Почему бывает слабость при беременности? Слабость во время беременности – почему и когда? Как избавиться от неё Нет сил в первом триместре.

Чаще всего возникает во время первого триместра и стремится вернуться опять на более поздних сроках беременности. Некоторым же будущим мамам «посчастливилось» чувствовать себя усталыми в течение всей беременности.

Многие женщины чувствуют постоянную усталость на ранних сроках беременности, даже до того, как у них увеличится живот и появится лишний вес. Даже если вы раньше относились к числу «полуночников», то в первые два – три месяца беременности вам будет тяжело досидеть даже до восьми часов вечера, чтобы не заснуть!

Сказать наверняка, какие причины вызывают раннюю усталость беременных, невозможно, но скорее всего, что виновником этого являются гормональные изменения в организме (особенно резкое повышение уровня прогестерона). Кроме того, многие женщины из-за и трудностей в выборе положения тела для сна.

Тошнота и рвота (если у вас ранний токсикоз), безусловно, также отнимают у вас энергию! Вы также можете испытывать чувство тревоги о своей беременности, если у вас есть высокий риск невынашивания.

Обратите внимание, что если вы чувствуете себя печальной или безнадежной, то виновником вашей усталости при беременности (или бессонницы) может быть . Если вы чувствуете, что не в состоянии справляться с выполнением своих ежедневных обязанностей, или у вас возникли мысли навредить себе, сразу позвоните своему доктору, который направит вас на консультацию к психотерапевту!

Усталость также может быть симптомом железодефицитной анемии, которая довольно часто встречается у беременных женщин. Вы можете не иметь вообще никаких симптомов данного заболевания, если ваша анемия протекает в легкой форме. Но анализ крови, который вам назначат во время первого пренатального визита, а затем повторят в конце второго и в третьем триместре, покажет любые отклонения от нормы в показателях вашей крови.

Как правило, усталость начинает понемногу отступать к концу первого триместра, но уже в третьем (обычно – на седьмом месяце) она возвращается вновь. К этому моменту вы наберете несколько килограмм лишнего веса, что станет причиной быстрой утомляемости, а также у вас могут усугубиться проблемы со сном, вызванные целым рядом причин, например, болями в в спине, изжогой, движениями ребенка и частыми позывами в туалет.

Как побороть усталость?

Чтобы попытаться побороть , можно выполнять такие рекомендации:

1. Обращайте внимание на сигналы вашего тела . Ложитесь спать раньше, чем обычно и старайтесь немного вздремнуть в течение дня. Даже 15-минутный сон урывками может изменить ситуацию, так что у вас на работе отдельный кабинет, закройте дверь, положите голову на стол и подремайте!

2. Убедитесь, что вы правильно питаетесь . Пока вы будете беременны, ежедневно вам нужно будет 300 дополнительных калорий (для многоплодной беременности – в два раза больше). Здоровое питание состоит из овощей, фруктов, цельного зерна, обезжиренное молоко, постного мяса и других продуктов, снабжающих вас витаминами и энергией. Между основными приемами пищи перекусывайте, например, съешьте фрукты или выпейте йогурт.

3. Пейте много жидкости и сократите употребление кофеина . Если частое мочеиспускание мешает вам спать по ночам, попробуйте сократить потребление жидкости за несколько часов перед сном.

4. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками каждый день . Вы можете сказать, что у вас и так не хватает энергии, чтобы еще и делать физические упражнения, но поверьте: несколько минут умеренной активности (например, неспешная прогулка пешком) действительно могут значительно улучшить ваше самочувствие!

5. Держитесь ! Если в первом триместре заставляет вас чувствоваться себя как выжатый лимон, то вспомните, что уже достаточно скоро вы войдете во второй триместр, и у вас снова появится жизненная энергия и рвение к работе! Если же усталость одолела вас в конце беременности, то утешьте себя тем, что очень скоро вы станете мамой, и будете вспоминать это время с некоторой ностальгией!

Нет похожих статей по теме.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (10 вопросов):

ЛЮБИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЯ?

Добрый день, будущие мамочки! Сегодня мы с вами будем говорить о том что делать, если у вас появилась постоянная усталость при беременности. Можно ли от нее избавиться и что ее вызывает? Как не потерять работу из-за постоянной сонливости и какие другие «радости» могут сопровождать столь важный период в жизни.

