегчающие снижение веса.

1. Вода должна быть главным напитком. Каждый прием пищи начинайте водой. Другие напитки, рекомендуется принимать не чаще чем 1-3 раза в неделю. Вода без калорий помогает процессу пищеварения.
2. Максимально ограничьте сахар. Помните, что его избыток пойдет только на образование жира. Учтите, что это касается не только обычного сахара, но и многих продуктов в которые он добавляется.

Основные продукты для похудения:

• фрукты;
• овощи;
• зелень;
• белое мясо;
• рыба.

В рационе для худеющих должна преобладать вареная еда или приготовленная на гриле, в духовке, пароварке. Секрет таких блюд в том, что к ним не добавляются лишние калории как при жарке.

Используйте специи вместо соусов. Заправляйте блюда орегано, перцем, тмином или тимьяном. Делайте заправки из лимона и специй.

Хорошо, если члены семьи будут помогать делать здоровые покупки, чтобы избавить вас от искушения есть вредные, но вкусные продукты.

Выработайте в себе привычку есть 4-5 раз в день в одно и то же время.

Упражнения для боков

Некоторые женщины имеют небольшой избыточный вес, но у них значительные накопления жира в области талии и боков. Вот несколько упражнений, которые могут помочь это исправить. Хотя убрать только локализованный жир невозможно, но если делать , то объемы значительно уменьшатся. Их нужно совмещать с правильной диетой.

Описанные здесь упражнения не займут у вас много времени. Для тренировки понадобится пара гантелей или что-либо тяжелое, например, литровая бутылка воды. Вам придется ложиться на пол, поэтому запаситесь ковриком.

1. Возьмите гантели в каждую руку, и расставьте ноги на ширину плеч. Наклоните туловище в сторону и коснитесь гантелью ноги. Вторую руку вытяните над головой. Спину держите ровно. Повторите наклон в другую сторону.
2. Стоя прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поместите на затылок. Попытайтесь поднять в сторону ногу, согнутую в колене. Руки от затылка не отрывайте. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
3. В положении лежа упритесь одной рукой в пол, а второй касайтесь затылка. Приподнимитесь от пола и согните ногу в коленном суставе. Попытайтесь дотронуться им локтя. Затем проделайте это же упражнение, используя другую ногу и руку.
4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Слегка разверните корпус в сторону, поддерживая вес тела на ягодицах. Руками упритесь в пол. Приподнимите прямые ноги как можно ближе к полу и задержитесь в таком позе сколько сможете.

Как убрать бока за неделю

Если вы хотите быстро преобразить свою фигуру, убрав лишний жир с боков, то делайте следующее:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

1. Измените свой рацион. Научными исследованиями доказано, что употребление цельного зерна вместе с помогает снизить количество накопленного жира. Это один из лучших способов сбросить вес за неделю.
   Помните, что в некоторых фруктах может быть слишком много сахара. Если съедать их большое количество, то результат может быть менее заметным. Диетологи говорят, что нужно уменьшить недельный рацион на 3500 калорий, чтобы потерять 1 кг веса. Но граница для здоровья - снижение веса на 2 кг за неделю. Так что не нужно морить себя голодом.
2. Пейте больше воды. Это поможет вам не переедать.
3. Физические упражнения - идеальное решение, чтобы уменьшить бока за неделю. Результат зависит только оттого как старательно вы будете их делать.
4. Повышайте интенсивность тренировок постепенно. Составьте план занятий и ведите журнал, в котором фиксируйте количество выполненных подходов. Также необходимо делать целевые упражнения, которые помогут убрать лишний жир на боках. Делая упражнения для рук и груди, вы также влияете на процесс преображения боков.
5. Еще один безотказный способ для получения красивой фигуры – это носить правильную одежду. Она должна отвлекать внимание от проблемного места.

Для большинства женщин актуальна проблематика отложения ненужных жиров в области живота или на боках. Причина отложений на боках или, так называемых, ушках талии, порой заключается в том, что, даже регулярно занимаясь своей фигурой и ее стройностью, основную нагрузку даем на ягодицы, бедра, голени, грудь, при этом забывая о том, что для боковой области необходима совсем иные подход и нагрузка. Также в повседневной активности боковые группы мышц, как правило, не участвуют. Зимой, в основном, такая проблематика стоит не столь остро, но обостряется с наступлением весны, поэтому возникает вопрос о том, как быстро убрать бока.