Откуда берется усталость

Причин по которым беременная женщина может чувствовать себя сонливой, уставшей и вымотанной множество. Начать следует хотя бы с того, что на первых сроках это токсикоз, тошнота, которые высасывают буквально все силы из женщины. Ночные хождения в туалет совершенно не позволяют нормально выспаться и чувствовать утром себя бодрой.

Кроме того, слабость во время беременности может происходить из-за гормональной перестройки организма. Не забывайте, что внутри вас растет новая маленькая жизнь. Это состояние не похоже ни на что другое. Поэтому подготовиться заранее невозможно.

Ощущение будто ты выжатая, как лимон. Постоянная усталость может привести к нервным срывам, к слезам. Прочитайте статью « ». Там вы сможете найти много полезной и практичной информации для себя и супруга.

На поздних сроках усталость может возникать из-за большого живота, который мешает удобно спать. Животик растет и поз для сна становится все меньше. Это и не позволяет высыпаться как следует.

Точной причины такого физического состояния установить удается не всегда. Если вы сильно переживаете, то обязательно обратитесь к врачу. Не стоит беспокоиться, лучше уточнить все интересующие вас вопросы и продолжать спокойно вынашивать малыша. Помните, что лишние стрессы не идут на пользу ни вам, ни будущему ребенку.

Если работа не позволяет устроить тихий час

Если вы продолжаете работать во время беременности и чувствуете, что ваша работоспособность сильно упала, что вы не справляетесь, постоянно спите, чувствуете вечную сонливость,то я бы вам рекомендовала взять декретный отпуск пораньше.

По закону он продолжается сто сорок дней. И никто не может запретить вам использовать это время по вашему усмотрению. Вы можете взять больше времени до родов, или наоборот, после.

Ваша работа предполагает большое количество командировок и вы не уверены насчет перелетов? Статья « » расскажет вам все подробности подобного мероприятия.

Переживаете, что если возьмете декретный отпуск раньше, то потеряете значительную часть зарплаты? Вы всегда можете найти работу на дому. В статье « » я подробно рассматриваю этот вопрос и даю большое количество практических советов.

Помните о том, что работа никуда не убежит от вас. Вы хороший специалист и всегда сможете найти подходящее для себя место. А вот спокойная и здоровая беременность проходит именно сейчас. И вам необходимо приложить немало усилий, чтобы все прошло хорошо.

Что делать

Что же делать с этой сонливостью? Можно ли с ней справиться и как победить это постоянно чувство усталости? Чего точно не рекомендуется делать - принимать большие дозы кофеина, таблетки, специальные медикаментозные средства. Опять же, если вы в чем-то не уверены, то обязательно поговорите со своим врачом.

Лучшим выходом будет расслабиться и позволить себе ничего не делать. Захотелось спать - идите спать. Именно сейчас когда организм что-то требует от вас, вам нужно внимательно к нему прислушиваться.

Поэтому не переживайте, а просто поудобнее заваливайтесь в кроватку, возьмите с собой стаканчик свежевыжатого сока и включите любимое кино.

Не хочется, вообще, ничего делать? Не беда. Разрешите себе такое поведение. Не насилуйте себя и не накручивайте. Ваши переживания не помогут чувствовать себя бодрее, а сделают еще хуже. Ведь постоянные нервы еще больше выматывают организм.

Если вы не знаете чем себя занять - больше гуляйте, будьте на свежем воздухе. Читайте специальную литературу. Рекомендую вам доктора Комаровского «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года ». В этой книге вы сможете найти много ответов на интересующие вопросы, факты, которые помогают развеять страхи.

Другие «прелести» беременности

Помимо постоянной сонливости и усталости, будущая мамочка может начать испытывать сильное чувство раздражения. Оно может появляться дома, на работе, в магазине, где угодно. Будьте готовы к подобным реакциям и поведению со своей стороны. Обязательно ознакомьтесь со статьей « ». Ведь вы не хотите поругаться с супругом по глупости?

Если вас раздражают постоянные советы доброжелателей со стороны, то постарайтесь просто пропускать мимо себя все их причитания и истории. Если для вас это неважно, то и не обращайте внимания. Всегда можно сослаться, что вам уже пора уходить. Не тратьте свои нервы.

Кроме раздражительности, может появиться чрезмерная плаксивость. Из-за трогательного момента в фильме, из-за маленького ребеночка на улице, птенца или котенка. Вызвать слезы может что угодно. Будьте готовы и просто переживайте этот момент. Такая сильная чувствительность пройдет.

У вас могут появиться совершенно несвойственные вам эмоции и чувства. Не переживайте и не думайте, что с вами что-то не так. Все в порядке. Просто организм переживает определенные перестроения и это сказывается на вашем общем состоянии.

Всегда помните о том, что вы вправе обратиться к врачу. Даже по такому вопросу, который совсем несущественный. Не бойтесь спрашивать. Это успокоит вас и приведет в более спокойное состояние.

Любите себя и не позволяйте окружающим воздействовать на вас!

Анемия

Инфекции и инвазии

Малярия
Гепатиты А, В, С и Е
Туберкулез Заражение гельминтами
Кишечные инфекции

Эндокринные причины

Сахарный диабет
Заболевания щитовидной железы
Гиперпаратиреоз
Надпочечниковая недостаточность
Синдром Кушинга

Системные заболевания

Заболевания сердца
Респираторные заболевания (астма, бронхит, бронхоэктазы)
Ревматоидный артрит
Системная красная волчанка и другие коллагеновые заболевания
Нейромышечные, включая рассеянный склероз

Лейкоз
Лимфома
Гинекологические злокачественные опухоли (яичников, шейки матки)
Другие злокачественные опухоли

Другие причины

Синдром хронической усталости
Неукротимая рвота
Преэклампсия и другие нарушения при беременности

Пищевые причины усталости во время беременности

Железодефицитная, фолиеводефицитная или цианокобаламиндефицитная анемия вызывают усталость при беременности. Другая причина - дефицит микроэлементов и минералов: цинка, селена и т. д. Все беременные женщины должны потреблять достаточное количество калорий (2500 ккал/сут) и оптимальное количество белка (60 г/сут). В развивающихся странах нередки беременные, потребляющие неадекватное количество калорий и белка, что приводит к усталости. Лечение - потребление необходимого количества калорий, белков, минералов и кальция.

При беременности распространен дефицит кальция, особенно в развивающихся странах, где большинство женщин - вегетарианки. Для получения приблизительно 1200 мг кальция в сутки им следует советовать употреблять достаточное количество молока и молочных продуктов. Если это невозможно, нужно назначить кальций в таблетках по 1 г/сут.

Анемия при беременности

Анемия - важная причина усталости беременной, особенно в развивающихся странах, где она чрезвычайно распространена (до 80%). Даже у женщин с нормальным гемоглобином, но низкими запасами железа наблюдают чрезмерную усталость и плохое самочувствие во время беременности. При дополнительном приеме железа происходит значительное улучшение самочувствия и энергичности из-за улучшения работы различных железозависимых ферментов организма. Все типы анемиеподобных дефицитов пищевых веществ (железо, фолат, цианокобаламин), гемоглобинопатии, анемии при хронических заболеваниях и воспаления вызывают усталость и недомогание. Для получения дальнейшей информации см. раздел Анемия беременных.

Инфекции и инвазии

Важная причина усталости при беременности, особенно в развивающихся странах, - различные распространенные инфекции (бактериальные, вирусные и другие) и инвазии гельминтов. Лечащие врачи должны знать об этом. Необходимы тщательно собранный анамнез, детальное физикальное и лабораторное обследование и соответствующее лечение.

Инфекции верхних дыхательных путей

Инфекции верхних дыхательных путей - частые причины заболеваемости во время беременности во всем мире, включая развитые страны. В странах с холодным климатом распространен грипп (вирусная инфекция), и при заражении во время беременности возникают усталость, лихорадка и недомогание. Лечение симптоматическое - парацетамол, адекватное питание и употребление жидкости. Другие респираторные инфекции, например бронхит и фарингит, лечат антибиотиками - эритромицином или азитромицином, парацетамолом и по показаниям назначают препараты, угнетающие кашель. Дополнительные лечебные мероприятия - паровые ингаляции.
Инфекции мочевыводящих путей

У беременных из-за короткой уретры, близости ануса, застоя мочи вследствие влияния прогестерона во время беременности и сжатия мочевого пузыря увеличивающейся маткой распространены инфекции мочевыводящих путей, которые проявляются чувством жжения и частым мочеиспусканием, и их легко диагностировать. Однако у многих женщин во время беременности типичные симптомы отсутствуют. Они могут проявляться усталостью и другими неопределенными симптомами - плохим самочувствием и болью в животе, особенно рецидивирующей. При этом лечащему врачу необходимо проявить высокую настороженность для ранней диагностики и лечения инфекции мочевыводящих путей, поскольку нелеченая инфекция вызывает серьезный пиелонефрит, задержку роста плода, внутриутробную его смерть и преждевременные роды. Лечение зависит от результатов посева средней порции мочи и определения чувствительности микрофлоры к антибиотикам.