В результате, быстро можно только в том случае, если обратить особое внимание на эту группу мышц и настроиться на систематические занятия для достижения результатов. Потому что убрать жир с боков быстро - это не совсем просто, но, при желании, достижимо. Для того чтобы решить проблему с тем, как быстро разработано множество разнообразных упражнений, весь спектр их идеально охвачен в аэробике. Перечислим те, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях, поскольку не всегда и не у всех есть время и возможности посещать фитнес зал.

Занятия с обручем.

Хорошо справляется с жиром на боках простой обруч или, иначе, хула-хуп. Не стоит забывать о том, что убрать бока с помощью обруча является самым эффективным и быстрым способом. Именно он способен в сжатые сроки привести нас к желаемому результату, но при этом на занятия нужно регулярно выделять в сутки не менее 45 минут. Подобрать в спортивном магазине можно любой обруч, как простой, так и со счетчиками калорий или массажными насадками. Не приобретайте для начала тяжелый обруч. Отлично подойдет обычный металлический, как в детстве. Берем его на уровне талии и вспоминаем то, как крутили его тогда. Если вспомнить не удается, тогда следуйте инструкции: взяв обруч на уровне талии, ноги поставьте вместе и крутаните его вокруг себя руками, а далее старайтесь вращать животом по кругу, причем, круг, который делает ваша талия, должен быть намного меньше. Двигайтесь ритмично и спокойно. Если обруч перестал вращаться по кругу и направился вниз к попе или ногам, то верните его на прежнее место и повторите все сначала. Для первого занятия вполне достаточно потратить по пять минут на вращение в каждую сторону, но в дальнейшем следует наращивать время, а при этом увеличивать амплитуду вращений. Единственным противопоказанием к таким занятиям могут служить заболевания позвоночника или почек.

Как было мной сказано, убрать бока с помощью обруча, это самый простой способ, но ограничиваться только им не совсем правильно. Одновременно с этим, для полноценного результата по решению вопроса о том, как быстро убрать бока, следует выполнять ежедневно целый комплекс упражнений направленный на эту группу мышц. Разберем некоторые варианты, а вы сможете выбрать для себя тот, который наиболее приемлем непосредственно для вас.

Иные упражнения или как быстро убрать бока?

Весь комплекс упражнений направлен на тренировку и бедер. При этом часть из них хорошо знакомы нам со школьных занятий на уроках физкультуры, с той лишь разницей, что в далеком детстве, мы не считали необходимым выполнять их правильно, а сейчас, в силу обстоятельств, следует отнестись к ним более серьезно.

Одно из самых легких и распространенных упражнений - наклоны.

Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч, а руки положить на ваш пояс. Заняв позицию, переходим к самим Постарайтесь во время наклона достать рукой до своей ступни, если наклон делаем вправо, то и доставать станем правой рукой правую ступню. Выполнить желательно в каждую сторону не менее 30 наклонов, но можно сделать их не все сразу, а в два подхода. Для большей эффективности наклоны усложняют гантелями. Выполняются они не резко, в плавном ритме, но при этом быстро.

Еще упражнение, которое дает хорошие результаты - «складной нож».

Выполняется лежа на боку. Ноги следует, согнув в коленях, положить друг на друга. Рука, на которой лежите, подгибается за голову. Поднимайте свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. При этом напрягайте а затем примите исходное положение. В выполняется упражнение, лежа на другом боку. Повторить желательно в каждую сторону не менее 30 раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в сжатые сроки, желательно пересмотреть свою диету, пройти курс массаж и приобрести бельё, сокращающее жировой объём.

Проблема ожирения на сегодняшний день является весьма актуальной. К основным причинам ее появления относят сидячий образ жизни, снижение потребности человека в тяжелом физическом труде и современную пищевую промышленность. Во многих случаях нынешний образ и ритм жизни не позволяет уделять себе несколько часов в день для поддержания здоровья и фигуры.

Однако, не стоит отчаиваться. Сегодня мы разберем главные ключи к победе над надоедливым обвисшим животом, боками и другими частями тела, пострадавшим от ожирения. Можно выделить три основные моменты, которых следует придерживаться для профилактики и борьбы с большими скоплениями жира на теле:

1. Физические нагрузки.
2. Правильное питание.
3. Психологический настрой.

Используем упражнения для похудения

Видов физической нагрузки существует много, упражнений сотни, а способов их выполнения еще больше. Выбор тренировочной программы будет зависеть от целей, которых вы хотите достичь, а также от имеющегося в наличии спортивного инвентаря.