Инфекции половых путей

При беременности инфекции половых путей наблюдают редко, но они вызывают усталость, лихорадку, боль в животе и в области таза. Воспаление тазовых органов обычно вызывает Chlamydia trachomatis, но может быть результатом заражения гонореей, микоплазмой или другими микроорганизмами. Лечение - эритромицин или азитромицин. Беременность - противопоказание для применения тетрациклина и доксициклина.

Инфекции нижних отделов генитального тракта - трихомонадный и кандидозный вагиниты и бактериальный вагиноз - обычно проявляются зудом и влагалищными выделениями, не имеют никаких системных эффектов и редко вызывают усталость. Лечение - клотримазол или метронидазол.

Малярия

Брюшной тиф и другие кишечные инфекции

Брюшной тиф - важная причина лихорадки и заболеваемости в развивающихся странах. Диагноз устанавливают по посеву крови и пробе Видаля. Лечение - цефалоспорины (цефуроксим) в зависимости от чувствительности. Другие кишечные инфекции проявляются диареей, лихорадкой, болью в животе и усталостью. Часто инфекция со временем проходит, необходима пероральная регидратация с добавлением антибиотиков или без них.

Гепатиты

Гепатиты - важная причина материнской заболеваемости в определенных географических районах, таких как Азия и Африка, где велика распространенность гепатитов А, В, С и Е. При беременности течение гепатита осложняется, и некоторые пациентки поступают с желтухой и печеночной комой, при которой наблюдают очень высокую смертность. В легких случаях имеется усталость и другие неопределенные симптомы. Для своевременной диагностики и лечения необходима высокая клиническая настороженность. Детальное обсуждение заболеваний печени при беременности представлено в разделе Желтуха и заболевания печени.

Туберкулез

Туберкулез - легочный (чаще) или вне-легочный - серьезное и распространенное заболевание в развивающихся странах Азии и Африки. Вследствие распространения ВИЧ-инфекции растет заболеваемость туберкулезом в развитых странах. Болезнь проявляется лихорадкой, анорексией, снижением массы тела, кашлем с мокротой и отсутствием эффекта от лечения обычными антибиотиками. Диагноз устанавливают по анализу мокроты на наличие кислотоустойчивых бактерий в течение 3 сут. Лечение - антибактериальное изониазидом, рифампицином, пиразинамидом и этамбутолом, которое необходимо продолжать во время беременности для достижения оптимального исхода для матери и плода. У большинства таких женщин определяют анемию и гипопротеинемию, в дополнение к противотуберкулезной терапии необходимо адекватное потребление белка, калорий и прием препаратов железа.

Амебиаз, лямблиоз, анкилостомоз и заражение другими гельминтами редко встречают в западных странах, но они широко распространены в развивающихся странах. Это важная причина недоедания, анемии и усталости во время беременности в этих странах. Диагноз устанавливают при исследовании фекалий на наличие яиц и цист в течение 3 сут. Лечение - метронидазол (амебиаз и лямблиоз) или мебендазол или альбендазол (однократно), которые безопасно используют во II и III триместре беременности.

Эндокринологические причины

Сахарный диабет

Необходимо всегда помнить о возможности сахарного диабета. К счастью, в большинстве отделений проводят антенатальный скрининг сахарного диабета, позволяющий выявлять и лечить большинство пациенток с высоким уровнем сахара в крови.

Заболевания щитовидной железы во время беременности

Тяжелый гипотиреоз часто вызывает бесплодие и вряд ли сочетается с беременностью. Заболевания щитовидной железы, особенно легкий и умеренный гипотиреоз - важная причина усталости во время беременности, особенно в определенных географических областях с распространенным дефицитом йода. При диагностированном гипотиреозе в анамнезе до беременности диагноз не представляет затруднений. Однако у многих пациенток симптомы гипотиреоза впервые появляются во время беременности, что затрудняет и задерживает диагностику. При поступлении беременных с усталостью, плохим самочувствием, зябкостью и слабостью лечащему врачу всегда следует помнить о гипотиреозе.

Гиперпаратиреоз

Гиперпаратиреоз при беременности наблюдают очень редко, но он вызывает общую слабость и неукротимую рвоту в сочетании с мочекаменной болезнью и психическими расстройствами. Необходимо хирургическое удаление аденомы околощитовидных желез.

Заболевания надпочечников

При беременности заболевания надпочечников встречают очень редко, поскольку большинство пациенток бесплодны. Однако легкие нарушения наблюдают при беременности, и диагноз не устанавливают. Надпочечниковая недостаточность вызывает слабость и усталость. Диагноз устанавливают по уровню кортизола в крови, лечат кортикостероидами (гидрокортизон). Синдром Кушинга - избыточная продукция кортикостероидов, вызывает усталость.

Системные заболевания

В редких случаях различные системные заболевания при беременности проявляются усталостью, лихорадкой и другими общими симптомами - анорексией и снижением массы тела. Во избежание возможности пропустить диагноз и задержать лечение доктора всегда должны помнить о такой возможности.

Заболевание сердца

Ревматическое поражение сердца из-за более свободного использования антибиотиков в западных странах очень редко, но продолжает оставаться основным заболеванием в развивающихся странах. Самое частое повреждение - митральный стеноз, который при беременности приводит к значительной заболеваемости и смертности. Многие пациентки имеют беременность после протезирования митрального клапана и получают терапию антикоагулянтами. При беременности пациентки с заболеванием сердца предъявляют жалобы на усталость, слабость, сердцебиение и одышку. Более детально это вопрос рассмотрен в разделе Одышка при беременности: кардиальные причины.

В настоящее время пациентки с врожденными пороками после хирургической коррекции предпринимают попытки стать матерью. Такие пациентки находятся в группе высокого риска, их необходимо наблюдать совместно с кардиологом, специализирующимся в этих вопросах, поскольку заболеваемость и смертность очень высокие.

Респираторные заболевания (астма, бронхит, бронхоэктазы)

Астма - распространенное заболевание в общей популяции и может сочетаться с беременностью. Заболевание проявляется кашлем, одышкой и усталостью. Лечение такое же, как и у небеременных - сальбутамол и ингаляторы со стероидами. Бронхит, бронхоэктазы и другие респираторные заболевания наблюдают редко, и они проявляются тяжелым состоянием и усталостью. Таких пациенток необходимо лечить совместно с пульмонологом. Более детально одышка обсуждена в разделе Одышка при беременности: респираторные причины.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит может сочетаться с беременностью. При этом наблюдают симптомы артрита и усталость. Необходима медикаментозная терапия после консультации со специалистом.

Системная красная волчанка и другие коллагенозы

Сочетание коллагенозов и беременности бывает редко. При этом наблюдают генерализацию симптомов СКВ, что приводит к спонтанному аборту, внутриутробной задержке роста плода и внутриутробной его смерти. Совместно со специалистом проводят лечение стероидами и другими специфическими препаратами.

Нейромышечные заболевания

Различные нейромышечные заболевания - рассеянный склероз и большая миастения - могут сочетаться с беременностью, что вызывает генерализацию симптомов и усталость. Лечение проводят совместно со специалистом.

Злокачественные новообразования

Беременность очень редко сочетается с лейкозом, лимфомой, гинекологическими раками (яичников, шейки матки) и другими злокачественными опухолями. В зависимости от локализации злокачественной опухоли появляются усталость, общая слабость, рыхлость и кровоточивость десен, лимфоаденопатия, влагалищные кровотечения и образование в брюшной полости. В зависимости от локализации опухоли, гестационного возраста плода и ожиданий матери необходимо специальное хирургическое и противоопухолевое лечение совместно с онкологом и радиологом.

Другие причины

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости - редкое состояние во время беременности, которое проявляется сильной усталостью. Синдром, при котором пациентка чувствует сильную слабость и усталость, обычно возникает после вирусных заболеваний, возбудители которых - вирус Эпштейна-Барр, Коксаки, цитомегаловирус и др. Основной симптом - усталость с плохой концентрацией, плохой памятью, раздражительностью и неврастенией. Лечение состоит в противовирусной и общей терапии. Последняя включает в себя парацетамол, адекватную гидратацию, психотропное лечение и психологическую поддержку. Обычно лечение проводят совместно с терапевтом.

Неукротимая рвота беременных

При беременности часто отмечают небольшую тошноту и рвоту. Чрезмерная рвота (неукротимая рвота) наряду с дегидратацией и слабостью сопровождается усталостью. Необходимо внутривенное введение жидкости и противорвотное лечение. Более детально см. раздел Рвота при беременности.