Если вы читаете данную статью, то вас беспокоит лишний вес и отложившийся жир в районе живота. Сразу разъясним, что излишки откладываются у каждого человека по-разному. У кого-то быстрее растет брюшная область, у других появляются «ушки» на ногах, у третьих могут начать увеличиваться запасы жира на спине и т.д. И нельзя похудеть только в одном месте, так как организм расщепляет жиры по всему телу.

На основании этого развеем миф о том, что упражнения на пресс помогут быстрее убрать жир именно в этой зоне. Такого не будет. Все, чем могут помочь скручивания или другие варианты нагрузки мышц пресса – это увеличение притока крови к мускулатуре живота, что позволит доставить к ней большее количество питательных веществ.

Для того чтобы помочь организму сжечь ненужные килограммы необходимо отдать предпочтение кардионагрузкам. При этом стоит учитывать собственную общую физическую подготовку, так как ожирение – это уже дополнительные нагрузка на сердце и другие важные внутренние органы, не говоря уже о суставах и связках. Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и позволяют сжечь максимальное количество калорий. При этом важно не переусердствовать, чтобы похудение не принесло больше проблем со здоровьем, чем пользы.

Вот перечень наиболее популярных занятий кардио, которые помогут быстро избавиться от калорий:

Один из самых эффективных вариантов таких занятий – это бег . Можно им заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении на беговой дорожке . Если у вас проблемы с коленями, то вполне возможно заменить его на езду на велосипеде либо специальном велотренажере. Если вам позволяют финансы, то можете рассмотреть и другие варианты кардиотренажеров , которые не займут много места в доме и позволят быстрее достигнуть результата в приведении фигуры в порядок.

Во время таких тренировок сильно жалеть себя нельзя. Помните, что первые 20-30 минут кардио, избавят вас от имеющихся запасов углеводов и воды. Только потом в расход могут пойти жиры. У нас вы сможете найти различные варианты кардиотренировок , постарайтесь подобрать какой-нибудь из них конкретно для себя.

Пример тренировки

Как видно, вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь – скакалка и степ-платформа. Всего вы потратите 31 минуту на тренировку. Можно проводить ее 3 раза в неделю через день. Результаты не заставят себя долго ждать.

Эффективна ли йога?

• в течение недели записывайте все блюда и порции, которые употребляли;
• использую пищевую ценность съеденных продуктов разберите ваш рацион на белки, жиры и углеводы;
• сократите количество углеводов на 10-15%;
• посмотрите на результат через неделю: есть изменения – продолжайте, нет изменений – снизьте еще на 10-15% количество используемых углеводов и т.д., пока не буден виден результат.

Пример дневного рациона

Вопрос составления рациона является индивидуальным, так как у каждого свои финансовые возможности и гастрономические предпочтения. Мы приведем вам пример того, как можно питаться в течение дня, чтобы стимулировать организм не только не запасаться жирами, но и сжигать их, расходуя на энергию (размер порций вы должны подобрать сами, учитывая свою дневную активность):

Помните, что в первой половине дня вы должны съедать более 60% всех калорий, которые вам необходимо употребить в течение дня. На ужин нельзя переедать, он должен быть легким и просто снимать чувство голода. Придерживайтесь основных принципов такого питания и обязательно добьетесь успеха!

Настройтесь на победу

Не секрет, что на практике 8 из 10 начинаний проваливаются по разным причин. Не думайте, что похудеть и, как результат, убрать жир с боков и живота – это просто. Такой труд сложный и понадобится упорство. Вас будет окружать множество отвлекающих факторов и соблазнов. Будет легче, если вы приобщите к новому образу жизни вашу семью, ведь становиться здоровее и красивее вместе легче.

Составьте для себе план и строго его придерживайтесь. В жизни есть место форс-мажорам, но они не должны вас останавливать, поэтому наберитесь сил и идите дальше, следуя намеченному пути. Представьте, как вы должны выглядеть по завершению вашей кампании, можете даже положить вашу цель на бумагу и не прекращайте двигаться вперед, пока не достигнете её.

Но, это еще не все. После того, как вам удалось с помощью упражнений и диеты сделать талию тоньше, убрать жировые складки с живота и обвисшие бока, необходимо сохранить результат. Это делается простым способом – измените свои вредные привычки, перейдите на здоровое питание, находите время для физической активности. Эти моменты помогут вам избежать повторного появления лишнего веса, а здоровье будет укрепляться с каждым годом.