Преэклампсия и другие заболевания, связанные с беременностью

Преэклампсия причина значительной заболеваемости и смертности матери и плода - проявляется после 20 нед беременности, как гипертензия и протеинурия, и усталостью. Лечение - антигипертензивные препараты с введением магния сульфата или без него, в зависимости от тяжести гипертензии и срока гестации. Более детально см. раздел Проблемы АД при беременности.

Заключение

Усталость при беременности - не изолированное состояние, а проявление различных заболеваний. Необходимы тщательный сбор анамнеза, физическое обследование, детальные инструментальные обследования и соответствующее лечение основного заболевания, часто совместно с другими специалистами для оптимизации лечения.

Основные положения

Усталость - частая проблема при беременности и она может быть физиологической.
Усталость имеет много причин - анемия и другие нарушения питания, инфекции и глистные инвазии, сахарный диабет и другие эндокринные заболевания, системные заболевания, злокачественные новообразования и смешанные причины.
Для точной диагностики лечащий врач должен собрать детальный анамнез, провести полное физическое и инструментальное обследование.
Лечение зависит от причины, и часто его проводят совместно с врачами других специальностей.
Общее лечение - адекватное питание, потребление жидкости и симптоматическое лечение.

Усталость является основным симптомом беременных женщин в начале и в конце беременности. Все потому, что в это время Ваше тело производит гормоны, растет нагрузка на организм. К аждый орган вашего тела работает с дополнительной нагрузкой, чтобы приспособиться к новой жизни внутри вас.Временами беременная женщина может испытывать полное изнеможение с сильным желанием поспать.
Причины усталости во время беременности:
Во время беременности на ранних сроках, организм вырабатывает повышенное количество гормона прогестерона, который может сделать вас вялой и сонной.Кроме того, объем крови увеличивается на 50%, чтобы нести больше питательных веществ ребенку, но объем легких уменьшается на 20%. Это означает, что увеличивается нагрузка на сердце и другие органы.
Все эти изменения приводят к стрессу для организма и могут вызывать усталость. Усталость характеризуется, слабостью и сонливостью.
Усталость может быть признаком анемии, в частности, указывающею на дефицит железа, который затрагивает почти половину беременных женщин. При дефиците железа у беременных увеличивается риск развития осложнений в родах, а при отсутствии своевременной помощи может возникнуть дефицит железа и у плода. Содержание железа в питании беременной должно превышать ежедневную физиологическую потребность в нем примерно в 10 раз. Основные источники фолиевой кислоты - сырые зеленые овощи и фрукты. Много фолиевой кислоты содержится в говяжьей печени, а в мясе, почках, яйцах, молоке ее совсем мало.
Как уменьшить усталость во время беременности ?
Следующие советы помогут избежать чрезмерной усталости во время беременности:
Старайтесь в течение дня больше отдыхать, не упускайте возможность вздремнуть. Если Вы работаете, делайте чаще перерывы, чтобы восстановить силы.
Не работайте слишком много, наслаждайтесь простыми вещами в жизни.
Пусть другие помогают вам, обязательно должна быть поддержка близких.
Ложитесь спать раньше, чем обычно, особенно если Вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
Пейте много жидкости в течение дня, ее отсутствие способствует возникновению усталости. Не пейте жидкость перед сном, чтобы избежать необходимости вставать ночью в туалет. Кроме того, если у вас есть частые изжоги, последнее блюдо должно быть принято за несколько часов до сна. Перед сном массажируйте мышцы ног, это поможет предотвратить ночные судороги ног.
Питайтесь правильно. Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой железом и белками, углеводами, витаминами, минералами. Старайтесь избегать кофеина, изысканные сладости и пирожные.
Недостаточное освещение, плохая вентиляция или чрезмерный шум среды у себя дома или на работе способствуют повышению утомляемости.
Если беременность протекает без проблем и доктор разрешает физические упражнения, попробуйте уделять, по крайней мере, 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам. Так ходьба может поднять настроение и повысить уровень энергии.
Когда следует обращаться к доктору?
Усталость нормальное явление во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Когда усталость становится чрезмерной, и если она связана с обмороками, бледностью, одышками или учащенным сердцебиением, мы советуем вам обратиться к врачу. Таким признакам может соответствовать анемия, заболевание очень распространенное в этот период.